Ta seria artykułów jest napisana dla początkującego kulturysty, kogoś, kto albo trenuje bardzo krótko z pewną wstępną wiedzą na temat treningu siłowego, ale nie jest pewien tego, co robi, lub kogoś, kto dopiero zaczyna.

W moim biznesie (pracuję w sklepie detalicznym z witaminami), dostaję klientów cały czas, którzy przychodzą szukając magicznego suplementu, który sprawi, że z dnia na dzień nabiorą kilogramów mięśni. Kiedy zaczynam kwestionować ich trening, jedzenie itp., odkrywam, że trenowali może 3-4 tygodnie; trenują codziennie (czasami trafia się facet, który mówi, że dwa razy dziennie), nie mają pojęcia o przyjmowaniu białka, przyjmowaniu kalorii, regeneracji, a na dodatek rutyna, której używają, jest cokolwiek logiczna dla ich poziomu doświadczenia. Jest to niezwykle powszechne!

Co się wtedy dzieje, to tracimy tych uczestników, ponieważ nie mają oni żadnych wskazówek, są rażąco przetrenowani i wypalają się. Nie ma ku temu żadnego powodu! Mam nadzieję, że dzięki tej serii artykułów dam ludziom logiczny przewodnik po ich pierwszym roku treningu. Przez uzyskanie ich na dobry początek, może będą trzymać się przez jakiś czas.

Walking do siłowni do work-out po raz pierwszy może być zastraszające, zwłaszcza jeśli nie masz odpowiednich wskazówek. Wielu nowych zawodników albo znajduje się w takiej sytuacji, albo trenuje w domu na ławce z drążkiem i kilkoma płytami. Tak więc, błędy są powszechne. Błędy w zakresie ćwiczeń, które wykonujesz, jak długo ćwiczysz każdego dnia, ile dni w tygodniu, formy ćwiczeń, których używasz, nie wspominając o nawykach żywieniowych.

Pierwszą kolejnością powinno być ustalenie pewnych celów. Co chcesz zrobić? Dlaczego ćwiczysz w pierwszej kolejności? Większość ludzi chce zbudować jakiś rozmiar, może konkurować, a może po prostu zaimponować jakiejś dziewczynie.

Wiele osób chce stracić tłuszcz i dokręcić, dodając trochę, ale nie dużo mięśni. Niezależnie od celu, jednak trzeba iść do niego z jakiegoś rodzaju plan.

Z wszystkich ton źródeł informacji tam dzisiaj, nie ma naprawdę żadnego powodu, aby nie mieć dobry, podstawowy pomysł, co zrobić. Nie tak jak za moich czasów, kiedy informacje były ograniczone i trudne do zdobycia. Żaden mniej, będziemy obejmować niektóre z tych podstawowych pojęć i rzeczy teraz.

Podstawowe koncepcje

Co się spodziewać-Większość nowych kulturystów, niezależnie od wieku, dostać się do niego po obejrzeniu zdjęcia niektórych bieżących / przeszłości kulturystów. Oczywiście, chcą Państwo wyglądać jak osoba na zdjęciu. Bądź realistą i staraj się być jak najlepszym sobą, jakim możesz być.

Najlepsi faceci mają silną genetykę i, tak, narkotyki po swojej stronie. To nie znaczy, że nie możesz zbudować dobrego rozmiaru, może nawet konkurować. Po prostu bądź realistą co do swoich celów. Więc, tylko co można oczekiwać w zakresie zysków?

Każdy jest inny, z różnych stylów życia, a wiek odgrywa dużą rolę, więc dokładne liczby są niemożliwe do cytowania, ale większość nowych zawodników zobaczyć imponujące siły i wielkości zyski w ich pierwszych sześciu miesięcy lub tak szkolenia.

