I’m doing it again. Czuję to. Jak wykałaczka, mój paznokieć spoczywa w szczelinie między dwoma zębami. Jest to pozycja, którą przyjmuje tuż przed tym, jak ją ugryzę. Kiedy się złapię, tak jak teraz, mogę temu zapobiec. Ale to zawsze jest bitwa.

Często, jestem w porządku z przegraną, tak długo, jak to oznacza, że wygrywam wojnę z artykułem, który piszę. Po tym wszystkim, co kończy się na ekranie nie jest zdjęciem moich paznokci, ale (miejmy nadzieję) pomocny wpis na blogu.

To nie zawsze była świadoma decyzja choć. Przez ponad dziesięć lat obgryzałem swoje paznokcie, nieświadomy tego nawyku. Kiedy w 2012 roku zaczęłam uczyć się o samodoskonaleniu, był to pierwszy nawyk, który świadomie starałam się przełamać. To zarówno wymagało, jak i pomogło mi w jednej z najważniejszych ludzkich zdolności: samoświadomości.

Dzisiaj chciałbym pomóc ci kultywować twoją, dzięki 27 ćwiczeniom samoświadomości, które możesz praktykować na trzech odrębnych poziomach, aby poprawić swoje myślenie, zdrowie psychiczne i decyzje – a tym samym swoje wyniki w grze o życie.

Self Awareness Is Rare, Even Among Humans…

Bardzo niewiele zasad i idei przenika świat w całości. Jedna z tych idei jest następująca:

Skąpe zasoby są cenne. Czy nazwiesz to popytem i podażą, rzadkimi towarami i produktami masowymi lub sztuką i tandetą, jakikolwiek element jest najbardziej ograniczony w systemie jest zazwyczaj zmienną definiującą. Najlepsze firmy dostają najwięcej petentów, najbardziej ograniczone samochody sprzedają się za najwięcej, a najmniej dostępny jon przyciąga najwięcej elementów, z którymi wchodzi w reakcję.

W tym celu samoświadomość jest niezwykle rzadkim zasobem. Po pierwsze, jest ona ograniczona prawie wyłącznie do ludzi. W latach 70. psycholog Gordon Gallup Jr. opracował coś, co nazwano testem lustra (lub MSR – mirror self-recognition test), aby określić samoświadomość u zwierząt. Zwierzęta są znieczulane, znakowane na swoim ciele, a następnie umieszczane przed lustrem. Jeśli zbadają znak po zobaczeniu swojego odbicia, uznaje się, że są samoświadome.

Do tej pory jedynymi gatunkami nie-ludzkimi, które przeszły ten test, są bonobo, orangutany, delfiny, orki, niektóre słonie, sroki i tresowane gołębie. Niemowlęta rozwijają tę zdolność między 12 a 24 miesiącem życia. Co ciekawe, w kulturach mniej skoncentrowanych na jednostce, jak plemiona afrykańskie, może to być opóźnione aż do szóstego roku życia dziecka.

…And That’s Why It’s Valuable

Do 45% naszych codziennych zachowań jest nawykowe. Wiele z tego, co robisz, dzieje się na autopilocie. Możemy być jednym z mniej niż dziesięciu gatunków, które posiadają zdolność do samoświadomości, ale to nie czyni nas świetnymi w korzystaniu z tej mocy. Więc kiedy światowej sławy psycholog Daniel Goleman mówi, że jest to podstawowy składnik inteligencji emocjonalnej, a tym samym prekursor sukcesu, ma na myśli to, że jest to rzadkie, a tym samym cenne.

Pierwszym przykładem wysokiej samoświadomości w działaniu, nawet hardcore hustle-adwokat jak Gary Vaynerchuk mówi samoświadomość jest jego numer jeden enabler sukcesu. Gdyby mógł stworzyć lek, który pomógłby ludziom odnieść sukces, samoświadomość byłaby zastrzykiem. Maxing out twój talenty przez pracujący ciężko wymaga znać co twój talenty są, mimo wszystko.

What Can You Be Self-Aware Of?

