Jeśli pomysł odciągania pokarmu w pracy Cię stresuje, nie jesteś sama. Powrót do pracy podczas karmienia piersią lub odciągania pokarmu jest prawdopodobnie jednym z najbardziej przytłaczających aspektów nowego rodzicielstwa. Od radzenia sobie z logistyką tego wszystkiego, przez martwienie się, czy Twój zapas się utrzyma, po zastanawianie się, jak masz zamiar to wszystko zmieścić i wykonać swoją pracę, jest wiele do przemyślenia.

Ten wyczerpujący przewodnik obejmuje wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak odciągać pokarm w pracy. Przeczytaj go, zanim pojawi się dziecko, abyś wiedziała, czego się spodziewać, lub zachowaj go w zakładkach, aby wrócić do niego przed powrotem z urlopu macierzyńskiego, abyś wiedziała, jak się przygotować.

Ustaw się na sukces odciągania pokarmu

Pierwsze rzeczy: zanim wrócisz do pracy, będziesz potrzebować wydajnego laktatora, aby wykonać swoją pracę. Będziesz również chciała przyzwyczaić swoje ciało i dziecko do odciągania pokarmu, jeśli do tej pory karmiłaś wyłącznie piersią.

Wybór właściwej pompy

Istnieją cztery główne rodzaje laktatorów: szpitalne, elektryczne, przenośne i ręczne. Każdy z nich ma swoje wady i zalety i jest dostępny w różnych przedziałach cenowych, aby dopasować się do różnych budżetów.

Pompy elektryczne i przenośne są najczęściej wybierane przez pracujących rodziców, którzy planują odciąganie pokarmu. To, którą z nich wybierzesz, zależy od wielu różnych czynników. Oto, co należy rozważyć:

• Przenośność. Czy będziesz przewozić swój odciągacz pokarmu do i z pracy środkami transportu publicznego, czy też dojeżdżasz do miejsca pracy samochodem? Jeśli należysz do tej pierwszej kategorii, to nieporęczna, ciężka pompa może nie być najlepszym wyborem dla Ciebie. Jeżeli jednak dojeżdżasz do pracy samochodem, jest to mniejszy problem. To samo dotyczy podróży. Jeśli twoja praca wymaga częstego podróżowania, możesz rozważyć pompę lekką lub nadającą się do noszenia.
• Źródło zasilania. Niektóre pompy wymagają stałego źródła zasilania, podczas gdy inne działają na baterie do wielokrotnego ładowania. Zastanów się, gdzie będziesz wykonywać większość pompowania i czy będziesz mieć źródło zasilania w pobliżu lub czy będziesz potrzebować opcji bezprzewodowej.
• Dyskrecja. Pompy do noszenia zmieniły grę, jeśli chodzi o pompowanie. Te rodzaje pomp wsuwają się prosto do biustonosza i nie mają żadnych linek ani przewodów. Ułatwiają one dyskretne odciąganie pokarmu w wielu różnych sytuacjach i mogą być opcją do rozważenia, jeśli jest to dla Ciebie ważne. Należy jednak pamiętać, że pompy do noszenia są drogie, a niektórzy rodzice odciągający pokarm twierdzą, że nie są one tak wydajne, jak bardziej tradycyjne pompy elektryczne. Niektóre pompy mają tendencję do bycia głośniejszymi od innych. Jeśli martwisz się o głośność, sprawdź, które pompy są cichsze w porównaniu z tymi, które są głośniejsze.

Jeśli planujesz odciągać pokarm przez dłuższy czas, zainwestuj w mocny, wysokiej jakości podwójny elektryczny lub przenośny laktator. Podczas gdy ręczne i tańsze pompy są dobre do rzadkiego użytku, regularne odciąganie pokarmu w pracy wymaga trwałej pompy, która wykonuje swoją pracę szybko i skutecznie. Będą Cię one kosztować nieco więcej, ale są warte inwestycji. Oto niektóre z najlepszych laktatorów polecanych przez użytkowników Babylist.