W zakresie rzeczywistych zysków, w zależności od czynników wymienionych powyżej, może 12-15 funtów mięśni, 15 funtów jest na wysokim końcu. Zakłada to, że jesteś naturalny, przy okazji. Narkotyki są osobistym wyborem, ale moje doświadczenie jest jako naturalny kulturysta, więc nie zamierzam udawać, że wiem dużo o tym, jak sterydy wpływają na zyski. Powiedziawszy to, to ma sens, aby przynajmniej być świadomy tego, co to jest i co robią, czysto z punktu widzenia wiedzy. Istnieje wystarczająco dużo zasobów wiedzy dostępne na linii, że można dowiedzieć się o nich, jeśli zdecydujesz się realizować tę opcję.

Twoja pierwsza rutyna

Klasyczne 3 dni w tygodniu, pełne ciało rutyny, szkolenia poniedziałek-środa-piątek, jest mało użyteczne poza uzyskanie poczucia ćwiczeń i pracy nad formą. Dlaczego? Ponieważ ten rodzaj rutyny pozwala na kolejny do żadnego odzysku, gdy zaczniesz trenować ciężko.

Teraz, zaraz na początku, jest kiedy chcesz zrozumieć, jak krytyczne właściwe odzyskiwanie jest. Wzrost nie może wystąpić, jeśli nie jesteś odzyskując od swoich treningów, niezależnie od poziomu doświadczenia. Odzyskiwanie nie dzieje się od uderzenia siłowni 6 dni w tygodniu przez wiele godzin na koniec, coś będę mówić o kiedy omówić wspólne błędy.

Powyższa rutyna jest przydatna, jak omówiono, i powinny być stosowane w pierwszym miesiącu, aby umożliwić rozwój dobrej formy, wydajność rep i coraz poczucie, co ćwiczenie działa co mięśnie. Na początku drugiego miesiąca, należy użyć podziału rutyny, to pozwoli Ci trenować ciężej i korzystać z większej liczby ćwiczeń, a ten rodzaj rutyny zwiększa regenerację znacznie.

Sets And Reps

Pierwszy miesiąc, po rozgrzewce, 2-3 zestawy na część ciała jest dobre. Powtórzenia na tym etapie to 10-12 na zestaw.

Waga

Twój pierwszy miesiąc jest bardziej o nauce, jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, więc powinieneś używać wagi, która łatwo pozwala ci trafić w zalecane 10-12 powtórzeń, z może 1-2 trudnymi powtórzeniami na końcu.

Próba i błąd z wagami naprawdę jest łatwym i nieco szybkim sposobem na rozpoczęcie – spodziewaj się, że twoja pierwsza sesja będzie jedną z prób różnych wag, aby określić wygodne funty robocze. Istnieją oczywiście dokładniejsze, ale bardziej skomplikowane sposoby określania wagi startowej, ale ta metoda działa wystarczająco dobrze.

Piramidowanie

Piramidowanie odnosi się do rozpoczynania od łatwego zestawu rozgrzewkowego z lekką wagą, uderzając w 15 łatwych powtórzeń. Dodaj wagę i zmniejsz liczbę powtórzeń w ciągu 1-2 kolejnych zestawów (lubię używać 3 zestawów rozgrzewkowych), aż dotrzesz do swojego pierwszego „zestawu roboczego”, pierwszego zestawu, w którym trenujesz z wymaganymi powtórzeniami, w przykładzie, 8 powtórzeń.

Ten zestaw, widząc jak jesteś początkujący, powinien być nadal łatwy, ale ostatnie 1-2 powtórzenia powinny być trochę trudne do wykonania.

Przykład:

• Set #1 = 15 powtórzeń
• Set #2 = 12 powtórzeń
• Set #3 = 10 powtórzeń
• Set #’s 4-5 = 8 powtórzeń

Piramidowanie zostanie wprowadzone wraz z rutynami dzielonymi w drugim miesiącu.

