Większość ludzi przechodzi na nową dietę z jednym z następujących zamiarów:

• stracić wagę
• zyskać mięśnie
• mieć więcej energii
• kwestie medyczne

Ale niestety, pomimo prób przez kilka tygodni (lub nawet miesięcy), badania pokazują, że większość z tych osób ponosi porażkę.

Zrobienie przejścia do zostania peskatarianinem nie jest inne.

Jeśli nie robisz tego z właściwych powodów, będzie ciężko.

Ale…

Czuję się pewnie w fakcie, że jesteś tu teraz.

Większość ludzi przechodzi przez życie w błogiej nieświadomości tego, co wkładają do swojego ciała, aż do momentu, gdy uderza choroba i są zmuszeni do dokonania zmiany.

Ponieważ wylądowałeś na tym moim wpisie, jestem przekonany, że jesteś świadomy i otwarty na zmianę stylu życia.

Tak naprawdę o to chodzi.

W Fishy Vegetarian nie zalecamy żadnego rodzaju „diety” – o nie – tak jak Rzymu nie zbudowano w jeden dzień… Twój styl życia też nie musi być!

Z tym stwierdzeniem przejdźmy do rzeczy, dobrze?

W tym artykule przygotowałem dla Ciebie moje dziesięć najlepszych kroków, dzięki którym przejście na peskatariański styl życia stanie się o wiele płynniejsze, łatwiejsze do opanowania, a może nawet bardziej zachęcające!

Krok 1: Małe kroki

Jeśli chciałbyś wyciąć mięso ze swojej diety, to może być kuszące, aby przejść na dietę „cold-turkey”.

Nawet jeśli pescatariański styl życia, za którym się opowiadamy, sprawi, że w naturalny sposób będziesz spożywać mniej mięsa, nabiału, a nawet glutenu… robienie tego wszystkiego naraz prawie nigdy nie wychodzi na dobre.

Na pewno nie w moim przypadku!

Najlepszą rzeczą jest powolne przejście, dzień po dniu …

Pamiętaj, że nie przechodzisz na peskatariańską „dietę”

Zmieniasz swój styl życia.

To, co możesz zrobić, to zobowiązać się do dbania o siebie, a nie tylko o ciało w bikini, które chciałabyś mieć nadchodzącego lata.

Najlepsze jest podzielenie tego na mniejsze, łatwe do opanowania kroki.

Prawdopodobnie słyszałaś o „Bezmięsnych poniedziałkach”, prawda?

Jest to miejsce, w którym zobowiązujesz się do jedzenia bezmięsnych posiłków w każdy poniedziałek.

Teraz jest to świetny punkt wyjścia!

Chaczyk?

Aby to zadziałało, musisz podjąć działania już teraz.

Znajdź aplikację kalendarza na swoim telefonie, lub jeśli jesteś starą szkołą (jak ja) złap swój kalendarz ze ściany.

Teraz zapisz „MEAT FREE” w każdy poniedziałek przez następny miesiąc.

Jeśli mówisz „Ale…ja już robię bezmięsne poniedziałki”

Postaraj się być bezmięsny przez cały tydzień, jak założyciel Treehugger, Graham Hill :

Krok 2: Bądź odpowiedzialny

Nie, nie mówię tu o zwykłym wspomnieniu o tym przyjacielowi.

Mam na myśli powiedzenie tego głośno i z dumą.

Podobnie jak podzielenie się tym zobowiązaniem na Facebooku lub Pintereście.

Nie tylko publiczne oświadczenie w ten sposób trzyma cię w ryzach, ale także daje ci wsparcie społeczne od twoich przyjaciół i rodziny.

I może nawet zachęci ich do przejścia na bezmięsną dietę!

Krok 3: Go easy on the detoxing

Przetworzone mięsa, białe pieczywo, nabiał i cukier – wszystko to zbiera żniwo w Twoim organizmie.

Nie ma lepszego sposobu, aby faktycznie zobaczyć, jak złe są te pokarmy dla ciebie, niż przeprowadzenie detoksu.

