Dieta ketogeniczna (dieta keto) staje się tak popularna i rozlewa się na świat reprodukcyjny. A kiedy próbujesz począć, istnieją specjalne względy, które musisz poczynić – jak wiedza, które suplementy keto ttc powinieneś wziąć i na których składnikach odżywczych się skupić.
Jako zarejestrowany dietetyk płodności, generalnie nie zalecam proaktywnie diety keto dla płodności. Jednak ludzie będą robić to, co chcą robić, a jednym z moich obowiązków jako dietetyka jest „nie szkodzić”. Z tego powodu nie mogę ignorować tych, którzy stosują tę dietę, ponieważ nie grają według moich zasad. Jeśli ktoś ma zamiar stosować dietę keto, chcę się upewnić, że jest tak bezpieczny, jak to tylko możliwe.
Ponieważ nie jestem ekspertem w keto, zaciągnąłem się po pomoc do przyjaciela i kolegi. Laura Dority jest zarejestrowanym i licencjonowanym dietetykiem. Pracowała z pacjentami, którzy wymagają wskazówek, aby przestrzegać diety ketogenicznej dla celów medycznych (jak padaczka w świecie pediatrycznym). Ona obecnie w zasadzie prowadzi pokaz żywienia na Uniwersytecie Medycznym Karoliny Południowej, a wcześniej pracowała w świecie keto w Szpitalu Dziecięcym Riley w Indianie.
Ja i ja również połączyliśmy siły i stworzyliśmy ebook o nazwie Keto dla płodności. Jest on dostępny, jeśli potrzebujesz więcej informacji, badań, planów posiłków, przepisów i szczegółów niż to, co jest przewidziane w tym poście.
Zadałem jej kilka pytań na temat tej diety, a ona była na tyle łaskawa, aby dać jej opinię eksperta.
Ale zanim zaczniemy, każda kobieta, która stara się o poczęcie MUSI brać wysokiej jakości witaminę prenatalną i DHA. Specjalnie dla kobiet, które stosują keto dla ttc, Laura i ja wymyśliliśmy sugerowany protokół suplementacji łącząc nasze mózgi i łącząc naszą wiedzę na temat płodności i żywienia keto:
Sugerowany plan suplementacji dla keto/płodności:
Witamina prenatalna z choliną
CoQ10
Karnityna
DHA
W zależności od spożycia, możesz potrzebować również combo wapnia/magnezu (napisz do mnie maila jeśli potrzebujesz rec lub potrzebujesz pomocy w określeniu czy potrzebujesz tego [email protected])
1. Czy możesz krótko wyjaśnić czym jest dieta ketogeniczna (keto) i dlaczego stała się tak popularna?
Po prostu, dieta ketogeniczna jest bardzo niskowęglowodanowym i wysokotłuszczowym podejściem do jedzenia. Kiedy jest stosowana prawidłowo, dieta ketogeniczna zmienia metabolizm organizmu z glukozy (cukru) jako głównego źródła paliwa na ketony (tłuszcz). Dieta polega na spożywaniu dużych ilości zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado, siemię lniane, orzechy, nasiona i bardzo małych ilości węglowodanów – zazwyczaj z owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Produkty mleczne, takie jak ciężka śmietana, masło i ser są dozwolone (oczywiście o ile nie stosujesz wegańskiej diety ketogenicznej). Białko jest również uwzględnione w planie, ale nie powinno być spożywane w nadmiarze, ponieważ wtedy organizm będzie je przetwarzał podobnie jak glukozę.
Typowym śniadaniem może być bekon, jajka i awokado. Lunch sałatka z kurczakiem, serem, awokado, bekonem i dressingiem na bazie oliwy z oliwek. Kolacja może być stek z masłem i szparagami.
Jest on przede wszystkim stosowany w leczeniu padaczki lekoopornej od ponad 100 lat, ale ostatnio stał się popularną dietą odchudzającą, jak również. Każdego dnia w mediach społecznościowych jest link do nowego celebryty lub influencer utraty wagi i szybko na diecie ketogenicznej. Podczas gdy dieta może być bardzo skuteczne dla utraty wagi, ponieważ eliminuje około 60% żywności, które zazwyczaj spożywamy tworząc deficyt kalorii … większe pytanie jest … jest zrównoważony? I co się stanie, jeśli przestaniesz jeść na sposób diety ketogenicznej i wrócisz do jedzenia węglowodanów? Przyrost wagi??? Prawdopodobnie!
