KLIKNIJ TUTAJ ABY ZAKUPIĆ MÓJ PROGRAM POWER BODY
To było kilka szalonych miesięcy, co? Najpierw słyszymy o wirusie, potem on się rozprzestrzenia, potem kwarantanna, a teraz czekamy. W tym momencie większość stanów w USA nadal ma ograniczenia dotyczące tego, co możemy, a czego nie możemy robić. I jednym z głównych bummers jest to, że nadal nie możemy chodzić na siłownie. Brakuje mi moich ulubionych siłowni w mieście. Ale bardziej frustrującym czynnikiem w tym wszystkim jest to, że cały sprzęt wydaje się być wszędzie wyprzedany. Ponieważ wciąż nie mamy odpowiedzi na temat tego, kiedy ta kwarantanna zostanie zniesiona, postanowiłam stworzyć 8-tygodniowy program ćwiczeń z ciężarem ciała, który można wykonywać w zaciszu własnego domu bez żadnego sprzętu. Jedyną rzeczą, którą zobaczysz w moich filmach jest ławka, ale możesz po prostu użyć krzesła lub podwyższonej powierzchni zamiast tego!
Teraz przejdźmy do tego 8-tygodniowego programu bodyweight!!! Z tym programem, można kupić albo początkujących treningów lub zaawansowanych raz uruchamia się w ten piątek 8 maja! Będziesz również w stanie połączyć je razem, ponieważ jeśli zaczniesz od początkującego, staniesz się silniejszy w ciągu 8 tygodni i będziesz mógł rozpocząć zaawansowany po tym czasie! To daje Ci 16 tygodni treningów, które mogą być wykonywane w domu!!! Każdy tydzień będzie wyglądał tak:
- Poniedziałek – Dzień HIIT
- Wtorek – Dzień Górnego Ciała
- Środa – Dzień Dolnego Ciała
- Czwartek – Dzień Odpoczynku
- Piątek – Full Body Day
- Sobota – Core Day
- Niedziela – Rest Day
.
Każdy dzień w programie PDF zawiera trening, wskazówki i/lub modyfikacje oraz klikalny link, który przeniesie Cię do filmu treningowego. Wideo treningowe pokazuje 10-15 sekund każdego ruchu na dany dzień, aby pomóc ci z twoją formą! Dodatkowo będziesz w stanie zobaczyć, ile czasu powinien zająć ci trening dzięki czasowi (lub szacunkowi czasu) na górze każdej strony!
Jak w każdym treningu bodyweight, znajdziesz tu podstawowe ruchy, które wykonywałaś w przeszłości, takie jak przysiady, pompki, wypady, itp. Ale dzięki programowi Power Body zobaczysz kilka całkiem zabawnych i wymagających ruchów, takich jak rzędy stołowe, dipy na ławce z pojedynczą nogą i kopnięciami, pistolety toczne i wiele innych! Ten program został stworzony, aby pomóc Ci zbudować mięśnie, zwiększyć swój metabolizm i zachować swój nastrój podniesiony podczas trudnego czasu!
Teraz tworzymy historię jako czas, w którym byliśmy zmuszeni do pozostania wewnątrz, aby pomóc naszym współobywatelom i członkom społeczności, a to może czuć się denerwujące, przytłaczające i samotne. I z tego powodu, to jest ważniejsze niż kiedykolwiek, aby pozostać w ruchu, aby utrzymać te endorfiny dzieje, i wyzwanie ciała na nowe sposoby. Twoje ciało zostało stworzone do ruchu i żadna kwarantanna nie powinna tego zmienić! Dodatkowo, ten program ćwiczeń z ciężarem ciała będzie niezwykle pomocny, gdy będziemy mogli znów podróżować do pracy i/lub dla przyjemności. Brak siłowni? Nie ma problemu!
Dzisiaj dzielę się przykładowym treningiem zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych! Ten trening jest z tygodnia 7 i jest to trening HIIT. Dzielę się nim, ponieważ zrobiłam ten trening w sobotę, kiedy próbowałam dowiedzieć się co zrobić na trening, i nadal czuję spalanie dzisiaj! Jest to świetny trening, który nie tylko rzuca wyzwanie ciału, ale także umysłowi. Ale najlepsze w tym wszystkim jest to, że trwa tylko 24 minuty! Oto spojrzenie na trening dla początkujących!
90 sekund pracy 30 sekund odpoczynku przez 12 rund:
- 8 Push Ups on Knees
- 20 Total Mountain Climbers
- Max Effort Burpees in the Remaining Time
W tym treningu, po uruchomieniu zegara, wykonasz 8 pompek (na palcach LUB na kolanach, lub nawet mieszankę obu, ponieważ stajesz się silniejszy w 7. tygodniu), 20 wspinaczek górskich, a następnie wykonasz tyle burpees, ile zdołasz w pozostałym czasie 90 sekund. Gdy minie 90 sekund, odpoczniesz 30 sekund przed kolejną rundą. Celem jest utrzymanie spójności z liczbą burpees w każdej rundzie. Oznacza to, że jeśli zdobędziesz 17 burpees w pierwszej rundzie, próbujesz zdobyć 17 burpees w każdej następnej rundzie…możesz to zrobić?
BEGINNER VIDEO BELOW
Teraz dla zaawansowanego treningu!
90 sekund pracy 30 sekund odpoczynku przez 12 rund:
- 8 Push Ups
- 20 Total Spider Mountain Climbers
- Max Effort Burpees in the Remaining Time
W tym treningu, po uruchomieniu zegara, wykonasz 8 pompek, 20 spider mountain climbers, a następnie wykonasz tyle burpees, ile zdołasz w pozostałym czasie tych 90 sekund. Gdy minie 90 sekund, odpoczniesz 30 sekund przed kolejną rundą. Celem jest utrzymanie spójności z liczbą burpees w każdej rundzie. Oznacza to, że jeśli otrzymasz 17 burpees w pierwszej rundzie, próbujesz uzyskać 17 burpees w każdej rundzie po tej rundzie… możesz to zrobić?
ADVANCED VIDEO BELOW
Jak zobaczysz na tych filmach, wszystkie moje burpees zawsze obejmują uzyskanie mojej klatki piersiowej całą drogę do ziemi i oczekuję tego samego od ciebie! Każdy inny trening i siłownia robi burpees trochę inaczej, ale ja pochodzę z CrossFitowego tła, gdzie wszystkie burpees zawierają klatkę piersiową do ziemi. Są one o wiele bardziej wymagające niż skoki na desce (bez dotykania klatki piersiowej do podłogi) i chcę, abyście czuli się wyzwaniem w tym treningu!!!
Ten program Power Body rozpoczyna się w TEN PIĄTEK 8 maja, ale chciałam dać wam zajawkę dzisiaj, abyście byli podekscytowani tym, co ma nadejść! Ćwiczenia są tak cholernie WAŻNE… teraz bardziej niż kiedykolwiek. Musimy wziąć odpowiedzialność za nasze ciała, jeśli chodzi o to, co możemy kontrolować i wyzwać je w najlepszy możliwy sposób, nawet jeśli nie możemy dostać się na siłownię lub dostać nasze ręce na sprzęcie. Czas się za to zabrać i zacząć się ruszać! Bądźcie czujni na start programu w ten piątek i wypróbujcie ten trening w międzyczasie! Nie mogę się doczekać, aby usłyszeć, co myślisz!!!
CLICK HERE TO PURCHASE MY POWER BODY PROGRAM