Na tej stronie wyjaśniamy różne sposoby radzenia sobie z bezdechem.

Na tej stronie:

• Nawyki dotyczące oddychania
• Kontrola oddechu
• Techniki oddychania
• Pozycje pomagające odzyskać oddech
• Obturacyjne i restrykcyjne schorzenia płuc

Dowody sugerują, że to, jak odczuwasz zadyszkę, nie zawsze pokrywa się tak dobrze z wynikami badań czynności płuc i skanów. Dzieje się tak dlatego, że nie tylko czynność płuc wpływa na to, jak bardzo brakuje Ci tchu. Na duszność wpływa również sposób oddychania, styl życia oraz sposób myślenia i odczuwania na temat oddychania:

To, w jaki sposób myślisz i odczuwasz na temat swojego oddychania, jest ważne. Na przykład, niepokojąca myśl może sprawić, że poczujesz niepokój i brak tchu. To być może sprawi, że poczujesz się spanikowany i wywoła objawy fizyczne, takie jak napięta klatka piersiowa lub przyspieszony oddech.

Kiedy masz długotrwałą chorobę płuc, możesz czuć się niespokojny. Ponieważ niepokój wchodzi w interakcję z objawami fizycznymi i może zwiększać uczucie duszności. Ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia o tym, jaka pomoc jest dla Ciebie dostępna. Przeczytaj więcej o radzeniu sobie z niepokojem i chorobą płuc.

Nawyki oddechowe

Nawykłe nawyki oddechowe sprawią, że będziesz czuć się bardziej zdyszany.

Gdy brakuje ci tchu, możesz czuć, że potrzebujesz więcej powietrza. Więc możesz zacząć nabierać więcej powietrza do płuc lub oddychać szybciej. Możesz wtedy nie poświęcić czasu na całkowite opróżnienie płuc podczas wydechu. Oznacza to, że do oddychania używasz bardziej górnej części klatki piersiowej, zamiast wykorzystywać całe płuca. Oddychanie w ten sposób to więcej pracy – Twoje mięśnie szybciej się zmęczą, a Ty poczujesz, że jeszcze bardziej brakuje Ci tchu.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją techniki oddechowe, których możesz użyć, aby oddychać bardziej efektywnie i czuć się pod kontrolą swojego oddechu. Jeśli będziesz ćwiczyć te techniki i stosować je codziennie, pomogą ci one, gdy będziesz aktywny lub gdy nagle poczujesz brak tchu.

Kontrola oddechu

Kontrola oddechu oznacza oddychanie łagodne, przy użyciu jak najmniejszego wysiłku. Pomoże Ci to, gdy brakuje Ci tchu lub czujesz niepokój. Poniższa technika jest czasami nauczana w jodze.

Aby przyzwyczaić się do kontroli oddechu, pomaga ćwiczyć kiedy siedzisz, jesteś zrelaksowany i nie brakuje ci tchu.

Kontrola oddechu polega na jak najlepszym wykorzystaniu twojego głównego mięśnia oddechowego – przepony. Skupiamy się na zmniejszeniu napięcia i użyciu mięśni ramion i szyi, aby znaleźć się w najlepszej pozycji do łatwego oddychania. Przepona kurczy się podczas oddychania. Pociąga to płuca w dół, rozciągając je i rozszerzając. Rozluźnia się z powrotem – do pozycji kopuły – podczas wydechu, zmniejszając ilość powietrza w płucach.

Przyjmij wygodną pozycję, z rękami wspartymi na podłokietnikach lub na kolanach. Niech Twoje ramiona i ciało będą rozluźnione i luźne.

• Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
• Zamknij oczy, aby pomóc Ci się zrelaksować i skupić na oddychaniu.
• Powoli wdychaj powietrze przez nos, z zamkniętymi ustami. Jeśli jesteś zrelaksowany, powietrze dotrze nisko w twoich płucach. Twój brzuch będzie się wysuwał w kierunku przeciwnym do dłoni. Jeśli twój oddech jest kontrolowany, ręka na twojej klatce piersiowej prawie się nie poruszy.
• Wdychaj przez nos. Twój brzuch delikatnie opadnie. Wyobraź sobie, że całe napięcie w twoim ciele opuszcza cię, gdy wypuszczasz powietrze.
• Staraj się użyć jak najmniej wysiłku i spraw, by twoje oddechy były powolne, zrelaksowane i płynne. Z każdym wydechem staraj się czuć się bardziej zrelaksowany. Stopniowo staraj się oddychać wolniej.

Gdy w pełni kontrolujesz swój oddech, twój wydech powinien trwać dłużej niż wdech. Na końcu wydechu powinna być naturalna pauza.

Pamiętaj o trzech R

Kontrola oddechu jest czasami znana jako zrelaksowane oddychanie brzuszkiem. Spróbuj zapamiętać trzy R:

• Podnieś brzuszek podczas wdechu
• Zrelaksuj się podczas wydechu
• Odpocznij i poczekaj na następny oddech

Oddychaj prostokątem

Gdy już opanujesz technikę zrelaksowanego oddychania brzuszkiem, może okazać się przydatne wyobrażenie sobie lub spojrzenie na prostokąt. Gdziekolwiek jesteś, często jest prostokąt do zobaczenia, czy jest to książka, telewizor, komputer, ekran tabletu, drzwi, okno, blat, a nawet obraz na ścianie. Podążaj wzrokiem za bokami prostokąta podczas relaksującego oddychania brzuszkiem. Stopniowo spowalniaj prędkość, przy której twoje oczy poruszają się wokół krawędzi prostokąta, aby spowolnić oddychanie.