Zanim zacząłem wymieniać działania i ćwiczenia, aby stać się bardziej samoświadomy, najpierw zapytałem siebie: „Czego można być samoświadomym w pierwszej kolejności?”. Nie jestem psychologiem, ale widzę trzy poziomy:

1. myśli & emocje: Typ samoświadomości, który otrzymujesz z medytacji i innych działań umysłowych, często nazywany mindfulness. To pozwala ci obserwować myśli i uczucia w miarę ich występowania.
2. Przekonania & postawy: Chodzi tu o wiedzę o tym, kim jesteś jako osoba i jakie cechy określają twój charakter. Czy jesteś optymistą? Introwertykiem? Czy stronisz od konfliktów? I tak dalej.
3. Zachowania & decyzje: Najłatwiejsze do rozpoznania, bo często podawane ci przez świat i innych ludzi w formie bezpośredniej informacji zwrotnej. Kiedy ktoś nazywa cię egoistą lub twój raport w pracy nie był na miarę, możesz ocenić działania, które doprowadziły do tego wyniku.

Te wpływają na siebie nawzajem w kolejności. To, co dzieje się w twojej głowie, określa twój charakter, który wpływa na to, jak podejmujesz decyzje. Z kolei ta ostatnia dyktuje twoje wyniki w życiu, czy to w kwestii zdrowia, bogactwa, sławy, miłości czy szczęścia.

Kiedy samoświadomość liczy się najbardziej

Dlatego im wcześniej w procesie jesteś samoświadomy, tym lepiej, ponieważ rozpoznając swoje myśli i emocje, możesz dostosować swoje przekonania i postawy, co doprowadzi do lepszych zachowań i decyzji, a tym samym do lepszych wyników. Cokolwiek refleksyjny wgląd ty przychodzisz z bardzo końcówką tylko marginalnie wpływa twój wynik.

Łańcuch wygląda coś w ten sposób:

Aby dopasowywać poziomy, grupowałem wszystkie jaźń świadomość aktywność znajdowałem pomocniczo przez ostatnie lata w trzy kategorie:

1. Myślenie: Działania, które w większości możesz wykonywać sam i we własnej głowie.
2. Voicing: Ćwiczenia oceniające twoje postawy i przekonania, które również możesz wykonywać samodzielnie, głównie poprzez pisanie.
3. Wdrażanie: Strategie i działania, które musisz wypróbować w realnym świecie, aby zobaczyć rezultaty.

Myślenie, wyrażanie i wdrażanie. W skrócie TVI. Możesz zapamiętać ten akronim za pomocą następującego zdania:

The Value’s Inside. T-V-I. Proste, nieprawdaż?

Pamiętaj o tym, gdy będziemy zagłębiać się w ćwiczenia. Do dzieła!

Działania na poziomie 1 Samoświadomości: Myślenie

Praktykowane regularnie i wielokrotnie, te działania pomogą ci zidentyfikować twoje myśli i emocje w czasie rzeczywistym, dzięki czemu będziesz mógł odpowiednio dostosować swoje reakcje psychiczne.

Są one potężne, jeśli wykonujesz je nawykowo, ale również uciążliwe, więc zacznij od małych. 10-minutowa sesja przechodzi długą drogę.

Branie spaceru.

Łatwo jest zgubić się w swoim strumieniu świadomości w drodze do pracy, ale bez geograficznego celu, spacer jest wspaniałym okresem, aby zauważyć, co twoje zmysły biorą w, jak to sprawia, że czujesz i co to mówi o tobie. Słuchanie muzyki opcjonalnie, ale uważam, że jest to najpotężniejsze bez.

Branie spaceru z przyjacielem.

Steve Jobs zwykł prowadzić spotkania podczas spaceru po rozległym kampusie Apple. Z każdym krokiem, który robisz, słowa płyną swobodniej. Łatwiej jest się otworzyć, okazać wrażliwość i zastanowić się, a nie reagować na niewygodne pytania, które może zadać ci przyjaciel.

Czytanie.

Czytanie dobrej książki jest jak rozmowa z kimś, kto mówi w obcym języku – z tą różnicą, że to ty zajmujesz się tłumaczeniem. Jesteś ty i autor – ty. Kiedy ci dwoje rozmawiają, rezultatem jest autorefleksja. Bardzo prostym sposobem na wyrobienie w sobie tego nawyku jest czytanie książki z codziennymi jednostronicowymi wpisami na określony temat, np. „Daily Stoic” Ryana Holidaya.

