How to take care of yourself postpartum after a vaginal birth

Często słyszę, jak kobiety mówią o tym, jak nieprzygotowane były na okres rekonwalescencji po porodzie. Ja sama byłam całkowicie zszokowana tym, że za pierwszym razem w ogóle był taki okres. Myślałam, że po prostu wypychasz dziecko i po wszystkim. Nigdy tak naprawdę nie słyszałam, żeby ktoś o tym mówił i jakoś nie pomyślałam, żeby o tym poczytać, kiedy byłam w ciąży. Powrót do zdrowia po porodzie jest zdecydowanie czymś, na co należy zwrócić większą uwagę i położyć na to większy nacisk, gdy kobiety przygotowują się do porodu. Im lepiej poinformowana jest matka, tym łagodniej może przebiegać powrót do zdrowia. Oto kilka rzeczy, aby spodziewać się o okresie poporodowym, i jak pomóc odzyskać od porodu pochwy.

Opieki krocza po porodzie pochwy

Pierwsze rzeczy pierwsze-90% kobiet łza podczas porodu pochwy. Stopień rozerwania jest wprost proporcjonalny do długości okresu rekonwalescencji, od poziomu 1 do poziomu 4. Ten uraz krocza jest bardzo częstą dolegliwością po porodzie i może powodować, że mamy czują się obolałe od kilku dni do kilku tygodni (średnia długość dyskomfortu wynosi jeden miesiąc). Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić po porodzie, aby złagodzić ból krocza.

Bierz poporodową kąpiel ziołową codziennie przez tydzień

Poporodowe kąpiele ziołowe mogą być brane zaraz po porodzie (razem z dzieckiem) i tak często, jak ci się podoba. Ja lubiłam brać jedną dziennie przez tydzień. Mój mąż przygotowywał zioła rano, więc do wieczora był to skoncentrowany napar, a ja zaczynałam kąpiel z dzieckiem (one to uwielbiają i pomaga to w gojeniu się pępowiny!), a potem mój mąż zabierał dziecko po około 15 minutach, więc mogłam się położyć i zrelaksować, dopóki woda nie wystygła. I largely credit my perineum repair to these baths.

Purchase small herbal sitz baths

For a sitz bath, you’ll need a convenient toilet insert that allows you to soak your bottom in several inches of water without taking a full on bath. Zasadniczo napełniasz worek galonowy ciepłą wodą i podłączasz go do plastikowej wkładki, która jest umieszczona w sedesie. Napełnia się szybko i można moczyć się do 15 minut. Są one bardzo pomocne, ponieważ utrzymują wszystko w czystości, a także łagodzą obrzęk i podrażnienia, zwłaszcza jeśli masz szwy lub hemoroidy. Zaleca się stosowanie ich za każdym razem, gdy korzystasz z łazienki przez pierwsze kilka tygodni, aby pomóc w powrocie do zdrowia.

Użyj butelki peri

Wiele szpitali rozdaje te butelki po porodzie. Przed pójściem do łazienki napełnij butelkę peri bottle ciepłą wodą. Spryskaj nią krocze podczas oddawania moczu, aby zmniejszyć uczucie szczypania. Osuszaj się raczej niż wycieraj (ja używałam pieluch materiałowych do osuszania zamiast papieru toaletowego).

Ściskaj mięśnie pośladków podczas siadania i wstawania z toalety. Zapobiegnie to naciąganiu skóry na szwy.

Kup pączek do siedzenia przez kilka dni

To pozwala na maksymalny komfort, ponieważ nie musisz wywierać żadnego nacisku bezpośrednio na krocze. W ciągu następnych kilku dni będzie dużo siedzenia i wylegiwania się, więc ten zakup jest tego wart, zwłaszcza jeśli masz kilka szwów.

Użyj okładu z lodu lub zimnego kompresu

Rób to kilka razy dziennie przez pierwsze 24 godziny lub dłużej. To może pomóc z zapaleniem. Upewnij się, że masz warstwę między lodem a skórą, więc nie wchodzą one w bezpośredni kontakt. Te zimne podkładki są świetną opcją, jak również.

