Wgląd eksperta:

Uszkodzenia komórek mogą być spowodowane przez reaktywne formy tlenu, które stają się bardziej obfite, gdy ciało zostaje zalane cukrem na diecie low-carb, mówi autor badania Jonathan Little, Ph.D., profesor nadzwyczajny zdrowia i rozwoju społecznego na University of British Columbia w Kanadzie. Efekty te mają wpływ na Twoje treningi i nie tylko: Twoje mięśnie mogą nie otrzymywać tak dużo krwi podczas ćwiczeń (ponieważ jest to napędzane przez rozszerzenie) i możesz czuć się zimniej w ogóle (zwężenie pomaga utrzymać ciepło). Plus, ten rodzaj awarii jest czynnikiem ryzyka dla chorób serca – nawet jeśli jesteś inaczej sprawny i zdrowy.

Though komórki powróciły do pełnej funkcjonalności, gdy poziom cukru we krwi spadł, regularne cheat posiłki mogą prowadzić do długotrwałych uszkodzeń, Little mówi.

Dolna linia:

Jeśli jesteś na diecie keto, nie powinieneś przekraczać dziennego limitu węglowodanów wynoszącego 50 gramów więcej niż trzy razy w roku. Kiedy to zrobisz, rozważ trening po posiłku. „Ćwiczenie może zmniejszyć pik, który dzieje się po jedzeniu, ponieważ twoje pracujące mięśnie używają glukozy do paliwa skurczów”, wyjaśnia Little.

.