Dobrym dodatkiem jest słuchanie audiobooka podczas długiej jazdy samochodem lub dojazdu do pracy, przerywanie go często i zastanawianie się nad tym, co właśnie usłyszałeś (patrz ćwiczenie 17, Pytania Druckera).

Pytaj dlaczego trzy razy.

Sakichi Toyoda, japoński wynalazca i założyciel Toyoty, użył podejścia, które nazwał 5 powodów, aby odkryć błędy w procesie produkcyjnym firmy. Widziałem, jak zostało to podrasowane do zaledwie trzech powodów. Dzieci uwielbiają tę grę, w której po każdej odpowiedzi zadajesz pytanie „Dlaczego?” ponownie.

1. Dlaczego nienawidzę swojej pracy? Ponieważ czuję się zmęczony przez cały dzień.
2. Dlaczego czuję się zmęczony w biurze przez cały dzień? Bo powietrze jest naprawdę złe.
3. Dlaczego powietrze jest naprawdę złe? Ponieważ nigdy nie otwieramy okien.

Właśnie odkryłeś, że potrzebujesz dużo świeżego powietrza, aby się skupić. Cóż za cenne spostrzeżenie!

Nazwij swoje myśli i emocje.

Nazywanie negatywnych emocji po imieniu zmniejsza ich wpływ. Mówienie „Jestem zły”, kiedy jesteś zły, sprawia, że jesteś mniej zły. W przeciwieństwie do tego, łączenie podekscytowania, radości i satysfakcji pod hasłem „Jestem szczęśliwy” może spowodować fizyczną reakcję stresową, ponieważ nie jesteś zadowolony ze swojej zdolności do dokładnego wyrażania siebie. Oznaczanie swoich emocji szerokim wachlarzem przymiotników pomaga zauważyć je szybciej, a także zwiększa twoją odporność emocjonalną.

Podobnie, oznaczanie swoich myśli jako „przydatne” lub „nieprzydatne”, ćwiczenie, które podchwyciłem od Jamesa Altuchera, ułatwia racjonalne podejmowanie decyzji.

Medytacja.

Najwyższa dyscyplina ćwiczeń samoświadomości. Nie komplikuj nadmiernie rozwijania swojego wewnętrznego obserwatora. Usiądź prosto, zamknij oczy i wypróbuj różne wzorce oddychania, aż znajdziesz taki, który ci się spodoba. Powtarzaj ten cykl przez kilka minut.

Lubię 1-minutowe medytacje w zatłoczonych miejscach. Kontrast między twoim spokojem wewnątrz i zajętym na zewnątrz zwiększa efekt. Wypróbuj aplikacje do medytacji z przewodnikiem, takie jak Calm lub Headspace, aby łatwo zacząć.

Ćwiczenia solo & sport.

Jest coś przypominającego mantrę o bieganiu po okrężnym torze, uderzaniu piłką tenisową o ścianę w kółko i pływaniu okrążenie po okrążeniu. Podobnie jak chodzenie, ćwiczenia solo pozwalają podświadomie formować obserwacje na swój temat i sposobu interakcji ze światem, które wypływają na powierzchnię. W moim doświadczeniu, to „klika” rzadziej, ponieważ muszę skupić się bardziej na działalności, ale nadal jest to świetny sposób na rozwój samoświadomości.

8. Wychyl się ze swojego strumienia świadomości.

W swojej bestsellerowej książce, The Untethered Soul, Michael Singer dzieli się ideą wychylania się z dala od negatywnych myśli i uczuć. Lubię wyobrażać sobie mój wewnętrzny przepływ myśli jako rzekę lub strumień danych. Przez większość dnia jestem w samym jego środku, dryfując, gdziekolwiek mnie popchnie. Ale jeśli poświęcisz chwilę, aby mentalnie „wyjść” ze swojego strumienia świadomości, zobaczysz, że masz możliwość pozwolić każdej myśli lub emocji po prostu przejść obok. Nie musisz na nią reagować.

Dodaj znak zapytania na końcu myśli i opinii.