Spryskaj swoje krocze sprayem do pupy

Jest to wspaniała chłodząca mieszanka ziół i oczaru wirginijskiego i wydaje się, że działa cuda. Pomaga na opuchliznę, ból i swędzenie zarówno w przypadku bólu krocza i szwów, jak i hemoroidów. Dodatkowo posiada odwrócony mechanizm rozpylający, co oznacza, że rozpyla się z łatwością nawet wtedy, gdy trzyma się go do góry nogami. Zaufaj mi, kiedy mówię, że będziesz chciała butelkę do każdej łazienki w swoim domu!

Nocne poty po porodzie

Jest wiele zmian hormonalnych, które zachodzą zaraz po porodzie, a twoje ciało pozbywa się również nadmiaru płynów, które nosiło podczas ciąży. Te dwie rzeczy w połączeniu mogą sprawić, że obudzisz się w nocy i zobaczysz, że pościel i twoje ubrania są całkowicie przemoczone. Przez pierwsze kilka tygodni śpij na dodatkowym prześcieradle złożonym na pół, ręczniku lub ochraniaczu na prześcieradło. Miej pod ręką czystą bieliznę i piżamę, aby móc je szybko zmienić w środku nocy. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody. Brzmi to sprzecznie z intuicją, aby zastąpić nadmiar płynów, które tracisz przez pot, ale pamiętaj, ile wody idzie na produkcję mleka, więc jest to konieczne, aby utrzymać wszystko dobrze funkcjonujące i przywrócić równowagę.

Bóle po porodzie znane również jako bóle poporodowe

Twoja macica będzie się kurczyć przez około tydzień, za każdym razem, gdy będziesz karmić dziecko, a skurcze te (tak, czują się jak skurcze porodowe!) mają tendencję do nasilania się przy każdym kolejnym porodzie. Jest to naturalny sposób obkurczania się macicy, a także zachęcania jej do wydalania krwi i tkanek, których już nie potrzebuje. Postaraj się myśleć o tym jak o czymś dobrym! Uwielbiałam tę nalewkę z ziołami, które łagodzą te bóle i kładłam odrobinę pod język za każdym razem, gdy czułam, że bóle się zbliżają! Jeśli ból staje się zbyt intensywny, poproś swojego opiekuna o zażycie tylenolu. Po około tygodniu, bóle po porodzie powinny ustąpić.

Krwawienie poporodowe

Cieszyłaś się dziewięcioma miesiączkami bez okresu…teraz przygotuj się na wielki powrót. Zaplanuj krwawienie na około miesiąc do sześciu tygodni, ponieważ twoje ciało pozbywa się wszystkich tkanek ochronnych, których używałaś do amortyzacji i wzrostu dziecka. Po około tygodniu obfitego krwawienia powinnaś zacząć nieco zmniejszać ilość wydalanych przez siebie płynów, z każdym tygodniem tracąc ich coraz mniej. Twój opiekun może dać Ci jednorazową bieliznę o dużych oczkach, której będziesz mogła używać po porodzie. Jest to bardzo wygodne, ponieważ przez jakiś czas po porodzie będziesz wyciekać różnego rodzaju płyny.

Dostępne są również bardzo duże wkładki na noc, które zapewniają maksymalne pokrycie – ja lubię te naturalne, które nie przyklejają się do Ciebie i zapewniają Ci uczucie suchości. Będziesz je często zmieniać i moczyć kilka podpasek dziennie.

Przechodzenie niektórych ciężkich zakrzepów jest całkiem normalne (nawet wielkości piłki golfowej lub większych w pierwszych kilku dniach). Zasadą jest, że jeśli przejdziesz przez skrzep mniejszy niż pięść, to jest w porządku. Każdy większy – zadzwoń do lekarza.

Hemoroidy po porodzie

Produkt uboczny parcia lub nabyty podczas ciąży, hemoroidy są zapalonymi żyłami w odbycie lub wokół niego, które mogą stać się swędzące, podrażnione i opuchnięte. Większość hemoroidów ustępuje samoistnie w ciągu kilku tygodni. W międzyczasie wypróbuj poniższe wskazówki.

Witch hazel ma tendencję do czynienia cudów. Stosuj wkładki TUCKS, które są leczniczymi wkładkami chłodzącymi z oczarem wirginijskim. Kiedy masz wypróżnienie, użyj podkładki do wytarcia, a następnie wyrzuć ją lub spłucz. Aby uzyskać dodatkową ulgę, możesz włożyć kilka wkładek do bielizny i pozostawić je na około 15 minut. Bądź dobrze zaopatrzona, mając pojemnik w każdej łazience i paczkę w torebce.

