Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach winjasy, asztangi, przepływu lub mocy jogi, prawdopodobnie słyszałeś zdanie: „wykonaj winjasę”. Wielu nauczycieli tych konkretnych stylów jogi oferuje tę instrukcję lub jakąś jej odmianę, taką jak „przepłyń przez swoją winjasę” lub „wykonaj winjasę swojego wyboru.”
Brzmi dość prosto, prawda? Gdybyś tylko wiedział, czym jest winjasa!”
Definicja „winjasy”
Słowo „winjasa” dosłownie oznacza, „umieścić w pewien sposób”. Jest ono używane do opisania połączenia oddechu z ruchem podczas zajęć jogi winjasy, stylu, który obejmuje, ale nie jest ograniczony do asztangi, przepływu i jogi mocy. Zajęcia te polegają na stałym przepływie pozycji jogi, z których każda wykonywana jest z określoną instrukcją wdechu lub wydechu. Tworzy to płynny i ciągły ruch pomiędzy pozycjami. Łączenie świadomości z oddechem tworzy również ruchomą medytację, która uspokaja i koncentruje umysł. Winjasa odnosi się również do specyficznej sekwencji pozycji, które prowadzą do pozycji psa zwróconego twarzą w dół (Adho Mukha Svanasana) w Salutacji Słońca (Surya Namaskara). Podczas zajęć winjasy jogi, ta specyficzna sekwencja jest wykonywana również pomiędzy innymi pozami. Na przykład, kiedy przechodzisz z Wojownika II (Virabhadrasana II) do Pozycji Trójkąta (Trikonasana), Twój nauczyciel może polecić Ci przejście przez winjasę po Wojowniku II, zanim wylądujesz w Trójkącie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!
Joga spotyka cię tam, gdzie jesteś. Ale pozostań otwarty na zrozumienie, że im więcej robisz jogi, drzwi się otwierają, a zaproszeniem jest po prostu odkrywanie.
Essential Components of a Vinyasa
„Wykonywanie winjasy” to w zasadzie mini Salutacja Słońca. Ale zamiast zaczynać i kończyć w Pozycji Górskiej (Tadasana), zaczynasz w Pozycji Deski i kończysz w Piesku Zwiniętym w Dół. Istnieją dwa warianty. Pierwsza jest odpowiednia dla początkujących, a druga dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych uczniów.
Zacznij w dowolnej pozie. Możesz być w pozycji stojącej lub siedzącej. Jeśli leżysz, przejdź do pozycji siedzącej lub na ręce i kolana. Następnie wykonaj instrukcje wymienione poniżej.
Sekwencja Vinyasa dla początkujących
- Pozycja deski – Kumbhakasana
- Wdychaj, wchodząc w wysoką pozycję pompki, z rękami pod ramionami i stopami w odległości bioder od siebie.
- Pozycja kolana-klatka piersiowa-broda – Ashtanga Namaskara
- Wydech podczas opuszczania kolan na podłogę, trzymając łokcie schowane w kierunku boków. Biodra trzymaj uniesione nad podłogą, ale klatkę piersiową i podbródek oprzyj na podłodze. Umieść klatkę piersiową między dłońmi
- Pozycja Kobry – Bhujangasana
- Wyciągnij klatkę piersiową do przodu, trzymając dłonie pod barkami. Wyciągnij nogi wzdłuż podłogi i rozprostuj palce u stóp. Cofnij ramiona do tyłu i unieś lekko klatkę piersiową. Trzymaj dolne żebra na podłodze.
- Pozycja psa zwróconego w dół – Adho Mukha Svanasana
- Wydech podczas unoszenia bioder i przetaczania się przez palce, kładąc podeszwy stóp na podłodze. Wydłużając kręgosłup, przyłóż dłonie i podeszwy stóp do podłoża. Podnieś brzuch i kości siedzące do nieba.
Intermediate Vinyasa Sequence
- Plank Pose – Kumbhakasana
- Wdychaj, wchodząc w wysoką pozycję pompki z rękami pod ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pozycja czterokończynowa – Chaturanga Dandasana
- Wydech podczas opuszczania ciała w kierunku podłogi, unosząc się około czterech cali nad matą. Łokcie trzymaj schowane po bokach. Wyprostuj nogi i sięgnij do tyłu przez pięty.
- Pozycja psa stojącego przodem do podłogi – Urdhva Mukha Svanasana
- Wdychaj, wyciągając klatkę piersiową do przodu i prostując ramiona. Wyciągnij ramiona do tyłu i unieś serce ku niebu. Naciśnij czubkami stóp, podnosząc uda z podłogi i w pełni angażując mięśnie nóg. Trzymaj łokcie schowane w kierunku boków.
- Pozycja psa zwróconego w dół – Adho Mukha Svanasana
- Wydech podczas unoszenia bioder i przetaczania się przez palce, umieszczając podeszwy stóp na podłodze. Wydłużając kręgosłup, przyłóż dłonie i podeszwy stóp do podłoża. Podnieś brzuch i kości siedzące do nieba.
Znalezienie przepływu
Dodanie sekwencji winjasy pomiędzy pozami zapewnia płynącą, taneczną jakość do twojej praktyki jogi. Możesz wykonać winjasę pomiędzy pozycjami stojącymi, balansującymi, siedzącymi, odwróconymi, a nawet leżącymi. Najważniejszą częścią winjasy jest połączenie oddechu z ruchem. Zbudujesz ciepło i siłę w swoim ciele, zyskując jednocześnie elastyczność i spokojny umysł. Aby uzyskać więcej informacji na temat Vinyasa Yoga i jego składników, należy sprawdzić iSport przewodnik, Vinyasa Yoga Podstawy!