Inne ćwiczenie od Jamesa Altuchera. Używa go do testowania swoich opinii i osądów, ale można to rozszerzyć na fakty i każdą myśl, naprawdę. Zamień kropki i wykrzykniki na znaki zapytania i obserwuj swoją własną reakcję.

„Tom jest palantem.” staje się „Tom jest palantem?”. „Jestem kiepski z matematyki.” staje się „Jestem kiepski z matematyki?”. I tak dalej.

Świadome oddychanie.

Zestresowani czy nie, większość z nas karmi nasze metabolizmy staccato płytkich, krótkich oddechów przez dużą część naszego dnia. Trzeba świadomego działania, aby temu przeciwdziałać. Spróbuj oddychać przez nos, do brzucha, wydychając powietrze nieco dłużej niż wdychasz, siedząc prosto. Zauważysz, że całe twoje ciało się odpręża, a twój umysł się oczyszcza.

Zwróć uwagę na postawę i język ciała.

Choć nauka obaliła domniemane efekty w chemii twojego ciała od zmiany postawy, efekt placebo prawdopodobnie wystąpi w ustawieniach społecznych. Jeśli próbowałeś porady, takie jak uśmiechanie się więcej, aby być szczęśliwszym lub chodzenie w pozycji pionowej, aby czuć się bardziej pewny siebie i to działa dla Ciebie, przez wszystkie środki, użyj go.

Poza tym zwracając uwagę na swój własny język ciała, aby zauważyć, jak radzisz sobie ze stresem, dotykając szyi, dłoni lub czoła, na przykład, oglądając innych ludzi poruszać, siedzieć, pracować, mówić i chodzić sprawia, że łatwiej rozpoznać te same fizyczne wskazówki w siebie.

Możesz to zrobić w podróży lub celowo, obserwowanie ludzi w kawiarni jest wartym uwagi zajęciem.

Eye gazing.

To jest pomysł, który znalazłem w The 4-Hour Workweek sposób z powrotem w 2013 roku. Staraj się patrzeć ludziom prosto w oczy i nie bądź pierwszym, który odwróci wzrok. Skupienie się tylko na jednym oku pomaga. Możesz ćwiczyć to w rozmowach, ale na początek rób to, gdy mijasz ludzi na ulicy. Każda interakcja to kolejny krótki mecz w stylu „kto odważy się patrzeć najdłużej”. Nie zapomnij się uśmiechnąć, nie chcesz przecież nadać ludziom spojrzenia seryjnego mordercy.

Patrzenie oczami pomaga ci pozostać w chwili i buduje twoją pewność siebie w tym samym czasie.

Zwykłem wierzyć, że medytacja jest jedynym sposobem na uzyskanie tego poziomu samoświadomości. Nie jest. Nigdy nie przeszedłem obok 20 minut w pojedynczej sesji (rzadkie zdarzenie) i nadal udało mi się wyłączyć mojego wewnętrznego autopilota. Daj temu czas.

Działania na poziomie 2 Samoświadomości: Voicing

Choć spędzanie więcej czasu na wykonywaniu czynności poziomu 1 pomoże ci szybciej osiągnąć stan stałej świadomości, ćwiczenia voicing zapewniają ci chwilową migawkę twoich obecnych postaw i przekonań na swój temat.

Twój charakter zmienia się stopniowo, więc sensowne jest ocenianie go na podstawie kwartalnej lub półrocznej, a nie tygodniowej. Zachowaj notatki z wynikami i zaplanuj kontynuację z dużym wyprzedzeniem, aby uzyskać namacalne wyniki i upewnić się, że podążasz za nimi.

Stwórz osobisty manifest.

To pierwsze ćwiczenie może być najpotężniejsze. Stworzenie dokumentu, który uchwyci twoje wartości, postawy i aspiracje w życiu, przynosi jasność zarówno tobie, jak i światu. Niezależnie od tego, czy przybiera to formę raportu o uczciwości, jak robi to James clear, manifestu słowa mówionego, jak Gary Vaynerchuk wydany na rok 2017…

…czy zwykłej kartki papieru z zapisanymi na niej Twoimi zasadami życia, posiadanie takiego kodeksu postępowania w namacalnym, możliwym do przejrzenia, udokumentowanym formacie pomaga Ci pozostać wiernym temu, kim jesteś i zmieniać się, kiedy tego potrzebujesz.

