Większość z nas chętnie przyzna, że kiedy czujemy się samotni, rzeczy mogą czuć się trochę nie tak. Arystoteles powiedział: „Człowiek jest z natury zwierzęciem społecznym”. To prosty fakt, że my, ludzie, potrzebujemy innych ludzi.

Podczas gdy bycie samemu zbyt długo może być nieprzyjemnym doświadczeniem dla większości z nas (introwertyków włącznie!), dla ludzi z monofobią, lękową fobią skupioną na strachu przed byciem samemu lub samotnym, bycie samemu jest w zasadzie nie do zniesienia.

Mysły takie jak „Moi przyjaciele zapomną o mnie, jeśli nie jestem stale z nimi” i „Co jeśli jestem sam i mam atak serca z nikim wokół, aby mi pomóc?” może nękać ludzi z monofobią do punktu, że unikają bycia samemu – kiedykolwiek. Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. To naturalne, że pragniemy bliskości i czasu z innymi (wszyscy tego pragniemy!), ale potrzebujemy też czasu dla siebie, aby się zastanowić i naładować akumulatory. Jeśli strach powstrzymuje cię przed byciem samemu, mamy nadzieję, że poniższe informacje zapewnią ci wsparcie i ulgę, której potrzebujesz, aby pokonać ten intensywny strach.

What Is Monophobia?

Monofobia, czasami nazywana autofobią, jest skrajnym strachem przed byciem samemu.

„Monofobia to fobia, w której ludzie doświadczają lęku związanego z byciem samemu lub poczuciem samotności”, Jameeka Moore, Psy.D., która specjalizuje się w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych (OCD) i innych zaburzeniach związanych z lękiem, powiedziała The Mighty.

Ludzie z monofobią mogą obawiać się bycia samemu z wielu powodów. Jedna osoba może być zaniepokojona nagłym zdarzeniem dla nich (jak włamywacze włamujący się lub mający atak serca), i nie ma nikogo wokół, aby pomóc. Inny może postrzegać samotność jako „potwierdzenie” swojego strachu przed byciem niechcianym przez ludzi w swoim życiu. Bez względu na to, jak objawia się strach, ludzie z monofobią zazwyczaj łączą bycie z innymi z emocjonalnym i/lub fizycznym bezpieczeństwem.

Symptomy monofobii

Ktoś z monofobią może doświadczyć wysokiego poziomu lęku w obliczu bycia samemu – nawet jeśli są w miejscu, które zwykle czuje się komfortowo dla nich, jak ich domu lub miejsca pracy. W skrajnych przypadkach, niektórzy ludzie mogą nie być w stanie korzystać z toalety bez innej osoby będącej w pokoju z nimi.

Gdy są sami (lub unikają bycia samymi), mogą paść ofiarą „katastrofizowania”, irracjonalnego wzorca myślenia, który sprawia, że wierzymy, że najgorsze jest związane z wydarzeniem, nawet jeśli szanse są bardzo małe. Na przykład, ktoś z monofobią może żyć w obszarze o niskiej przestępczości, ale nadal czuć się niespokojny i przecenia prawdopodobieństwo bycia okradzionym, co prowadzi ich do nigdy nie być sam, jako sposób na przygotowanie się do tego „ewentualnego” wyniku.

Zgodnie z licencjonowanym psychologiem klinicznym Philip Pierce, Ph.D., kiedy uruchomiony, ludzie z monofobią może wystąpić wspólne fizyczne objawy lękowe, takie jak zawroty głowy, drżenie i szybkie bicie serca. Niektóre inne objawy mogą obejmować:

• Nadmierne obawy o bycie samotnym
• Trudności w oddychaniu lub hiperwentylacja
• Zaburzenia jelitowe
• Zwiększona potliwość
• Uczucie omdlenia

W celu uniknięcia nieprzyjemnych objawów, takich jak te, ludzie z monofobią mogą angażować się w „zachowania bezpieczeństwa”, działania podejmowane w celu radzenia sobie z lękiem i zmniejszania go. Jednym z klasycznych zachowań bezpieczeństwa jest unikanie.

„Kiedy objawy są aktywowane, ludzie doświadczają intensywnego pragnienia, aby uniknąć bycia samemu lub uciec z sytuacji, w których są sami”, wyjaśnił dr Moore.

Inne zachowania bezpieczeństwa mogą obejmować zawsze życie ze współlokatorami, podróżowanie w parze lub grupie lub ciągłe bycie pod telefonem lub połączeniem wideo, gdy są sami w domu. Kliniczny postdoctoral fellow, Samantha Myhre, Ph.D., zauważyła, że niektórzy ludzie mogą być podatni na poszukiwanie pewności (na przykład, ciągle pytając bliskich, kiedy wrócą) lub uzależnienie od leków lub substancji, aby poradzić sobie z lękiem przed samotnością.

