Slow thinking, low motivation, blue mood, spotty memory and poor focus…

Gdy brain fog strikes, it can impair virtually all aspects of cognitive performance.

Nootropics for brain fog can help.

Z naturalnym zdrowym wsparciem dla energii psychicznej, substancji chemicznych mózgu, odporność na stres i więcej, prawo nootropics może pomóc oczyścić wypalenia mgły mózgu i rewitalizacji ogólnej wydajności poznawczej.

Ten przewodnik omawia najlepsze nootropics do odzyskania jasności umysłu, gdy mgła mózgu ma rolled in.

Co to jest mgła mózgu?

Mgła mózgu jest tymczasowy stan zmniejszonej funkcji poznawczych zazwyczaj oznaczane przez łagodne, przemijające upośledzenie pamięci, uwagi, szybkość przetwarzania i innych funkcji wykonawczych.<1>

Nazywana również zmęczeniem umysłowym lub wypaleniem, mgła mózgowa często objawia się jako nagła dezorientacja umysłowa, charakteryzująca się niemożnością skupienia uwagi, słabą pamięcią i dezorientacją.

Ta mgła poznawcza może wahać się od łagodnej do ciężkiej, od frustrującej do naprawdę obezwładniającej.

Mgła mózgowa może w różnym stopniu ograniczać twoją jasność i produktywność, i łatwo jest zdmuchnąć lżejsze epizody.

Możesz doświadczyć tylko jednego lub dwóch odosobnionych incydentów związanych z wyborem stylu życia, ale jeśli zamglenie zaczyna występować częściej, możesz być zmuszony do wprowadzenia pewnych zmian.

Objawy mgły mózgowej

Dzisiaj jest wielki dzień. Prezentacja, nad którą tak ciężko pracowałeś przez długi czas, jest zaplanowana na 14:00, a ty jesteś gotowy do działania. Ale potem siadasz, aby dopracować ostatnie szczegóły – i Twój umysł staje się pusty.

Walczysz o to, aby wymyślić odpowiednie słowa. To powinno być łatwe, ale nie możesz się skoncentrować. Masz wrażenie, że słowa, których szukasz, są po prostu poza twoim zasięgiem, ale im bardziej starasz się je wydobyć, tym bardziej czujesz się sfrustrowany. Co się dzieje?

Prawdopodobnie dotknął cię nagły przypadek mgły mózgowej.

Powolny, umiarkowany spadek funkcji poznawczych, zwłaszcza pamięci, jest uważany za naturalną część starzenia się.

Ale mgła mózgowa nie jest częścią normalnego związanego z wiekiem spadku funkcji poznawczych i może być oznaką poważnych braków fizjologicznych lub problemów ze zdrowiem psychicznym.

Niektóre z objawów mgły mózgowej są podobne do innych zaburzeń, takich jak ADD lub ADHD.

Główną różnicą między mgłą mózgu a zaburzeniami psychologicznymi lub poznawczymi jest to, że mgła mózgu jest zazwyczaj tymczasowa, podczas gdy zaburzenia są zazwyczaj nawracające lub trwałe.

W dodatku, niektórzy ludzie twierdzą, że czują się lekkomyślni, mają zawroty głowy i ogólnie są „pochmurni”.”

Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, objawy mgły mózgowej są jedynie oznakami podstawowej przyczyny, która może dalej pogarszać funkcje poznawcze, jeśli pozostanie niezaadresowana.

Jak działa mgła mózgowa

Wyczerpujące badania przeanalizowały poszczególne składniki objawów poznawczych przewlekłego zmęczenia, ale w źródłach brakuje wyczerpującego opisu wielu czynników, które przyczyniają się do powstawania mgły mózgowej i tego, jak one na siebie oddziałują.<2>

Jednakże naukowcy zaczynają rozumieć zmiany anatomiczne, które towarzyszą objawom poznawczym mgły mózgowej – takim jak brak kreatywności, trudności w rozwiązywaniu problemów i słaba pamięć robocza – poprzez badanie klinicznie zdiagnozowanego wypalenia psychicznego.

• W kompilacji 15 wysoce wiarygodnych badań, zespół greckich naukowców zweryfikował, że w 13 z 15 badań, wypalenie było związane z deficytami poznawczymi. Badacze stwierdzili, że „w szczególności, wykonawcze systemy uwagi i pamięci wydają się cierpieć w związku z wypaleniem, a funkcjonowanie poznawcze jest upośledzone u osób wypalonych.”