Możesz również rozważyć posiadanie dwóch laktatorów – jednego do trzymania w domu, a drugiego do zostawienia w biurze. Pozwoli Ci to zaoszczędzić kłopotów związanych z przenoszeniem pompy tam i z powrotem do pracy każdego dnia oraz stresu związanego z obawami, że możesz ją zostawić, jeśli kiedykolwiek będziesz na uboczu lub w pośpiechu. Jest to zdecydowanie droższa opcja, ale pamiętaj, że większość planów ubezpieczeń zdrowotnych pokrywa obecnie koszt jednego laktatora, więc jeśli masz ubezpieczenie, nie będziesz musiała wyrzucać pieniędzy na dwie pompy.

Kiedy zacząć odciąganie pokarmu

Są dwie rzeczy, na których będziesz chciała się skupić podczas urlopu macierzyńskiego, jeśli planujesz odciąganie pokarmu po powrocie do pracy: zapoznanie swojego ciała z pompą i zapoznanie dziecka z butelką.

Najlepiej jest poczekać z wprowadzeniem sesji odciągania pokarmu, dopóki nie ustali się zapas mleka, co w przypadku większości karmiących piersią rodziców następuje około czwartego tygodnia, według Courtney Hart, douli porodowej i poporodowej z Nowego Jorku, Certyfikowanej Doradczyni Laktacyjnej (CLC) i właścicielki One Sweet World Birth Services.

„Dodanie tej sesji odciągania pokarmu może dać ci trochę spokoju, ponieważ budujesz mały zapas. Nie musisz mieć uncji na uncje przed powrotem, ponieważ każdego dnia będziesz odciągać pokarm kilka razy”, mówi.

„Przez cały czas, kiedy byłam na urlopie macierzyńskim, odciągałam pokarm przynajmniej raz, jeśli nie dwa razy dziennie i zamrażałam mleko, więc byłam w stanie zbudować zapas do czasu rozpoczęcia pracy. To zdjęło ze mnie część presji i zwiększyło moje zapasy”, mówi Kristin, mama dwójki dzieci, która pracuje w dziale doradztwa w zakresie zarządzania.

Wielu rodziców odciągających pokarm odnosi sukces, dodając sesję odciągania rano, ponieważ produkcja mleka jest wtedy większa, mówi Hart. Otrzymasz więcej korzyści, ponieważ możesz uzyskać nieco więcej mleka przy tej samej długości sesji odciągania.

„To powiedziawszy, być może Twoja sesja odciągania pokarmu najlepiej pasuje do nocy, po tym jak położysz dziecko do łóżka. Ta sama pora – między około czwartym a szóstym tygodniem – jest również idealna do przyzwyczajenia malucha do picia z butelki.

„Między czwartym a szóstym tygodniem jest coś w rodzaju słodkiego miejsca na wprowadzanie butelek dla dzieci, kiedy karmienie piersią jest na tyle ugruntowane, że nie preferują one od razu butelki, ale kiedy są nadal otwarte na nową metodę karmienia. Wprowadzenie butelek dla dziecka, które jest karmione wyłącznie piersią przez kilka miesięcy, może być nieco trudniejsze” – mówi.

Znaj swoje prawa w pracy

Niektórzy rodzice odciągający pokarm mają szczęście wrócić do miejsca pracy, które zna prawa rodziców karmiących piersią i popiera odciąganie pokarmu w miejscu pracy. Wciąż jednak jest zbyt wiele przerażających historii, aby je zliczyć – osoby odciągające pokarm w łazienkach lub szafkach z zaopatrzeniem, którym nie zapewnia się wystarczających przerw na odciąganie pokarmu, a także przełożeni, którzy nie są zbyt przychylni rodzicom karmiącym piersią.

