Najlepsza pozycja do siedzenia na toalecie

Dobra, będziemy rozmawiać o wszystkich rzeczach związanych z toaletą i kupą! Robienie kupy jest naturalną funkcją człowieka, która może wskazywać, że coś jest nie tak w twoim ciele, więc nie ignoruj jej. Zastanów się, w jaki sposób korzystasz z toalety – siedzisz czy kucasz? Być może nigdy wcześniej nawet o tym nie myślałeś, ale postawa ciała może odgrywać bardzo ważną rolę, gdy idziesz do toalety – czytaj dalej, aby poznać najlepsze sposoby opróżniania jelit.

Siedzenie vs kucanie

Wielu z nas prawdopodobnie nawet nie myśli o tym, jak siedzimy, gdy potrzebujemy skorzystać z toalety. Siadasz, załatwiasz swoje sprawy i wychodzisz. Ale jeśli masz problemy z robieniem kupy, może to być związane z tym, jak się ustawiasz. W Europie w XIX wieku zaczęto stosować toalety siedzące, które są wykonane z postumentu lub tronu (na pewno masz taki w swoim domu!). Regularne siedzenie na toalecie jest związane z problemami w dolnej części brzucha – zaparciami, hemoroidami, chorobami jelita grubego, infekcjami układu moczowego i problemami dna miednicy. Kucanie w toalecie może pomóc twojemu ciału zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów zdrowotnych.

Kucanie na toalecie

• Użyj stołka toaletowego
• Twoje kolana powinny znajdować się wyżej niż biodra
• Oprzyj dłonie lub łokcie na udach
• Pochyl się do przodu pod kątem 35 stopni
• Podczas pochylania się do przodu, upewnij się, że Twój kręgosłup jest prosty
• Wyciągnij brzuch
• Relaksuj się

Dlaczego powinieneś kucnąć?

Używanie stołka toaletowego (inaczej znanego jako squatty potty!) może wyeliminować napinanie się i imituje pozycję kucającą, co pozwala na płynniejsze wypróżnianie. Zapewni to również, że twoje kolana będą wyżej niż biodra, co wyrówna twoje jelita, ułatwiając robienie kupy. Oparcie dłoni lub łokci na udach/kolanach zapewni Ci komfort i odprężenie, czyli dokładnie to, czego oczekujesz, kiedy będziesz potrzebować w toalecie. Powinieneś pochylić się do przodu pod kątem 35 stopni, zamiast wyprostować się pod kątem 90 stopni. Dzieje się tak, ponieważ kiedy musisz iść do toalety, mięsień łonowo-odbytniczy rozluźnia się, a kąt odbytu rozszerza się. Mięsień łonowo-odbytniczy to pasmo, które owija się wokół dolnej części odbytnicy. Pochylenie się do przodu poszerza kąt odbytu, dzięki czemu kupa może przemieszczać się łatwiej i bardziej prosto. Wypchnięcie brzucha podczas wdechu spowoduje, że będziesz musiał naciskać w dół, aby opróżnić jelita. Wszystkie te techniki pomogą twojemu ciału zrelaksować się i sprawią, że pójście do toalety będzie łatwiejsze.

Badacz Dov Sikirov przeprowadził badanie porównawcze w 2003 roku z 28 zdrowymi ludźmi, aby określić, jak długo zajmie im wypróżnienie się siedząc na standardowej toalecie, niższej toalecie i w kucki. Stwierdzono, że kucanie daje najbardziej satysfakcjonujące efekty opróżniania jelit, podczas gdy pozostałe 2 techniki wiążą się z większym wysiłkiem.

Timing

Powszechne jest robienie kupy mniej więcej o tej samej porze każdego dnia – możesz być osobą poranną lub wieczorną, ale ważne jest, aby upewnić się, że masz czas na skorzystanie z toalety. Większość ludzi czuje się bardziej komfortowo, robiąc kupę we własnym domu, więc poznanie pory, w której twoje ciało zazwyczaj potrzebuje się załatwić, może sprawić, że nie będziesz się tym stresować.

