Being a freshman in college brings many challenges, and the freshman 15 is one of them. Jednak wiesz, że nie zrezygnujesz całkowicie z pizzy i burgerów… bądźmy szczerzy.

Jak zrównoważyć próbę jedzenia tak zdrowo, jak to możliwe bez dostępu do kuchni, gdy jesteś zmęczony regularnymi opcjami dostawy? Należy #TreatYoSelf mindfully. Możesz to zrobić z Grubhub. Użyj kodu promocyjnego „SpoonU2”, aby uzyskać 7 dolarów zniżki na pierwsze zamówienie Grubhub o wartości 15 dolarów lub więcej. Oferta wygasa 6/30/16 o godzinie 23:59 CT.

Tutaj jak zamawiać lepsze opcje bez poświęcania smaku:

Pizza

Pizza jest klasycznym jedzeniem na dowóz, a dlaczego miałaby nie być, skoro jest to w rzeczywistości najlepsze jedzenie na planecie. (To fakt, nie opinia). Ale niestety dla nas wszystkich, chleb pokryty serem i sosem nie jest najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zjeść.

Zamów to: Zawsze wybieraj pizzę z cienką, a nie grubą skórą, pełnoziarnistą, jeśli jest dostępna, i wegetariańską jako dodatek.

Nie to: Meat lovers supreme. Grubsza skórka dodaje po prostu więcej kalorii, podczas gdy mięso zawiera tłuszcz i sód. Jeśli koniecznie musisz mieć mięsny dodatek na swojej pizzy, trzymaj się jednego rodzaju.

Chińszczyzna

Tak, więc to, co uważamy za chińską żywność, jest dość złe, ale to prawdopodobnie nigdy nie powstrzyma mnie przed wejściem na słodki mały pojemnik wieprzowego smażonego ryżu. Co jest bardziej prawdopodobne, aby mnie ograniczyć ten nawyk jest znalezienie rozsądnej alternatywy, lub trochę prawdziwych rzeczy.

Następnym razem, spróbuj: Krewetki z sosem czosnkowym, i strona z parowanymi warzywami. Krewetki z wysoką zawartością białka wypełnią cię, a sos nie jest wypełniony podejrzanymi składnikami, jak wiele innych pozycji w menu. Warzywa na parze są świetną stroną, ponieważ możesz dosłownie zjeść cały talerz i nadal nie być super pełny.

Unikaj: Słodko-kwaśny kurczak, i strona wieprzowego smażonego ryżu ): Ugh wiem, że to jest do bani, bo to są prawdopodobnie twoje ulubione, prawda? Ale zaufaj mi, żaden obładowany ciastem, głęboko smażony kurczak utopiony w sosie zrobionym głównie z cukru nie jest wart tylu kalorii. A ryż wcale nie pomaga. Nikt tak naprawdę nie ogranicza się do małej porcji, co sprawia, że naprawdę łatwo jest spożywać 10x tyle kalorii, ile się spodziewamy.

Thai

Thai food: dla kiedy chcesz makaronu, ale nie chcesz być podstawowy. Nie zaprzeczaj temu.

Rozszerz swoje horyzonty do: Kurczaka z nerkowca i zupy tom yum gai. Nerkowiec ma wiele dobrych rzeczy, które się dzieją. Pomiędzy białkiem z kurczaka, zdrowymi nerkowcami wypełnionymi tłuszczem i brakiem mleka kokosowego w sosie, jest to naprawdę solidna opcja na przystawkę. Podobnie do sosu, zupa jest na bazie bulionu, eliminując w ten sposób mleko kokosowe, i ma chilli, które są znane jako bardzo zdrowe.

Zamknij drzwi na: Musaman curry i pad thai. Curry jest zazwyczaj podawane z mniej niż idealnym wyborem białka, a sos jest zrobiony ze śmietany i mleczka kokosowego, co skutkuje dużą ilością kalorii i cukru. Z drugiej strony – pad thai ma nadzieję – można go przygotować zdrowo. Problem w tym, że tak wiele restauracji nie przygotowuje go w ten sposób, więc nigdy nie wiesz, co dostaniesz. Play it safe, order the soup.

Wings

I have been known to watch football just as an excuse to eat wings, and I’m not ashamed of it. Zdecydowanie nie znałam tych wszystkich faktów, ale nie musiałam.

Strzelaj po: Skrzydełka bez pieczywa i z grilla. To nie jest opcja w wielu restauracjach, więc zamiast tego po prostu zamów grillowanego kurczaka i oszczędnie korzystaj z sosu buffalo. Sos to i tak najlepsza część.

Staraj się trzymać z dala od: Zwykłych skrzydełek. 10-częściowe zamówienie – bez boków lub sosu – ma około 700 kalorii i prawie 7000 mg sodu. American Heart Association zaleca, aby nie przekraczać 1500 mg sodu dziennie. Dodatkowo, serowy sos bleu ma około 150 kalorii w 2 łyżkach, co wcale nie jest złe. Jestem tylko w 82% pewien, że nie da się ograniczyć do 2 łyżek.