„W moim biurze, w którym pracowałam po urodzeniu pierwszego dziecka, była obskurna kabina do odciągania pokarmu”, mówi Kristin. „Miałam biuro z drzwiami, które zamykały się od zewnątrz. Zwykle zasłaniałam żaluzje i zamykałam drzwi, aby odciągnąć pokarm, mając nadzieję, że nikt nie zapuka ani nie zapyta, co robię. Pamiętam, że otrzymywałam dziwne spojrzenia od starszych mężczyzn w biurze, którzy przechodzili obok i widzieli mnie zamykającą się w biurze,” wspomina.

Przepis o czasie przerwy dla matek karmiących wymaga od pracodawców zapewnienia podstawowych udogodnień dla rodziców karmiących w pracy. Według amerykańskiego Departamentu Pracy, „prawo federalne wymaga od wszystkich pracodawców zapewnienia pracownicom rozsądnego czasu przerwy na odciąganie pokarmu dla karmiącego dziecka przez rok po urodzeniu dziecka za każdym razem, gdy pracownica ma potrzebę odciągania pokarmu.”

Pracodawcy muszą również zapewnić „miejsce, inne niż łazienka, które jest osłonięte od widoku i wolne od ingerencji współpracowników i społeczeństwa, które może być używane przez pracownicę do odciągania pokarmu.” Prawo to odnosi się do pracodawców zatrudniających 50 lub więcej pracowników i dotyczy zarówno pracowników zatrudnionych na godziny jak i niektórych pracowników najemnych. Możesz dowiedzieć się więcej szczegółów na temat tych przepisów w tym arkuszu informacyjnym.

Jak to prawo przekłada się na prawdziwe życie? Niektóre miejsca pracy nie szczędzą wysiłków, aby dogodzić rodzicom karmiącym. „Zmieniłam pracę po urodzeniu drugiego dziecka”, mówi Kristin. „Moja nowa firma miała Pokój Matki z pompą klasy szpitalnej. Przyniosłam własne przewody i akcesoria, ale nie musiałam nosić pompy tam i z powrotem. W pokoju znajdowała się leżanka, telefon, miejsce do podłączenia laptopa podczas pracy, zlew i lodówka, z której można było korzystać” – mówi. W wielu miejscach pracy jest mało miejsca i nie ma w nich luksusowych warunków do odciągania pokarmu. A odciąganie pokarmu, jeśli nie masz pracy za biurkiem, wiąże się z własnymi wyjątkowymi wyzwaniami.

Kim, nauczycielka przedmiotów ścisłych i mama jednego dziecka, często musiała odciągać pokarm w pomieszczeniach biurowych swoich kolegów. Pompowanie, gdy była z dala od klasy było jeszcze trudniejsze.

„Ponieważ jestem nauczycielką, musiałam odbyć kilka wycieczek w teren, a to wymagało mnóstwa pracy przygotowawczej”, mówi. „Musiałem pominąć jedną wycieczkę, która była na świeżym powietrzu, ponieważ nie było miejsca do pompowania. Na jednej (niestety) pamiętnej wycieczce college, który odwiedziliśmy, zaproponował mi skorzystanie z łazienki, ale tylko wtedy, gdy była wolna. Na tej wycieczce musiałam koordynować działania z moimi koleżankami, żebym mogła dosłownie pójść do domu (około pół mili od uczelni), odciągnąć pokarm i wrócić.”

Co więc powinnaś zrobić, jeśli nie jesteś pewna, jak będzie wyglądało odciąganie pokarmu w twoim miejscu pracy? Po pierwsze, zapoznaj się ze swoimi prawami. I nie wahaj się skontaktować z działem kadr swojej firmy.