Progresywny Opór

Jeden z podstawowych dogmatów podnoszenia ciężarów: musisz albo dodać ciężar, dodać zestawy, zwiększyć intensywność lub zmniejszyć czas odpoczynku, aby zachęcić do ciągłego postępu. Na tym etapie, dodawanie wagi ma najwięcej sensu i będzie zalecane przez pierwsze 6 miesięcy lub tak. Ale z samej natury zdobywania doświadczenia, będziesz również dodawał zestawy. Zmniejszanie czasu odpoczynku i stosowanie technik intensywności jest stosowane w miarę osiągania plateau siły, gdy jesteś bardziej zaawansowany.

Odpoczynek między zestawami

Na początku może się okazać, że potrzebujesz 2-3 minut między zestawami, praca w dół do 1 minuty jest idealna. Jak się w lepszej formie, może się okazać, że trzeba nawet mniej. Dobrą zasadą jest odpoczynek wystarczająco długi by złapać oddech.

Rep Tempo/Performance

Chcesz zająć kilka sekund (2-3) by podnieść ciężar, i kilka sekund by go opuścić, powoli i w sposób kontrolowany, nie tylko podnosząc go tam w jakikolwiek sposób, a następnie pozwalając by pręt spadł z powrotem do pozycji startowej.

Możesz zrobić pauzę na szczycie na 1 sekundę i ścisnąć pracujący mięsień, to może pomóc rozwinąć poczucie, które mięśnie robią co podczas każdego ćwiczenia. Istnieje więcej niż jeden sposób, aby wykonać rep, i istnieje wiele tempa można użyć, ale na razie, postępuj zgodnie z powyższym.

Mind-Muscle Link

To odnosi się do idei bycia w stanie czuć mięsień jest pracował. Wymaga to bycia w kontakcie z ciałem i funkcji mięśni. Poświęć czas, aby spojrzeć na anatomii, powinieneś wiedzieć, co każdy mięsień jest nazywany i co robi, i należy spróbować zginać te mięśnie, aby uzyskać poczucie każdego z nich.

Jak ćwiczyć, myśleć o tym mięśniu i jego funkcji. Spróbuj skupić się na mięśniu, gdy przechodzisz przez swoje zestawy. W czasie, nie będziesz miał problemu „podłączenie” z mięśnia pracujesz.

Forma

Prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia jest krytyczna. Wykonywanie ćwiczeń ze złą formą może łatwo doprowadzić do kontuzji i może ograniczyć twój postęp. Chodzi o to, aby mięśnie docelowe pracowały ciężko, a nie tylko wyrzucały ciężar dookoła, jakkolwiek zdarzy ci się to zrobić.

Bodybuilding.com ma kompletne opisy i demonstracje wideo każdego ćwiczenia, które wymienię w nadchodzących sekcjach „rutynowych”, więc poświęć czas na ich oglądanie i poświęć czas na pracę nad prawidłowym wykonaniem z lekkim ciężarem.

Jeśli masz partnera treningowego, może on pomóc ci uzyskać formę. Czas spędzony teraz doprowadzi do dużo lepszych wyników długoterminowych z dużo mniejszą szansą na kontuzję.

Dziennik treningowy

Od pierwszego dnia, powinieneś prowadzić dziennik swoich ćwiczeń, używanej wagi, powtórzeń i zestawów wykonanych, czasu rozpoczęcia i zakończenia treningu, i jak się czułeś: czy ten zestaw lub ten zestaw był trudny, zbyt łatwy, jak ćwiczenie wydawało się czuć. To jest twój przewodnik, który pozwala ci na wykres postępów z treningu na trening.

Oddychanie

Nie wstrzymuj oddechu! Na początek, zrób wdech w dolnej części ćwiczenia i wydech w górnej części. W miarę upływu czasu i nabierania doświadczenia, oddychanie zajmie się samo sobą.

