Wielu ludzi instynktownie kurczy się, gdy zdają sobie sprawę, że to dzień nóg. W przeciwieństwie do reszty ciała, po ciężkim treningu dzień nóg, nadal trzeba chodzić i używać mięśni, które właśnie pracował nad. Ponadto, ponieważ dolna część ciała jest dłuższa i bardziej skłonna do budowania chudych mięśni, a nie bardziej wybrzuszonych mięśni, dzień nóg może czuć się mniej wizualnie satysfakcjonujący.

Tak więc, podczas gdy może być kuszące, aby pominąć dzień nóg, istnieje wiele powodów, dla których zawsze powinieneś trzymać się swoich treningów dolnej części ciała. Przeczytaj następujące korzyści z pracy nóg.

Look More Proportionate

Let’s just get this one out there first:

People who regularly skip out on leg day look disproportionate. Jeśli jesteś na wyższej stronie, możesz być w stanie uciec z posiadania zbudowanego górnego ciała i normalnego dolnego ciała na dłużej. Ostatecznie, będziesz wyglądać komicznie top-heavy.

Dla mężczyzn i kobiet poniżej 5’10”, nieproporcjonalny rozwój mięśni będzie bardziej zauważalny wcześniej.

Dzięki upewnieniu się, że zawierasz regularne dni nóg, możesz cieszyć się bardziej proporcjonalnie umięśniony wygląd. Nikt nie chce być osobą z kurzymi nogami na siłowni, a dzień nóg jest jak tego uniknąć.

Zwiększ siłę funkcjonalną

Mając tony falujących mięśni nie zrobisz wiele dobrego, jeśli masz oczywisty słaby punkt, taki jak słabo rozwinięte mięśnie nóg.

Powiedzmy, że zostajesz zredagowany, aby pomóc przyjacielowi się poruszać. Podczas gdy twoje ramiona i rdzeń mogą nie walczyć, nie chcesz nóg makaronu, gdy pomagasz nosić ich kanapę po pięciu piętrach schodów.

Również, rozwijając mięśnie nóg, możesz poprawić swoje inne dni treningowe. Zamiast czuć się jak twoje nogi będą się zapinać podczas robienia dodatkowego zestawu deadlift, będziesz w lepszej formie do pracy reszty ciała.

Reduce Risk of Injuries

Jeśli cieszysz się jakimkolwiek sportem, od okazjonalnej gry w koszykówkę do biegania na odległość, dni nóg mogą pomóc znacznie zmniejszyć ryzyko urazów. Wspólne urazy, takie jak shin splints i szczepy mięśni można zapobiec, jak mięśnie będą lepiej rozwinięte i zdolne do wspierania działań sportowych łatwiej.

Also, nawet jeśli głównym sportowym przedsięwzięciem jest kulturystyka, spędzając czas budowania dolnej części ciała może pomóc zmniejszyć szanse na uzyskanie zwichniętej kostki i innych potencjalnych problemów.

Improve Overall Balance

Most zdrowych dorosłych wziąć ich równowagę za pewnik. Kiedy dużo czasu poświęca się tylko na rozwój górnej części ciała, równowaga dolnej części ciała może ucierpieć. Stepping on ice or tripping on a rock, for example, can lead to a complete wipe-out, rather than just stumbling.

Doing functional strength exercises such as weighted lunges and squats can help develop your leg muscles. Ponadto, jak twoje dolne ciało dogania siłę górnego ciała, możesz cieszyć się większym zakresem ruchu.

Ramp Up Calorie Burn

Podnoszenie ciężarów jest popularne wśród tych, którzy próbują schudnąć, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Ale jeśli skupiasz się tylko na treningu górnych partii ciała, brakuje Ci potencjału spalania kalorii.

Na przykład, powiedzmy, że robisz przysiady z obciążeniem. Całe twoje ciało jest zaangażowane w trening, co pozwala ci spalić więcej kalorii, ponieważ rozwijasz mięśnie. Tak więc, jeśli nie jesteś wielkim fanem dnia nóg i chcesz, aby większość z nich, upewnij się, że wybierz ćwiczenia angażujące wiele mięśni, a nie bardziej statyczne, takie jak prasa do nóg.

Łagodzenie problemów z dolną częścią pleców

Być całkowicie sprawiedliwym, duża część bólu pleców jest związana z posiadaniem słabego rdzenia. Jeśli zajmowałeś się swoim rdzeniem wraz z budowaniem ramion i górnej części ciała, to wiele z twoich bólów pleców może zostać skorygowanych. Jednak z bólem dolnej części pleców, problem często leży tam, gdzie mięśnie łączą plecy z biodrami.

Jeśli zmagasz się z problemami dolnej części pleców, to nadszedł czas, aby zwiększyć swoje treningi dzień nogi. Poprzez wzmocnienie pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien, możesz znacznie złagodzić dokuczliwe problemy z dolną częścią pleców, które są częstym skutkiem ubocznym zbyt częstego siedzenia.

Zobacz także: How to Take Care of Your Back When You Have a Sitting Job

Become A Better Athlete

Jedną z głównych korzyści płynących z treningu nóg, osobiście, było stanie się lepszym sportowcem. Jestem biegaczem i niektórzy ludzie uważają, że to oznacza, że nie potrzebuję dedykowanego dnia na nogi. Ale jest mnóstwo mięśni stabilizujących, które nie dostają niezbędnej uwagi przez samo bieganie i chodzenie.

See Also: How Runners Can Easily Improve Their Foot Strength

Dzięki temu, że moje treningi nóg stały się częścią mojej rutyny, moja ogólna wytrzymałość uległa znacznej poprawie. Byłem w stanie zrzucić znaczny czas z moich biegów. Ponadto, badania pokazują, że ci, którzy mają stałą rutynę dnia nóg są w stanie lepiej naciskać na koniec zawodów. To może zrobić ogromną różnicę, jeśli jesteś competitive.

By zobowiązując się do swoich dni nóg, zobaczysz to opłaca się w czasie. Jednak może trzeba być cierpliwym, zanim będzie można doświadczyć korzyści z pracy na nogach. Tak więc, następnym razem, gdy jesteś kuszony, aby pominąć, po prostu przypomnij sobie o tych korzyści do pchania przez discomfort.

.