14. Prowadź dziennik.

Prowadzenie dziennika jest jednym z najdrobniejszych nawyków, jakie możesz kultywować w celu codziennej autorefleksji. Konfucjusz powiedział, że nie można otworzyć książki bez uczenia się czegoś. Kto powiedział, że to nie może być książka, do której piszesz? Nie możesz też napisać zdania, nie ucząc się czegoś. Stąd polecam dziennik 1 zdania.

Wybierz pytanie, które zmusza Cię do myślenia, zapisz je na górze kartki papieru i codziennie rano lub wieczorem dodawaj swoją odpowiedź w 1 zdaniu. Możesz znaleźć więcej przykładowych pytań tutaj.

Alternatywnie, istnieje ogromna różnorodność wstępnie sformatowanych dzienników, które możesz kupić, aby uniknąć strukturyzacji procesu journalingu. Niektóre są bardziej nastawione na produktywność, inne na refleksję, ale wszystkie budują samoświadomość. Kilka, z którymi jestem zaznajomiony:

• The 5 Minute Journal
• The SELF Journal
• The Productivity Planner
• The Freedom Journal
• The Bullet Journal

Możesz nawet użyć aplikacji, aby zrobić to online, jak Day One lub Penzu.

15. Bierz quizy i testy osobowości.

Nigdy nie są one end-all, be-all większość z nich twierdzi, że są, ale jeśli spojrzeć na swoje wyniki jako tendencje, a nie definitywne punkty końcowe na spektrum, będziesz nawigować życie bardziej płynnie.

• The Extroversion/Introversion Test
• Strengthsfinder 2.0
• Personal SWOT Analysis
• The Habit Tendency Quiz
• The Myers-Briggs/Jung Typology Test
• The Learning Style Quiz

Sam wymyśliłem dwa z nich, jeden, aby pomóc ci ocenić, czy jesteś multipotencjalistą, drugi, aby zobaczyć, jak najlepiej przełamać złe nawyki.

• Test OLD (Obsessive Learning Disorder)
• Quiz łamacza złych nawyków

16. Nagraj swoje ABC.

Jest to ćwiczenie, które Martin Seligman opisuje w Learned Optimism. Zastanawiając się nad niekorzystnym wydarzeniem, zidentyfikujesz, jak świat kształtuje twoje przekonania i co czujesz w związku z nimi. Pomaga to zaakceptować negatywne emocje jako normalne.

1. A reprezentuje Zdarzenie Aktywujące, które uruchamia twój wewnętrzny dialog.
2. B oznacza Przekonanie, które tworzysz po tym zdarzeniu.
3. C oznacza Konsekwencje, czyli jak twoje przekonanie sprawia, że się czujesz.

Więcej na ten temat tutaj.

Pytania Druckera.

Peter Drucker jest uważany za założyciela nowoczesnego zarządzania, który zapoczątkował erę pracownika wiedzy, nie tylko poprzez ukucie tego terminu. W książce Managing Oneself stawia on kilka pytań dotyczących samoświadomości, zaczynając od poziomu ogólnego.

• Kim jestem?
• Jakie są moje mocne strony?
• Jak pracuję?
• Gdzie jest moje miejsce?
• Jaki jest mój wkład?

Następnie, podpowiedzi są bardziej szczegółowe.

• Czy jestem czytelnikiem czy słuchaczem?
• Jak się uczę?
• Czy dobrze współpracuję z ludźmi, czy jestem samotnikiem?
• W jakich relacjach dobrze współpracuję z ludźmi?
• Czy osiągam wyniki jako decydent czy jako doradca?
• Jakie są moje wartości?
• Jaką osobę chcę widzieć, gdy patrzę rano w lustro?
• Co powinienem wnieść?
• Gdzie i jak mogę mieć wyniki, które robią różnicę?

Słuchałem audiobooka w samochodzie wiele razy, przerywając go po pytaniach, aby zastanowić się nad odpowiedziami.

