Wydaje się, że w dzisiejszych czasach WSZYSTKO ma dodane cukry. Od sosów sałatkowych do sosów do makaronu do wcześniej zdrowych warzyw. Cukry dodane są wszędzie. Łatwo je zauważyć w ciasteczkach, cukierkach i lodach, ale firmy spożywcze subtelnie dodają cukry do wielu produktów, które mogą cię zaskoczyć. W tym artykule zbadamy zawartość węglowodanów i cukru w popularnych napojach….. sprawdź, czy twój ulubiony jest na tej liście!

Soda i napoje bezalkoholowe

Wszyscy wiedzą, że soda pop ma dużo cukru, prawda? Ale czy zdajesz sobie sprawę, jak dużo? To może być łatwe do racjonalizacji, że okazjonalne cola lub piwo korzenne jest wszystko w porządku. Spójrzmy na fakty. Jedna 12-oz puszka coli zawiera 136 kalorii, 35 gramów węglowodanów, z 32 gramami dodanego cukru. To jest 8 łyżeczek dodanego białego cukru! Myślisz, że przezroczyste napoje gazowane są zdrowsze? Pomyśl jeszcze raz. Jedna 12-oz puszka napoju o smaku owocowym zawiera 148 kalorii, 38 gramów węglowodanów, z 32 gramami dodanego cukru. Piwo korzenne ma jeszcze wyższą zawartość 152 kalorii, 39 gramów węglowodanów i 37 gramów dodanego cukru.

Zrób swojej glukozie przysługę i całkowicie odrzuć napoje gazowane ze swojej diety.

Herbaty

Prawdą jest, że istnieje kilka korzyści zdrowotnych płynących z picia herbaty, jednak paczkowane herbaty butelkowane nie robią Twojej kontroli glikemicznej żadnych przysług. Jedna 20-oz butelka słodkiej herbaty zawiera 200 kalorii i 58 gramów węglowodanów, z czego WSZYSTKO pochodzi z dodanych cukrów. Ponieważ większość ekspertów od cukrzycy zaleca 60 gramów węglowodanów na posiłek, jedna butelka herbaty stanowi cały posiłek warty węglowodanów. Jeśli bierzesz pod uwagę zieloną herbatę jako zdrowszą alternatywę, weź pod uwagę, że jedna 20-oz butelka zielonej herbaty zawiera 120 kalorii i 33 gramów węglowodanów prostych cukrów. Niewiele lepiej, prawdę mówiąc. Napoje Arnold Palmer, pół lemoniady i pół mrożonej herbaty, nie są lepsze albo – 120 kalorii i 31 gramów węglowodanów (wszystkie cukru) w 20-oz butelce. Istnieją nowe puszkowane napoje „musująca herbata”, ale one również zawierają 70 kalorii i 18 gramów węglowodanów (cały cukier).

Zrób swojemu ciału przysługę i pomiń wstępnie przygotowane napoje herbaciane…. Zaparz swój własny i ciesz się naturalnymi smakami, wolnymi od dodatkowego cukru.

Napoje sportowe

Bez względu na to, że jesteś zawodowym sportowcem lub rygorystycznie trenujesz do zawodów, jest mało prawdopodobne, że potrzebujesz zastąpienia elektrolitów i cukru w popularnych napojach sportowych. Sprawdź porównanie najpopularniejszych marek w poniższej tabeli. Wykorzystaj te dane, aby dokonać mądrzejszego wyboru!

.

.

