Idealnie, wszyscy powinniśmy dążyć do posiadania ciśnienia krwi poniżej 120/80mmHg. Jednak większość ludzi ma ciśnienie krwi w zakresie 120/80mmHg lub 140/90mmHg.
Czym w ogóle jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie jest po prostu ilością siły fizycznej wywieranej na obiekt. W tym przypadku, ciśnienie krwi odnosi się do siły wywieranej przez krew na ściany naczyń krwionośnych.
Gdy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, tętnice danej osoby są poddawane ciągłemu napięciu, które z czasem może prowadzić do zagrażającej życiu choroby układu krążenia.
Co oznaczają odczyty ciśnienia krwi?
Ciśnienie krwi jest mierzone w milimetrach rtęci (mmHg) i jest odczytywane dla dwóch wartości. Na przykład, optymalne ciśnienie krwi wynosi 120 na 80 lub 120/80mmHg.
Pierwsza wartość reprezentuje skurczowe ciśnienie krwi, które jest najwyższym ciśnieniem, jakie osiąga krew podczas uderzeń serca.
Druga wartość to rozkurczowe ciśnienie krwi, które odpowiada najniższemu poziomowi ciśnienia krwi, które występuje, gdy mięśnie serca rozluźniają się pomiędzy uderzeniami.
Pomiar ciśnienia krwi za pomocą ciśnieniomierza jest ważny, ponieważ zbyt wysokie ciśnienie (nadciśnienie) nie jest czymś, co można zauważyć lub poczuć.
Jednakże, jeśli ciśnienie krwi zostało zmierzone tylko raz i okazało się wysokie, nie oznacza to, że jest ono zawsze za wysokie. W celu uzyskania wiarygodnego odczytu, ciśnienie krwi musi być mierzone przez kilka różnych dni podczas odpoczynku.
Znaki i objawy wysokiego ciśnienia krwi
Zwykle ludzie nie mogą powiedzieć, że mają wysokie ciśnienie krwi, chyba że zostaną poddani pomiarowi. Wszystko powyżej 140/90 jest uważane za wysokie ciśnienie krwi. Jednakże, od czasu do czasu ludzie z wysokim ciśnieniem krwi zgłaszają częste bóle głowy.
Ważne jest, aby zauważyć, że ciśnienie krwi będzie się znacznie różnić i pojedynczy wysoki odczyt ciśnienia krwi nie musi być powodem do niepokoju. Jeśli po tygodniach ciągłych pomiarów ciśnienie przekracza ten próg, możesz bezpiecznie założyć, że rzeczywiście cierpisz na nadciśnienie.
Dlaczego ciśnienie krwi jest tak ważne dla zdrowia
Ale ciśnienie krwi 140 na 90 jest uważane za normalne, każdy powinien dążyć do obniżenia go jeszcze bardziej, aby uchronić się przed chorobami serca i udarami.
Na przykład, osoba z ciśnieniem krwi 135/85 jest dwa razy bardziej narażona na atak serca lub udar niż osoba z ciśnieniem 115/75
Optymalne ciśnienie krwi jest najważniejsze dla integralności strukturalnej twoich tętnic. Wyobraź sobie miedzianą rurę w systemie wodociągowym – po wielu latach będzie ona korodować i tworzyć mikro-zużycia od całego tarcia między przepływem wody a ściankami rury. W końcu pęknie, ale jej żywotność może być przedłużona, jeśli ciśnienie wody nie przekroczy pewnego krytycznego progu.
Ale ta analogia nie jest doskonała (tętnice nie korodują, a niektóre uszkodzenia mogą być wyleczone), twoje tętnice będą naturalnie słabnąć z wiekiem po niezliczonych litrach krwi przepływającej przez nie.
Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia ataku serca, który może spowodować niewydolność serca. Jednak złe wyniki zdrowotne wykraczają poza układ sercowo-naczyniowy.
Dlaczego twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie
Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może cierpieć na nadciśnienie.
Wraz z wiekiem ciśnienie krwi zazwyczaj wzrasta z powodu zużycia naczyń krwionośnych przez lata. Istnieją również czynniki genetyczne, które mogą wpływać na ciśnienie krwi. Na przykład, społeczności afro-karaibskie i południowoazjatyckie są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może również występować w rodzinie.
Wszystkie inne rzeczy są takie same, wysokie ciśnienie krwi jest zazwyczaj wynikiem wyboru stylu życia, szczególnie diety. Zbyt dużo soli, za mało owoców i warzyw oraz picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Nadwaga i brak ćwiczeń fizycznych mogą również znacznie zwiększyć ryzyko nadciśnienia.
