Brzmi kusząco prawda?

Tracić tkankę tłuszczową podczas ciąży?

<<Nie musisz stosować diety, aby stracić tkankę tłuszczową podczas ciąży. >>

Słuchaj, mój przyjacielu prego, chociaż jest to całkowicie możliwe, aby stracić tłuszcz podczas ciąży, nie chcę, abyś skupiał się na skali i na diecie oraz na utracie wagi.

Jesteś w ciąży, musisz przybrać na wadze.

Chcesz tylko, aby była to zdrowa waga, a nie „EXCESS WEIGHT”.

Jeśli zrobisz właściwe rzeczy, nie przytyjesz i możesz stracić tkankę tłuszczową i ujędrnić się CIĄŻĄ.

Ja to zrobiłam, tak samo jak wszystkie dziewczyny w moim programie Fit Mom To-Be.

Po prostu nie chcę, abyś miała obsesję na punkcie wagi, ponieważ to sprawi, że ciąża będzie o wiele trudniejsza, dłuższa i stresująca.

Ale zdecydowanie MOŻESZ stracić tkankę tłuszczową podczas ciąży.

Pracuję z kobietami w ciąży od ponad 10 lat i mogę ci powiedzieć, co pomogło tym, które przybrały minimalną wagę i miały zdrowe i sprawne ciąże i były w stanie szybko stracić wagę dziecka.

1. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu.
2. Trening oporowy jest najlepszy dla utraty tkanki tłuszczowej i ujędrnienia.
3. Podawaj potreningowy koktajl proteinowy, aby pomóc uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. mPower Protein Powder jest specjalnie opracowany dla ciąży.
4. Wodan: 1/2 masy ciała (w funtach), w uncjach wody.
5. Zjedz mały zdrowy posiłek z chudym białkiem, zdrowymi węglowodanami, warzywami co 2-3 godziny.
6. Zapewnij sobie włączenie zdrowych tłuszczów do swojej diety {~30%}: awokado, orzechy, nasiona (dynia, chia, len), olej w ich naturalnym stanie, masła orzechowe (nie orzeszki ziemne).
7. Wyeliminuj cukier, paczkowane posiłki, wysoki poziom sodu, pszenicę, gluten i niski poziom nabiału.
8. Przyjmuj dobrej jakości olej rybny i płynną witaminę B.

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu

• Treningi oporowe lub oparte na treningu siłowym są najlepsze, ponieważ pomagają ci nabrać sił, abyś miała mniej bólów i dolegliwości i aby ciąża była bardziej KOMFORTOWA.
• Spalają również więcej kalorii niż CARDIO.
• Budują również mięśnie (czego nie robi cardio) i pomagają Ci się wzmocnić i ujędrnić.
• Działa również na rdzeń, więc naprawdę pomaga zapobiegać dalszemu rozciągnięciu mięśni brzucha, abyś nie skończyła z brzuchem po porodzie, którego nie możesz się pozbyć.

Dlatego właśnie zrobiłam mój program ćwiczeń Fit Mom To Be oparty na oporze, a wyniki są niesamowite.

Jeśli wykonasz 3 treningi oparte na oporze i 1-3 20-minutowe treningi cardio w tygodniu, zyskasz tylko wagę dziecka.

Jak niesamowite będzie chodzenie po wszystkich ciążowych rozprawach….. „Wow, wyglądasz niesamowicie, jesteś WSZYSTKIM BELLY”.

THE BEST 🙂

Tutaj jest mały RESISTANCE BASED WORKOUT, który działa na całe ciało i zajmie Ci 15-20 minut.

A1. 20 Lunges na każdą stronę

A2. 20 Przednich Podniesień

A3. 20 Martwych Podniesień

A4. 20 Dumbbell High Rows

Odpocznij i powtórz jeszcze 2 razy

Hydratacja

To pomoże Ci nie zatrzymywać tyle wody, co zdarza się bardzo często podczas ciąży.

Zakup sobie dobrą butelkę wody, która mieści 20 uncji lub więcej.

Taką, którą lubisz i z której będziesz dużo pić.

Jestem specyficzna jeśli chodzi o kubki na wodę, z niektórych piję dużo, a z innych nie, więc staram się znaleźć takie, z których mogę dużo pić.