Kora przedczołowa

Kora przedczołowa (PFC) kontroluje działania motoryczne, wyuczone zachowania oraz mowę i język. PFC naturalnie przerzedza się z wiekiem, a trudności poznawcze zaczynają być naprawdę zauważalne u ludzi w wieku około 60 lat.

Ale mózgi dotknięte wypaleniem umysłowym wykazują wyraźniejsze przerzedzenie niż normalnie w przyśrodkowej korze przedczołowej (mPFC), niezależnie od wieku, w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.

Cieńsza PFC oznacza mniej połączeń neuronalnych, mniejsze skupiska dendrytów oraz redukcję transmisji synaptycznej i ekspresji czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), co skutkuje zmniejszeniem funkcji poznawczych i mniej efektywną komunikacją mózgową.<3>

Nootropy dla BDNF mogłyby pomóc pośredniczyć w skutkach związanej ze stresem mgły mózgowej w czasie.

Amygdala

Osoby, u których zdiagnozowano wypalenie psychiczne, wydają się mieć większą amygdalę, fizyczną manifestację powtarzającej się stymulacji z intensywnego, długotrwałego stresu.

Nadaktywność w amygdali zmniejsza modulację w mPFC. To dalej stymuluje amygdala, który promuje aktywację mPFC, tworząc spiralę w dół nadmiernej aktywacji zarówno w mPFC i amygdala, przedwcześnie „starzenia się” zarówno.<4>

Jak ten cykl powtarza struktury neuronowe wykazują oznaki zużycia, co prowadzi do korowego przerzedzenia i skutkuje problemami z pamięcią, uwagą i kontroli emocjonalnej.

Zwoje podstawy

Neurolog Ivanka Savic, we współpracy z zespołem badaczy stresu z Instytutu Karolinska, odkryła, że długotrwały stres był związany ze znacznym zmniejszeniem ilości istoty szarej w hipokampie, jądrze ogoniastym i putamen.

Wspólnie, struktury te kontrolują uczenie się i pamięć, i są szczególnie podatne na zmiany neurotoksyczne spowodowane nadmiernym uwalnianiem glutaminianu spowodowanym zbyt dużym stresem lub ciężką traumą.<5>

• Według Savic i jej zespołu, „Dane z eksperymentów na zwierzętach pokazują, że stres powoduje zwiększone uwalnianie glutaminianu, i że związane ze stresem podniesienie pozakomórkowych poziomów glutaminianu indukuje zwijanie się kolców w regionach ukierunkowanych na stres, takich jak mPFC, przedni zakręt obręczy i zwoje podstawy.”<6>

Badania neuroobrazowania osób, które przeżyły ekstremalną traumę, ujawniają wzorce mózgu podobne do mózgów osób z klinicznym wypaleniem. Dowody te sugerują, że obwody neuronalne mogą zostać uszkodzone zarówno w wyniku ciężkiej traumy, jak i narastającego stresu.

Życiowy wpływ mgły mózgowej i psychicznego wypalenia

Wypalenie to stan emocjonalnego, umysłowego i fizycznego wyczerpania, który zwykle zdarza się ludziom po dłuższym okresie nadmiernego stresu.

Psycholog Herbert Freudenberger ukuł termin „wypalenie” w 1974 roku. Chociaż wypalenie jest uznawane za uzasadnione zaburzenie medyczne, podczas gdy mgła mózgowa nie jest, ludzie z wypaleniem prawie zawsze wykazują objawy mgły mózgowej.

Wypalenie jest zwykle związane z jakimś rodzajem pracy lub regularnej pracy. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz wynagrodzenie, czy poświęcasz swój czas na wolontariat, pracujesz poza domem, czy opiekujesz się rodziną w pełnym wymiarze godzin, niektóre czynniki mogą narazić Cię na ryzyko wypalenia zawodowego i towarzyszącego mu zamroczenia mózgu.

Wysokie wymagania, niska kontrola osobista i brak równowagi między wysiłkiem a nagrodą mogą powodować wypalenie psychiczne. Ostatecznie wypalenie pojawia się, gdy wymagania, czas, energia i inne czynniki stresu przewyższają czas wolny, uznanie i inne nagrody.

Negatywne skutki wypalenia rozlewają się na każdy obszar Twojego życia, w tym karierę, związki, hobby i życie osobiste.

Praca

Jeśli nie możesz myśleć jasno, nie możesz dobrze wykonywać swojej pracy, bez względu na to, co to jest. Im większego skupienia wymaga twoja praca, tym bardziej czujny musi być twój mózg – przez cały czas.

