Lato to świetny czas na popsicles… ale czy wszystkie popsicles są sobie równe?

Popsicles to zabawne letnie smakołyki. Są zazwyczaj małe i mają wygodny rozmiar w pojedynczych porcjach. To czyni je idealnymi do łatwego kontrolowania porcji. Ponadto, wiele sopelków ma smak owocowy i może pochwalić się dużą zawartością witamin.

Ale czy wszystkie marki spełniają te oczekiwania? Aby znaleźć popsicles, które będą pasować do zdrowej diety, zwróciliśmy się do faktów. The Nutrition Facts, that is.

The Nutrition Facts label is a treasure trove of information. Niestety, wielu ludzi potrzebuje mapy, aby się po niej poruszać. Wszystko może stać się nieco zagmatwane. Dodatkowo, na frontach i tyłach pudełek często znajdują się śmiałe stwierdzenia. Te twierdzenia mogą odwracać uwagę od rzeczywistych faktów w panelu.

Więc, aby ocenić te popsicles, wybraliśmy 3 kryteria — gęstość kalorii, gęstość składników odżywczych i całkowitą zawartość cukru.

Po pierwsze, porozmawiajmy o gęstości kalorii. Gęstość kalorii jest miarą liczby kalorii w danej wadze żywności. Im więcej kalorii w mniejszej wadze, tym bardziej kaloryczna jest żywność. Na przykład ser jest bardzo gęsty kalorycznie, podczas gdy sałata jest bardzo lekka kalorycznie.

Żywność o wysokiej gęstości kalorycznej ma dużo kalorii w małej masie żywności, podczas gdy żywność o niskiej gęstości kalorycznej ma mniej kalorii w tej samej masie żywności.

Gęstość kalorii można obliczyć dzieląc liczbę kalorii w porcji przez wagę jedzenia.

Przyjrzyjrzyjmy się na przykład lody popsicle. Każdy batonik Edy’s Outshine Fruit o smaku truskawkowym waży około 2,68 uncji i zawiera 70 kalorii. 70 podzielone przez 2,68 to 26,12, co oznacza, że ten popsicle ma około 26 kalorii na uncję. Prawdziwe truskawki, z drugiej strony, mają 9 kalorii na uncję.

Po drugie, porozmawiajmy o zawartości składników odżywczych. W tym przypadku, jesteśmy po prostu patrząc, aby zobaczyć, jakie witaminy i minerały popsicles zawierają, jeśli w ogóle. Im więcej witamin i minerałów, tym lepiej.

Wiele pudełek popsicles podkreśla zawartość soku owocowego i witamin w każdym popie, ale czy te pokarmy są rzeczywiście zdrowe? Jak wiele składników odżywczych naprawdę zawierają? To właśnie ocenimy dzisiaj.

Po trzecie i ostatnie, spójrzmy na całkowitą zawartość cukru. MyPlate zaleca unikanie produktów z dodatkiem cukru, a Dietetyczne Wytyczne dla Amerykanów popierają to zalecenie. W tym momencie nie ma możliwości użycia etykiety z faktami żywieniowymi, aby przyjrzeć się samym cukrom dodanym, więc będziemy musieli spojrzeć na całkowitą zawartość cukru, która obejmuje naturalnie występujące cukry w owocach.

No cóż… żaden system nie jest doskonały. W tym przypadku, jest wystarczająco blisko.

Następnie przejdźmy do popsicles!

Zacznijmy od rzeczywistej marki Popsicle. Dla celów tej oceny, patrzymy na Fakty Żywieniowe dla Popsicle Ice Pops Firecracker popsicles.

• Gęstość kalorii:
  • 35 kalorii na popsicle
  • 22 kalorie na uncję
• Składniki odżywcze: 10% dziennej wartości (DV) witaminy C
• Zawartość cukru:
  • 7 gramów cukru na popsicle
  • 4 gramy cukru na uncję

Powinniśmy zauważyć, że przód opakowania twierdzi, że „Dobre źródło witaminy C,” a każdy popsicle dostarcza 10% witaminy C, której potrzebujesz w ciągu dnia. Jak wypadają te twierdzenia w porównaniu z danymi statystycznymi?

Przejdźmy teraz do batoników owocowych Edy’s Outshine. Do tego badania wybraliśmy smak truskawkowy.