Zaparcia po porodzie

Zaparcia mogą zaostrzyć problem. To normalne, że przez jakiś czas po porodzie wszystko jest trochę zapchane, a pierwsze wypróżnienie może być wręcz przerażające. Siedzący tryb życia, stres i zmęczenie również pogarszają sytuację. Zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj środka zmiękczającego stolec działa najlepiej (niektóre szpitale wysyłają cię do domu z jakimś środkiem). Często zalecany jest Colace, który można bezpiecznie zażywać w ciąży i w okresie karmienia piersią, można też podjąć łagodniejsze kroki, pijąc herbatę Smooth Move. Pamiętaj, że im dłużej odkładasz wypróżnienie, tym większy będzie problem, więc staraj się robić to często. Nie spiesz się i zrelaksuj. Użyj ręki z ciepłym materiałem do wywarcia przeciwnego nacisku na krocze, aby złagodzić ból podczas parcia. Pchaj delikatnie. Nie forsuj go ani nie napinaj.

Pij dużo wody

Wraz z zachodzącymi zmianami hormonalnymi, nocnymi potami, a zwłaszcza jeśli karmisz piersią, odwodnienie jest zagrożeniem. Pij o wiele więcej wody niż myślisz, że potrzebujesz. Znaczna większość wody, którą pijesz, pójdzie na produkcję mleka, więc trzymaj duże kubki ze słomkami wypełnione w całym domu – przy twoim stanowisku do karmienia, przy łóżku, w pobliżu kanapy, w kuchni. Pij, pij, pij.

Zdobądź błonnik

Jedz pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak warzywa i owoce. Jagody, orzechy, sałatki z chrupiącymi warzywami i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik. Wsyp trochę nasion lnu (namoczonych w wodzie) do jedzenia lub do smoothie, a jeśli możesz to zrobić, sok śliwkowy czyni cuda! Postaraj się ograniczyć do minimum słodycze i żywność pakowaną. Trzymaj się z dala od innych pokarmów powodujących zaparcia przez tydzień lub dwa, kiedy się unormuje: ser, banany, czekolada, biała mąka i smażone potrawy sprzyjają zaparciom. W razie potrzeby zażyj suplement błonnika.

Nietrzymanie moczu

Twoje dno miednicy zostało uszkodzone. Wyzdrowieje, ale wszystkie twoje mięśnie zostały rozciągnięte, pociągnięte i potencjalnie rozdarte. Hormony ciążowe rozrzedziły wszystko, a powrót do elastyczności zajmuje trochę czasu. Podczas oczekiwania możesz zauważyć, że masz dużo nietrzymania moczu podczas śmiania się, kichania, kaszlu lub wykonywania gwałtownych ruchów. Powtarzaj sobie: „To jest normalne, to jest normalne, to jest normalne”. Bądź cierpliwa wobec siebie. Noś wkładki do majtek lub, jeszcze lepiej, kup jednorazową bieliznę ochronną do noszenia na początku lub wielokrotnego użytku, która jest trochę bardziej urocza!

Kegels będą najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego dna miednicy i możesz je zacząć już w dniu porodu. Powoli podciągaj swoje mięśnie dna miednicy, tak jak „zapinasz” swój dolny brzuch. Stopniowo napinaj mięśnie, a następnie powoli je zwalniaj. Rób to okresowo. Za każdym razem, gdy karmisz piersią, zrób kilka powtórzeń (i tak nigdzie nie idziesz) i będziesz pewna, że masz czas na dobre ćwiczenia.

Tkliwość piersi

Przez pierwsze kilka dni twoje piersi produkują bogaty w składniki odżywcze, bogaty w przeciwciała żółty płyn zwany siarą. Jest to bardzo dobre dla dziecka. Zapewnia on ochronę, odporność i witaminy. Twoje regularne dostawy mleka pojawią się w ciągu 2-5 dni po porodzie. W tym czasie Twoje cycki staną się OGROMNE, co potrwa około 24-48 godzin, zanim opuchlizna stopniowo zejdzie. Oczywiście może to być bardzo niekomfortowe. Użyj specjalnych ciepłych kompresów lub ciepłego prysznica, aby pomóc w dyskomforcie, uważając aby nie stymulować sutków (szczególnie pod prysznicem), ponieważ to spowoduje, że będziesz produkować więcej mleka.

