Wiedza jak rozciągnąć przedramiona może być bardzo korzystna dla sportowców, jak również dla osób zagrożonych zespołem cieśni nadgarstka. Oto jak rozciągać przedramię, aby zmniejszyć napięcie mięśni i ból w tym obszarze.

1) Wyciągnij rękę i zegnij dłoń

Aby rozciągnąć przedramię, wyciągnij przed siebie wyprostowaną rękę, z dłonią skierowaną w dół. Zginaj dłoń tak, aby palce były skierowane w górę.

2) Użyj jednego ramienia do rozciągnięcia drugiego ramienia

Przy jednym ramieniu trzymanym przed sobą i zgiętej dłoni weź drugą rękę i delikatnie chwyć palce zgiętej dłoni. Wyciągnij palce prosto do tyłu. Powinieneś poczuć rozciąganie w dolnej części przedramienia.

3) Przedłuż rozciąganie do ręki

Jeśli chcesz przedłużyć rozciąganie do ręki, umieść kciuk ręki, której używasz do ciągnięcia, tuż pod knykciami zgiętej ręki. Odegnij lekko palce do tyłu, naciskając delikatnie na grzbiet dłoni przeciwległym kciukiem, aż poczujesz rozciąganie w dłoni.

4) Rozciąganie górnej części przedramienia

Aby rozciągnąć górną część przedramienia, trzymaj rękę wyciągniętą przed sobą. Tym razem masz zamiar skierować palce tej ręki w dół, i użyć przeciwnej ręki, aby delikatnie pociągnąć te palce z powrotem w kierunku tułowia. Wyprostuj wyciągniętą rękę i skieruj wewnętrzny łokieć w stronę sufitu. Powinieneś poczuć rozciąganie w mięśniach, które biegną wzdłuż górnej części przedramienia.

5) Powtórz rozciąganie

Powtórz rozciąganie na obu ramionach, zarówno na wewnętrznym, jak i zewnętrznym przedramieniu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20 do 30 sekund, oddychając głęboko, i powtórz rozciąganie dwa lub trzy razy.

.