Detoks oznacza po prostu usunięcie pokarmów z codziennej diety i powolne ponowne ich wprowadzanie.

Niektórzy ludzie przeprowadzają drastyczne detoksy, takie jak cały post wodny, ale jeśli dopiero zaczynasz, może to nie być najlepsza decyzja dla ciebie.

Gdy przejdziesz przez detox zaczniesz doświadczać psychicznych i fizycznych efektów takich jak zamglenie i fizyczne zmęczenie.

Te efekty w końcu osłabną, ale jest to inne dla każdego.

Bezpiecznym sposobem, aby pomóc wątrobie w codziennej detoksykacji jest po prostu dodanie pokarmów takich jak sok żurawinowy (bez dodatku cukru), kurkuma, banany i zielenina buraczana do codziennej diety.

Jeden z moich ulubionych napojów do codziennej detoksykacji wątroby jest bardzo prosty do zrobienia i popijam go przez cały dzień: 1 część soku żurawinowego na 4 części przefiltrowanej wody.

Musisz być bezpieczny, gdy robisz jakikolwiek rodzaj detoksu, więc skonsultuj się z dietetykiem lub swoim lekarzem, jeśli nie jesteś pewien.

Tutaj jest jeszcze kilka zasobów na temat bezpiecznego detoksu:

• Jak bezpiecznie pić sok
• 6 niebezpieczeństw związanych z oczyszczaniem soku

Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia jest niezbędne do osiągnięcia celów zdrowotnych i kondycyjnych, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.

Woda pomoże przyspieszyć tempo przemiany materii, co z kolei sprawi, że poczujesz się pełniejsza i mniej skłonna do przejadania się.

Jeśli trudno jest Ci pić wodę przez cały dzień, dodaj do niej owoce, takie jak jagody, cytryna lub pomarańcze.

Or, możesz nawet spróbować mięty i ogórka. Mniam!

Choć 2 litry wody są zwykle zalecane dla przeciętnej osoby dorosłej, ilość wody, którą powinieneś pić każdego dnia, zależy od twojej wagi i poziomu aktywności.

Korzystaj z tego kalkulatora dziennego spożycia wody, aby dowiedzieć się, ile wody powinieneś pić.

Krok 4: Baw się dobrze w kuchni

Większość ludzi, którzy jedzą dużo mięsa, myśli, że będą ograniczeni, jeśli chodzi o jedzenie warzyw i ryb.

Nie wszystkie sałatki przez cały czas.

Wszyscy wiemy, że to nie jest zrównoważony sposób na życie!

Wyeliminowanie mięsa z diety pozwoli ci odkryć potrawy, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś, że są możliwe.

Ważną rzeczą jest otwarcie się na to odkrycie.

Coś, co uwielbiam robić, to brać jedno z (niegdyś) moich ulubionych mięsnych dań i zamieniać składniki, aby było przyjazne peskatarianom.

Nie ma nic, co kochałam bardziej niż soczystego burgera o pikantnych i słodkich smakach.

Więc zamiast mięsa użyliśmy łososia w tym przepisie na BBQ Salmon Burger.

Odrobina przechodzi długą drogę, gdy dodajesz trochę świeżych ziół i przypraw do dania wegetariańskiego lub rybnego.

Niektóre smaki mogą natychmiast przenieść cię w egzotyczne miejsce na ziemi, nawet jeśli nigdy tam nie byłeś!

Włochy, Indie, Etiopia, Tajlandia, Francja!

Podążaj tam, gdzie zaprowadzą Cię Twoje kubki smakowe.

Kilka świeżych ziół, które preferuję to:

• Tymianek
• Rosemaryn
• Bazylia
• Kilantra
• Koperek
• Mięta

A niektóre z moich ulubionych suszonych ziół i przypraw to:

• Płatki czerwonej papryki
• Kurkuma (kładziemy ją na wszystko!)
• Kminek
• Koryczka
• Chili w proszku
• Przyprawa do curry
• Cynamon
• Drożdże odżywcze

Krok 5: Dużo snu

Dostateczna ilość snu sprawia, że twój metabolizm pozostaje zdrowy.