Ale jeśli masz uczucie potrzeby zrobienia kupy, nie trzymaj jej w środku. Trzymanie jej w sobie może prowadzić do chronicznego zaparcia, co w zasadzie oznacza, że stolec zaczyna wysychać i sprawia, że kupa jest trudniejsza do przejścia. Jeśli zdarzy Ci się być w pracy, na zakupach lub nawet w restauracji i poczujesz potrzebę zrobienia kupy, idź, i nie wstydź się! Zbyt wiele osób obawia się robienia kupy w miejscach publicznych, aczkolwiek zapach lub dźwięk może zaszkodzić twojemu zdrowiu, jeśli będziesz ją ciągle wstrzymywać – czasami po prostu musisz iść! Jeśli jednak twoje ciało nie czuje się jeszcze gotowe, nie chcesz się przemęczać. Nadwyrężanie się może spowodować hemoroidy (pale), czyli guzki, które mogą znajdować się wewnątrz i wokół odbytu i które mogą powodować krwawienie (ale są łatwe do wyleczenia).

Wszyscy jesteśmy winni zabierania naszych telefonów do łazienki w domu, gdy załatwiamy swoje sprawy. Ale to rozproszenie uwagi może przedłużyć niepotrzebne napięcie, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie iść. Jeśli tak jest, wstań i spróbuj później. Środki na zaparcia można kupić w każdej aptece lub otrzymać receptę od lekarza rodzinnego.

Wskazówki dotyczące zaparć

• Pij więcej wody
• Jedz żywność o wysokiej zawartości błonnika
• Spaceruj co godzinę, jeśli spędzasz dużo czasu siedząc lub leżąc
• . czasu siedząc lub leżąc
• Ćwicz
• Skontaktuj się z lokalnym farmaceutą lub lekarzem rodzinnym, jeśli dolegliwości nie ulegają poprawie

Zaparcie jest zazwyczaj wynikiem odwodnienia. Picie większej ilości wody oczywiście zwiększy poziom nawodnienia, ale również ułatwi oddawanie stolca, ponieważ będzie on bardziej miękki, a nie suchy i bolesny. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkoholu, ponieważ mogą one jeszcze bardziej odwodnić organizm. Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak orzechy, owies i nasiona, zapobiega biegunkom i zaparciom, ponieważ rozpuszczalny błonnik zagęszcza stolce i zatrzymuje wodę. Jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia i spędzasz dużo czasu siedząc lub leżąc, spacerowanie co godzinę przez około 2 minuty może pomóc zmniejszyć negatywny wpływ na Twój organizm, w tym niemożność zrobienia kupy. Podobnie, regularne ćwiczenia również ułatwią Ci robienie kupy – nawet zwykły spacer lub bieganie raz dziennie może poprawić jakość Twojego wypróżnienia! Niektórym może zająć tylko kilka dni, aby zauważyć różnicę, ale innym może to zająć kilka tygodni, aby zobaczyć poprawę.

Jednakże, jeśli nadal zmagasz się z zaparciami, najlepiej porozmawiać z farmaceutą lub lekarzem rodzinnym, który może przepisać środek przeczyszczający lub lek. Jeśli zaparcia są dla ciebie dość powszechne, możliwe, że masz coś, co nazywa się „powolnym zaparciem tranzytowym”, którego kucanie raczej nie złagodzi. Oznacza to, że przejście kupy przez okrężnicę trwa znacznie dłużej, ponieważ nerwy nie reagują na ruch. Powyższe wskazówki mogą przyczynić się do pomocy, ale najlepiej jest uzyskać poradę od lekarza pierwszego kontaktu.

Zawsze pamiętaj: Myj ręce mydłem przez co najmniej 20 sekund, zwłaszcza po zrobieniu kupy!
To pomoże powstrzymać rozprzestrzenianie się zarazków – przeczytaj nasz wpis na blogu How to Share a Bathroom When Self-Isolating During the Coronavirus Pandemic, aby uzyskać więcej informacji na temat pozostania bezpiecznym w domu.

Czy zaktualizowałeś swoją łazienkę z pomocą Plumbworld? Oznacz nas na Instagramie, aby znaleźć się na naszej stronie!

Powiązane posty na blogu:
Przewodnik zakupu toalety | Częste problemy z Saniflo i ich rozwiązania | Jedzenie i napoje, które sprawiają, że robisz kupę