„Pracownicy powinni powiadomić pracodawcę z wyprzedzeniem, jeśli chcą odciągać pokarm w pracy. Zalecam, aby podczas spotkania z pracownikiem w celu zapoznania się z FMLA (ustawa o urlopie rodzinnym i medycznym, która uprawnia uprawnionych pracowników do wzięcia bezpłatnego, chronionego prawem do pracy urlopu po urodzeniu dziecka) wspomnieli oni o potencjalnej potrzebie i omówili politykę firmy dotyczącą odciągania pokarmu” – mówi Nicole, dyrektor ds. zasobów ludzkich i rekrutacji w branży opieki zdrowotnej.

I jeśli czujesz się komfortowo, nie bój się powiedzieć swoim kolegom, że odciągasz pokarm i porozmawiać z nimi o tym – zwłaszcza jeśli pracujesz w środowisku innym niż biurowe, takim jak handel detaliczny lub szkoła. „Całkiem sporo kolegów pompowało wcześniej i to oni wyznaczali, które miejsca w każdym budynku powinny być oficjalnymi miejscami do pompowania, ponieważ byli najlepsi”, mówi Kim.

Przygotuj się do pompowania w pracy

Trochę przygotowań może przejść długą drogę, gdy próbujesz poradzić sobie z pompowaniem w pracy. Oto materiały i akcesoria, które musisz zgromadzić, zanim wrócisz do pracy jako rodzic odciągający pokarm.

• Elektryczny lub przenośny laktator. Trudno jest odciągać pokarm w pracy bez… laktatora. Jeśli przynosisz swój laktator z domu, upewnij się, że wszystko jest sprawne, a bateria jest naładowana i gotowa do użycia, jeśli twój laktator ma taką opcję. Jeśli twoje miejsce pracy dostarcza pompę, nadal możesz chcieć przynieść własną w pierwszym dniu, aby mieć kopię zapasową na wszelki wypadek.
• Torba na pieluchy lub tote. Pojemna torba na pieluchy lub plecak, lub po prostu duża torba na kółkach, jest niezbędna do przewożenia pompy i sprzętu do i z pracy. Upewnij się, że jest wystarczająco duża, aby pomieścić wszystko, czego potrzebujesz i że jest wygodna do noszenia.
• Pompa ręczna. Pompa ręczna to świetna opcja zapasowa, którą warto mieć pod ręką na wypadek, gdyby pompa elektryczna nieoczekiwanie przestała działać. Jest ona również idealna do schowania w torebce, jeśli kiedykolwiek będziesz poza pracą i będziesz musiała odciągać pokarm w podróży. Zalecamy trzymanie jednej w biurku, szafce lub gdziekolwiek indziej, gdzie można bezpiecznie schować coś w pracy.
• Części pompy, w tym dodatkowe. Będziesz chciał mieć co najmniej jeden zestaw dodatkowych części pompy pod ręką przez cały czas w pracy, jeśli nie więcej. W przypadku tradycyjnej podwójnej pompy elektrycznej, obejmuje to kołnierze, złącza (w tym zawory i membrany) i przewody rurowe. (Te części będą inne, jeżeli używasz pompy przenośnej.) Niektórzy rodzice decydują się na posiadanie zestawu części do każdej sesji odciągania pokarmu, aby nie musieć zajmować się ich myciem do czasu powrotu do domu z pracy. Upewnij się, że masz dużo butelek i torebek do przechowywania mleka po odciągnięciu pokarmu.
• Torba chłodząca i okłady z lodu. Będziesz potrzebować chłodziarki, aby utrzymać odciągnięte mleko w odpowiedniej temperaturze podczas transportu z pracy do domu. (Możesz również użyć chłodziarki do przechowywania mleka, jeśli nie masz dostępu do lodówki w pracy). Każdy rodzaj izolowanej torby na butelki będzie działać wraz z kilkoma opakowaniami lodu. Możesz również pominąć torby z lodem i użyć torby, która wpada prosto do zamrażarki, jak ta.
• Biustonosz do odciągania pokarmu. Biustonosz do pompowania bez użycia rąk jest ratunkiem, jeśli jesteś rodzicem pompującym w pracy. Uwalnia on Twoje ręce do wykonywania innych czynności, dzięki czemu możesz pracować wielozadaniowo podczas pompowania. Przydadzą się również dodatkowe podkładki pielęgnacyjne.
• Środki czyszczące. Jeśli planujesz myć części pompy w pracy, kup szczotkę do butelek, aby mieć ją w miejscu pracy. (Przyda się również płyn do dezynfekcji rąk i kilka chusteczek dezynfekujących do czyszczenia miejsca, w którym będziesz odciągać pokarm, a także zapas chusteczek do szybkiego czyszczenia lub torebek do sterylizacji w kuchence mikrofalowej, jeśli musisz wyczyścić części pompy, a nie masz dostępu do zlewu. Dobrym pomysłem jest również kilka ręczników lub starych ubrań do odciągania pokarmu.

