Ważne jest, aby twoje ciało otrzymywało dużo płynów każdego dnia. Woda pomaga w trawieniu pokarmu, wchłanianiu składników odżywczych z pożywienia, a następnie pozbywaniu się niewykorzystanych odpadów. Woda znajduje się w żywności – zarówno w postaci stałej, jak i płynnej, a także w stanie naturalnym.

Z wiekiem możesz stracić część swojego poczucia pragnienia. Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, niektóre leki mogą sprawić, że spożywanie dużej ilości płynów będzie jeszcze ważniejsze.

Pamiętaj, że woda jest dobrym sposobem na dodanie płynów do codziennej rutyny bez dodawania kalorii.

Spróbuj tych wskazówek dotyczących uzyskiwania wystarczającej ilości płynów:

• Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby napić się wody lub innych płynów.
• Podawaj łyki wody, mleka lub soku między kęsami podczas posiłków.
• Dodawaj płyny w ciągu dnia.
• Podawaj filiżankę niskotłuszczowej zupy jako popołudniową przekąskę.
• Pij pełną szklankę wody po przyjęciu tabletki.
• Pij szklankę wody przed ćwiczeniami.
• Pij mleko beztłuszczowe lub niskotłuszczowe, lub inne napoje bez dodatku cukrów.
• Jeśli pijesz napoje alkoholowe, rób to rozsądnie i z umiarem. Oznacza to do jednego drinka dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dla mężczyzn.
• Nie przestawaj pić płynów, jeśli masz problem z kontrolą moczu. Porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia.

Dowiedz się, jak przejść na zdrowsze napoje.

Czytaj na ten temat po hiszpańsku. Lea sobre este tema en español.

Więcej informacji na temat płynów i odżywiania

This content is provided by the NIH National Institute on Aging (NIA). Naukowcy z NIA i inni eksperci dokonują przeglądu tej zawartości, aby zapewnić jej dokładność i aktualność.

Treść przejrzana:30 kwietnia 2019

.