Wyzwania związane z karmieniem piersią

Jest tak wiele potencjalnych wyzwań związanych z karmieniem piersią, że wymaga to własnego postu, ale wspomnę tutaj o trzech dużych.

Krwawienie

Krwawienie występuje gdy jest nadmiar produkcji drożdży u matki lub dziecka. Jeśli kobieta miała infekcję drożdżakową w pobliżu czasu porodu, pleśniawki mogą zostać przeniesione na dziecko podczas porodu. Dziecko będzie miało białą powłokę wewnątrz ust, a także bardzo czerwoną i podrażnioną wysypkę w okolicy pieluszki. Pleśniawki mogą być trudne do wyleczenia, ponieważ łatwo przechodzą z dziecka na matkę podczas karmienia piersią. Kobieta może wtedy dostać pleśniawki na sutkach, które będą bardzo czerwone i będą sprawiać wrażenie, jakby się paliły. Karmienie piersią będzie bardzo bolesne, tak jakby nóż kłuł twoje otoczki, kiedy dziecko pije, ale można bezpiecznie kontynuować karmienie piersią. Możesz chcieć spróbować tarczy na sutki, aby pomóc z dyskomfortem.

Jest to leczone przez receptę od lekarza lub również przez lek bez recepty zwany fioletem gencjanowym (przeczytaj o tym tutaj). Maści te są wcierane na dotkniętych obszarach kilka razy dziennie. Bardzo dbaj o odkażanie wszystkiego, co ma kontakt z mlekiem matki, piersiami i ustami dziecka (zabawki, smoczki, laktatory, biustonosze, koszule, itp.) Unikaj cukru i pokarmów wywołujących stany zapalne podczas leczenia pleśniawek, ponieważ drożdże rozwijają się w cukrowym środowisku. Przeczytaj więcej o zapobieganiu pleśniawkom, objawach i leczeniu tutaj.

Zablokowane przewody

Zablokowany przewód mleczny jest łatwo rozpoznawalny, gdy w piersi pojawia się twardy i bolesny guzek. Wskazuje to, że przewód mleczny został zablokowany i mleko dostało się do niego z powrotem. Może to prowadzić do dalszych problemów, więc staraj się radzić sobie z tym przy pierwszych oznakach. Weź gorący prysznic i masuj ten obszar, aby rozluźnić guzek. Często karm dziecko piersią po stronie dotkniętej problemem, jednocześnie masując przewód. Dziecko może pomóc w wydaleniu zatoru. Surowe liście kapusty również mają tendencję do wyciągania mleka i pomagają przy obrzęku. Zapobiegaj zatkanym kanałom poprzez zapewnienie prawidłowego zatrzasku, całkowitego opróżnienia piersi po karmieniu i równego czasu karmienia obu piersi. Używanie Milkies Milk Saver może pomóc zmniejszyć nacisk na stronę nie karmiącą.

Lecytyna jest suplementem, który jest często zalecany, aby pomóc w odblokowaniu przewodów mlecznych. Według Kellymom, „zwykle zalecana dawka dla nawracających zatkanych przewodów to 3600-4800 mg lecytyny dziennie, lub 1 kapsułka (1200 miligramów) 3-4 razy dziennie. Po tygodniu lub dwóch bez blokady, mama może zmniejszyć dawkę o jedną kapsułkę. Jeśli w ciągu kolejnych 2 tygodni nie wystąpi blokada, można ponownie zmniejszyć dawkę o jedną kapsułkę. Mama może potrzebować kontynuować przyjmowanie 1-2 kapsułek dziennie, jeśli odstawienie lecytyny spowoduje dodatkowe zatkane przewody.”

Zapalenie sutka

Zapalenie sutka występuje, gdy zablokowany przewód nie zostanie wykryty lub się zepsuje. Infekcja tworzy się z zablokowanego przewodu i niewykorzystanego mleka. Czerwona plamka lub dwie pojawią się na zewnętrznej stronie piersi, która jest gorąca i delikatna w dotyku, a matka zacznie odczuwać objawy grypopodobne – gorączkę, dreszcze, bóle mięśni. Zadzwoń do lekarza przy pierwszych oznakach infekcji, ponieważ mastitis może postępować bardzo szybko. Często przepisywany jest antybiotyk, który szybko rozwiązuje problem, ale upewnij się, że często karmisz piersią po dotkniętej stronie lub często odciągasz pokarm, aby złagodzić ból i usunąć stare mleko. Lecytyna może również pomóc w przypadku mastitis, patrz wyżej.