Wybór ćwiczeń

Większość ćwiczeń, które powinny składać się na twój początkowy trening są nazywane ćwiczeniami złożonymi, lub podstawowymi. Są to ćwiczenia, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową, takie jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. To jest w przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych, które pracują tylko jeden mięsień w tym samym czasie, takie jak hantle (klatka piersiowa), stężenie loki (biceps) i boczne laterals (boczne deltoid głowy).

Stretching

To ma sens, aby rozciągnąć zarówno przed treningiem i między zestawami. To pomaga poprawić elastyczność, pomaga utrzymać mięśnie ciepłe i elastyczne, i może pomóc w regeneracji po treningu.

Bodybuilding.com ma przydatne przewodniki rozciągania można odnieść się do pomysłów dla każdego mięśnia. Jedną z rzeczy, którą zawsze robię, jest po prostu zawieszenie się na drążku podbródka na chwilę lub dwie, a następnie przejście do innych, specyficznych dla danego mięśnia odcinków.

Różnorodność w treningu

Pomysł zmiany rutyny po pewnym czasie, aby zapobiec znużeniu. Dobrą zasadą jest to, że po 4 tygodniach nadchodzi czas na coś nowego, ponieważ uzyskano już wszystko, co można uzyskać z bieżącej rutyny. Jednakże, niektóre kluczowe ćwiczenia powinny być zawsze tam – przysiady, martwy ciąg, aby wymienić dwa.

Ból

Ból mięśni jest częstym efektem ubocznym treningu. To ustępuje jako część procesu odzyskiwania. Opóźniona bolesność mięśni jest najczęstszym rodzajem bolesności i występuje 24-72 godziny po treningu. Dlatego tak ważne są dni odpoczynku, aby bolesność mogła zniknąć przed kolejnym treningiem. W rzeczywistości, jeśli masz zaplanowany trening i nadal jesteś obolały, weź dodatkowy dzień wolny.

Rutyna 1: Miesiąc 1

Wykonuj w poniedziałek/środę/piątek. Pora dnia nie ma znaczenia. Jeśli te dni nie działają, dostosuj się do swojego harmonogramu, tak długo jak ćwiczysz co drugi dzień lub nie więcej niż 2 dni pomiędzy nimi.

• Przysiady: 2 zestawy rozgrzewkowe, 15-20 powtórzeń, 2 zestawy robocze, 12 powtórzeń. Przysiad jest uważany przez wielu za najlepsze ćwiczenie over-all tam uderza, albo bezpośrednio lub pośrednio, większość mięśni ciała. Przede wszystkim, będzie pracować nogi, ale dolna część pleców będzie również wchodzić w grę, jak również.
• Deadlifts: 2 zestawy rozgrzewki, 15 powtórzeń, 2 zestawy robocze, 10 powtórzeń. To jest jak przysiad, praca wielu mięśni ciała na raz, ale przede wszystkim ćwiczenie pleców.
• Podciągnięcia (lub Lat Pull-downs): Tyle podbródków, ile możesz zrobić, lub 2 zestawy podciągnięć na 12 powtórzeń Kluczem tutaj jest rozpoczęcie pociągnięcia z latami, a nie ramionami. Jest to ważna część treningu pleców i chcesz o tym myśleć od dnia 1.
• Curls Barbell: 1 zestaw, 12-15 powtórzeń. Nie huśtaj ciężaru w górę, niech twoje bicepsy ciągną go w górę.
• Bench Press: 2 zestawy rozgrzewkowe, 15 powtórzeń, 2 zestawy robocze, 10-12 powtórzeń. To może być trudne ćwiczenie do wyczucia dla niektórych ludzi, ponieważ uderza to w przednie delty i tricepsy dość mocno, jak również w klatkę piersiową. Musisz myśleć o mięśniach pracujących, z czasem poczujesz, że ćwiczenie jest tam.
• Seated Overhead Press: 2 zestawy, 12 powtórzeń to działa głównie przednie i boczne deltoidy.
• Triceps Extensions: 1 zestaw, 10 powtórzeń. Pozwól swoim tricepsom pchać ciężar, jeśli czujesz to w łokciach, dostosuj gdzie są twoje łokcie – przynieś je trochę bliżej głowy lub wysuń je trochę.
• Crunch: 2 zestawy, 15 powtórzeń.