Inna wskazówka: zachowaj zapasowy strój lub uniform w swoim miejscu pracy. Odciąganie pokarmu może być niechlujne, a szybka zmiana ubrań na wszelki wypadek jest zawsze dobrym pomysłem.

Jak odciągać pokarm w pracy

Oto najczęściej zadawane pytania dotyczące odciągania pokarmu w pracy – i odpowiedzi.

Ile razy powinnam odciągać pokarm w pracy?

Powinnaś odciągać pokarm tyle razy, ile dziecko karmiłoby piersią, gdyby było z Tobą, według konsultantki laktacyjnej, z którą rozmawialiśmy.

„Ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać tę samą częstotliwość, na ile to możliwe, aby Twój organizm nadal produkował mleko w oparciu o unikalne potrzeby Twojego dziecka”, mówi Hart.

Większość rodziców, z którymi rozmawialiśmy, odciągała pokarm średnio dwa do trzech razy podczas ośmio- lub dziewięciogodzinnej zmiany w pracy. Należy pamiętać, że może się to zmienić wraz z wiekiem dziecka.

„Kiedy po raz pierwszy wróciłam po obu urlopach macierzyńskich, odciągałam pokarm trzy razy dziennie – zwykle około godziny 10.00, Do czasu, gdy obaj moi synowie mieli około 6 miesięcy, byłam w stanie przejść na dwa razy dziennie, co było o wiele łatwiejsze do opanowania”, mówi Nicole, mama z New Jersey, która odciągała pokarm dla każdego ze swoich dwóch synów do czasu, gdy mieli około 13 miesięcy.

Jak długo powinnam odciągać pokarm w pracy?

Spodziewaj się, że przeciętna sesja odciągania pokarmu trwa około 30 minut od początku do końca, po uwzględnieniu ustawień, odciągania pokarmu i sprzątania.

„Podczas jednej sesji możesz odciągać pokarm aż do momentu, gdy przestaniesz widzieć, że mleko wypływa – zazwyczaj jest to 15-20 minut”, mówi Hart.

Również sugeruje ona karmienie piersią bezpośrednio przed wyjściem do pracy rano i zaraz po powrocie do domu.

Jak czyścić części laktatora w pracy?

Centrum Kontroli Chorób (CDC) posiada dokładne, szczegółowe wytyczne dotyczące sposobu utrzymywania laktatora w czystości.

Przed każdym użyciem:

• Umyj ręce wodą z mydłem przez 20 sekund.
• Sprawdzić pompę, aby upewnić się, że nie ma w niej brudu i sprawdzić, czy w rurkach nie ma pleśni, a następnie przetrzeć pompę chusteczką dezynfekującą. (Należy zwrócić szczególną uwagę na ten krok, jeżeli używana jest wspólna pompa.)