Co powoduje monofobię?

Dla niektórych ludzi, monofobia może być śledzone z powrotem do przeszłości traumatycznych doświadczeń, zwykle z childhood.

„Some ludzie, którzy radzą sobie z monofobii może mieć doświadczył traumatycznego wydarzenia podczas samotnie w ich przeszłości i w wyniku, rozwinęły przekonanie, że muszą być z kimś, aby być bezpieczne,” Dr Myhre powiedział The Mighty. „Inni mogą mieć historię lęku separacyjnego jako dziecko.”

W innych przypadkach, „przyczyna” monofobii jest nieznana. Jeśli masz monofobię, ale nie masz „powodu”, nie obawiaj się! Znalezienie pierwotnej przyczyny fobii nie jest konieczne do skutecznego leczenia.

Jeśli znajdziesz się niezdolny do bycia samemu, nie jesteś sam. Monofobia czy nie, ważne jest, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Zwróć się po wsparcie do zaufanego specjalisty od zdrowia psychicznego i bliskiej osoby. Aby połączyć się online z ludźmi, którym zależy, zachęcamy do umieszczenia myśli lub pytania na stronie The Mighty z hashtagiem #CheckInWithMe.

Leczenie monofobii

Jeśli jest jedna rzecz, którą musisz wiedzieć o leczeniu monofobii, to fakt, że leczenie fobii, ogólnie, jest często bardzo skuteczne. Pacjenci, którzy angażują się w ekspozycji i zapobiegania reakcji (ERP) – złoty standard leczenia fobii – często zobaczyć zwycięstwo nad lękami, które trzymały je z dala od tak długo.

Dla tych, którzy nigdy nie słyszeli o ERP, jest to rodzaj terapii, która polega na powolnym narażeniu się na strach i opierając się sposobów, które zazwyczaj reagują na to w przeszłości. Brzmi trudne? Może być! Stawiając czoła swoim lękom jest wyzwaniem, ale może pomóc żyć swobodniej.

W terapii ERP, specjalista będzie stopniowo prowadzić Cię przez serię „ekspozycji” przeznaczonych do aklimatyzacji do strachu w czasie, więc jesteś w stanie tolerować go bez unikania go lub za pomocą zachowań bezpieczeństwa, aby poradzić sobie. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ERP odradza unikanie i zachowania bezpieczeństwa, to dlatego, że mogą one faktycznie zranić cię w dłuższej perspektywie poprzez wzmocnienie niechęci do bycia samemu.

Kilka przykładów ekspozycji dla kogoś z monofobią może obejmować słuchanie muzyki lub posiadanie telewizora, podczas gdy jesteś sam, stopniowo pracując aż do siedzenia samemu w pokoju w kompletnej ciszy.

„Terapia ekspozycyjna może być niezwykle wzmacniająca, kiedy pokazujesz sobie (i swojemu mózgowi), jak silny naprawdę jesteś”, wyjaśnia Myhre.

Życie z monofobią nie oznacza, że jesteś skazany na wieczne zmagania. Lęk nie musi być zawsze na miejscu kierowcy. Dla każdego, kto waha się, czy szukać leczenia, Myhre ma kilka słów zachęty:

Czasami nasz lęk może nas przekonać, że najgorszy możliwy wynik prawdopodobnie się wydarzy i że jeśli tak się stanie, nie będziemy w stanie sobie z nim poradzić. Cóż, niepokój może być kłamcą! Dalsze wierzenie w tę pułapkę myślową uniemożliwia posiadanie szansy na udowodnienie, że lęk się myli. Jeśli zmagasz się z monofobią, zachęcam Cię do zastanowienia się, czy podążanie za wymaganiami lęku prowadzi Cię tam, gdzie chcesz być. Jeśli tak nie jest, proszę rozważyć poszukiwanie leczenia u wykwalifikowanego specjalisty od zdrowia psychicznego. Terapia ekspozycyjna może wydawać się przerażająca, jednak twoje życie i przyszłość są warte tego „ryzyka”. Fobie są bardzo uleczalne i zasługujesz na więcej niż to, co daje ci twoja fobia!

Więcej na temat ERP i fobii, sprawdź następujące historie z naszej społeczności:

• Jak Terapia Ekspozycji Reakcji na Prewencję zmieniła życie mojej rodziny
• Dlaczego moja fobia nie jest traktowana tak poważnie jak inne?
• Gdy masz fobię innych słysząc swój głos

.