Utrata wagi nie jest jedynym powodem, dla którego stała się ona tak popularna w ciągu ostatnich kilku lat, chociaż roszczenia zostały przedstawione, że dieta ketogeniczna może pomóc w wielu stanach chorobowych, w tym, ale nie tylko, w cukrzycy, migrenach, urazie mózgu, autyzmie, trądziku, przewlekłym bólu, raku i autyzmie. Niektóre z tych chorób mają dobre dowody/studia na to, że diety ketogeniczne pomagają, podczas gdy inne są czysto spekulacyjne i wymagają dużo więcej badań.
2. Co ci się podoba w tej diecie?
Podoba mi się, że dieta ketogeniczna zabiera nas z powrotem do prawdziwej żywności. Jeśli myślisz o większości węglowodanów w naszej diecie, to ma ona tendencję do chleba, makaronów i płatków śniadaniowych, a wszystkie te produkty są naprawdę mocno przetworzone. Ta dieta to wszystko eliminuje. Sprawia, że skupiasz się na prawdziwej żywności – warzywach, jagodach, mięsie (najlepiej organicznym), serach, jajkach i tłuszczach. Kiedy robi się to prawidłowo, może to być bardzo czysta dieta, wolna od większości dodatków i konserwantów. Chociaż trzeba być ostrożnym, ponieważ jak dieta zyskała popularność tak „keto śmieci” żywności trafiła na rynek, takich jak ciasteczka keto i keto brownies. Nikt nie potrzebuje tych rzeczy i nigdy nie zachęcałabym do częstego jedzenia „keto junk food” tak jak nigdy nie zachęcałabym kogoś na zwykłej diecie do jedzenia ciasteczek i brownies.
Inną rzeczą, którą lubię w tej diecie jest to, że jest ona również bardzo sycąca, więc pozostajesz pełny!
Oh yay i powinnam wspomnieć, że dla mojej szczególnej specjalizacji dziecięcej epilepsji…to działa! Około 50% dzieciaków, które wprowadzamy na dietę ketogeniczną dostaje poprawę napadów, a niektóre z nich nawet odstawiają wszystkie swoje leki napadowe. To jest niesamowite i bardzo satysfakcjonujące jako dietetyk.
3. Jakie są Twoje przemyślenia na temat stosowania diety keto w celu zwiększenia płodności?
Szczerze mówiąc myślę, że to zależy od powodu problemów z płodnością, czy to pomoże, czy nie, ale w pełni popieram kobiety stosujące tę terapię dla prekoncepcji. Jeśli ktoś ma problemy z płodnością z powodu problemów z wagą lub PCOS (zdecydowanie dla PCOS), ta dieta może pomóc Ci stracić dużą ilość wagi w krótkim okresie czasu, co z pewnością może pomóc w płodności, ale po prostu musisz być ostrożna, że po wznowieniu mniej restrykcyjnego podejścia do jedzenia nie zyskujesz całej wagi z powrotem.
In addition since a ketogenic diet when done correctly can be anti-inflammatory, it can help improve chronic body inflammation and potentially enhance fertility in that manner. Na tym punkcie chociaż, trzeba być bardzo ostrożnym, aby jeść bardzo czyste podejście do diety. Skup się na zdrowych olejów, takich jak awokado, oliwa z oliwek i siemię lniane lub inne orzechy nad boczkiem, masłem i ciężką śmietaną. Upewnij się, że kupujesz organiczne mięsa, jajka, owoce i warzywa. Nie chcesz zamienić zwykłego chleba na „chleb keto”, który może być pełen sztucznych słodzików, chemikaliów i takich tam… to nie pomoże ci w osiągnięciu celu. Ale uważam, że dobrze zaplanowana, czysta dieta ketogeniczna z pewnością może pomóc w zwiększeniu płodności. Jak w przypadku większości diet, to nie jest jeden rozmiar dla wszystkich, więc jeśli rozpoczynasz to przedsięwzięcie, zawsze powinnaś być pod opieką zarejestrowanego dietetyka zaznajomionego z terapiami diety ketogenicznej lub dietetyka, który specjalizuje się w płodności.
