Kalorie, które spalasz używając schodowego steppera zależą od twojej wagi i intensywności treningu. Na przykład ktoś, kto waży 175 funtów i ćwiczy przez 30 minut spali około 243 kalorii. Osoba wykonująca ten sam trening, ale ważąca 130 funtów, spali 162 kalorie.

Ta rozbieżność sprowadza się do wymagań energetycznych. Cięższe osoby muszą użyć więcej wysiłku, ponieważ poruszają bardziej znaczącą masę. To samo dotyczy intensywności, gdzie wyższe tempo wymaga więcej energii niż wolniejsze. Jeśli jesteś ciekawy ile kalorii spalisz na stepperze, możesz użyć tego kalkulatora.

Jak działa stepper?

Stepper schodowy działa poprzez symulowanie ruchów chodzenia po schodach. Jak sama nazwa wskazuje, stepper schodowy, znany również jako StairMaster, jest stacjonarną maszyną fitness. Urządzenie wykorzystuje obracający się zestaw stopni, dzięki czemu użytkownik może chodzić w nieskończoność. Stair stepping jest bardziej solidna wersja treningu cardio, choć, ze względu na wbudowany incline.

Generalnie, podczas treningu chodzenia, osoba porusza się wzdłuż płaskiej powierzchni w ich pożądanym tempie. Schody stepper, jednak zmusza do bardziej zgodnego działania na mięśnie czworogłowe, ścięgna, łydki i pośladki z każdym krokiem. To dlatego, że osoba musi nie tylko poruszać się do przodu, aby kontynuować trening, ale także walczyć z grawitacją w procesie.

Jakie są korzyści z steppera?

Korzyści cardio

Największą korzyścią steppera schodowego jest rygorystyczny trening cardio, który dostajesz od używania go. Maszyna opodatkowuje twoje serce i płuca i wzmacnia twoją ogólną sprawność aerobową. To również wzmacnia serce, jak to może łatwiej pompować krew bogatą w tlen do reszty ciała, zwłaszcza podczas rygorystycznych ćwiczeń.

Dodatkowo, steppery schody są wzmocnione formy spalania kalorii. Pamiętaj, że 30 minut na stepperze spala 243 i 162 kalorie, odpowiednio, dla osób ważących 175 i 130 funtów. Rozważ to. Ktoś chodzący szybko po twardej powierzchni spaliłby tylko 180 i 133 kalorie w tym samym czasie.

Stronger Muscles

Stair steppery są ogromnym zasobem dla szybkiego i intensywnego spalania kalorii. Korzystanie z urządzenia cele trzewnych tłuszczów, że ciało przechowuje wzdłuż linii talii, bioder i jelit. Oczywiście, steppery schody również pracować, aby wzmocnić i ton rdzenia i mięśni nóg.

Your hamstrings i łydki będą największymi zwycięzcami każdej schody-stepping rutyny. Są to mięśnie znajdujące się w tylnej części twojej ciasnej i dolnej części nogi. Są one istotne wszystko, czego potrzebujesz, aby zgiąć kolano do kroku w górę lub odepchnąć od ziemi. Stair stepping wymaga zarówno z każdym krokiem, więc twoje hamstrings i łydki dostanie gruntowny workout.

Innym zwycięzcą jest glutes. Te mięśnie pośladków należą do najsilniejszych i są niezbędne do poruszania biodrami i udami. Twoje ciało potrzebuje mięśni pośladków, aby przeć do przodu z każdym krokiem, dlatego też Twój tył może być obolały po szczególnie intensywnym treningu.

Nie zapominajmy również o rdzeniu. Podczas gdy schodzenie po schodach wykorzystuje przede wszystkim nogi, wymaga również mięśni brzucha. To dlatego, że każdy krok działa na rozszerzenie i skurcz centrum. Rezultatem są silniejsze mięśnie, które mogą poprawić twoją postawę, stabilizując twój chód i zmniejszając ból dolnej części pleców.

Wersatility

Working out może być monotonny. Na szczęście steppery mają wiele wbudowanych programów, aby zapewnić Ci inny trening za każdym razem. Na przykład, możesz zrobić sesje, które szczególnie celują w pośladki lub interwałowy trening, gdzie zmieniasz tempo co minutę lub dwie.

Temptation Bundling

Jeśli te zalety nie są wystarczające, wiele stepperów schodowych pochodzą z monitorami komputerowymi, gdzie można oglądać telewizję, aby wziąć swój umysł od ćwiczeń. Jeśli nie jesteś skłonny do korzystania z stepper schody, monitor może być doskonałą formą wiązania pokusy. Temptation wiązanie jest sposób łączenia „pokusa” z inną działalnością do zaangażowania się w pożądane zachowanie i przyjąć pozytywne habits.

Powiedzmy, że znajdziesz się stale unikając wycieczek do siłowni. Zachętą może być oglądanie ulubionego serialu tylko wtedy, gdy ćwiczysz. Istnieją mini steppery dostępne, które są bardziej odpowiednie dla domu ze względu na ich przenośność i rozmiar. Połączenie rzeczy, które kochasz z działalności chcesz zrobić jest formą wiązania pokusy i zapewnia uzyskanie wyniku chcesz.

Stair steppery są doskonałym sposobem na spalanie kalorii i uzyskać ćwiczenia cardio, ale nie jest to jedyny sposób. Najwyżej oceniane recumbent rowery ćwiczenia dostępne na rynku może zaoferować wiele z tych samych korzyści i zrobić wielki dodatek do korzystania z stepper schodów.

.