Większość ludzi mówi, że ma dobrze rozwinięty szczyt bicepsa, ale nie jest on szeroki od przodu. Niektórzy ludzie pytają: „jak uzyskać grubsze bicepsy? „, ” Jak zwiększyć szerokość mojego bicepsa?”. Ten sam problem. Wygląda dobrze z boku, ale nie z przodu. Znajdźmy, jak uzyskać szersze bicepsy.

Przyczyny

Po pierwsze, myślę, że dostajesz odpowiednią dietę, aby spełnić białko, carb, tłuszcz, witaminy & wymóg minerałów. Jeśli nie, musisz to poprawić, ponieważ najważniejszą rzeczą jest uzyskanie właściwego odżywiania.

Zobaczmy, jakie są główne powody, dla których nie można uzyskać szerszych bicepsów.

1. Genetyka

Tak, genetyka odgrywa bardziej znaczącą rolę w szerokości bicepsów. Jeśli miałeś szczęście, aby uzyskać te genetyki, to naprawdę łatwo jest zbudować szerokie bicepsy. Niestety, nie ma jeszcze technologii, która pozwoliłaby wprowadzić zmiany w genetyce. Nie martw się. Ludzie są różni. Istnieją inne sposoby na uzyskanie szerokiego bicepsa.

2. Nie trenowanie pełnego bicepsa

Aby się tego nauczyć, musimy najpierw spojrzeć na anatomię ramienia. Biceps zbudowany jest z dwóch mięśni. Długa głowa i krótka głowa. Większość facetów ’ jedna głowa jest bardziej rozwinięta, a druga głowa jest mniej rozwinięta. Jeśli chcesz uzyskać grubszy wygląd, trzeba trenować obie głowy dobrze. I jest jeszcze jeden magiczny mięsień. Nazywa się on brachialis. Leży on pod mięśniami bicepsa. Nie widać go z zewnątrz. Ale jest to bardzo ważny mięsień. Dlaczego? Ponieważ kiedy trenujesz ten mięsień, staje się on większy. Wtedy wypycha mięśnie bicepsa. Z tego powodu twoje bicepsy wyglądają na większe i szersze. Jeśli nie wiesz o tym mięśniu, może to być główny powód, dla którego nie masz szerszych bicepsów. Przyjrzyjmy się rozwiązaniom.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mięśniu ramiennym zajrzyj do tego: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle

Solutions To Get Wider Biceps

Nie możesz zmienić genetyki. Więc nie myśl o tym. Zobaczmy rzeczy, które możemy zrobić. W pierwszej kolejności musisz zadbać o odpowiednią dietę, o czym wspomniałem wcześniej. Następnie przeskocz do metod treningowych.

1. Nadaj priorytet mięśniu ramiennemu

Jedynym celem mięśnia ramiennego jest zginanie ramienia. Naukowcy zalecają, że chcesz zginać ramię z pronacją lub neutralnym uchwytem, aby bardziej celować w mięsień ramienny niż w biceps.

Jednym z ćwiczeń idealnych do treningu mięśnia ramiennego jest Dumbell Hammer Curl. To jest jak robienie lokaja z neutralnym uchwytem. Obejrzyj ten filmik, jeśli nie wiesz jak wykonać to ćwiczenie. Musisz wykonywać je powoli, aby uzyskać lepsze korzyści.

2. Trenuj mniej rozwiniętą głowę bicepsa

Jak już wcześniej mówiłem, biceps składa się z głowy długiej i głowy krótkiej. Krótka głowa znajduje się po wewnętrznej stronie ramienia w pobliżu klatki piersiowej, a długa głowa po zewnętrznej stronie ramienia. Spójrz na swoje ramię z lustra i zdecydować, który z nich jest mniej rozwinięty. Jeśli nie widzisz różnicy po prostu wymieszaj ćwiczenia dla obu głów. Jeśli uważasz, że długa głowa jest mniej rozwinięta to wykonuj Incline Dumbell Curls aby bardziej się na tym skupić.

Zobacz ten film dla instrukcji.

Ale krótka głowa (wewnątrz ramienia) jest mniej rozwinięta to zrób Concentration Curls & Spider Curls. Kiedy podnosisz ciężar w Concentration Curls możesz przekręcić ramię z uchwytu neutralnego do supinowanego, aby zmaksymalizować aktywację głowy krótkiej.

.