Wreszcie dieta ketogeniczna może pomóc obniżyć poziom insuliny (pamiętaj, że potrzebujesz insuliny do rozkładu węglowodanów), co może być związane z poprawą płodności. Niektóre bardzo wstępne badania wykazały również, że poprawa hormonów rozrodczych również wystąpiła w przypadku osób na diecie ketogenicznej. Wiemy, że dieta ketogeniczna ma związek z hormonami i metabolizmem w korzystny sposób, ale nie do końca rozgryźliśmy wszystkie specyficzne szczegóły tego efektu.
4. Co z keto podczas ciąży?
Great question and one that is difficult to study because it is difficult to conduct research on pregnant women for the obvious reasons.
Niestety nie wiemy dokładnie co się dzieje z kobietami w ciąży i w ketozie (znowu ciało/mózg funkcjonuje poza tłuszczem). Co to daje dziecku pod względem energetycznym – glukozę/cukry czy tłuszcze/ketony? Czy dziecko będzie rosło normalnie? Czy dziecko będzie się normalnie rozwijać? To są pytania badawcze, na które w tym momencie po prostu nie znamy odpowiedzi. Dlatego na chwilę obecną nie mogę polecić diety ketogenicznej dla kobiet w ciąży. Oczywiście moja odpowiedź może być inna za 5 lat, ponieważ badania w tej dziedzinie nadal się rozwijają.
Teraz to, co myślę, że można zrobić podczas ciąży bez szkody dla dziecka to dieta o niższej zawartości węglowodanów. So not a very low carb/high fat diet that induces ketosis (again remember that is when your body is functioning off of fat instead of sugar) but a lower carb diet than most Americans eat is not a bad idea. Myślę, że stosowanie niektórych „zasad” diety ketogenicznej podczas ciąży byłoby w porządku. Takie jak wyciąć chleb, makaron, słodycze, smakołyki i wszystkie te naprawdę ciężkie węglowodany i śmieciowe jedzenie. Skup się na jedzeniu więcej jagód i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów – nigdy nie zaszkodzi nikomu!!! Uzyskanie dobrego spożycia organicznych źródeł białka, takich jak mięsa, jaja, orzechy i nasiona są wszystkie wielkie żywności. Jedzenie awokado dziennie (co często polecam moim klientom) jest bardzo przyjazne dla nisko węglowodanowych/keto i szalenie zdrowe. Więc ogólnie rzecz biorąc uważam, że zmodyfikowana wersja diety ketogenicznej może być zdrowa dla ciąży z zastrzeżeniem, że twoje ciało nie powinno być w ketozie, ale nadal możesz jeść bardzo czysto i nisko węglowodanowe.
Dla każdego kto jest na diecie ketogenicznej (zarówno przed poczęciem jak i w czasie ciąży) upewnij się, że uzupełniasz poniższe składniki i uzyskujesz odpowiednią wagę:
– Świetna witamina prenatalna
– Suplement wapnia, jeśli nie pijesz mleka krowiego lub orzechowego wzbogaconego w wapń
– Suplement oleju rybnego z miłą mieszanką EPA i DHA
Ogólne zalecenia są następujące (do wykorzystania w celach edukacyjnych – nie są to spersonalizowane zalecenia i nie powinny być traktowane jako takie):
– Wysokiej jakości witamina prenatalna, która zawiera:
– Co najmniej 600 mcg folianu
– Biotynę
– Kwas pantotenowy
– Witaminę E
– 150 mcg jodu (w (w postaci jodku potasu)
– Witamina D3 (nie D2)
– *upewnij się, że twój prenatalny zawiera różne przeciwutleniacze
-. Suplement DHA
– Karnityna (aby wspomóc Twoje zwiększone trawienie tłuszczów)
– Suplement CoQ10 aby wesprzeć potrzeby antyoksydacyjne
Sugerowany plan suplementacji dla keto/płodności:
Witamina prenatalna z choliną
CoQ10
Karnityna
DHA
5. Jeśli kobieta zdecyduje się na stosowanie diety keto, jakie ma Pani dla niej sugestie, aby pomóc jej utrzymać regularne wypróżnienia? Niektóre kobiety skarżą się, że mają z tym problem podczas stosowania tej diety
Oh tak stare dobre zaparcia. Efekt uboczny #1 diety ketogenicznej. Cóż, po pierwsze panie, nie jesteście same! Oto kilka wskazówek:
1.) Jedz awokado codziennie. Są one naturalnymi środkami przeczyszczającymi.