Meksykańska

Odszyfrowałeś menu i zweryfikowałeś, że to autentyczna meksykańska restauracja, ale pomyśl, zanim zamówisz te ekstra serowe, załadowane nachos.

Stick to: Najprostsze opcje: wołowina, grillowane krewetki lub grillowany kurczak tacos. Tak długo, jak nie przejmujesz się serem i używasz pico de gallo na wierzchu, robisz to świetnie. Jeśli masz obsesję na punkcie guac jak ja, miej go na swoim taco, zamiast wypełniać się nim z chipsami jako przystawką.

Blacklist: Chimichangas. To prawdopodobnie najgorsza opcja w menu z punktu widzenia zdrowia. Są smażone na głębokim tłuszczu, nadziewane serem i pokryte jeszcze większą ilością sera. Sparuj je z typową stroną ryżu i fasoli, a twoja liczba kalorii jest niebotyczna.

Japonia/Sushi

Kuchnia japońska jest zbudowana na prostocie, więc łatwo jest jeść zdrowo bez poświęcania smaku. Jeśli jesteś nowicjuszem, zapoznaj się z tym przewodnikiem po etykiecie.

Spróbuj: Zacznij od sałatki, a następnie zamów prostą bułkę z tuńczykiem, łososiem lub warzywami, z brązowym ryżem, a jeśli nadal jesteś głodny, ewentualnie sashimi. Wybierz sos sojowy o niskiej zawartości sodu i nie bój się zjeść całego stosu imbiru. Bonusowe punkty, jeśli zjesz cały posiłek pałeczkami. Nie tylko jest to prawie niemożliwe, ale robiąc to, spowalnia cały posiłek i pozwala twojemu ciału zdać sobie sprawę, że jest pełne.

Nie zawracaj sobie głowy: Wszystkim, co brzmi skomplikowanie. Nie, naprawdę, jeśli jest smażone, ma chrupiące płatki, sos na bazie majonezu lub cokolwiek w tym stylu, najprawdopodobniej nie jest zdrowe.

Burgery

Nie ma to jak dobry burger, kiedy czujesz się Amerykaninem. Albo na kacu. Whatever. Tak, możesz grillować swojego własnego, albo możesz siedzieć na kanapie i mieć go dostarczonego… Wybór należy do Ciebie.

Kilka dobrych opcji to: Burgery z indyka, slidery, wrapy z sałaty, i zmienianie swoich dodatków. Indyk jest chudym mięsem i zawiera dużo białka, co sprawia, że jest to dobry wybór. Jeśli naprawdę chcesz normalnego hamburgera, idź na suwak z sałatką z boku. Nadal będziesz mieć swoje poprawki burger, ale z 1/2 kalorii. Uwielbiam ser cheddar lub bleu, tak samo jak następna osoba, ale spróbuj awokado dla jakiejś dodatkowej kremowej tekstury i zdrowych tłuszczów. Okłady z sałaty mają około 6 kalorii, podczas gdy normalne bułki mają 506 kalorii, więc…

Po prostu nie kupuj: niczego z „podwójnym”, „załadowanym”, „dodatkowym”… wiesz, dokąd zmierzam. Jeśli to brzmi niezdrowo, to prawdopodobnie tak jest. Dodatki takie jak bekon i ser dodają jeszcze więcej kalorii do i tak już załadowanego posiłku.

Włoskie

Nie martw się nie zamierzam Ci mówić, żebyś pominął makaron, czytaj dalej…

Zamów: Mój absolutny faworyt, penne puttanesca. Mówię „mój absolutny faworyt” o wielu makaronach, ale ten jest naprawdę nierealny. Sos ma oliwki, kapary, najwyraźniej anchois (właśnie się dowiedziałem, że tak naprawdę nie można ich smakować) i pomidory. Czy wspomniałam, że jest niesamowity? Jeśli te wszystkie składniki Cię przerażają, wybierz proste, ale nierealne linguine aglio e olio. To znaczy linguine z czosnkiem i oliwą. Tak, to tylko trzy rzeczy, ale to trzy razy lepsze niż nienawiść do siebie po sosie alfredo. #truth

Just skip: Manicotti. To nawet nie jest włoskie włoskie, to jest włoskie amerykańskie, więc sobie poradzisz. Czy w ogóle spodziewaliście się, że to będzie w porządku? To makaron nadziewany pół funta sera i całodzienne wypełnienie nasyconym tłuszczem.

Indyjska

W kuchni indyjskiej jest coś więcej niż curry! Naprawdę, przysięgam.