Po każdym użyciu:

• Należy napełnić czystą umywalkę mydłem i gorącą wodą, a następnie umieścić w niej części pompy. Unikać umieszczania części pompy bezpośrednio w zlewie.
• Szorować elementy zgodnie z zaleceniami dotyczącymi czyszczenia pompy (większość wymaga użycia mydła i wody). Aby dostać się do małych przestrzeni, należy użyć szczotki do butelek, ale należy upewnić się, że szczotka jest używana wyłącznie do mycia elementów przeznaczonych do karmienia niemowląt.
• Wypłukać części czystą wodą i pozostawić do wyschnięcia na czystej powierzchni, takiej jak nieużywany ręcznik do naczyń lub czysty ręcznik papierowy. Nie pocierać ani nie poklepywać do sucha.

Można również myć części pompy w zmywarce do naczyń, a następnie pozostawić je do wyschnięcia na powietrzu, o ile są oznaczone jako nadające się do mycia w zmywarce. (Będziesz chciał użyć podgrzanego cyklu suszenia lub ustawienia sanityzacji, jeśli zmywarka je posiada). Wielu rodziców decyduje się również na odkażanie części pompy pod koniec każdego dnia lub kilka razy w tygodniu. Można do tego celu użyć wrzącej wody, sterylizatora do butelek, torebki do mikrofalówki lub zmywarki z funkcją odkażania. Należy upewnić się, że części pompy są całkowicie suche przed ich przechowywaniem, aby zapobiec powstawaniu pleśni i przechowywać je w chronionym miejscu.

Co należy zrobić, jeżeli te procedury czyszczenia nie są możliwe w miejscu pracy? Istnieje kilka sposobów obejścia problemu, które można wypróbować.

• Kup wiele zestawów części do pompowania i używaj innego zestawu do każdej sesji pompowania. Umyj wszystko w domu po pracy każdego dnia.
• Spróbuj chusteczek odkażających i/lub torebek do sterylizacji w kuchence mikrofalowej do czyszczenia w razie potrzeby lub jeśli nie masz dostępu do mydła, wody i zlewu. Nadal będziesz musiał wykonać dokładne czyszczenie wodą z mydłem na koniec dnia, ale te produkty są o wiele lepsze niż nic, jeśli nie masz innych opcji.
• Jeśli naprawdę zmagasz się z opcjami czyszczenia, porozmawiaj ze swoim pracodawcą. Być może będzie on w stanie zapewnić Ci dostęp do zlewu na innym piętrze lub w innym miejscu w miejscu pracy, którego nie znasz.

Jak przechowywać mleko matki w pracy?

Świeżo odciągnięte mleko matki można przechowywać w temperaturze pokojowej przez cztery do ośmiu godzin (najlepiej przez trzy lub cztery), a w izolowanej lodówce do 24 godzin. Może być przechowywany w lodówce przez trzy do ośmiu dni, ale najlepiej przez około 72 godziny lub tak. Kellymom jest doskonałym zasobem do zakładki dla szybkiego dostępu do przechowywania mleka matki i wytycznych obsługi.

Większość rodziców pompowania mówiliśmy wybrał do odciągania mleka i przechowywać go w butelkach lub torebki przechowywania mleka matki. Idealnym rozwiązaniem jest przechowywanie mleka w lodówce, ale jeśli nie jest to możliwe, chłodziarka z kilkoma opakowaniami z lodem wystarczy do czasu, aż będziesz w domu i będziesz miała dostęp do lodówki.

„Nie wiem, co bym zrobiła bez mojej chłodziarki Medela i opakowań z lodem. Te rzeczy tak dobrze utrzymywały wszystko w chłodzie – nawet w dni, kiedy nie miałam dostępu do lodówki w pracy”, mówi Nicole.

Pamiętaj, aby wszystko wyraźnie oznaczyć, zwłaszcza jeśli przechowujesz mleko we wspólnej lodówce.

Jak odciągać pokarm, jeśli nie pracuję w biurze lub mam nieregularny harmonogram pracy?

