Uderzenia gorąca są niezwykle częstym objawem menopauzy: trzy czwarte wszystkich kobiet w okresie menopauzy doświadcza ich w pewnym momencie.1 Uderzenia gorąca są sporadyczne, przypadkowe i nagłe uczucia gorąca, które ogarniają całe ciało. Oprócz dyskomfortu, mogą one powodować zawroty głowy, zwiększoną potliwość, kołatanie serca i rumieńce, chociaż objawy różnią się w zależności od osoby. Chociaż uderzenia gorąca są nieszkodliwe, mogą być niewiarygodnie trudne do zniesienia. Niektóre kobiety po menopauzie zgłaszają silne uderzenia gorąca, występujące ponad 15 razy dziennie, a około 10-20% wszystkich kobiet po menopauzie twierdzi, że ich uderzenia gorąca są dla nich bardzo dokuczliwe.2 Mogą one być krępujące i zakłócać twoją codzienną rutynę i mogą mieć głęboki wpływ na twoje ogólne samopoczucie.
Pomimo, że dla większości kobiet uderzenia gorąca zaczynają się pojawiać po ich ostatniej miesiączce, uderzenia gorąca są również powszechne podczas perimenopauzy, która zaczyna się kilka lat przed menopauzą, kiedy kobieta nadal ma miesiączkę.3 Dokładna przyczyna uderzeń gorąca jest nadal stosunkowo nieznana i trudno jest wybrać jedną definitywną przyczynę, ponieważ istnieje wiele czynników zaangażowanych w ten proces. Podczas menopauzy, poziom hormonów u kobiety może wzrastać i spadać z powodu jajników produkujących mniej estrogenu. Uważa się, że ta nierównowaga hormonalna jest ważnym czynnikiem powodującym występowanie uderzeń gorąca.
Powiedziawszy to, niski poziom estrogenu nie powoduje uderzeń gorąca sam w sobie. Uważa się, że nagły spadek estrogenu, który występuje podczas menopauzy, ma wpływ na podwzgórze w mózgu, które zasadniczo działa jak wewnętrzny termostat twojego ciała. Zazwyczaj, gdy podwzgórze wykrywa przegrzanie ciała, uruchamia serię mimowolnych reakcji, takich jak rozszerzenie naczyń krwionośnych (co ma miejsce, gdy naczynia włosowate rozszerzają się, powodując zaczerwienienie twarzy lub „rumieniec”) i zwiększone pocenie się.
Gdy ciało jest zbyt gorące, to właśnie te reakcje umożliwiają mu ochłodzenie się i utrzymanie rozsądnej temperatury, w procesie zwanym homeostazą. Uważa się, że spadek estrogenu powoduje, że podwzgórze stymuluje uwalnianie hormonów, które wyzwalają te niechciane uderzenia gorąca. Podczas gdy w gorący dzień ten mechanizm działania jest ważny, aby powstrzymać cię przed przegrzaniem, kiedy pojawia się on znienacka w niewygodnych momentach, może być niepokojący.
Co stres ma z tym wspólnego?
Stres jest ważnym czynnikiem wyjaśniającym, co może być przyczyną twoich uderzeń gorąca. Jest to ewolucyjna odpowiedź wywołana przez postrzegany bodziec zagrażający, który z kolei wywołuje serię funkcji organizmu, takich jak zwiększone tętno i pocenie się. Z ewolucyjnej perspektywy byłoby to korzystne, ponieważ pozwoliłoby ci uciec przed drapieżnikiem lub pomogło w wymagającej fizycznie aktywności, takiej jak polowanie.
W dzisiejszych czasach bodźce niezagrażające (takie jak praca lub kłopoty rodzinne) wciąż wyzwalają ten sam mechanizm, powodując serię niechcianych, mimowolnych reakcji. Podczas reakcji na stres, twoje nadnercza są stymulowane i produkują adrenalinę, która powoduje przyspieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia krwi. To zwiększone tętno może podnieść ciśnienie krwi i spowodować uderzenie gorąca. Chociaż nie da się powiedzieć „ogranicz stres”, możesz podjąć działania, o których wiadomo, że zmniejszają poziom stresu, takie jak ćwiczenia, medytacja czy joga. To może pomóc w zmniejszeniu liczby uderzeń gorąca, których doświadczasz.
As well as ensuring you are keeping active, maintaining a healthy diet could be key in reducing your stress levels, which in turn could alleviate your hot flushes. Podczas gdy pokarmy „pocieszające” sprawiają, że czujesz się lepiej na krótką metę, kiedy jesteś zestresowana, w rzeczywistości te wysokotłuszczowe pokarmy mogą sprawić, że poczujesz się ospała i mogą mieć negatywny wpływ na twoją zdolność radzenia sobie ze stresem.4
Oprócz tego, że spowalniają cię, wysokotłuszczowe pokarmy mogą podnosić poziom cholesterolu i w konsekwencji mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia uderzeń gorąca.5 Ograniczenie ilości soli i tłustych pokarmów, które spożywasz pomoże obniżyć twoje ciśnienie krwi. Zmniejszenie ilości soli i tłustych potraw pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Również zamiana tradycyjnych, pocieszających potraw na bogate w błonnik, ale wciąż bogate w węglowodany alternatywy, takie jak pieczone słodkie ziemniaki, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Jedzenie węglowodanów bogatych w błonnik uwalnia serotoninę, neuroprzekaźnik, który może podnieść twój nastrój i pomóc ci radzić sobie ze stresem.
Istnieje wiele innych kroków, które możesz podjąć, aby upewnić się, że nie cierpisz na tak wiele uderzeń gorąca. Po pierwsze, przestań lub ogranicz palenie, ponieważ wiadomo, że zwiększa ono zarówno nasilenie jak i częstotliwość uderzeń gorąca.5 Wiadomo, że palenie ma wpływ na poziom hormonów u kobiet i uważa się, że powoduje to wzrost częstości występowania uderzeń gorąca.6 Ponadto, aktywność fizyczna i upewnienie się, że wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych może pomóc.
Pomimo, że istnieją zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć swoje uderzenia gorąca, istnieją pewne czynniki ryzyka, z którymi nie możesz nic zrobić. Na przykład, mówi się, że rasa ma również wpływ na uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Badania wykazały, że kobiety w okresie menopauzy pochodzenia afrykańskiego mają częstsze, bardziej intensywne i dłuższe uderzenia gorąca niż kobiety rasy kaukaskiej. Wykazano również, że kobiety pochodzenia Latynoskiego mają częstsze, choć mniej dotkliwe uderzenia gorąca niż kobiety kaukaskie.7,8
Podczas gdy w odosobnieniu uderzenia gorąca są niewygodne i niekomfortowe, istnieje wiele wtórnych komplikacji, które mogą spowodować poważniejsze problemy. Na przykład, uderzenia gorąca w nocy mogą nie pozwalać ci zasnąć i powodować „nocne poty”. To z kolei może prowadzić do braku snu, co z kolei może prowadzić do wielu problemów medycznych, jak również mieć szkodliwy wpływ na twoje ogólne zdrowie i samopoczucie. W niektórych przypadkach, uderzenia gorąca mogą również wywoływać niepokój, a nawet depresję. Jeśli czujesz, że uderzenia gorąca mają szkodliwy wpływ na twoje samopoczucie, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, który może przepisać ci leki, aby utrzymać je pod kontrolą.
Strona ostatnio aktualizowana w czerwcu 2017
.