2.) Używaj oleju kokosowego. Olej kokosowy składa się w 66% z trójglicerydów średniołańcuchowych, które są specjalnym rodzajem tłuszczu, który również może mieć działanie przeczyszczające.
3.) Jeśli olej kokosowy nie pomaga, użyj czystego oleju MCT. Możesz dodać go do swojej bezkofeinowej herbaty lub kawy albo dodać do smoothie. Po prostu nie gotuj z nim.
4.) Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów.
5.) Spędzaj swoje węglowodany na zielonych warzywach liściastych. Większość diet ketogenicznych pozwala na 20-40 gramów węglowodanów. Osobiście edukuję ludzi, aby liczyli węglowodany netto, więc całkowite węglowodany minus błonnik (nie wszyscy w społeczności keto zgadzają się co do tego, czy powinniśmy liczyć całkowite węglowodany, czy węglowodany netto), ale tak czy inaczej dostajesz pewną ilość węglowodanów dziennie (musisz zjeść trochę!), więc wydaj te węglowodany na warzywa, abyś dostał dużo i dużo błonnika, aby pomóc ci w stolcu.
6.) Zacznij przyjmować dobry probiotyk z co najmniej 5 różnymi szczepami bakterii dla ogólnego zdrowia jelit.
6. Czy uważasz, że dieta keto ma jakikolwiek wpływ na jakość jaj? Wiedząc, że antyoksydanty są kluczowe dla poprawy jakości jaj, jaką rolę ma przestrzeganie diety keto na jakość jaj?
Ohh..wiesz, że naprawdę nie wiem. To jest świetne pytanie. Rozważając antyoksydanty chociaż, dieta (kiedy zrobiona poprawnie – zaczynając brzmieć jak zepsuta płyta) jest przeciwzapalna, więc w teorii twoje antyoksydanty byłyby oddane do lepszego użytku niż oczyszczanie ciała z zapalenia i „pro-oksydantów”. Innymi słowy byłyby one uwolnione do wykonywania innych funkcji organizmu. Dodatkowo pokarmy, które ludzie powinni jeść na diecie ketogenicznej, takie jak jagody, warzywa, ciemna czekolada (to może pasować do dobrze zaplanowanej diety ketogenicznej w małych ilościach…tak dobrze), orzechy i nasiona zawierają duże ilości przeciwutleniaczy. Jest więc możliwe, że podaż antyoksydantów będzie wyższa niż zapotrzebowanie organizmu, co nie jest złą rzeczą i z pewnością może poprawić jakość jaj.
Pamiętajmy jednak, że nie chodzi tylko o jajo…może to być jakość spermy. Typowa dieta pełna tych śmieciowych węglowodanów (chleb, chipsy, itp. – nie mówię tu o owocach i warzywach) może wpływać na zdrowie plemników. Więc dla mężczyzn, którzy przechodzą na dietę ketogeniczną pełną zdrowych tłuszczów, zdrowie spermy może się poprawić.
Dla szczegółowych wskazówek dla mężczyzn, którzy starają się o poczęcie, upewnij się, że czytasz Fueling Male Fertility i wspierać jego pływaków z Beli Man męskich witamin prenatalnych.
Konkluzja
Więc tam masz to prosto od eksperta. Myślę, że ważne jest, aby zdobyć wiele różnych interpretacji diet i praktyk żywieniowych, ponieważ każdy klinicysta praktykuje trochę inaczej. Spotkasz wielu dietetyków, którzy są w 100% przeciw diecie keto, i mają uzasadnione powody do obaw. Ale jeśli zamierzasz stosować tę dietę niezależnie od ich opinii i porad, mam nadzieję, że to pomoże.
Dowiedz się więcej o keto dla płodności, w tym konkretnych badań, konkretnych zaleceń suplementów, planów posiłków, przepisów i więcej klikając tutaj i sprawdzając nasz ebook!