Nauczyciele, pracownicy służby zdrowia, studenci i osoby pracujące w innych branżach nie związanych z biurem, takich jak usługi gastronomiczne, kosmetyczne i detaliczne, mają unikalny zestaw wyzwań związanych z odciąganiem pokarmu w pracy.

• Elastyczność w odniesieniu do czasu i miejsca odciągania pokarmu przejdzie długą drogę, pomagając Ci odciągać pokarm w pracy. Czy zazwyczaj odciągasz pokarm przez 20 minut, ale w Twoim planie masz tylko 10? Odciągaj pokarm mimo wszystko – lepiej zrobić krótszą sesję niż nie robić nic. Spróbuj następnym razem zmieścić dłuższą sesję odciągania pokarmu, jeśli Twój harmonogram na to pozwala.
• Jeśli możesz, skorzystaj z niekonwencjonalnych miejsc do odciągania pokarmu. Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie, niektóre mamy odciągające pokarm, z którymi rozmawialiśmy i które nie pracują w biurze, wolały odciągać pokarm w samochodzie tuż przed rozpoczęciem zmiany w pracy lub podczas przerwy, jeśli była taka możliwość. Innym udało się wygospodarować takie miejsca jak prywatna garderoba lub biuro na zapleczu restauracji. Pomyśl o akcesoriach do odciągania pokarmu, których możesz potrzebować, takich jak adapter samochodowy, osłona pielęgniarska, pompa do noszenia lub pompa z akumulatorem, a nawet pompa ręczna, jeśli kiedykolwiek będziesz w potrzebie.
• Powiadom swoich współpracowników i przełożonego o harmonogramie odciągania pokarmu – i wszelkich wyzwaniach, jakie możesz mieć – na tyle, na ile to możliwe. Otwarta komunikacja jest kluczem do osiągnięcia środowiska pracy, które wspiera odciąganie pokarmu.
• Jesteś studentką odciągającą pokarm? Sprawdź w związku studenckim swojej szkoły, czy istnieją jakieś zasoby dostępne dla rodziców – być może będą oni w stanie pomóc Ci w znalezieniu bezpiecznego i prywatnego miejsca do odciągania pokarmu. Spróbuj zaplanować swój plan zajęć z co najmniej 30-minutowymi przerwami między poszczególnymi zajęciami i postaraj się odciągać pokarm przed zajęciami, aby zapobiec przeciekaniu lub dyskomfortowi w środku wykładu lub egzaminu. Rozważ też zainwestowanie w szafkę na siłowni kampusu do przechowywania, ponieważ będziesz nosić ze sobą książki i przybory do odciągania pokarmu.

„Zdobądź pompę, którą możesz zabrać ze sobą, ale która nie pokazuje się jako laktator”, mówi Amylia, która odciągała pokarm dla swojego syna podczas zdobywania dyplomu. „Uwielbiałam Medela Pump in Style właśnie za to; nikt nie wiedział, że noszę laktator, a w torbie było wystarczająco dużo miejsca na mój tablet, notatnik i długopisy. A dodatkowa torba, która przenosiła moje butelki i pojemnik na lód, wyglądała dokładnie jak wiadro na lunch.”

Porady dotyczące odciągania pokarmu w pracy

Rodzice, którzy byli tam i zrobili to, są prawdziwymi ekspertami, jeśli chodzi o odciąganie pokarmu w pracy. Oto najlepsze wskazówki, którymi podzielili się z nami prawdziwi rodzice, a które pomogły im poradzić sobie z odciąganiem pokarmu w pracy – i pozwoliły im zachować zdrowy rozsądek w tym czasie.

Ustal swój harmonogram odciągania pokarmu – i trzymaj się go

To prawdopodobnie największa porada, jaką słyszeliśmy wielokrotnie od rodziców, którzy odciągali pokarm w pracy: traktuj odciąganie pokarmu jak spotkanie, którego nie możesz przegapić. Zaplanuj sesje odciągania pokarmu w swoim kalendarzu i trzymaj się ich.

