80-godzinny tydzień pracy jest rzeczą przerażającą nawet dla najbardziej oddanych profesjonalistów. Choć z pewnością nie jest to zalecane jako ciągła, regularna część doświadczenia zawodowego, ciężki tydzień 80+ godzin może pozwolić Ci nadrobić zaległości i utrzymać stres z dala od reszty miesiąca. Ważne jest, gdy zdecydujesz się zrobić coś takiego, aby zrobić to dobrze – byłoby bardzo łatwo wypalić się i być bezproduktywnym przez większość czasu lub produkować słabą pracę. Jeśli jest jedna rzecz, której nie chcesz, to mieć do tyłu później i naprawić błędy, które popełniłeś, gdy byłeś zbyt zmęczony, aby myśleć prosto. Dlatego też posiadanie jasnego planu i dobrze zorganizowanego dnia jest kluczem do sukcesu w pokonaniu 80+ godzinnego tygodnia pracy.

How Many Hours per Day does an 80 Hour Week Equate to?

You will want to give a lot of consideration not just to the hours you will work in the week, but also to the number of days you will work. Praca w tradycyjnym pięciodniowym tygodniu spowoduje, że będziesz miał 16-godzinne dni robocze; coś, co może okazać się trudne do osiągnięcia. Każdy potrzebuje trochę czasu w ciągu tygodnia, aby zachować zdrowy rozsądek! Zbadajmy więc alternatywne rozwiązania: 80 godzin tygodniowo to ile dziennie, jeśli zamiast tego pracujesz 6 lub 7 dni w tygodniu? 6-dniowy tydzień składający się w sumie z 80 godzin to 13-14 godzin dziennie, podczas gdy 7-dniowy tydzień sprawiłby, że byłoby to bardziej jak 11 lub 12 godzin dziennie. Liczby te są o wiele bardziej wykonalne na co dzień, ale mają wadę cięcia w weekend, więc wybór będzie w dół do osobistych preferencji. Niezależnie od tego, w które dni skończysz pracować, będziesz musiał skorzystać z odpowiedniego narzędzia do śledzenia czasu pracownika, aby być na bieżąco z tym, co zrobiłeś i co zostało do zrobienia w ciągu tygodnia.

Is Working 80+ Hours a Week Healthy?

Oczywistą i instynktowną odpowiedzią jest to, że regularna praca 80 godzin w tygodniu nie jest najzdrowszym długoterminowym rozwiązaniem. Praca 80 godzin tygodniowo na krótki okres, lub z przerwami, może dobrze pomóc w zmniejszeniu stresu czasu pracy i ciśnienia wpływającego na stan psychiczny, pozwalając Ci wyjść przed duże projekty lub nadrobić zaległości szybko, gdy jesteś za piłką. Przy efektywnym wykorzystaniu, praca przez 80 godzin w tygodniu może pomóc złagodzić stres w miejscu pracy, który w przeciwnym razie mógłby trwać przez cały miesiąc lub dłużej. Mimo to niezwykle ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie fizyczne i psychiczne bodźce, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie podczas ciężkiego tygodnia pracy – upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu, aby czuć się wypoczętym, jesz pełnowartościowe i zdrowe posiłki oraz wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych to ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę.

How to Survive 80+ Hour Working Weeks

Ensure You Have a Healthy Sleep Schedule

Twój czas wolny od pracy: w szczególności twój sen, jest ważny, aby dobrze śledzić i upewnić się, że masz go wystarczająco dużo w ciągu tygodnia. Jest to ważne nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także dla jakości Twojej pracy. Nie ma sensu pracować przez dłuższy tydzień tylko po to, by potem wrócić i ponownie wykonać pracę poniżej oczekiwań. Musisz mieć ustalone godziny snu i nie powinieneś naruszać tych zaplanowanych godzin, chyba że w tragicznych okolicznościach. Robiąc inaczej będziesz miał szybko wypada z synchronizacji z tygodnia.

Try to Include Some Sort of Exercise Throughout the Day

The znaczenie regularnej aktywności fizycznej na zdrowie ludzkiego ciała i umysłu jest dobrze udokumentowane. Utrzymanie aktywności fizycznej w ciągu tygodnia będzie miało zauważalny wpływ zarówno na jakość, jak i efektywność Twojej pracy. Nie daj się złapać w pułapkę wmawiania sobie, że nie masz na to czasu: przekonasz się, że Twoja zdolność do ciężkiej pracy i produktywność dzięki reżimowi ćwiczeń z nawiązką zrekompensują czas poświęcony na ćwiczenia. Możesz wykorzystać aktywność fizyczną, aby rozbić swój dzień pracy na możliwe do opanowania kawałki, zamiast drenować się psychicznie przez niepotrzebnie długie okresy pracy bez przerwy.

