Ponieważ coraz więcej z was prosi o treningi boksu i kickboxingu, pomyślałem, że nadszedł czas, abym zrobił kilka tutoriali jak kopać.

Kopanie jest świetnym sposobem, aby się spocić i spalić kalorie, plus jest to po prostu dobra zabawa! Zaczniemy dzisiaj od dwóch kopnięć podstawowych: kopnięcia bocznego i kopnięcia okrężnego.

Nie masz dostępu do worka treningowego? Nie martw się. Chociaż kopanie worka treningowego jest całkiem zabawne, nie potrzebujesz go do wykonania tych kopnięć! Możesz użyć padu z partnerem lub nawet po prostu kopać cieniem.

Praktykuj i czuj się komfortowo z tymi kopnięciami – wkrótce pojawią się one w treningach!

Nauka kopnięć: Kopnięcie boczne

Umieść się w postawie bokserskiej, tak abyś był lekko pochylony, a dłonie zasłaniały twarz. Przynieś kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie tupnij na zewnątrz, zanim szybko przyniesiesz je z powrotem do siebie.

Chcesz zacząć powoli na początku, aby się z tym oswoić, a następnie przyspieszyć, gdy staniesz się bardziej wygodny. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas wykonywania kopnięcia bocznego.

#1: Pivot. Upewnij się, że stopa na twojej stojącej nodze odchyla się lekko od ciebie.

#2: Nie blokuj nogi. Upewnij się, że nie blokujesz całkowicie nogi, gdy kopiesz na zewnątrz. Możesz skończyć z nadwyrężeniem kolana robiąc to, więc uważaj na swoje kolana.

#3: Tupnij. Pomyśl o kopnięciu jako o ruchu tupnięcia, gdzie twoje biodra są tym, co daje ci moc, a skończysz kopiąc kilka poważnych tyłków.

Nauka kopania: Okrągłe kopnięcie

Znajdź się w swojej postawie bokserskiej, a następnie zamachnij się tylną nogą w górę i pstryknij stopą na górze przed sprowadzeniem jej w dół. W zależności od twojej gibkości, będziesz chciał albo celować w wysokość talii, ramion lub nawet głowy. Większość ludzi uzyska największą moc pomiędzy wysokością talii a ramion, więc spróbuj zacząć od tego. Możesz również celować w kolana – jeśli używasz tego kopnięcia jako taktyki defensywnej, kolana są całkiem dobrym miejscem do celowania.

Oto co należy mieć na uwadze podczas ćwiczenia kopnięć okrężnych:

#1: Pivot. Kiedy kopiesz w górę, twoja stojąca stopa będzie się lekko obracać.

#2: Nie wysuwaj nogi do końca. Nie wysuwaj w pełni nogi, kiedy kopiesz – robienie tego może spowodować nadwyrężenie kolana, więc bądź ostrożny!

#3: Celuj w goleń. Jeśli kopiesz worek treningowy lub pad, będziesz chciał trafić w punkt kontaktu z golenią (nie palcami!), aby uzyskać największą moc.

I pamiętaj, że to pstryknięcie na szczycie kopnięcia da ci największą moc. Kick hard!

.