Jest wiele zamieszania wokół spożywania pokarmów i ćwiczeń – czy lepiej jeść przed czy po? I jaki rodzaj ćwiczeń przynosi największe korzyści z jedzenia?

Jedzenie przed ćwiczeniami jest ważne dla przygotowania się do ćwiczeń i powrotu do zdrowia po nich, zwłaszcza w zawodach sportowych. Jedzenie zawiera potencjalną energię lub paliwo, które pomaga mięśniom kontynuować skurcze podczas ćwiczeń, zwłaszcza długotrwałych (ponad 60 minut).

Ale często zdarza się, że ludzie nie jedzą przed ćwiczeniami, ponieważ obawiają się, że to ich spowolni, spowoduje skurcze lub rozstrój żołądka.

Jest to powszechne błędne przekonanie. Faktem jest, że większość wytycznych żywieniowych zaleca ludziom spożywanie jakiejś formy pożywienia w godzinach poprzedzających ćwiczenia, zwłaszcza węglowodanów lub cukru.

Cukry proste lub węglowodany mogą być szybko rozłożone przez organizm w celu dostarczenia energii, która utrzyma mięśnie funkcjonujące podczas ćwiczeń.

Jest wiele rzeczy, które należy rozważyć myśląc o jedzeniu i ćwiczeniach, w tym rodzaj jedzenia, jego ilość, rodzaj wykonywanych ćwiczeń (i jak długo), jak również cele zdrowotne i sportowe.

Co jeść

Aby wykorzystać paliwo zawarte w jedzeniu, musi ono zostać rozłożone, wchłonięte i przetransportowane do mięśni przez krew. Tak więc jedzenie, które jesz przed ćwiczeniami jest naprawdę przydatne dopiero po jego strawieniu i wchłonięciu.

Trzeba czasu, aby potencjalna energia stała się dostępna dla organizmu. Podczas ćwiczeń, krew przesuwa się z przewodu pokarmowego do mięśni, pozostawiając mniej krwi do pomocy w trawieniu.

Więc jeśli zamierzasz jeść przed ćwiczeniami i chcesz, aby ta energia była dostępna dla ciebie, kiedy ćwiczysz, upewnij się, że jesz godzinę lub dwie wcześniej.

Czas potrzebny do przetworzenia żywności i uzyskania energii zależy od rodzaju i ilości tego, co jesz.

Większe porcje żywności będą również oczywiście wymagały dłuższego czasu na strawienie niż mniejsze ilości. Jeśli więc zamierzasz jeść bezpośrednio przed ćwiczeniami, najlepiej sięgnij po niewielką ilość pokarmów węglowodanowych, np. szklankę napoju sportowego.

Kiedy jeść

Generalnie, jedzenie spożywane przed ćwiczeniami jest lepiej tolerowane przed łatwiejszym treningiem. Lub w typach ćwiczeń, gdzie ciało jest podtrzymywane, takich jak jazda na rowerze, w porównaniu do biegania lub pływania, gdzie jest znaczny ruch żołądka i zawartości.

So unless you accustomed to it, it’s probably best not to eat before running or swimming. Lub gdy zamierzasz ćwiczyć dość ciężko.

Jednym z powodów, dla których jemy przed ćwiczeniami jest dostarczenie paliwa dla mięśni. Ale organizm ma już zmagazynowane źródło paliwa (glikogen mięśniowy), które może być wykorzystane w krótkotrwałych, ciężkich działaniach.

Więc niekoniecznie korzystne jest zjedzenie czegoś przed krótkim, ciężkim treningiem. Rzeczywiście, to prawdopodobnie lepiej jeść po takich ćwiczeń, aby odzyskać od niego.

W takich przypadkach należy zastąpić zapasy glikogenu mięśniowego cukrami prostymi, takimi jak owoce i napoje dla sportowców.

Najważniejszą strategią żywieniową po ćwiczeniach jest wymiana płynów. Pij wodę, sok lub bogate w węglowodany napoje sportowe, aby zastąpić płyny tracone podczas ćwiczeń przez pot.

Inne rzeczy, o których należy pamiętać

Wiele osób „trenuje” jedzenie przed ćwiczeniami. To wymaga czasu i doświadczenia. Praktykuj jedzenie przed ćwiczeniami tylko wtedy, gdy twoim celem jest wydajność, czyli bycie konkurencyjnym w jakimś wydarzeniu.

Jeśli ćwiczysz z powodów zdrowotnych, jedzenie przed ćwiczeniami może nie być konieczne.

A ludzie, którzy ćwiczą dla utraty wagi mogą być najlepiej obsługiwani, aby nie jeść. Jednak we wszystkich przypadkach należy zasięgnąć porady dietetyka lub fizjologa w sprawie konkretnych wymagań.

Ćwiczenia powodują wydatkowanie energii. Zgromadzona energia znajduje się również w tkance tłuszczowej lub tłuszczowej. Podczas ćwiczeń możemy potencjalnie wykorzystać część tej zmagazynowanej energii, dlatego też ćwiczenia są wykorzystywane do poprawy utraty tkanki tłuszczowej.

Utrzymanie normalnej diety jest prawdopodobnie wszystkim, co jest wymagane, aby przygotować się do 30-60 minut ćwiczeń.

Tylko w przypadku dłuższych, bardziej wymagających ćwiczeń lub zawodów sportowych należy zwrócić większą uwagę na odżywianie. W takich przypadkach zaleca się spożywanie węglowodanów prostych jedną lub dwie godziny wcześniej.

.