Click Here For A Printable Log Of Routine #1 – Month #1.

Performance Tips

Jeśli potrzebujesz zobaczyć jak ćwiczenie jest wykonywane, możesz oglądać filmy z ćwiczeniami na Bodybuilding.com, gorąco to polecam. Teraz jest czas, aby poświęcić czas na naukę dobrych nawyków – wykonuj ćwiczenia we właściwy sposób, naucz się czuć mięśnie, które każdy ruch ma pracować.

Nie ucz się niechlujnych nawyków. Stosuj tę rutynę przez jeden miesiąc. Jak czujesz się komfortowo z wydajności ćwiczeń i zestawy wydają się łatwe, rozpocząć dodawanie wagi w małych przyrostach, takich jak 5 funtów. Jeśli możesz dodać więcej, zrób to.

Cardio

Jeśli utrata tłuszczu jest twoim głównym celem, będziesz musiał dodać trochę cardio do swojego programu. Aby rozpocząć, użyłbym prostego programu 20 minut 3 razy w tygodniu i stopniowo budować do dłuższych sesji i być może jednej dodatkowej sesji w tygodniu.

Użyj jakiegokolwiek sprzętu cardio, który lubisz, bieżnia jest świetnym wyborem. Możesz pomóc czas mijać słuchając muzyki lub oglądając telewizję. Spróbuj zrobić cardio albo po ciężarach lub pierwszą rzeczą w godzinach porannych.

Jeśli robisz to rano, miej małe źródło białka przed zrobieniem cardio, ale nie miej żadnych węglowodanów. To pomoże organizmowi spalić tłuszcz na paliwo. Odnieś się do mojego artykułu Beginner’s Guide To Losing Body Fat po bardziej szczegółowe informacje na ten temat.

Basic Nutrition

Jednym z najbardziej niezrozumiałych obszarów dla nowych kulturystów jest odżywianie. Rozmawiam z facetami cały czas, którzy nie mają pojęcia o ich dziennym spożyciu kalorii, dziennym spożyciu białka, spożyciu węglowodanów. Nie mają pojęcia o tym, jakie rodzaje żywności powinni jeść, ani kiedy powinni je jeść. Nie wiedzą, jakie suplementy co robią i co powinni stosować. Pozwól mi skierować czytelników do niektórych z moich innych artykułów, które szczegółowo te obszary.

W tym artykule, będę podkreślać ważne punkty. Po pierwsze, należy odnieść się do następujących dwóch artykułów: Beginning Nutrition i Supplement Stacks for Size. Teraz musisz mieć pewność, że spożycie kalorii jest odpowiednie, a spożycie białka jest wystarczająco wysokie.

Twoje spożycie białka powinno wynosić od 1 do 1,5 grama białka na funt masy ciała. Weź tę sumę i podziel przez 6, to jest liczba posiłków, które musisz jeść każdego dnia. Mówiąc o posiłkach, nie mam na myśli 6 pięciodaniowych uczt. Mam na myśli mniejsze posiłki. Powinieneś jeść co 3 godziny, 2-3 posiłki mogą być koktajlem proteinowym i niskotłuszczowym, niskocukrowym batonikiem sportowym lub granolą. Taki posiłek świetnie się sprawdza, jeśli się spieszysz.

Przykładowe listy pokarmów

Białko:

• Lean wołowina
• Kurczak
• Turek
• Ryby
• Niskotłuszczowy nabiał (taki jak chude mleko, lub jajka używające 2-3 białek do 1 żółtka)

Węglowodany:

• Ziemniaki owsiane
• Ryż brązowy
• Słodkie ziemniaki
• Chleb wieloziarnisty lub pełnoziarnisty (z umiarem)

Przed i po treningu chcesz węglowodanów prostych, takich jak owoce lub jogurt, są one zwykle połączone z białkiem w proszku jako część shake’a.