• Gęstość kaloryczna:
  • 70 kalorii na popsicle
  • 26 kalorii na uncję
• Składniki odżywcze: 20% DV witaminy C
• Zawartość cukru:
  • 17 gramów cukru na popsicle
  • 6 gramów cukru na uncję

Te popsicles zawierają również twierdzenie, że są „doskonałym źródłem witaminy C”. Co o tym sądzisz?

Co powiesz na inny truskawkowy popsicle? Batoniki Dole Strawberry Fruit Bars pojawiają się w wielu różnych sklepach spożywczych…

• Gęstość kalorii:
  • 90 kalorii na popsicle
  • 26 kalorii na uncję
• Składniki odżywcze: 30% DV witaminy C
• Zawartość cukru:
  • 22 gramy cukru na popsicle
  • 6 gramów cukru na uncję

Przejdźmy do klasycznego czekoladowego popsicle. Kolejno przyjrzeliśmy się Fudgesicle Original Fudge Pops…

• Gęstość kalorii:
  • 60 kalorii na popsicle
  • 40 kalorii na uncję
• Składniki odżywcze: 10% DV wapnia, 2% DV żelaza
• Zawartość cukru:
  • 9 gramów cukru na popsicle
  • 6 gramów cukru na uncję

Co z owocowymi popsami? Czy ktoś je pamięta? Tak dla zabawy, pomyśleliśmy, że wrzucimy trochę Fla-Vor-Ice Freezer Pops do mieszanki.

• Gęstość kalorii:
  • 20 kalorii na popsicle
  • 13 kalorii na uncję
• Składniki odżywcze: Brak
• Zawartość cukru:
  • 5 gramów cukru na popsicle
  • 3 gramy cukru na uncję

Teraz zapuśćmy się na jakieś mniej znane terytorium. Czy słyszeliście o Fruittare Frozen Dessert Bars? Zbadaliśmy ich smak kokosowy…

• Gęstość kalorii:
  • 140 kalorii na popsicle
  • 52 kalorie na uncję
• Składniki odżywcze: 6% DV wapnia
• Zawartość cukru:
  • 18 gramów cukru na popsicle
  • 7 gramów cukru na uncję

Istnieją również popsicles linii 365 Brand. Sprawdźmy ich smak Caribbean Mix…

• Gęstość kaloryczna:
  • 110 kalorii na popsicle
  • 28 kalorii na uncję
• Składniki odżywcze: 20% DV witamina C, 8% DV witamina A
• Zawartość cukru:
  • 25 gramów cukru na popsicle
  • 6 gramów cukru na uncję

A kto mógłby zapomnieć o Trader Joe’s? Ich Lime Fruit Floes zostały poddane ocenie. Znaleźliśmy…

• Gęstość kaloryczna:
  • 60 kalorii na popsicle
  • 16 kalorii na uncję
• Składniki odżywcze: 10% DV witaminy C
• Zawartość cukru:
  • 16 gramów cukru na popsicle
  • 4 gramy cukru na uncję

Jogurtowe popsicles są coraz bardziej popularne w tych dniach. Chyba nie chcemy ich pominąć, prawda? Spójrzmy na TCBY Fruit 'n Yogurt Orange and Vanilla Bars…

• Gęstość kalorii:
  • 110 kalorii na popsicle
  • 52 kalorie na uncję
• Składniki odżywcze: 10% DV wapń, 4% DV witamina A, 2% DV witamina C
• Zawartość cukru:
  • 18 gramów cukru na popsicle
  • 9 gramów cukru na uncję

Zakończmy na Weight Watchers’ Fat-Free Strawberry Fruit Ice Bar. Ma on…

• Gęstość kaloryczna:
  • 70 kalorii na popsicle
  • 20 kalorii na uncję
• Składniki odżywcze: 20% DV witaminy C
• Zawartość cukru:
  • 14 gramów cukru na popsicle
  • 4 gramy cukru na uncję

Whew! To było dużo popsicles!

Przełammy pops, które wydają się być świetnym wyborem. Te naprawdę się wyróżniały…

• Najniższa gęstość kalorii: Fla-Vor-Ice Freezer Pops
• Najniższa Gęstość Cukru: Fla-Vor-Ice Freezer Pops
• Najwyższa zawartość składników odżywczych: 365 Brand’s Caribbean Mix Popsicles

Co o tym sądzicie? Które popsicles będzie ich drogę do koszyka na następnej wycieczki do sklepu spożywczego?

Zawsze jest więcej w Nutrition Education Store. Sprawdź te wspaniałe letnie zasoby…

.