Twoja praca może nie wymagać tyle uwagi, co praca kontrolera ruchu lotniczego lub wymagać dogłębnego rozwiązywania problemów, jak praca marynarza w sercu terytorium wroga, ale każda praca jest w pewnym stopniu ważna, szczególnie ta, która wiąże się z bezpośrednim kontaktem z osobami podatnymi na zagrożenia.

Niestety, wysokociśnieniowych miejsc pracy, takich jak pielęgniarstwo, doradztwo, i zawodów pokrewnych są te, które są najbardziej prawdopodobne, aby doprowadzić do mgły mózgu i paraliżujące psychicznego wypalenia. Nootropics na mgłę mózgu może pomóc utrzymać swój mózg w optymalnym stanie, dzięki czemu można pracować dobrze, nawet pod presją.

Dom

Mgła mózgu epizody mogą prowadzić do awarii komunikacji w rodzinie i innych bliskich relacji. Stałe obowiązki związane z zarządzaniem i opieką nad rodziną mogą ostatecznie doprowadzić do wypalenia psychicznego, zwłaszcza jeśli jesteś jedyną gospodynią domową w rodzinie lub głównym opiekunem chorego członka rodziny.

And you can’t take care of anybody if you can’t find the spark in your self.

Życie osobiste

Nawet jeśli jesteś singlem i żyjesz sam, wszystko działa bardziej płynnie, gdy twoja sprawność poznawcza jest w najlepszym wydaniu. Co najmniej, mgła mózgowa może być irytująca i czasochłonna. Zapominając, dlaczego wszedłeś do pokoju lub tracąc swoje klucze raz po raz naprawdę dodaje się w czasie i frustracji.

Dorosłe życie i relacje, które pochodzą z nim wymagają uwagi, pamięci i rozwiązywania problemów. Nie możesz zrobić żadnej z tych rzeczy dobrze z mętnym poznaniem. Upewnij się, że twoje życie osobiste przebiega tak gładko, jak powinno, utrzymując swój umysł w czystości.

Pasja

Twoje hobby jest twoją pasją i twoim twórczym ujściem. Przynajmniej powinny być. Trudno jest czuć pasję, gdy twoje poznanie jest zamglone. Mgła mózgowa utrudnia robienie wszystkiego, w tym realizowanie swoich pasji.

Czy Twoje działania po godzinach obejmują sport, wydajność, rzemiosło, lub całkiem sporo innych rzeczy, potrzebujesz uwagi, pamięci i krytycznego myślenia, aby robić to dobrze. Stay on top of your game by protecting your cognition.

Healthy Lifestyle Tips to Clear Brain Fog

Brain fog and mental fatigue can last for a few minutes or for months and can stem from many different factors. Dotarcie do źródła problemu jest kluczem do jego przezwyciężenia.

Zmęczenie umysłowe często wynika z długotrwałego, intensywnego skupienia się na konkretnym zadaniu, któremu towarzyszy duży stres psychiczny lub zaangażowanie emocjonalne. Podobnie jak nasze ciała, nasze umysły mają granice tego, ile pracy mogą wykonać i ile energii mogą wydatkować – a każdy z nas jest inny.

Zmęczenie umysłowe ma tendencję do występowania w późniejszych godzinach dnia, po tym, jak znaczna część naszej energii umysłowej została zużyta na pracę, obowiązki, naukę lub inne codzienne wymagania.

Gdy energia umysłowa ulega wyczerpaniu, zadania wydają się bardziej skomplikowane, koncentracja staje się trudniejsza, uwaga błądzi i jesteśmy bardziej skłonni do popełniania błędów.

Niektóre rzeczy powodujące mgłę mózgową są poza naszą kontrolą – takie jak menopauza lub problemy neurologiczne – ale możemy zająć się większością przyczyn mgły mózgowej poprzez modyfikację naszego stylu życia.

Sen

Jeśli doświadczasz regularnych zakłóceń snu, jest bardziej prawdopodobne, że rano będziesz czuć się zamglony. Sen jest ważny, ponieważ to właśnie wtedy mózg buduje i przechowuje energię oraz przeprowadza naprawę komórek. Im częściej sen jest przerywany, tym dłużej może utrzymywać się poranna mgła.

Dostateczna ilość snu pozwoli Twojemu mózgowi zgromadzić energię, która została wyczerpana w ciągu dnia i zachować ją na jutro.

Eksperci zalecają od sześciu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu, ale potrzeby Twojego mózgu różnią się w zależności od czynników takich jak wiek, metabolizm i stan zdrowia. A jakość ma większe znaczenie niż ilość. Osiem godzin niespokojnego snu może faktycznie być bardziej wyczerpujące niż pięć godzin solidnego, cyklicznego snu.

