Aby być jasnym, Elzomor nie twierdzi, że jego shock box zawiera jakąkolwiek magię budującą mięśnie lub spalającą tłuszcz – co również jest dobrą rzeczą, ponieważ istniejące badania udzielają ograniczonego wsparcia technikom regeneracji i treningu EMS. Jedno z badań przeprowadzonych w 2017 roku na 21 rowerzystach płci męskiej wykazało, że cztery tygodnie pracy EMS nie wpłynęły zauważalnie na siłę lub wytrzymałość. Inne badanie wykazało, że EMS może poprawić wydajność przysiadu – ale był najlepiej wykorzystywany, jeśli sparowany z bardziej standardowymi metodami treningowymi.

Choć EMS zyskuje na popularności w Europie, teraz trend ten ma wziąć Stany Zjednoczone szturmem. Elzomor, który twierdzi, że jest jednym z trzech amerykańskich trenerów certyfikowanych do używania Miha Bodytec, twierdzi, że w przyszłym roku zobaczysz siłownie SoulCycle-esque EMS oferujące „grupowe” treningi. Chciałem się dowiedzieć, czy jest to legalne, więc postanowiłem spróbować tego samemu.

Elzomor zaczyna od rozpalenia każdej grupy mięśniowej na raz, dostarczając impulsy testowe, aby dowiedzieć się, ile mogę wytrzymać. Czuję, że każdy impuls powoduje drobne skurcze w wybranych mięśniach i zauważam mój brak równowagi: moja lewa łopatka mniej reaguje na impuls niż prawa, a mój lewy pośladek nie chce się uruchomić na początku.

Podczas treningu jestem nagle świadomy tych mięśni i ciężko pracuję, by skurczyć mój lewy pośladek. Ale po desce, gdy wchodzę w przysiad, przypomina mi się, dlaczego ten trening nie dorównuje prawdziwej sesji HIIT lub siłowni. Nie ma tu prawdziwie wymagających ćwiczeń budujących mięśnie. Zamiast tego, jestem trzymając niski squat.

Cały czas, Elzomor ma mnie mówić. Chce wiedzieć, czy ładunek biegnący przez każdy mięsień jest zbyt wysoki lub zbyt niski, czy jest to bolesne. Mówię mu, że nie, ale rozmowa jest ważna: to jedyny sposób, w jaki może ocenić, czy prąd jest wystarczająco wymagający dla mnie.

Kiedy impuls elektryczny uderza w moje ciało, Elzomor każe mi mocno napiąć klatkę piersiową i bicepsy. W końcu przechodzimy do przysiadu dzielonego, i chociaż jest to wyzwanie pod wpływem impulsu EMS, nie jest to prawie tak trudne, jak, powiedzmy, zestaw 225-funtowych martwych ciągów. Nie używa ciężarków, ponieważ twierdzi, że z mięśniami w lekkim skurczu, nie są one w idealnej (lub bezpiecznej) pozycji do przeciążenia ciężarem. Elzomor mówi, że impulsy do moich bicepsów wywołują 85 skurczów na sekundę. To nie pozostawia moich ramion gotowych do pojedynczego, kontrolowanego skurczu potrzebnego do podkręcenia 35-funtowego hantla.

To właśnie tutaj EMS wypada słabo: jeśli nie możesz trenować z progresywnym przeciążeniem, nie możesz prawdziwie nabrać masy mięśniowej. Elzomor jest najbliżej opodatkowania mojego ciała oporem, co ma miejsce trzy dni później, podczas mojej drugiej sesji EMS, kiedy to po ćwiczeniach bez ciężaru, kładzie swoje ręce na moich ramionach, aby zapewnić lekki nacisk.

Wykonuję kilka ćwiczeń izometrycznych, ale nie podnoszą one mojego tętna na tyle, aby uzyskać prawdziwe korzyści sercowo-naczyniowe. Podczas gdy ja wylatuję w kałuży potu na końcu, moje tętno, mierzone na opasce WHOOP, nigdy nie przekracza 162 uderzeń na minutę, o wiele mniej niż moja sesja treningu interwałowego o wysokiej intensywności.

Kiedy zawijamy się z rowerowymi crunches i przysiadami, odkrywam, że mięśnie brzucha po mojej lewej stronie są wolniejsze do ognia niż abs po mojej prawej stronie. Kiedy otrzymują ten regularny impuls elektryczny, odpalają się bardziej czysto, co prowadzi do głębszego oparzenia na moich przysiadach.

Czy EMS może rzucić wyzwanie regularnemu kolesiowi bez formy? Jasne. Tak samo jak półgodzinny HIIT, SoulCycle lub joga, za ułamek ceny 145 dolarów za sesję Elzomora w Core Club.

Dwie 20-minutowe sesje EMS przekonały mnie, że to nie zrewolucjonizuje twojego życia treningowego. ALE to, co EMS może zrobić dobrze, to to, co twierdzi Elzomor: może wesprzeć twoje inne wysiłki na siłowni poprzez wzmocnienie połączenia umysłowo-mięśniowego. Mówi on, że trenuje wielu swoich klientów za pomocą standardowych praktyk gimnastycznych, a następnie uzupełnia tę pracę sesjami EMS dwa razy w tygodniu. „Musisz zrobić coś więcej niż EMS ,” mówi Elzomor. „Nadal musisz chodzić na siłownię.”

EMS może również potencjalnie zwiększyć twoją zdolność do sprawiania, że pewne grupy mięśni „strzelają”. Często praca za biurkiem i siedzący tryb życia powodują, że nie w pełni wykorzystywane mięśnie stają się mniej responsywne; jeśli pracujesz w biurze i nie ćwiczysz regularnie, istnieje duża szansa, że twoje łopatki i pośladki, mięśnie, które wydłużają się podczas siedzenia, nie są tak „aktywne”, jak powinny być, co może zaszkodzić twojej postawie. 20 minut EMS może pomóc uaktywnić te mięśnie i zbudować świadomość ciała.

EMS jest zabawny i jest cennym narzędziem pomagającym odkryć brak równowagi mięśniowej. Ale nie jest to żaden cud budujący mięśnie lub spalający tłuszcz. Mimo to, umieram z tęsknoty za kolejną sesją, by dalej badać moje nierównowagi, jak ten senny lewy pośladek, który znalazłem podczas pierwszego treningu. To jest typ rzeczy, które sportowcy wysokiego poziomu i obsesyjno-kompulsywni bywalcy siłowni wychwycą podczas treningu EMS. Zasadniczo jest to narzędzie, które pozwala ci zbadać swoje ciało, znajdując braki, którymi możesz się zająć podczas innych treningów – na zwykłej, staromodnej siłowni.

.