Joga, starożytna praktyka i medytacja, staje się coraz bardziej popularna w dzisiejszym zabieganym społeczeństwie. Dla wielu ludzi, joga zapewnia ucieczkę od ich chaotycznego i zajętego życia. Jest to prawdą, czy ćwiczysz postawę psa zwróconego w dół na macie w swojej sypialni, w aszramie w Indiach, czy nawet na Times Square w Nowym Jorku. Joga przynosi wiele innych korzyści psychicznych i fizycznych. Niektóre z nich rozciągają się na stół kuchenny.

Typy jogi

Istnieje wiele rodzajów jogi. Hatha (połączenie wielu stylów) jest jednym z najbardziej popularnych stylów. Jest to bardziej fizyczny rodzaj jogi niż spokojna, medytacyjna forma. Hatha joga koncentruje się na pranajamach (ćwiczeniach kontrolujących oddech). Po nich następuje seria asan (pozycji jogi), które kończą się savasaną (okresem odpoczynku).

Celem podczas praktyki jogi jest stawianie sobie wyzwań fizycznych, ale tak, aby nie czuć się przytłoczonym. Na tej „krawędzi” skupiamy się na oddechu, podczas gdy nasz umysł jest akceptujący i spokojny.

Poprawa obrazu ciała

Joga rozwija wewnętrzną świadomość. Skupia twoją uwagę na możliwościach twojego ciała w obecnej chwili. Pomaga rozwijać oddech i siłę umysłu i ciała. Nie chodzi w niej o wygląd fizyczny.

Studia jogi zazwyczaj nie mają luster. To dlatego, że ludzie mogą skupić swoją świadomość do wewnątrz, a nie jak pozę – lub ludzi wokół nich – wygląda. Badania wykazały, że ci, którzy praktykowali jogę byli bardziej świadomi swoich ciał niż ludzie, którzy nie praktykowali jogi. Byli też bardziej zadowoleni z siebie i mniej krytyczni wobec swoich ciał. Z tych powodów joga stała się integralną częścią leczenia zaburzeń odżywiania i programów, które promują pozytywny obraz ciała i poczucie własnej wartości.

Becoming a Mindful Eater

Mindfulness odnosi się do skupiania uwagi na tym, czego doświadczasz w obecnej chwili, bez oceniania siebie.

Wykazano, że praktykowanie jogi zwiększa uważność nie tylko na zajęciach, ale także w innych obszarach życia danej osoby.

Badacze opisują mindful eating jako nieosądzającą świadomość fizycznych i emocjonalnych doznań związanych z jedzeniem. Opracowali oni kwestionariusz do pomiaru mindful eating za pomocą tych zachowań:

• Jedzenie nawet wtedy, gdy jest się najedzonym (dezynwoltura)
• Bycie świadomym tego, jak jedzenie wygląda, smakuje i pachnie
• Jedzenie w odpowiedzi na wskazówki środowiskowe, takich jak widok lub zapach jedzenia
• Jedzenie, gdy jest się smutnym lub zestresowanym (jedzenie emocjonalne)
• Jedzenie, gdy rozpraszają nas inne rzeczy

Badacze odkryli, że ludzie, którzy praktykowali jogę byli bardziej uważnymi zjadaczami, zgodnie z ich wynikami. Zarówno lata praktyki jogi, jak i liczba minut praktyki w tygodniu były związane z lepszymi wynikami w zakresie uważnego jedzenia. Praktykowanie jogi pomaga być bardziej świadomym tego, jak czuje się nasze ciało. Ta podwyższona świadomość może przenieść się na czas posiłku, gdy delektujesz się każdym kęsem lub łykiem i zauważasz, jak jedzenie pachnie, smakuje i czuje się w ustach.

A Boost to Weight Loss and Maintenance

People who practice yoga and are mindful eaters are more in tune with their bodies. Mogą być bardziej wrażliwe na sygnały głodu i uczucia pełności.

Badacze odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli jogę przez co najmniej 30 minut raz w tygodniu przez co najmniej cztery lata, przybrali mniej na wadze w okresie średniej dorosłości. Ludzie, którzy mieli nadwagę, faktycznie stracili na wadze. Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy ćwiczyli jogę mieli niższy wskaźnik masy ciała (BMI) w porównaniu z tymi, którzy nie praktykowali jogi. Naukowcy przypisali to mindfulness. Mindful eating może prowadzić do bardziej pozytywnej relacji z jedzeniem i jedzeniem.

Enhancing Fitness

Joga jest znana ze swojej zdolności do łagodzenia napięcia i niepokoju w umyśle i ciele. Ale może mieć również wpływ na zdolność osoby do ćwiczeń.

Badacze badali małą grupę osób prowadzących siedzący tryb życia, które wcześniej nie praktykowały jogi. Po ośmiu tygodniach praktykowania jogi co najmniej dwa razy w tygodniu przez łącznie 180 minut, uczestnicy mieli większą siłę i wytrzymałość mięśni, elastyczność i sprawność sercowo-oddechową.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Kilka małych badań wykazało, że joga ma pozytywny wpływ na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego: Pomogła obniżyć ciśnienie krwi u osób, które mają nadciśnienie. Jest prawdopodobne, że joga przywraca „wrażliwość baroreceptorów”. Pomaga to organizmowi wyczuć nierównowagę w ciśnieniu krwi i utrzymać równowagę.

Inne badanie wykazało, że praktykowanie jogi poprawiło profile lipidowe u zdrowych pacjentów, jak również u pacjentów ze znaną chorobą wieńcową. Obniżyła również nadmierny poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą nieinsulinozależną i zmniejszyła ich zapotrzebowanie na leki. Joga jest obecnie włączana do wielu programów rehabilitacji kardiologicznej ze względu na jej korzyści sercowo-naczyniowe i łagodzące stres.

Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, upewnij się, że skonsultujesz się ze swoim lekarzem.

Badacze badają również, czy joga może pomóc ludziom z depresją i zapaleniem stawów, a także poprawić przeżywalność w przypadku raka.

Joga może pomóc wprowadzić spokój i uważność do Twojego zabieganego życia. Znajdź zarejestrowanych nauczycieli jogi (RYT) i studia (RYS) poprzez The Yoga Alliance.

Namaste.

Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.