Wychodzenie na posiłki jest istotną częścią życia społecznego wielu ludzi. However, when you’re dietting or have food restrictions causedby conditions like irritable bowel syndrome, meeting friends for dinner canquickly become stressful.
Irritablebowel syndrome, or IBS, is characterized by digestive issues accompanied byconstipation, diarrhea, and/or stomach pain and cramps. Wiele pokarmów, szczególnie tych pysznie smażonych, słodkich lub serowych, może wywołać objawy IBS.
Nie musisz tracić czasu z rodziną i przyjaciółmi; z odrobiną planowania z wyprzedzeniem, możesz nawigować wychodząc na posiłek bez złych skutków.
Know your IBS triggers
If you’re living with IBS, FODMAPdietary guidelines may be something you strictly follow. FODMAPs, co oznacza Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols, są zasadniczo węglowodanami znajdującymi się w żywności. FODMAPs nie są łatwo trawione i mogą zaburzać pracę jelit.
Wysokie FODMAP pokarmy mogą wywołać objawy IBS, takie jak wzdęcia, gazy, zaparcia lub nawet biegunka. Pokarmy te mogą obejmować wysokofruktozowy syrop kukurydziany, mleko, lody, słodkie płatki śniadaniowe, owoce, fasolę i soję, wśród wielu innych.
Niskie-FODMAP żywności są mniej prawdopodobne, aby wywołać objawy. Obejmuje to pomidory, paprykę, truskawki, kantalupę, kukurydzę i produkty owsiane, quinoa, ziemniaki i wiele innych produktów.
Każda osoba z IBS jest inna. Rzeczy, które mogą być wyzwalaczem dla jednej osoby, mogą być spożywane przez inną osobę z niewielkimi lub żadnymi objawami IBS. Dobrym pomysłem jest śledzenie, które pokarmy działają, a które nie działają na twój układ trawienny.
Badaj restauracje z wyprzedzeniem
Gdy masz już pomysł, co możesz, a czego nie możesz jeść, poświęć czas na zbadanie lokalnych restauracji przed zaplanowaniem posiłków.
Coraz więcej restauracji, zarówno sieciowych jak i lokalnych, sąaccommodating ograniczeń dietetycznych. Od diety bezglutenowej do wegańskiej, istnieje wiele rozważań na temat planowania menu, w tym opcje przyjazne dla osób z IBS.
Most restaurants have their menus posted online which makesit easier than ever to plan ahead. Jeśli kilka pozycji w menu wpadnie ci w oko, zrób z nich notatkę na później. Jeśli nic w menu nie wydaje się być przyjazne dla osób z IBS lub jeśli w menu nie ma żadnych opcji zastępczych, zadzwoń wcześniej, aby sprawdzić, czy restauracje są w stanie je przyjąć. Jeśli nie, możesz chcieć wybrać inną restaurację.
Jeśli menu jest niedostępne online, możesz spróbować zadzwonić do restauracji przed posiłkiem, aby dowiedzieć się o menu. Wiele restauracji odpowie na twoje pytania dotyczące menu, składników i dostępnych substytutów. It’sbest to call them at least a day or two in advance.
Once you gather some dining experiences, create a workinglist of restaurants that feel comfortable to you, and keep these in your backpocket for the next time you make plans to go to a restaurant.
Prepare for the meal
Eat light, non-IBS triggering meals leading up to therestaurant outing. W ten sposób poczujesz się najlepiej, kiedy dotrzesz do restauracji.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek przepisane leki na IBS, zażyj je przed wyjściem do restauracji. Jeśli leki bez recepty pomagają ci w takich objawach jak gazy, weź kilka ze sobą.
Uważaj na spożycie alkoholu
Wyjście na miasto może czasami oznaczać napoje przed posiłkiem. Alkohol nadal może być częścią Twoich planów, uważaj tylko na przesłodzone koktajle i napoje mieszane.Trzymaj się napojów alkoholowych, które mają stosunkowo niską zawartość FODMAPS, takich jak piwo, czerwone lub białe wino, wódka lub gin. Zalecana jest jedna porcja.
Jeśli twój IBS jest szczególnie wyzwalany przez alkohol, najlepiej jest unikać go całkowicie.
Miej plan wyjścia
Jeśli czujesz się niekomfortowo lub zaczynasz doświadczać objawów, będzie to bardziej uspokajające, jeśli restauracja ma toaletę, z której czujesz się komfortowo. Zawsze możesz poprosić o stolik, który jest bliżej toalety, jeśli musisz z niej skorzystać w dowolnym momencie.
Jeśli obawiasz się, że objawy zakłócą twoją noc, możesz czuć się bardziej komfortowo prowadząc własny samochód do restauracji.
ZasobyINTEGRIS Health IBS
Nie żyj z nieopanowanym IBS. Jeśli odczuwasz bóle trawienne lub masz inne problemy, skonsultuj się z gastroenterologiem. Sieć wykwalifikowanych lekarzy INTEGRIS Health może zdiagnozować i leczyć objawy związane z IBS, pozwalając Ci na swobodniejsze życie i spożywanie posiłków.