Tłuszcze:

• Ryby zimnowodne
• Ziarna słonecznika
• Migdały
• Orzechy włoskie
• Orzeszki ziemne
• Olej rzepakowy. olej
• olej z krokosza barwierskiego

Te listy nie zawierają każdego wyboru żywności, ale reprezentują dobrze zaokrągloną grupę artykułów spożywczych.

Przykładowy plan posiłków

Tutaj jest przykładowy plan posiłków na jeden dzień:

Śniadanie:

• Omlet: 1 żółtko do 2 białek jaj
• Płatki owsiane
• 1 miarka koktajlu proteinowego

Środkowa poranna przekąska:

• 2 miarki protein shake
• 1 baton granola

Lunch:

• Lean beef on whole-grain bread
• Veggies
• Water

Midday Snack:

• 2 miarki shake’a proteinowego
• 1 baton granola

Obiad:

• Lean meat
• Sweet potato
• Salad
• Water

Evening Snack:

• 2 miarki shake’a proteinowego
• 1 batonik granola
• lub pudding proteinowy

Kalorie

Rozmiary porcji powinny być oparte na twoim apetycie, nigdy nie powinieneś być przepełniony po zakończeniu jedzenia, ale powinieneś być zadowolony. Dzienne spożycie kalorii powinno być oparte na następującym wzorze: który bierze pod uwagę twój metabolizm i poziom aktywności. Oto co robisz:

Waga ciała x 10 (mężczyźni) lub 9 (kobiety) x współczynnik aktywności x poziom metabolizmu.

Współczynnik aktywności określa się w następujący sposób:

• Sedentarny tryb życia (dużo siedzenia, brak prawdziwych ćwiczeń) = 1.1
• Mało aktywny – stanie w pracy, 2-3 treningi w tygodniu = 1.2
• Bardzo aktywny = 1.3

Poziom metabolizmu określa się tak:

• Szybki metabolizm = 1.1
• Średni = 1.0
• Powolny = .9

Oto przykład dla mężczyzny o wadze 170 funtów:

• 170×10 = 1700 x 1.2 (umiarkowanie aktywny) = 2040 x .9 (powolny metabolizm) = 1836 kalorii dziennie.

Dla tego samego człowieka, załóżmy, że ma szybszy metabolizm i jest bardziej aktywny:

• 170 x 10 = 1700 x 1.3 = 2210 x 1.1 = 2431 kalorii dziennie.

Ta formuła określa, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją obecną wagę. Jeśli chcesz dodać mięśni, weź swoje podstawowe spożycie kalorii i dodaj 500 kalorii jakości dziennie, podzielone przez 6 posiłków. Podczas dodawania kalorii, monitoruj jak dodatkowe kalorie wpływają na twoją sylwetkę. Zwróć uwagę na swoją środkową część ciała, chcesz zyskać mięśnie, a nie tłuszcz.

Jeśli utrata tłuszczu jest twoim celem, zmniejsz ilość kalorii o około 500 dziennie. Uważaj, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów po obiedzie, i miej oko na spożycie cukru, naprawdę jedynym czasem, kiedy powinieneś mieć jakikolwiek rodzaj cukrowych lub szybkich węglowodanów jest rano i wokół treningu. Przeczytaj mój artykuł A Beginner’s Guide To Losing Body Fat for more detail on this.

Pre/Post-Workout

On training days, you should make two additions to your eating plan: a pre/during workout drink and a post workout shake. Jedną z nowszych koncepcji w suplementacji jest pomysł napoju węglowodanowo-białkowego, który można wypić przed i w trakcie treningu.