18. Znajdź swoje Eulerowskie Przeznaczenie.

Jest to ćwiczenie, które wykonałem sposób z powrotem w 2014 roku jako część programu 67 Kroków Tai Lopeza. Rysujesz cztery koncentryczne okręgi (diagram Eulera, stąd nazwa) z pytaniem w każdym z nich:

1. Wokół czego dorastałeś?
2. Jak spędziłeś ostatnie dziesięć lat? Co robiłeś?
3. Co komplementują ci obcy ludzie lub robili w przeszłości?
4. Na jaki temat możesz rozmawiać bez wysiłku w sobotni wieczór?

Gdzie twoje odpowiedzi się pokrywają, tam znajdziesz podstawowe umiejętności i tematy twojego życia. Oto jak wygląda mój z tamtych czasów (kliknij, aby powiększyć).

Stworzyłem szablon, który możesz wydrukować i używać (kliknij, aby powiększyć).

Schemat Wolności.

Bazując na powyższym, wymyśliłem coś bardziej praktycznego do projektowania kariery. TFD oznacza Diagram Wolności i jest również akronimem do zapamiętania jego trzech składników: talentu, zabawy i popytu. Tam, gdzie one wszystkie się pokrywają, leżą twoje największe szanse na sukces w biznesie.

Wyjaśniłem to bardziej szczegółowo tutaj.

20. Napisz list z żalem.

Pomysł, którego jeszcze nie wypróbowałem: Wyobraź sobie, że masz 90 lat i patrzysz wstecz na swoje życie. Następnie piszesz list do swojego młodszego ja, przepraszając za wszystkie możliwości, które przegapiłeś i dzieląc się swoimi największymi żalami. Co by to było? Dobrą rzeczą w pisaniu tego listu teraz jest to, że masz czas, aby naprawić wszystkie te błędy poprzez wykorzystanie szans, które opisujesz.

Postawię mój tutaj, kiedy już go napiszę.

21. Wygłaszaj własną mowę pogrzebową.

W książce 7 nawyków skutecznych ludzi Stephen Covey mówi o teście pogrzebowym. Odpowiadasz w nim na takie pytania, jak:

• Jak chcę, aby ludzie mówili o mnie na moim pogrzebie?
• Z jakiego powodu powinni mnie zapamiętać?
• Jakim rodzajem osoby ludzie będą myśleć, że byłem, kiedy mnie już nie będzie?

Aby przenieść to na wyższy poziom, możesz przelać to na papier, pisząc przemówienie, które wygłosiłbyś jako własną mowę pochwalną. Wyobraź sobie, że stoisz tam, mówiąc ostatnie pożegnanie do siebie. To pomoże Ci znaleźć potencjalne źródła żalu i odpowiednio dostosować swoje działania.

Na marginesie, twoje pisanie może nie być pisaniem. Możesz je prowadzić w wielu różnych formatach, takich jak notatki głosowe, nagrywanie siebie na wideo lub szkicowanie mapy myśli. Sprowadza się to do tego, jak komunikujesz się najlepiej, co wymaga, zgadłeś, samoświadomości.

Rejestrowanie ich to jedno. Nieustanne przekazywanie ich ludziom w twoim życiu to drugie. Wiedza o tym, kim jesteś, jest dobra. Dać znać światu jest wtedy, gdy staje się użyteczna.

Działania na poziomie 3 Samoświadomości: Wdrażanie

Joel Salatin jest cytowany jako mówiący: Matka natura powinna być nauczycielką ostatniej szansy, bo jest okrutną nauczycielką. W tym sensie, działania na poziomie 3 są często związane z konkretnym wydarzeniem i działają jak post-mortem. Zła decyzja lub zachowanie może być poprawiona tylko następnym razem, gdy przyjdzie czas na decyzję lub zachowanie.

Ważne jest, aby nie zniechęcać się niepowodzeniem. Nie trać czasu na rozmyślanie nad rozlanym mlekiem. Zaufaj procesowi, dopóki nie zobaczysz wyników. Dobre w tym wszystkim jest to, że zajmują one tylko minuty, czasem sekundy.

Przeprowadź analizę informacji zwrotnej regularnie.