Jeśli pracujesz w środowisku biurowym ze wspólnym kalendarzem, zablokuj czas (możesz go oznaczyć jako „odciąganie pokarmu”, jeśli czujesz się komfortowo, lub po prostu jako spotkanie lub „osobiste”, jeśli tak jest dla Ciebie lepiej), aby Twoi współpracownicy nie mogli zaplanować niczego innego w tym czasie.

„Chroń swój kalendarz. Zablokuj czas na odciąganie pokarmu i nie przesuwaj go. Jeśli zaczniesz go przesuwać, Twój zapas zacznie spadać, a Ty będziesz się czuła nieplanowanie i nieswojo” – mówi Kristin.

Jeśli pracujesz w środowisku innym niż biurowe, porozmawiaj z przełożonym o wyznaczeniu kilku bloków czasowych na odciąganie pokarmu każdego dnia.

Rozmawiaj z innymi rodzicami odciągającymi pokarm

„Rozmawiałam z inną mamą, która karmiła piersią w pracy. Pokazała mi liny i przeprowadziła mnie przez wszystko, nawet przez to, jak czyścić części. Dała mi rozeznanie w sytuacji. Nie bój się zapytać kogoś, kogo podziwiasz: jak sobie z tym poradziłaś? Zbierz wszystkie możliwe wskazówki i sztuczki”, mówi Tara, prawniczka, która odciągała pokarm dla obojga swoich dzieci.

Obroń siebie – i poproś o wsparcie

Większość pracodawców chce, abyś odniosła sukces jako rodzic odciągający pokarm w pracy. Jeśli czujesz się komfortowo, poinformuj swojego szefa i zespół o tym, że odciągasz pokarm i nie krępuj się prosić o wsparcie, jeśli go potrzebujesz.

„Byłam bardzo otwarta w kwestii odciągania pokarmu. Otwarcie rozmawiałam o tym z moim szefem i współpracownikami, co oznaczało, że czuli się bardzo komfortowo, gdy mówiłam rzeczy w stylu 'Spóźnię się na nasze spotkanie, ponieważ muszę odciągnąć pokarm i umyć się/składować'”, mówi Kim.

Inne wskazówki i sztuczki:

• Bądź nawodniona i dobrze odżywiona przez cały dzień. Łatwo o tym zapomnieć, gdy jesteś zajęta pracą, więc postaraj się potraktować to priorytetowo.
• Podczas odciągania pokarmu oglądaj zdjęcia swojego dziecka lub filmy – to może pomóc w pobudzeniu produkcji mleka. Możesz również zabrać ze sobą kocyk lub ubranie o zapachu Twojego dziecka.
• Jeśli Twój plan odciągania pokarmu zakłada karmienie dziecka zamrożonym mlekiem, upewnij się najpierw, że dziecko będzie je piło, zanim zamrozisz zbyt dużo. Zamrożone mleko ma wyższy poziom lipazy (enzymu, który rozkłada tłuszcze w mleku, aby pomóc dziecku je strawić) i może smakować inaczej niż świeże mleko.
• Zawsze miej plan awaryjny, niezależnie od tego, czy oznacza to posiadanie pod ręką ręcznego laktatora na wszelki wypadek, czy ładowarki samochodowej do laktatora, jeśli jesteś w drodze.

Najważniejsze ze wszystkiego: bądź dla siebie łagodna. Czujesz presję związaną z zaspokajaniem potrzeb Twojego dziecka? Wprowadź butelkę lub dwie mieszanki każdego dnia. Czujesz się zestresowana i samotna? Znajdź innych rodziców odciągających pokarm, z którymi będziesz mogła się podzielić swoimi doświadczeniami. Odciąganie pokarmu w pracy nie jest łatwym wyczynem, a sposób, w jaki karmisz swoje dziecko, powinien być celebrowany.