Stres może być zdefiniowany jako coś, co jest pod niewygodną ilością presji. W tym przypadku, to coś jest kimś i to ty! I jesteś już tym zmęczony. Ale co teraz? Co możesz zrobić, aby spowolnić ten stres? Następujący pracował dobrze dla klientów mój:

Tip #1: Pisać puszek myśli i uczucia.

Możesz no być dużo pisarz lub blogger ale pisać puszek bothersome myśli i trudne uczucia jest dosłownie dostawać one z twój głowy i na papierze. Z praktyką, może stać się to łatwiejsze. I wkrótce, będziesz po prostu myśleć o swoim dzienniku, jak twoje myśli i uczucia łagodzą.

Porada #2: Powiedz nie i tak celowo.

Często widzę ludzi mówiących tak do rzeczy, których absolutnie nie chcą robić. Twoi przyjaciele zapraszają cię do kina, ale wiesz, że musisz zaoszczędzić pieniądze na ten ostatni rachunek… ale nie chcesz też powiedzieć im nie, a stres uderzy w wentylator. Mówienie „nie” daje ci możliwość powiedzenia „tak” rzeczom, które możesz i chcesz zrobić. Oto prosty model trzech kroków:

• Potwierdź, o co prosi dana osoba, powtarzając to z powrotem do niej. To mówi jej, że słuchasz.
• Podaj krótkie wyjaśnienie, dlaczego odmawiasz spełnienia jej prośby. Postaraj się nie przechodzić do trybu opowieści, niech to będzie proste.
• Powiedz słowo „nie”. Staraj się trzymać z dala od słów wishy-washy, takich jak well, maybe, um, perhaps, possibly, kinda, etc., ponieważ te słowa wydają się niepewne, co mogłoby wyrazić żądającemu, że jesteś winny i możesz chcieć powiedzieć tak.

Pamiętaj, że mówienie nie pozwala sobie na więcej czasu na to, co naprawdę chciałbyś zrobić.

Wskazówka #3: Zadaj złote pytanie.

Wiele razy, gdy jesteśmy narażeni na stres, bardzo trudno jest zadać sobie pytanie, co możemy zrobić, aby wydostać się z tej koleiny. Mając to na uwadze, świetne pytanie, które należy sobie zadać, brzmi następująco: „Jakiej rady udzieliłbym komuś w tej samej sytuacji, przez którą teraz przechodzę?”. Jak się okazuje, to oddziela problem od siebie w strategiczny sposób. Ten podział może oczyścić mętne myśli, ponieważ większość ludzi lubi dawać swoje dwa grosze w kierunku problemów innych, więc dlaczego nie udawać, że daje radę?

Porada #4: Uziemić się.

Tak, uziemić się, ale nie dosłownie. Dla tych, których poziom stresu natychmiastowo wzrasta, uziemienie jest fantastyczną techniką, która może pomóc ci skupić się na teraźniejszości. Spróbuj tego:

• Nazwij 5 przypadkowych obiektów wokół ciebie, które możesz zobaczyć.
• Nazwij 4 rzeczy w pobliżu, które możesz dotknąć.
• Nazwij 3 rzeczy, które możesz usłyszeć.
• Nazwij 2 rzeczy, które możesz powąchać.
• Nazwij 1 rzecz, którą możesz posmakować.

Alternatywnie, techniki uziemiania mogą być niezwykle kreatywne i dostosowane do potrzeb. Miałam okazję używać redukującej stres techniki uziemienia – nazwijmy ją Halo. Wyobraź sobie świecący promień światła (np. aureolę) nad głową: zamknij oczy i powoli wyobraź sobie, że przesuwa się on w dół twojego ciała aż do stóp. Sprowadź aureolę z powrotem w górę ciała i ponownie nad głowę. To wydaje się łagodzić wszelkie napięcia w całym ciele.

Porada #5: Rozpieszczaj siebie.

Kiedy ostatni raz zabrałeś siebie na randkę (i nie, nie jesteś naprawdę sam)? Spędzanie czasu z samym sobą poprzez robienie czegoś, co przynosi radość w tobie, może być samoopieką, której potrzebujesz ty, twój umysł, twój duch, twoje ciało i dusza. Rozpieszczanie siebie to mówienie wszystkim jednostkom twojego ciała, że czas się zrelaksować, odpuścić to, co cię dręczy i powiedzieć „tak” dla samego bycia. Bądź jednak intencjonalny! Nie uczestniczyć w imprezie urodzinowej, bo to było zaplanowane w kalendarzu i nazwać, że rozpieszczanie siebie, to się nie liczy! Weź dzień zdrowia psychicznego, zadzwoń do starego przyjaciela, który podnosi cię w górę, weź się na randkę i zobacz swój ulubiony film z ulubionym drinkiem, zobacz stand-up comedy, oddaj innym, itp. Jest tak wiele, co możesz zrobić, aby wydobyć wewnętrzną radość, nawet gdy stres wydaje się być głównym tematem twojego dnia.

Biografia:

Jacob Kountz jest stażystą terapii małżeńskiej i rodzinnej oraz kierownikiem kliniki w CSU w Kalifornii. Ma doświadczenie w szkoleniach terapii rodzinnej, relacji rodzic-dziecko, terapii par oraz umiejętności społecznych dla klientów z wysokim poziomem lęku, klientów z depresją i rozłączeniem między członkami rodziny. Dodatkowo, prowadzi blog o zdrowiu psychicznym.