Karta ciśnienia krwi
Jeśli dotarłeś tak daleko, to wiesz już jak prawidłowo odczytać ciśnienie krwi, ale być może nie jesteś do końca pewien jak interpretować pomiar. Poniższa tabela jest dobrym miejscem, aby zacząć, ponieważ pokazuje zakresy wysokich, niskich i normalnych wartości ciśnienia krwi.
Zapewne zauważyłeś, że tylko jedna z tych dwóch wartości musi być wyższa lub niższa, aby zaliczyć ją do wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi. Na przykład, jeśli górna wartość (skurczowe ciśnienie krwi) jest wyższa niż 140, to masz wysokie ciśnienie krwi niezależnie od dolnej wartości (rozkurczowe ciśnienie krwi). Podobnie, jeśli dolna liczba jest wyższa niż 90, masz wysokie ciśnienie krwi, niezależnie od wartości górnej.
Co stanowi wysokie ciśnienie krwi w zależności od wieku?
To normalne, że ciśnienie krwi wzrasta wraz z wiekiem. Poniższa tabela powinna dać Ci przybliżony obraz tego, jak powinien wyglądać zdrowy poziom ciśnienia.
| Wiek | Kobieta | Mężczyzna |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
Czy ciśnienie krwi może być kiedykolwiek za niskie?
Niskie ciśnienie krwi, znane również jako niedociśnienie, to ogólnie rzecz biorąc wszystko poniżej 90/60 mmHg. Jeśli którakolwiek z tych dwóch wartości jest niższa niż 90 lub 60 odpowiednio dla ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, liczy się to jako posiadanie niskiego ciśnienia krwi.
Generalnie, jest to dobra rzecz, ponieważ oznacza to, że ryzyko udaru mózgu lub choroby serca jest minimalne. Większość ludzi z hipotensją nie wymaga leczenia.
Mogą zdarzyć się przypadki, kiedy ciśnienie krwi danej osoby jest tymczasowo niskie z powodu przyjmowania leków. Czasami ludzie mogą mieć niskie ciśnienie krwi w sposób naturalny, ale nie jest to powód do niepokoju sam w sobie – chociaż w niektórych przypadkach niskie ciśnienie krwi było związane z depresją.
Jednakże, jeśli pacjent czuje się oszołomiony lub jakby zemdlał, a ciśnienie krwi jest niskie, wizyta u lekarza jest uzasadniona.
Jak obniżyć ciśnienie krwi
Możesz być zaniepokojony swoim wysokim ciśnieniem krwi, ale dobrą wiadomością jest to, że może być ono obniżone do optymalnego poziomu z pewną dozą właściwej przezorności.
Ale leki mogą być przepisane przez lekarza w celu obniżenia ciśnienia krwi, najbezpieczniejszym sposobem działania jest wprowadzenie długotrwałych zmian w stylu życia.
Dieta jest niezwykle ważna w tym kontekście. Przede wszystkim, pacjenci cierpiący na nadciśnienie powinni uważać na spożycie soli. W rzeczywistości możesz chcieć wyciąć ją całkowicie ze swojej diety. Pamiętaj tylko, że większość soli, którą spożywasz, znajduje się w produktach już przygotowanych, takich jak płatki śniadaniowe, gotowe dania i chleb. Upewnij się, że sprawdzasz etykiety z faktami żywieniowymi na produktach, które wybierasz z supermarketu.
Jedzenie większej ilości owoców i warzyw może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Zdrowa ilość to pięć porcji owoców i warzyw dziennie, gdzie jedna porcja waży około 80 gramów. Uważaj na dodatek soli, kiedy kupujesz mrożone lub konserwowane owoce i warzywa w lokalnym supermarkecie.
Zdrowa dieta pomoże Ci również złagodzić inny ważny czynnik ryzyka nadciśnienia: nadwagę. Ćwiczenia fizyczne i dieta niskokaloryczna mogą pomóc Ci zredukować wagę do bardziej zdrowego poziomu – Twoje ciśnienie krwi spadnie wraz z tymi dodatkowymi kilogramami. Dodatkowo, ćwiczenia kardio utrzymują serce w zdrowiu.
Na koniec, pamiętaj o spożyciu alkoholu. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni ograniczyć spożycie alkoholu do 14 jednostek tygodniowo, gdzie jedna jednostka odpowiada małej lampce wina lub pół kufla piwa.