Miej czas wolny i przerwy

Poświęcenie odpowiedniego czasu na relaks i zresetowanie się do następnego zadania jest kluczowe dla utrzymania wydajności. Używając odpowiedniej aplikacji do śledzenia czasu, możesz utrzymać swój dzień pracy zgodnie z jasno określonym harmonogramem, aby upewnić się, że wykorzystujesz czas, który masz, w jak najlepszy sposób. Okres odpoczynku jest ważny nie tylko dla zachowania zdrowia, ale także dla umożliwienia Ci psychicznego dostosowania się do zmiany zadań w celu maksymalizacji wydajności pracy. Szybko poczujesz się jak wariat, jeśli wszystko, czym wypełniasz swój dzień, to praca, praca, praca: złap trochę słońca, wyjdź na spacer, posłuchaj ulubionej muzyki. Podobnie jak w przypadku odpowiedniego snu, posiadanie czasu dla siebie opłaci się na dłuższą metę, pomagając ci utrzymać produktywność.

Stwórz harmonogram na każdy dzień

Jest tylko tyle godzin w ciągu dnia, dlatego musisz być zorganizowany. Mając harmonogram dla każdego dnia pozwoli Ci nie tylko dostać się do rutyny, ale mieć jasny plan działania, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia, a także pomóc zachować biorąc odpowiednią ilość snu i aktywności fizycznej, aby utrzymać cię dzieje. Ty możesz zatrzymywać ciebie od marnować zbyt dużo czas na specyficznych zadaniach i utrzymywać pomiar twój produktywność: Jeżeli ty wijesz się dużo mniej produktywny niż dwa dni temu, być może ty potrzebujesz brać spacer i odświeżać twój umysł. Gdy ty jesteś w ten sposób skupiony na pracy ja może być łatwy ignorować podstawowe potrzeby jak jeść i mieć jasnego rozkład pomaga ciebie utrzymywać każdy aspekt twój zdrowie podczas twój dziennej harówki. Będąc w stanie zobaczyć siebie osiągając cele przez cały tydzień będzie czynić cuda dla pomocy pobyt zdyscyplinowany i na task.

Przykład harmonogramu 80+ Hour Work Week

Rano

0600-0615 -Wake up, szybki jogging.

0615-0620 -Prysznic.

0620-0630 -Śniadanie.

0630-0900 -Codzienne zadania zawodowe.

0900-0905 -Krótka kawa.

0905-1200 -Przygotowanie raportu.

Popołudnia

1200-1230 -Jedzenie lunchu.

1230-1430 -Praca nad projektem A.

1430-1530 -Spotkanie zespołu przez Zoom.

1530-1800 -Praca nad projektem B.

Wieczory

1800-1850 -Kolacja

1850-1950 -Czytanie/odpowiadanie na służbowe e-maile.

1950-2030 -Czas z rodziną/rekreacja.

2030-2230 -Projekt A.

2230-2245 -Zrobić notatki do jutrzejszych zadań/wymagań

2245-2300 -Higiena nocna. Pójście do łóżka.

Zastanów się, czy warto

Zapomnij o 80+ godzinach tygodniowo; większość ludzi szybko zapyta, czy znacznie krótszy czas pracy byłby niezdrowy. Na przykład, czy praca przez 12 godzin dziennie to za dużo? Tam z pewnością literatura wskazać, że nie może być długoterminowe negatywne skutki zdrowotne z pracy więcej niż regularne 40-godzinny tydzień. Praca 60 godzin tygodniowo; nie mówiąc już o 80, stałaby się niewiarygodnie obciążająca nawet dla najtwardszych i najbardziej oddanych pracowników. Nawet ci, którzy naprawdę kochają swoją pracę i czerpią z niej wielką radość, mogliby szybko zostać pochłonięci przez pracę w tak ekstremalnych godzinach. Być może, jako jednorazowe lub nieregularne zdarzenie, 80+ godzinny tydzień pracy może pomóc Ci wrócić na właściwe tory i nadrobić zaległości.Kiedy staną się one normą, jednak może to być czas, aby zacząć rozważać pracę, która jest mniej wymagająca dla Twojego zdrowia. Praca nie musi być aż tak szalona.