Ogólna bolesność

Właśnie przeszłaś przez fantastyczny wyczyn fizyczny. Twoje ciało będzie obolałe w wielu miejscach, z których nie zdawałaś sobie sprawy, że w ogóle pracujesz. Ciągłe trzymanie dziecka, połączone z pielęgnacją, może również przyczynić się do zmęczenia mięśni. Mięśnie ramion, szyi i pleców są powszechnie napięte, a mięśnie ramion i nóg mogą czuć się obolałe i delikatne. Masaż poporodowy lub chiropraktyczne dostosowanie może czuć się bosko wkrótce po porodzie. Nawet jeśli partner oferuje 15 minut masażu tu i tam, to może zdziałać cuda. Uwielbiamy też używać maszyny tens do obolałych mięśni.

Przez najbliższy czas bardzo się wyluzuj fizycznie. Nawet jeśli zaczniesz się czuć energicznie lub lepiej fizycznie, nie przesadzaj z pracami domowymi lub załatwianiem spraw. Zmuszaj się do zachowania ciszy. Jeśli już wychodzisz, rób krótkie wypady. Jeśli zdecydujesz się na spacer, postaw na orzeźwienie, a nie na kondycję, i utrzymuj krótki dystans. Jest na to mnóstwo czasu w przyszłości. Mnóstwo!

Kiedy wezwać lekarza po porodzie

Bądź czujna na którykolwiek z tych objawów po porodzie. Mogą one wskazywać na dalsze problemy. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz:

• gorączkę 100.4 stopnie F (38 stopni C) lub wyższa
• Przemoknięcie więcej niż jednej podpaski na godzinę lub przejście dużego skrzepu (większego niż pięść) lub krwawienie zwiększa się lub staje się jasnoczerwone po tym, jak było brązowe przez kilka dni
• Nowy ból, obrzęk lub tkliwość rąk i nóg
• Wydzielina z pochwy o nieprzyjemnym zapachu
• Bolesne oddawanie moczu, częste parcie na mocz lub niemożność oddania moczu
• Nowy lub nasilający się ból brzucha
• Kaszel, ból w klatce piersiowej, nudności lub wymioty
• Bóle głowy lub zmiany widzenia
• Uczucia depresji, halucynacje, myśli samobójcze lub myśli o skrzywdzeniu dziecka.
• Obolałe piersi, którym towarzyszą czerwone plamy/pęknięcia, piersi, które są gorące w dotyku, popękane/krwawiące brodawki sutkowe lub otoczki.

Proste sposoby dbania o siebie po porodzie

• Częste drzemki, poważnie.
• Odżywiaj się w celu uzdrowienia. To jest niesamowita książka o jedzeniu przez pierwsze czterdzieści dni po porodzie.
• Codziennie poświęcaj czas sobie, aby poczytać, zrelaksować się, posłuchać muzyki lub zrobić coś, co sprawia ci przyjemność.
• Bierz częsty prysznic i korzystaj z poporodowej kąpieli ziołowej co noc.
• Udawaj się na świeże powietrze.
• Zaplanuj regularny czas z partnerem, aby się połączyć, nawet jeśli tylko na 15 minut.
• Ogranicz odwiedziny.
• Obniż standardy czystości w domu i gotowanych w domu posiłków.
• Rozmawiaj z innymi kobietami, które mogą odnieść się do twojej sytuacji.
• Poproś o pomoc i przyjmij ją, kiedy jej potrzebujesz.

Sposób, w jaki dbasz o siebie w tym czasie, będzie miał ogromny wpływ na szybkość twojego powrotu do zdrowia. Poza tym, z nowym maluchem, nie będzie zbyt wielu okazji do odpoczynku w najbliższej przyszłości, więc skorzystaj z nich, póki pomoc jest na miejscu i zafunduj sobie dobry natychmiastowy powrót do zdrowia.

Ten post został napisany wspólnie przez Austyn Smith i Bryn Huntpalmer.

Źródła

1. Abraham, S., Child A., Ferry J., Vizzard J., Mira M. Jan. 1, 1990. Recovery after Childbirth: a preliminary prospective study. Medical Journal of Australia (152). . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2294386
2. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. July 11, 2014. . http://rcog.org/uk/en/blog/perenial-tearing-is-a-national-issue-we-must-address/

.