Techniki oddychania

Użyj kontroli oddechu w połączeniu z którąkolwiek z poniższych technik oddychania. Niektórzy ludzie uważają, że niektóre techniki pasują im lepiej niż inne. Wypróbuj je wszystkie i zobacz, co dobrze na Ciebie działa.

Techniki oddychania	Jak to zrobić?
Oddech przez zaciśnięte wargi może być stosowany w dowolnym momencie, aby pomóc Ci kontrolować oddech. Pomaga to opróżnić płuca z całego powietrza i jest szczególnie przydatne dla osób z POChP, ponieważ zwężone drogi oddechowe mogą zatrzymywać powietrze w płucach.	Wdychaj delikatnie przez nos, a następnie zaciśnij usta, jakbyś chciał zdmuchnąć świecę. Wydmuchuj powietrze z ustami w tej pozycji. Wyobraź sobie, że wydmuchujesz świeczkę podczas wydechu. Wydmuchuj tylko tak długo, jak jest to wygodne – nie zmuszaj swoich płuc do opróżnienia.
Wydmuchiwanie pomaga ułatwić zadania i czynności. Użyj go, gdy robisz coś, co sprawia, że brakuje Ci tchu. Możesz go używać z oddychaniem przez zaciśnięte usta.	Wdychaj zanim podejmiesz wysiłek. Następnie wydychaj powietrze podczas wykonywania wysiłku. Na przykład, kiedy wstajesz, zrób wdech zanim zrobisz krok lub wstaniesz, a następnie wydmuchaj w trakcie wstawania. Spróbuj zacisnąć wargi podczas wydmuchiwania.
Oddech przyspieszony jest przydatny, gdy jesteś aktywny, na przykład podczas chodzenia lub wchodzenia po schodach. Tempo twoich kroków jest zgodne z twoim oddechem. Możesz go używać w tym samym czasie co oddychanie przez zaciśnięte usta i dmuchanie jak leci.	Licz do siebie podczas chodzenia lub poruszania się. Na przykład, zrób jeden krok wdechem, a następnie zrób jeden lub dwa kroki wydychając powietrze. Zrób więcej kroków podczas wdechu lub wydechu, jeśli tak jest lepiej dla Ciebie. Spróbuj różnych kombinacji, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie – na przykład, dwa kroki wdech, dwa kroki wydech.

Porozmawiaj z fizjoterapeutą, aby znaleźć najlepsze techniki dla Ciebie. Jeśli jeszcze go nie masz, poproś swojego lekarza o skierowanie.

Pozycje pomagające odzyskać oddech

Użyj tych pozycji, aby pomóc sobie w ćwiczeniu kontroli oddechu lub odzyskać oddech, gdy masz zadyszkę.

Stań opierając się plecami lub bokiem o ścianę

Stawiaj stopy w lekkim rozkroku, w odległości około jednej stopy lub 30 cm od ściany. Rozluźnij ręce przy swoich bokach. Jeśli wolisz, oprzyj dłonie lub kciuki w pasku lub szlufkach paska, lub na pasku naramiennym torebki.

Ta pozycja może być pomocna dla większości osób z chorobami płuc i możesz ją stosować, gdy jesteś w domu lub poza nim. Inne pomocne pozycje różnią się w zależności od tego, czy masz obturacyjną czy restrykcyjną chorobę płuc.

Obturacyjne i restrykcyjne choroby płuc

Obturacyjne lub restrykcyjne choroby płuc obie powodują duszność, ale wynikają z różnych procesów zachodzących w płucach:

• obstrukcja odnosi się do tego, jak szybko można przemieszczać powietrze w płucach i z płuc
• ograniczenie odnosi się do całkowitej ilości powietrza, które można wprowadzić do płuc.

Jeśli zdrowa osoba weźmie duży wdech, a następnie równie mocno wydmucha powietrze, będzie w stanie wydostać ponad 70% powietrza z płuc w ciągu jednej sekundy.

Obturacyjne choroby płuc

W obturacyjnych chorobach płuc, takich jak POChP, astma lub bronchiektazoza, opróżnienie płuc trwa dłużej. Przepływ powietrza jest wolniejszy, ponieważ choroba sprawia, że drogi oddechowe są węższe lub płuca mniej elastyczne. Ponieważ wydychanie jest wolniejsze, osoba może potrzebować ponownego wdechu, zanim opróżni płuca. To sprawia, że oddychanie jest niewygodne.

Pozycje pomocne w przypadku bezdechu

Obciążające choroby płuc

W ograniczającej chorobie płuc pacjent nie może wypełnić płuc powietrzem, ponieważ płuca nie mogą się w pełni rozszerzyć. Dzieje się tak, gdy płuca są sztywne lub gdy istnieje problem ze ścianą klatki piersiowej lub mięśniami oddechowymi.

Najczęstsze warunki ograniczające płuca to śródmiąższowa choroba płuc, taka jak IPF, inne to otyłość lub krzywy kręgosłup.

Pozycje pomagające w zadyszce

Niektórzy ludzie mają trudności z oddychaniem, ponieważ mają dużo flegmy w drogach oddechowych. Dzieje się tak w przypadku chorób płuc, takich jak bronchiektazja. Jeśli masz dużo plwociny, oczyszczenie jej może pomóc Ci zmniejszyć uczucie braku tchu.

Następny: Żyć dobrze z bezdechem

Pobierz nasze informacje na temat bezdechu (PDF, 582KB)

.