Przykładem tego może być Gatorade z paczką Amino Vital. Prawdopodobnie najczęstszym przykładem jest napój węglowodanowy jak Vitargo zmieszany z białkiem i może kreatyną. To utrzymuje cię w stanie anabolicznym podczas treningu, który przyspiesza regenerację i może promować szybsze zyski.

Wiele osób korzysta z przedtreningowego napoju energetycznego opartego na kofeinie/kreatynie/tlenku azotu. To jest dobre, pod warunkiem, że nie masz nic przeciwko kofeiny buzz.

Skoro pracuję późno, nie chcę kofeiny, ale chcę „volumizing” efekty tego napoju plus anaboliczne efekty innego napoju, więc mieszam Gatorade z proszkiem kreatyny/tlenku azotu/glutaminy/BCAA. Działa to dobrze i zasila mnie przez cały trening. Po treningu, w ciągu około 20-30 minut, wypijam koktajl proteinowy z owocami, jak to zostało omówione w sekcji „suplementy”. To dodatkowo pomaga w regeneracji i wzroście.

Podstawowe suplementy

Podstawowe suplementy to białko w proszku, dobra multiwitamina/minerały i kreatyna. Możesz dodać wiele do tego, ale są to trzy najważniejsze.

Białko w proszku

Białko w proszku jest ważne jako wygodne i łatwe źródło białka, jeśli nie możesz zrobić tego do posiłku lub nie jesteś w stanie zjeść posiłku na siedząco, powiedzmy w pracy lub szkole, szybki shake może być ratunkiem.

Ważne jest, aby mieć potreningowy shake-30-40 gramów węglowodanów prostych z taką samą ilością białka, w ciągu 20-30 minut od treningu. To rozpoczyna cały proces regeneracji/wzrostu. Istnieją różne rodzaje białka tam, jak również kilka „formuła” proszków.

Jeśli chodzi o białko, białko serwatki jest najwyższej jakości dostępne i jest również trawione szybko. Obecnie mleko, lub kazeina białko jest popularne, ponieważ jest to powolne trawienie, to jest dobre, jeśli nie można mieć koktajl tak często, jak byś chciał lub przed pójściem do łóżka.

Istnieją również mieszanki białek tam, że łączą serwatki, mleka, soi z tego samego powodu, aby być powolne trawienie. „Formuła” proszki obejmują produkty takie jak Muscle Milk-mieszanka białka mleka i mct’s, i trochę więcej węglowodanów niż zwykle. Syntha-6 to kolejny tego typu produkt.

Wielowitaminy

Wielowitamina jest przyjmowana w celach ubezpieczeniowych, nie zrobisz tak dużego postępu, jeśli brakuje ci kluczowych składników odżywczych. Szukaj naturalnych produktów witaminowych, nic syntetycznego ani sztucznego. Wolę wyższe potencje, szczególnie w B i C. Szukaj co najmniej 50mg. witamin z grupy B i co najmniej 300 mg. witaminy C.

Kreatyna

Kreatyna jest produktem badanym przez czas, ważnym dla energii i zwiększania objętości, co oznacza, że może powodować pęcznienie mięśni. Wiele obecnych produktów obraca się wokół tej koncepcji. Istnieje wiele różnych rodzajów kreatyny tam, oni wszyscy, oczywiście, twierdzą, że jest najlepszy. Lubię oryginalny monohydrat kreatyny sam, to musi być zmieszany z cukrowym napojem, używam Gatorade.

Inne

Podstawowy stos jak to jest dobry punkt wyjścia w użyciu suplementów. W miarę upływu czasu, można dodać do tego, jak dyktuje swoje cele i budżet. Dla utraty tłuszczu, chciałbym użyć produktu termogeniczne, takie jak Lipo 6 lub Hydroxycut. Koncepcja tych typów produktów idzie droga powrotna i są testowane w czasie i proven.

Conclusion

W następnej sekcji, będziemy poruszać się do nowych procedur, jak również informacje na temat konfigurowania domowej siłowni. Seria zakończy się dogłębnym słowniczkiem terminów.

.