Czy kiedykolwiek myślałeś, że twój niepokój po jedzeniu może po prostu wpływać na twoje zdrowie i długowieczność? Chcę ci zdradzić mały sekret – ludzie, którzy dożywają ponad 100 lat nie martwią się przesadnie o to, co jedzą, a nawet ile jedzą, więc nie mają powodu, aby odczuwać najmniejszy niepokój po jedzeniu.

Tutaj jest problem z uczuciem niepokoju wokół jedzenia. Niepokój przestawia twoje ciało w tryb stresu. Tryb stresu wyłącza twoje organy trzewne, podczas gdy twoje ciało przygotowuje się do radzenia sobie z niebezpieczeństwem. Twoje narządy trzewne są wszystkie te w twoim tułowiu, w tym twój żołądek i system trawienny. Kiedy więc jesz, a potem czujesz się niespokojny – Twoje ciało nie może przetwarzać jedzenia tak efektywnie. Pisałam o tym, jak myśli (takie jak strach i poczucie winy) o jedzeniu, a także jak radość z jedzenia zmienia sposób, w jaki nasze ciało trawi i metabolizuje pożywienie tutaj.

Co powoduje twój niepokój po jedzeniu?

Poznaj i zrozum ten niepokój. Nie urodziłaś się z lękiem przed jedzeniem, więc jest to coś, czego się „nauczyłaś”. Zadaj sobie następujące pytania….

• Kiedy po raz pierwszy pojawił się ten lęk? Czy pamiętasz, co go wywołało?
• Czy czujesz się jak napad paniki? Czy też jest to bardziej ukryty (i może obsesyjny) niepokój związany z jedzeniem?
• Czy jest to tylko po posiłkach, czy również uważasz, że martwisz się o atak lęku przed jedzeniem, nawet przed posiłkami?
• Czy czujesz ten niepokój bez względu na wielkość posiłku lub nawet to, co zjadłeś?
• Zadaj sobie pytanie, co powoduje twój lęk przed jedzeniem? Czy jest to związane z lękami wokół wagi, czy z czymś innym

Nie martw się, dam ci potężne 3-stopniowe narzędzie, które pomoże ci powstrzymać lęk po jedzeniu.

Odrzuć możliwość, że nie ma fizycznej przyczyny z twoim pracownikiem służby zdrowia, ponieważ jako psycholog zajmuję się tutaj niektórymi mało przemyślanymi psychologicznymi aspektami tego, jak przejawia się twój lęk wokół jedzenia.

Could your anxiety after eating be the Nocebo affect at work?

The mind is a powerful thing, for example if someone believes they have been burned with a cigarette a blister will form even when a cigarette was nowhere near them. Nazywa się to afektem nocebo.

Przez afekt nocebo rozumiem „utrzymywanie przekonania, że coś spowoduje szkodę/niepokój itp…”. Powiedzmy, że martwisz się, że „złe jedzenie” (cokolwiek wierzysz, że to jest) – jesz – i masz wysoki poziom niepokoju. Niektórzy mogą to nazwać samospełniającą się przepowiednią. Innymi słowy wierzysz, że to się wydarzy i DLATEGO, że w to wierzysz jesteś

1) nadwrażliwy na symptomy, co oznacza, że je zauważasz,

2) powiększasz je (jednocześnie ignorując przyjemne uczucia, które mogłyby rozproszyć myśli, które masz) i

3) przypisujesz im znaczenie symptomów, co sprawia, że reakcja lękowa jest jeszcze gorsza i w ten sposób zaostrza sytuację.

Na przykład: Lets say your fear makes you notice chest pains after eating (sure they could be real – they could be caused by food getting lodged- but they could also be imaginary) The meaning you attribute to these events is that this could be a heart attack and the more you tune into that fast heart beat the more convinced you become it’s heart problems.