Jeśli ciągle znajdujesz się z małą ilością snu lub jego brakiem, może to pozostawić twoje ciało z niższą zdolnością do prawidłowego zarządzania cukrem we krwi.

W rezultacie, zaczniesz odkrywać, że jesteś bardziej głodna i częściej pragniesz pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów.

To może również prowadzić do przyrostu masy ciała.

Więc zrób sobie zzz’s!

Krok 6: Ćwiczenia

Gdy dokonasz jakiejkolwiek zmiany w swojej diecie, takiej jak jedzenie mniejszej ilości mięsa, nabiału lub cukru, będziesz chciał się upewnić, że pozostajesz aktywny.

Nie ma znaczenia, na jakim poziomie jesteś, staraj się ruszać przez 30 minut dziennie, 3 razy w tygodniu przynajmniej.

Wybierz rodzaj ćwiczeń, który pracuje dla ciebie, czy to będzie pływanie kilku okrążeń (świetne dla twoich stawów), chodzenie po okolicy, lub robienie ćwiczeń siłowych.

Jeśli wystarczy ci 10 minut – to dobry początek.

Jak mówi mój ulubiony nauczyciel jogi, ćwicząc powinieneś:

„Znajdź to, co sprawia ci przyjemność”

Krok 7: Zaakceptuj swoją wyjątkową podróż

Życie bez mięsa początkowo zbiera żniwo u każdego.

Wszystko to jest związane z odtruwaniem pokarmów, które wcześniej znajdowały się w twoim organizmie.

Jest to krytyczny czas, kiedy większość ludzi myśli „to nie jest tego warte” i poddaje się.

Jeśli naprawdę jesteś w tym dla podróży, a nie tylko dla „szybkiej naprawy” to zachęcam cię do trzymania się tego.

Nawet jeśli skończysz rezygnować (tak jak ja) raz lub dwa razy przed zobowiązaniem, ważne jest abyś pozostał na kursie jeśli wierzysz, że jest to właściwy styl życia dla ciebie.

Mogę szczerze powiedzieć, że najlepszym sposobem na trzymanie się tego na długi czas jest posiadanie zaplanowanych posiłków.

Przynajmniej przez pierwszy rok lub dwa, gdy dostosujesz się do nowego stylu życia.

Prostym sposobem na zrobienie tego jest kupienie małego notatnika i zapisanie posiłków na nadchodzący tydzień.

Budzisz się każdego dnia wiedząc, co jesz tego dnia i zaufaj mi, podziękujesz sobie za zrobienie tego.

Jeśli planowanie posiłków brzmi dla ciebie nieco zniechęcająco (lub po prostu zajmuje zbyt wiele twojego czasu), dlaczego nie spróbować naszego peskatariańskiego planu posiłków?

Why Should I Change My Diet?

Słuchaj, nie mówię, że przejście na dietę bezmięsną jest dla każdego.

Zmiana sposobu życia to osobista decyzja, którą musisz podjąć sam.

Zauważ jak się czujesz po ciągłym jedzeniu smażonych, tłustych potraw, takich jak hamburgery i hot-dogi.

Prawdopodobnie nie będziesz się czuł zbyt dobrze.

Jeśli nadal jesz mięso, istnieją lepsze opcje niż to, co zwykle można znaleźć w sklepie spożywczym.

Jeśli jednak nadal jesteś zainteresowany zostaniem pescatarianinem, to zmiana diety na taką, która zawiera całe, naturalne pokarmy, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i ryby, zmieni twoje życie w bardzo pozytywny sposób.

A te 7 kroków, którymi właśnie się podzieliłem, pomoże ci tam dotrzeć.

PS. Nie ma lepszego dnia niż dziś, żeby zacząć stosować dietę pescatariańską. Wypróbuj ten 3 (lub 7) dniowy plan diety peskatariańskiej, który przygotowałem dla ciebie: Get The Pescatarian Plan

.