20-oz bottle	Calories	Total Carb Grams	Added Sugar Grams
Gatorade	158	39	30
G2 (Gatorade o obniżonej kaloryczności)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Napoje kawowe

Tak, od lat są w modzie…. Ale, niektóre napoje kawowe są wyższe w węglowodany i cukry dodane niż regularne soda pop! Sprawdź to – 16-oz cappuccino zawiera 120 kalorii z 12 gramami węglowodanów. 16-oz latte zawiera 190 kalorii z 18 gramami węglowodanów. 16-oz mokka zawiera 360 kalorii z 44 gramami węglowodanów. Aromatyzowane latte może zawierać między 330-440 kalorii z 40-70 gramów węglowodanów. Yikes! I nie wierz, że te wymyślne, bite, zimne, lodowate napoje kawowe są zdrowsze tylko dlatego, że pochodzą z blendera….. Mogą one wynosić od 410-480 kalorii z do 79 gramów węglowodanów! To jest prawie 20 łyżeczek białego cukru LUB prawie ½ filiżanki! Na jasnej stronie, jeśli kochasz czarny specjalności palonej kawy, jesteś spożywania tylko 5 kalorii i zero węglowodanów. Nawet jeśli dodasz odrobinę słodzika lub zwykłego cukru i śmietanki, nigdy nie osiągniesz poziomu napojów kawowych opisanych powyżej.

Napoje energetyczne

W dzisiejszych czasach każdy potrzebuje więcej energii, a wielu młodych ludzi zwraca się do napojów energetycznych nasyconych kofeiną i cukrem, obiecując wigor, aby przetrwać dzień. Jedna 20-oz puszka zazwyczaj zawiera między 220-280 kalorii, 54-62 gramów węglowodanów, z których prawie wszystkie pochodzą z cukrów dodanych. Jeden posiłek w puszce! Z pewnością nie jest to najzdrowszy wybór węglowodanów. Kilka marek napojów energetycznych oferuje opcje low-carb lub bez cukru. Pamiętaj, że nadal dostarczają one niewielką ilość węglowodanów – od 3 do 7 gramów na 20-oz puszkę. Jest to zdecydowana poprawa, ale te węglowodany nadal powinny być uwzględnione w liczbie węglowodanów w posiłku.

Butelkowane smoothies

Co może być zdrowsze niż puree owocowe w butelce? Oczywiście, owoce mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak witaminy, minerały i błonnik. Firmy, które sprzedają te butelkowane smoothies zazwyczaj promują swoje produkty za pomocą mylących twierdzeń na pojemnikach – więc, upewnij się, że czytasz etykiety Nutrition Facts uważnie.

Pamiętaj, że wszystkie węglowodany muszą być liczone, gdy masz cukrzycę i dążysz do optymalnej kontroli glukozy. 15-oz butelki smoothie owocowe zawierają między 200-400 kalorii i 40-80 gramów węglowodanów. Nawet te odmiany, które mieszają warzywa o niższej zawartości węglowodanów z owocami, są wysokokaloryczne – 190-270 kalorii i 40-63 gramów węglowodanów. Aby korzystać z tych napojów, zrobić własne w domu i śledzić składników tak, że można dostosować zawartość węglowodanów do swoich potrzeb.

Podsumowując, być mądry o swoich wyborów napojów. Jeden z mądrych pracowników służby zdrowia powiedział kiedyś: „Jest o wiele bardziej satysfakcjonujące ŻUCIE swoich kalorii niż po prostu PICIE ich.” Spraw, by twoje gramy węglowodanów liczyły się poprzez włączenie satysfakcjonujących, wypełniających, pełnych składników odżywczych pokarmów zamiast gęstych od cukru napojów. Mądre wybory zaowocują lepszą kontrolą glikemii i zdrowszym tobą!

.

.

.

.

Napoje – 12 uncji	Kalorie	Total Carb Grams	Added Sugar Grams
Woda	0	0	0
Czarna Kawa	5	0	0
Kola	136	35	32
Sok winogronowy	152	36	0
Sok granatowy Sok	202	50	0
Słodka herbata	120	35	35
Monster energy drink	165	40	38
Root Beer	152	39	37
Smoothie owocowo-warzywne	256	61	n/a
Smoothie owocowe	336	53	n/a
Green Tea Frappucino	322	51	49
Peppermint White Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci w zarządzaniu cukrem w diecie.

TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Jerry Ramos MD on June 1, 2020/em>

.