Pomaga 🙂

Nutrition To Lose Body Fat During Pregnancy

Jeśli będziesz jadła mały zdrowy posiłek składający się z chudego białka, zdrowych węglowodanów i warzyw z odrobiną dobrego tłuszczu co 3 godziny, przytyjesz tylko tyle, ile potrzebujesz dla swojego dziecka.

Obiecuję.

Pracuję z kobietami w ciąży od ponad 8 lat i te, które trzymają się tego naprawdę tylko zyskują mniej niż 35 funtów, co jest tak łatwe do stracenia po porodzie.

Po prostu musisz się upewnić, że dostajesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje dziecko.

Dlatego właśnie stworzyłam Plan Diety Ciążowej MMF.

Aby pomóc moim pregos uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje dziecko, jednocześnie robiąc wszystko, co możliwe, aby kontrolować przyrost wagi.

Wycinanie kilku pokarmów również pomoże ogromnie.

I pamiętaj……. All things in moderation.

You can still have your favorite dessert, or pizza once a week, etc….. just do so moderately.

Just don’t use pregnancy as an excuse to eat, eat „bad food” and over eat.

I promise……… You will regret it later.

Cut Out/Lessen

• Zboże/Gluten
• Mleko
• Tłuszcz nasycony
• Paczkowane pokarmy
• Cukier
• Soda
• Wszystko ze sztucznymi słodzikami
• Sugary soki lub napoje.

Przykładowy Plan Posiłków w Ciąży

Śniadanie

4 Jajka Białe Omlet ze szpinakiem i Tosty Ezekiela lub Miska Płatków Owsianych.

Przekąska

Aplik i Nerkowce

Lunch

Kurczak Jabłkowy Chili z Brązowym Ryżem i Pokrojonym Awokado

Przekąska

Białkowe Muffinki Truskawkowe

Kolacja

Azjatycka Turkey Lettuce Wraps with Avocado

Jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę więcej wskazówek i struktury oraz pomocy w uzyskaniu odpowiednich składników odżywczych i upewnieniu się, że jest wystarczająco zdrowa, aby pomóc Ci kontrolować przyrost masy ciała, możesz naprawdę cieszyć się i korzystać z mojego Planu Diety w Ciąży.

Supplements To Help Lose Body Fat SAFELY During Pregnancy

These supplements help:

• Reduce inflammation so you can burn fat easier and faster.
• They also help you hormonally.
• And they help you get the best results from your workouts.
• Są w 100% naturalne i bezpieczne.

I brałam je podczas obu moich ciąż.

1. Olej z ryb: pomaga zmniejszyć stan zapalny, abyś mogła skutecznie spalać tłuszcz (nie dostajesz go wystarczająco dużo w swojej diecie)
2. Witamina B w płynie: pomaga z energią i mdłościami. Pozbawiasz się ich dużo podczas ciąży, więc dobrze jest je uzupełniać.
3. mPower Protein Powder: większość kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości białka podczas ciąży, a jest ono tak ważne dla rozwoju tkanek i narządów dziecka. Pomaga również zachować pełnię na dłużej, miażdży pragnienia (co pomoże Ci jeść zdrowiej), pomaga uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Jest również bardzo ważny jako posiłek potreningowy w ciągu 5 minut od zakończenia treningu.

Po prostu upewnij się, że są dobrej jakości.

Jeśli zrobisz te rzeczy, jestem w 100% pewna, że nie przytyjesz ani trochę podczas ciąży.

Po pracy z dziesiątkami tysięcy kobiet w ciąży w ostatniej dekadzie, mogę ci powiedzieć, że kiedy wszystkie te rzeczy są stosowane i jesteś umiarkowana, będziesz wyglądać świetnie, czuć się świetnie i będziesz w stanie stracić wagę dziecka dość szybko.

To robi różnicę, naprawdę robi.

Nie ma potrzeby, abyś sobie odpuściła tylko dlatego, że jesteś w ciąży.

Obiecuję ci, że będziesz tego później żałować.

To wymaga trochę poświęcenia i wysiłku, ale będzie warto.

Gdy stracisz wagę dziecka tak szybko i poczujesz się dobrze sama ze sobą, pomoże ci to być lepszą mamą, żoną, pracownikiem.

To wpłynie na ciebie w każdej dziedzinie twojego życia.

Możesz to zrobić!

.