Oczywiście czujesz się przestraszony, kto by nie czuł? Problem polega na tym, że stres wyzwala całą reakcję stresową, która uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, a jedną z rzeczy, które robią dla twojego ciała jest przyspieszenie bicia serca. Cóż, to ma sens, że jeśli myślisz, że masz atak serca, twój niepokój dodaje się do twojego niepokoju. I to jest kiedy wszystkie objawy związane ze stresem stają się zaostrzone np. twój oddech staje się płytszy, możesz czuć się lekko-headed i możesz przypisać te nie do uczucia strachu, ale do jedzenia, które w twoim umyśle jest „powodując atak serca”.

Problem z niepokojem po jedzeniu jest to, że niepokój sam może być przyczyną objawów i nie mają nic wspólnego z jedzeniem cosoever. To tak jakby sam niepokój związany z jedzeniem był sposobem na manifestację dysfunkcji.

Potężny sposób na zatrzymanie niepokoju po jedzeniu

Zerknij na ten wynik wyszukiwania w google…czy mówi ci on coś ważnego? Tak- nie jesteś sam! To nie jest zaskakujące, mamy tak wiele sprzecznych wiadomości na temat jedzenia i tego co jeść, kiedy jeść i ile jeść. To znak, że kultura przesadza z ruchem „jedzenie to medycyna”, gdzie każdy mikroskładnik odżywczy, który wkładasz do ust, prowadzi do twojego rzekomego zdrowia lub zguby. Jest to dość szalone i nie musi być w ten sposób. Po wszystkich Centenarian, tych ludzi, którzy żyją ponad 100 nie liczyć kalorii lub mikroelementów lub nawet przeszkadza o jedzenie superfoods, ani nie są nadmiernie zaniepokojeni o ich wagi.

1. Stań się świadomy swojego cierpienia. Nie mów po prostu, że czuję się niespokojny lub zmartwiony. Przyznaj, że ten niepokój jest przyczyną twojego cierpienia. To może nie być tak łatwe, jak się wydaje, ponieważ jesteśmy tak przyzwyczajeni do bicia się za „bycie głupim”, lub tak utknęliśmy skupiając się na niepokoju, że nie jesteśmy w stanie zatrzymać się i przyznać, że sprawia nam ból.

2. Bądź dla siebie miły. Połóż rękę na piersi i mów do siebie tak, jak byś uspokajał swojego najlepszego przyjaciela lub przestraszone dziecko. Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Oddaj się życzliwości dla samego siebie. Gdyby ktoś, kogo znasz, cierpiał, co byś mu powiedział. Samo to jest świetnym sposobem na de-eskalację twojego niepokoju i cierpienia.

3. Rozpoznaj, że nie jesteś sam w tym rodzaju cierpienia. Dlatego właśnie pokazałem ci wyniki wyszukiwania w google – aby pokazać ci, że nie jesteś sam w swoim cierpieniu wokół jedzenia.

Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wszystko w porządku, kochanie, tak mi przykro, że cierpisz. Nie jesteś sam, miliony ludzi doświadczają tego samego niepokoju, tak właśnie działa ludzki umysł. Nie martw się jestem tu dla Ciebie.”

• Jak to robisz weź palec wskazujący i serdeczny z lewej ręki i stuknij w wewnętrzną stronę nadgarstka prawej ręki.

Możesz ciągle dodawać kojące rzeczy do powiedzenia sobie. Oto co to robi, to natychmiast taps do naszego mózgu ssaków i uwalnia dobre samopoczucie hormony jak oksytocyna i jak twoje ciało nie może być w pozycji stresu i relaksu w tym samym czasie, to zatrzymuje, że reakcja strachu z produkcji hormonów strachu, które zaostrzają wszystkie objawy.

Możesz to robić w każdej chwili, nie ma żadnych złych skutków ubocznych, tylko dobre!

Chcesz dłużej żyć lepiej? Zapisz się do naszego newslettera i odbierz naszego darmowego ebooka!

.