Fish oil capsules tout ich proporcje DHA i EPA. Ale DHA i EPA oferują różne korzyści i stosunek między tymi dwoma sprawami, jeśli chodzi o zdrowie mózgu.
W skrócie, wyższy stosunek DHA do EPA jest najlepszy dla mózgu. Tymczasem suplement, który koncentruje się na EPA jest bardziej ukierunkowany na ujarzmienie stanów zapalnych w organizmie.
DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) są kwasami tłuszczowymi omega-3. Występują one naturalnie w zimnowodnych rybach oceanicznych, w tym łososiu, sardynkach, śledziach, makreli, dorszu czarnym i rybach błękitnych. Są to najlepsze źródła kwasów tłuszczowych omega 3 w diecie.
Wegetarianie mogą znaleźć kwasy tłuszczowe omega 3 w surowych orzechach i nasionach. Uwaga: orzechy i nasiona zawierają kwasy tłuszczowe w postaci kwasu alfa-linolenowego (ALA), który organizm musi przekształcić w EPA i DHA.
Niestety, jeśli masz problemy z poziomem cukru we krwi z powodu diety bogatej w węglowodany, twoje ciało może nie być w stanie odpowiednio dokonać tej konwersji
Także, ciała niektórych ludzi nie wykonują dobrej roboty przy dokonywaniu tej konwersji z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi, problemów genetycznych, diety już zbyt bogatej w oleje omega 6 z pakowanej i przetworzonej żywności, lub ciężkiego stosowania olejów omega 6, takich jak olej rzepakowy.
Potężne źródło przyjaznego dla mózgu DHA pochodzi z organicznych farm alg
Problem z zależnością od ryb dla kwasów tłuszczowych omega 3 jest to, że ryby oceaniczne przychodzi z problemami tych dni. Populacje ryb zostały wypatroszone z nad połowów. Ryby oceaniczne są zanieczyszczone metalami ciężkimi i zanieczyszczeniami. To smutne, ale to jest, gdzie jesteśmy dzisiaj z tego ważnego źródła składników odżywczych brain.
Na szczęście naukowcy odkryli, że DHA czerpiemy z ryb pochodzi w części z mikroskopijnych alg jedzą. Mamy teraz dostęp do oleju DHA alg poprzez zbieranie organicznych mikroskopijnych alg. Badania pokazują, że olej z alg dostarcza takie same poziomy omega 3 jak ryby.
To oznacza, że możesz uzyskać dostęp do opartego na oleju z alg suplementu niezbędnych kwasów tłuszczowych z bardzo wysokim, bardzo przyjaznym dla mózgu stosunkiem DHA do EPA, w stosunku 24:1. Większość suplementów niezbędnych kwasów tłuszczowych ma stosunek 1:1 DHA do EPA.
Olej z alg ma również dodatkowe korzyści wynikające z uniknięcia uszczuplenia populacji ryb i zanieczyszczenia rtęcią i innymi toksynami.
Dlaczego DHA jest szczególnie dobre dla mózgu
Choć EPA jest świetne do pomocy w obniżeniu przewlekłego bólu i stanu zapalnego w dowolnym miejscu ciała, DHA jest najlepsze dla mózgu.
W rzeczywistości, badania pokazują, że spożywanie wysokich proporcji DHA pomaga w depresji, wahaniach nastroju, objawach dwubiegunowych, słabej pamięci, spadku zdolności poznawczych i innych zaburzeniach opartych na mózgu.
Jeśli chcesz wspierać zdrowie mózgu, Twój suplement zawierający niezbędne kwasy tłuszczowe powinien mieć co najmniej stosunek 4:1 DHA do EPA. Jednakże, skontaktuj się z moim biurem, jeśli jesteś zainteresowany jednym, który ma stosunek 24:1.
Jak DHA poprawia funkcjonowanie mózgu i zdrowie
DHA działa w mózgu poprzez wspieranie neuronów mózgu.
Wystarczająca ilość DHA w mózgu zapewnia neuronom odpowiednią płynność i elastyczność, co jest konieczne, aby mogły się ze sobą komunikować. Dobra komunikacja między neuronami jest podstawą zdrowego funkcjonowania mózgu, dobrego poznania, mózgu, który jest spokojny i czujny, dla prawidłowego rozwoju mózgu u dzieci i dla zdrowego starzenia się mózgu u dorosłych. DHA hamuje również degenerację mózgu.
DHA wykazano również, że poprawia zarówno pamięć krótkotrwałą i długotrwałą oraz zmniejsza stan zapalny mózgu. Zmniejszenie stanu zapalnego mózgu jest ważne, ponieważ jest to u podstaw tak wielu wspólnych problemów, w tym depresji, zmęczenia, utraty pamięci i mgły mózgu. Mgła mózgowa jest również poważna, ponieważ przyspiesza starzenie się mózgu i zwiększa ryzyko demencji i choroby Alzheimera.
DHA zapobiega nieszczelnej bariery krew-mózg
Jeśli słyszałeś o nieszczelnych jelitach, lub przepuszczalności jelit, możesz być również zainteresowany, aby wiedzieć, że mózg może być nieszczelny też. Mózg jest wyłożony przez błonę komórkową zwaną barierą krew-mózg. Bariera krew-mózg chroni mózg przed bakteriami, toksynami i innymi patogenami, ale jednocześnie pozwala na wnikanie i wydostawanie się niezbędnych związków nano wielkości. Nieszczelny mózg występuje znacznie częściej niż ludzie zdają sobie z tego sprawę i zazwyczaj towarzyszy nieszczelnemu jelitu; w obu przypadkach mechanizmy są podobne. Nieszczelna bariera krew-mózg również przyspiesza degenerację mózgu i zwiększa ryzyko demencji.
Na szczęście, badanie wykazało, że możemy użyć DHA, aby pomóc zachować integralność bariery krew-mózg.
Ile DHA powinieneś przyjmować dla wsparcia mózgu?
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, ile oleju rybiego potrzebują dla wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega 3. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jedzą dużo chipsów, krakersy, płatki śniadaniowe, żywności restauracji i innych produktów spożywczych, które zawierają kwasy tłuszczowe omega 6. Jedno z badań wykazało, że korzystna ilość wynosi 3500 mg dla osoby spożywającej 2000 kalorii dziennie, czyli około czterech kapsułek, więcej, jeśli spożywasz więcej kalorii.
Zalecana dawka oleju z alg jest mniej więcej o połowę mniejsza niż oleju z ryb – 2-3 gramy dziennie.
Olej z ryb może rozrzedzać krew, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli zaczniesz go przyjmować.
Aby uzyskać więcej porad na temat tego, jak neurologia funkcjonalna może poprawić zdrowie Twojego mózgu, umów się na konsultację.
.