Inne ćwiczenie od Petera Druckera. Cytując z Managing Oneself:

Kiedy podejmujesz kluczową decyzję lub podejmujesz kluczowe działanie, zapisz, czego się spodziewasz. Dziewięć lub 12 miesięcy później porównaj rzeczywiste wyniki z oczekiwaniami. Praktykuję tę metodę od 15 do 20 lat i za każdym razem, gdy to robię, jestem zaskoczony.

Większość miejsc pracy ma wbudowane dziesiątki mechanizmów informacji zwrotnej, niezależnie od tego, czy jest to kwartalna ocena wydajności, tygodniowy raport liczbowy generowany przez oprogramowanie, czy sesja prezentacji grupowej. Wykorzystuj je jak najczęściej, a jeśli żaden z nich nie jest dostosowany do Ciebie, poproś o stworzenie takiego. Przeprowadzenie własnej analizy informacji zwrotnej na górze jest prostą czynnością, która dodatkowo wzmocni Twoją samoświadomość.

23. Każdej nocy zapisuj swoje najważniejsze zadania (MIT).

Jak wyglądałaby analiza informacji zwrotnej na co dzień? Oto do czego to się rozbija. Pomysł z Leo Babauta’s The Power of Less, to zwykłe podejście do listy rzeczy do zrobienia sugeruje, że zapisujesz trzy najważniejsze zadania na swój dzień na noc przed, aby nie tracić czasu i mieć wynik można porównać swoją wydajność do na koniec dnia.

I’ve written a how-to przewodnik tutaj. Aby uczynić to dodatkowo potężnym, możesz dodać wykres odpowiedzialności.

Godzina szczerości.

Ludzie, którzy znają cię najlepiej, rzadko mówią ci dosadną prawdę, ponieważ boją się pociągnąć cię w dół. Więc kiedy już jesteś gotowy na ich szczerą informację zwrotną, to nadal na tobie spoczywa obowiązek sprawienia, by czuli się na tyle bezpiecznie, by ci ją dać. Niezależnie od tego, czy jest to przytulna noc na kanapie z trzema najlepszymi przyjaciółmi, popijając wino i dzieląc się spostrzeżeniami, czy też sesja doradztwa grupowego, w której wszyscy siedzą w kręgu, musisz sprawić, by ludzie byli absolutnie szczerzy.

W mojej grupie Mastermind zrobiliśmy sesję Honesty Hour, biorąc na zmianę jedną osobę pozostającą w milczeniu przez pięć minut, podczas gdy inni „myślą na głos” o nich, co było super pomocne.

Mówić nie (na razie).

„Nie, nie zamierzam tego robić”. Nawet myślenie o tym jest trudne. Powodem, dla którego mówienie nie pomaga w samoświadomości, jest to, że zmusza cię do przeanalizowania swojego przeczucia. Wszyscy nadpisaliśmy naszą intuicję przed i to skręca nasz żołądek. Z kim tak naprawdę chcesz spędzać czas? Które projekty są dla ciebie ekscytujące? Ile wolnego czasu naprawdę potrzebujesz?

Nauka mówienia „nie” daje ci zarówno czas, jak i mentalny wyzwalacz, aby odpowiedzieć na te rodzaje pytań.

Obejmuje to również ciebie, przy okazji. To zarówno wymaga, jak i buduje siłę woli. Sztuczka, która pomaga jest odroczenie decyzji. „Muszę sprawdzić mój kalendarz” i „Będę miał to gorące brownie w piątek, jeśli nadal chcę go” kupują ci cenny czas tutaj.

Praktykuj pauzę i planuj odpowiedź.

Sekunda, w której myślisz „to jest problem”, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Ale jest jeszcze trzecia opcja: reakcja zamrożenia, która przypomina ruch „udawania martwego” ze świata zwierząt. Kwantowy efekt zeno, koncepcja w fizyce, mówi, że kiedy stale obserwujesz system, zamrozisz go w jego obecnym stanie.

Ten nagły moment bezczynności zawiesza twój proces decyzyjny na wystarczająco długo, aby przejść do tego, co Kelly McGonigal nazywa reakcją pauzy i planu w The Willpower Instinct. Twoja uwaga przesuwa się w kierunku twojego wnętrza i dostajesz się do pytania „Co mogę zrobić tutaj z moimi umiejętnościami i postawami?”