Stick to: lżejsze opcje białkowe, takie jak kurczak lub krewetki tandoori, lub opcje wegetariańskie, takie jak ciecierzyca lub soczewica, są drogą do zrobienia, jeśli chodzi o indyjskie. Jeśli nie jesteś pewien, czym dokładnie jest dane danie, nie bój się pytać! Zwróć również uwagę na potrawy z kurkumą dla dodatkowej premii.

Unikaj: dań o wysokiej zawartości tłuszczu (wszystko z paneer lub ghee), głęboko smażonych przystawek (samosas) i potraw, które wiesz, że będą zbyt pikantne. Faktem jest, że pikantne jedzenie jest dla ciebie dobre, ale do pewnego stopnia. Jeśli Twoje jedzenie jest tak pikantne, że albo będziesz płakać, albo wypchasz sobie twarz ryżem basmati lub naan, mamy dla Ciebie kilka opcji. Możesz zamówić coś, co nie sprawi, że będziesz rozważać przeklinanie, lub spróbować roti, pełnoziarnistego chleba pszennego, lub niskotłuszczowego sosu jogurtowego.

Śniadanie

Nie jedz całodziennej dawki kalorii w ciągu dwóch godzin od przebudzenia. Przepraszam, jeśli jedzeniem śniadaniowym, którym byś był jest kurczak & gofry jak ja.

Go for: Jajka i owoce. W końcu może to być tak proste, jak zamawianie żywności, która da ci energię, aby zasilić cię przez cały dzień. Jajka są doskonałym źródłem białka, a owoce są bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Stellar brunch inspo tutaj, które faktycznie zachęci Cię do obudzenia się na czas.

Nie rób: Gofry, naleśniki i sok owocowy. Wiem, że jestem najgorsza. Bądźmy jednak szczerzy. Po jednym naleśniku i może jednej ćwiartce twoje jedzeniowe dziecko zbliża się do trzeciego trymestru. W ciągu dwóch godzin, twoje dziecko żywności nadal będzie tam, ale prawdopodobnie będziesz znowu głodny. To były puste kalorie, które dały ci niezły zastrzyk energii, a teraz się załamujesz. Sok owocowy to śliski temat, ponieważ oczywiście ma witaminy, ale także dużo cukru. Trzymaj się wody i prawdziwych owoców.

Greckie

Prawdopodobnie nie zamawiasz tego na reg, ale potem znowu, dlatego mamy Grubhub.

Kilka dobrych opcji to: sałatka grecka z grillowanym kurczakiem lub cała grillowana lub pieczona ryba. Podobnie jak w przypadku japońskiego jedzenia, greckie potrawy mogą być zdrowe bez utraty smaku, ponieważ wiele z najlepszych tradycyjnych dań jest niezwykle prostych. Jedyną przestrogą przy tych wyborach jest uważanie na fetę. To jest legit pyszne, więc trochę za burtę i spożywanie więcej kalorii niż zamierzone nie jest wyzwaniem.

Nie tak wielka opcja jest: Gyro półmisek lub kanapka. Jest to prawdopodobnie jedna z pierwszych rzeczy, która przychodzi na myśl, gdy słyszysz „greckie jedzenie”, ale po prostu nie. Nie jest to w żaden sposób najgorsza rzecz dla ciebie, ale ponieważ tak łatwo jest utrzymać zdrową dietę podczas jedzenia greckiego, oszczędzaj kalorie, póki możesz.

Bliski Wschód

Wędruj jeszcze bardziej poza utartą ścieżką dzięki uprzejmości twoich ziomków w Grubhub. Bliskowschodnie jedzenie zawiera pewne smaki i przyprawy, które są naprawdę warte spróbowania, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Spróbuj: Kaboby, albo z kurczaka, albo wegetariańskie, ze stroną hummusu i tabouli. Jest to bardzo prosty posiłek, który jest również pożywny (tak długo jak będziesz uważać na swoje porcje). Kaboby są zazwyczaj naładowane niesamowitymi przyprawami, a hummus jest zrobiony z ciecierzycy, która szczerze mówiąc może być uważana za superżywność. Tabouli jest legit pyszne i również załadowany z pożywnych składników.

Staraj się unikać: Moussaka. Słyszysz bakłażan i myślisz zdrowo, ale tak naprawdę powinieneś myśleć o gąbce. To zabrzmiało dziwnie, ale wyjaśnię – bakłażan dosłownie wchłania cały olej z tej bogatej, kremowej (& pysznej) polewy, wysyłając tłuszcz nasycony w górę. Nie jest to również niskokaloryczne, więc dodaj kilka dań bocznych i masz zużyte dzienną wartość kalorii.

Nie zapomnij użyć naszego kodu Grubhub, aby zaoszczędzić dużo. Użyj kodu promocyjnego „SpoonU2”, aby uzyskać 7 dolarów zniżki na pierwsze zamówienie Grubhub o wartości 15 dolarów lub więcej. Oferta wygasa 6/30/16 o godzinie 23:59 CT.

.