Więcej o Nootropics dla snu

Stres

Eksperci zgadzają się, że stres jest numerem jeden wspólnym czynnikiem wśród większości problemów poznawczych, a to wpływa na mózg w niezliczonych sposobów – w tym mgły mózgu. Jednakże, normalny, codzienny stres sam w sobie nie powinien powodować mgły mózgowej. Chyba że przechodzisz okres wyjątkowego stresu, jak utrata bliskiej osoby lub narodziny dziecka, należy rozważyć przyjrzenie się innym czynnikom, które mogą być przyczyną nawracającej lub poważnej mgły mózgowej.

Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu w codziennym życiu może pomóc przeciwdziałać skutkom codziennych stresorów.

Ćwiczenia, medytacja, joga, mindfulness, głębokie oddychanie, tai chi, i wiele innych działań uspokajających może zmniejszyć stres, poprawić samopoczucie i zwalczać mgłę mózgu, zanim zacznie.

Więcej o Nootropics na stres

Odżywianie

Glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu, a wahania poziomu glukozy może powodować krótkotrwałe objawy zmęczenia mózgu. Częstotliwość tych epizodów różni się w zależności od tego, jak dużą kontrolę masz nad poziomem cukru we krwi.

Zdrowa dieta bogata w całej żywności, która zawiera dużo kwasów tłuszczowych Omega 3, 6 i 9, magnezu i witamin z grupy B, może pomóc zwiększyć energię mózgu i zmniejszyć szanse na zmęczenie psychiczne.

Nootropy na mgłę mózgu czasami dostarczają przeciwutleniacze zwalczające wolne rodniki sugerowane w celu zwiększenia funkcji poznawczych poprzez ochronę mózgu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Zwiększenie spożycia antyoksydantów poprzez dietę i suplementy multiwitaminowe może pomóc zmniejszyć niektóre objawy brain fog.

Mood

Depresja może wywołać zmęczenie psychiczne, mgła mózgu, a nawet kliniczne wypalenie. Przygnębiony mózg myli się łatwiej i częściej, a depresja jest znana z zaburzeń pamięci, koncentracji i rozwiązywania problemów, jak również nastroju.

W większości przypadków, można kontrolować zmęczenie psychiczne, jeśli można określić podstawową przyczynę. Możesz być w stanie zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epizodów zamglenia poprzez modyfikację stylu życia lub nawyków.

Więcej o Nootropics for Mood

lub

Learn more about Mind Lab Pro’s Ingredients Below…

Rhodiola Rosea

Badania kliniczne z udziałem Rhodiola rosea pokazują, że zwalcza ona mgłę mózgową poprzez energetyzowanie centralnego układu nerwowego. Badania na zwierzętach z udziałem Rhodioli wskazują, że naprawia ona również uszkodzone neurony i stymuluje wzrost komórek mózgowych w hipokampie.<7>

• W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 60 dorosłych mężczyzn i kobiet, którzy zgłaszali objawy zmęczenia umysłowego, Rhodiola rosea zwiększyła uwagę, zmniejszyła zmęczenie i poprawiła funkcje poznawcze. Naukowcy doszli do wniosku, że „Rhodiola, działając jako adaptogen, zwiększa uwagę i wytrzymałość w sytuacjach obniżonej wydajności spowodowanej zmęczeniem”.<8>

Rhodiola jest najlepiej znana ze swoich właściwości poprawiających nastrój i zwalczających stres. W przypadku zmęczenia psychicznego i mgły mózgowej spowodowanej wypaleniem zawodowym, mechanizmy Rhodioli działają, aby chronić mózg przed skutkami stresu i naprawiać uszkodzone komórki.

Więcej o Mind Lab Pro® Rhodiola Rosea

Cyticolina

Cyticolina jest jednym z najlepszych wszechstronnych środków wzmacniających mózg. Poparta licznymi badaniami klinicznymi, cytykolina zwiększa energię umysłową poprzez poprawę mózgowego przepływu krwi i ochronę komórek mózgowych przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Ten nootropowy jest tak potężny, że jest używany do poprawy funkcji poznawczych u osób uszkodzonych przez zaburzenia neurologiczne lub uraz mózgu.

Cytrycyna zwiększa poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika ściśle zaangażowanego w uczenie się i pamięć. Ponadto zawiera CDP cholinę, aktywny składnik fosfatydylocholiny, fosfolipidu, który zachowuje błony komórek mózgowych, chroni pamięć i ułatwia komunikację neuronalną.