Przeproś.

Zwykłem nienawidzić mówienia „Przepraszam”. To nie jest dobre uczucie, aby przyznać się, że spieprzyłeś. Na początku. Z perspektywy czasu zawsze myślimy, że to był właściwy wybór. Nienawidzimy przyznawania się do błędów bardziej niż ich popełniania, jednak ich posiadanie jest dużą częścią przyznania się do nich, czyli tego, skąd bierze się samoświadomość. To zapobiega hipokryzji i pozwala na refleksję i zrobić lepiej następnym razem.

Możesz zacząć od działań poziomu 3 natychmiast, jeśli zastosujesz je do sytuacji z perspektywy czasu. Na przykład, jeśli wczorajsze MIT-y były zbyt złożone, aby zająć się nimi w ciągu 30 minut każdy, musisz rozbić dzisiejsze na mniejsze zadania.

To powiedziawszy, działają one najlepiej, gdy są wykonywane zarówno przed, jak i po podjęciu decyzji i odpowiadającego jej działania. Tylko wtedy możesz ocenić, jak dobrze sprawdziły się twoje przewidywania i spróbować następnym razem działać lepiej w danym momencie.

Ale pośród tych wszystkich lekcji…

What Self-Awareness Activities Should You Start With?

Imagine a soccer player who completely lacks self-awareness. Wykonuje on rzut karny i nie trafia. Trener mówi mu, że spieprzył i zabiera go z boiska. Bez refleksji, jedyną rzeczą, jaką ten facet by zrobił, jest wściekłość na trenera. To nie tylko nie jest pomocne, to również lata świetlne od analizy jego własnego strumienia świadomości.

Dlatego, jeśli dopiero zaczynasz uczyć się o samoświadomości i jak ją rozwijać, ma to sens, aby zacząć od działań na poziomie 3, tych dotyczących robienia i wdrażania. To może brzmieć sprzecznie z intuicją, ponieważ ulepszenia na tym poziomie mają najmniejszy wpływ na twoje wyniki, ale rozważ następujący przykład.

W I Will Teach You To Be Rich, Ramit Sethi przyjmuje podejście zachowania najpierw, potem postawy. Ustawienie automatycznej wpłaty na konto inwestycyjne w wysokości 10% wynagrodzenia jest łatwym, jednorazowym działaniem, które nie wymaga dużej siły woli. Myślenie o tym, dlaczego nie traktowałeś oszczędzania i inwestowania priorytetowo i co doprowadziło do postaw, które spowodowały takie zachowanie, jest o wiele trudniejsze.

Zmiana Twojego zachowania w drobny, wręcz śmieszny sposób jako bezpośrednia konsekwencja tego postu to jedyny rezultat, który naprawdę nada mu znaczenie.

Wybierz jedno z sześciu działań na poziomie 3 i zaplanuj czas na jego wykonanie. Dzisiaj.

Nie jutro. Nie w przyszłym tygodniu. Dzisiaj. Może nawet masz jakąś oczekującą prośbę, której możesz odmówić. Albo okazję do przeprosin. Z mojego doświadczenia wynika, że Godzina Szczerości jest najpotężniejsza, ale jej zorganizowanie zajmuje trochę czasu.

Gary nawiązuje do niej jako jedynej aktywności związanej z samoświadomością, o której może pomyśleć, co podnosi ważny punkt końcowy: wszystkie te ćwiczenia są przedmiotem twoich prób i błędów. To jest to, co zadziałało dla mnie. Mam nadzieję, że pomoże ci to również odnaleźć samoświadomość.

Jeśli od czasu do czasu przypomnisz sobie ten post, wrócisz do niego i spróbujesz innego ćwiczenia, będzie ono dobrze odgrywało swoją rolę. Pamiętaj tylko:

The Value’s Inside.

Do tej pory nikt nie wymyślił ostatecznej recepty na rozwinięcie samoświadomości. Nie zrobiła tego religia. Nauka nie. Biznes nie. Gary nie ma.

Może dlatego ten człowiek tak często obgryza paznokcie. Ale przynajmniej wie.