• W jednym z badań zbadano wpływ Cognizin® Citicoline na zaburzenia pamięci i pamięć roboczą i stwierdzono, że citicolina może złagodzić skutki zmęczenia umysłowego poprzez zwiększenie rezerw energii mózgowej aktywności płatów czołowych.<9>

Jednakże zbyt duża ilość CDP choliny może faktycznie powodować u ludzi mgłę mózgową. Badanie wspomniane powyżej wykazało, że uczestnicy badań odnieśli większe korzyści z niższej dawki. Formuła Mind Lab Pro zawiera odpowiednią ilość Citicoline, aby zwiększyć energię umysłową i uniknąć przesady.

Więcej o Mind Lab Pro® Citicoline

N-Acetyl L-Tyrozyna

Mgła mózgu zazwyczaj dzieje się po zbyt dużym stresie został umieszczony na mózgu przez dowolną liczbę czynników, które omówiliśmy. Stres może uszczuplić katecholaminy, takie jak dopamina i noradrenalina, których mózg potrzebuje, aby pozostać ostrym i szybkim.

Więc kiedy jesteś pod presją i musisz dotrzymać terminu lub wykonać kilka poważnych wielozadaniowych zadań, chemiczne uszczuplenie i stres mogą zasilać się nawzajem, tworząc spiralę poznawczą, która powoduje wyniszczającą mgłę mózgu.

N-Acetylo L-Tyrozyna (NALT) zwalcza mgłę mózgową poprzez zwiększenie poziomu katecholamin, pomagając Ci sprostać wymaganiom stresu i chroniąc funkcje poznawcze.

• Badania na zwierzętach wykazują, że suplementacja tyrozyny obniża poziom stresu, zwiększa syntezę katecholamin i chroni mózg przed zubożeniem neurochemicznym. To wieloaspektowe podejście zapobiega mgle mózgowej, zachowując funkcje poznawcze, takie jak uczenie się i pamięć robocza.<10>

Więcej o Mind Lab Pro® N-Acetyl L-Tyrozyna

Witaminy B

B9, zwany również folianem lub kwasem foliowym, współpracuje z B12 jako część rodziny witamin B complex. Razem są one odpowiedzialne za zdrowe funkcjonowanie komórek mózgowych i ochronę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki i inne szkodliwe czynniki, które mogą wpływać na komórki mózgowe i komunikację neuronalną.

• Badania wykazują, że po połączeniu B12 i B9 mogą poprawić pamięć i chronić poznanie poprzez obniżenie poziomu homocysteiny – naturalnie występującego aminokwasu siarkowego, który, jak się uważa, przyczynia się do przewlekłego zmęczenia umysłowego i trwałej utraty powiązanych funkcji poznawczych.<11>

Więcej o Mind Lab Pro® Witamina B9

Więcej o Mind Lab Pro® Witamina B12

Fosfatydyloseryna

Fosfatydyloseryna (PS) pomaga pozbyć się mgły mózgowej poprzez wzmocnienie funkcji pamięci krótkotrwałej i długotrwałej, takich jak uczenie się, przypominanie i uwaga.

PS działa poprzez ochronę osłonki mielinowej, która otacza ścieżki nerwowe i błony komórkowe. Badania pokazują, że jego mechanizmy ochronne mogą bezpiecznie spowolnić, zatrzymać, a nawet odwrócić proces degradacji komórek nerwowych. Lepsza integralność komórek nerwowych i komunikacja poprawia koncentrację, rozwiązywanie problemów, komunikację i umiejętności językowe.<12>

• Badania na ludziach pokazują, że fosfatydyloseryna jest skuteczna w zachowaniu aktywności poznawczej, ochronie przed starzeniem się poznawczym i zachowaniu optymalnych zdolności funkcjonowania poznawczego.

Więcej o Mind Lab Pro® Phosphatidylserine

Podsumowanie

Mind Lab Pro® dostarcza niektóre z najlepszych nootropików na mgłę mózgową w jednym czystym i zdrowym uniwersalnym stosie.

Unikalny projekt Universal Nootropic™ Mind Lab Pro® wykracza poza zwykłe inteligentne leki, witaminy i pigułki pamięci, aby zwiększyć funkcje poznawcze w całym mózgu.

• Składniki tej wyrafinowanej formuły obejmują nootropiki na mgłę mózgu specjalnie wybrane dla ich zdolności do zachowania wydajności umysłowej pod presją i bronić mózgu przed wypaleniem związanym ze stresem.

Suplementacja z Mind Lab Pro® pomaga poprawić wiele negatywnych objawów związanych z mgłą mózgową — wszystko to przy jednoczesnym odżywianiu zdrowia mózgu dla silniejszej odporności na wypalenie i doskonałego długotrwałego poznawczego wellness.

.