Przysiady z ciężarem ciała, czasami nazywane głębokimi zgięciami kolan, mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i bez sprzętu. Są one dobrym sposobem na ujędrnienie dolnej części ciała i podniesienie temperatury ciała. Wykonywane prawidłowo, przysiady z obciążeniem ciała są korzystnym dodatkiem do Twojej rutyny fitness. Czytaj dalej, jak zrobić przysiad z masą ciała i dlaczego powinieneś.

Jak zrobić przysiad z masą ciała

Stań ze stopami na szerokość bioder. Twój kręgosłup powinien być prosty, a stopy skierowane do przodu. Wyciągnij przed siebie wyprostowane ręce z dłońmi skierowanymi w dół. Patrząc przed siebie, ugnij kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłoża (z boku ciała powinny wyglądać jak płaska powierzchnia). Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj przez dwa zestawy po 10.

Dlaczego warto robić przysiady z ciałem

Przysiady z ciałem są dobre do rozgrzania ciała i podniesienia temperatury rdzenia. Są one dobrym sposobem na rozpoczęcie rutyny ćwiczeń. Wykonywane regularnie ćwiczenia te mogą pomóc Ci rozpocząć tonizację pośladków i czworogłowych. Przysiady są również korzystne, ponieważ są ćwiczeniem bramowym. Możesz wykorzystać siłę, którą budujesz wykonując je, aby z powodzeniem podjąć się stopniowo bardziej wymagających ćwiczeń lub nawet poprawić swoją formę biegową i uniknąć kontuzji.

Zbieranie korzyści z przysiadów do ciała

Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, twoje ciało szybko dostosuje się do obciążenia związanego z przysiadami do ciała, jeśli będziesz je wykonywać regularnie. Aby nadal czerpać korzyści z tego treningu dolnej części ciała, będziesz musiał zmodyfikować przysiad. Oto kilka pomysłów:

Zwiększ liczbę powtórzeń – zwiększ liczbę przysiadów, które wykonujesz o około dziesięć procent każdego tygodnia.

• Zwiększ liczbę zestawów – jeśli zaczynasz od dwóch zestawów, przejdź do trzech, aby nadal rzucać wyzwanie swoim mięśniom.
• Zwiększ intensywność – jeśli trzymasz każdy przysiad przez pięć sekund, aby rozpocząć, zwiększ to do ośmiu lub dziesięciu sekund, gdy budujesz siłę.
• Zmniejsz lub wyeliminuj czas odpoczynku między zestawami.
• Paruj lub naprzemiennie wykonuj przysiady do ciała z innym ćwiczeniem, takim jak skoki do przysiadu. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami wyciągniętymi w pełni po bokach, opuszczaj pupę aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie zamachnij się ramionami nad głową i skocz wysoko w powietrze.

Squaty wagi ciała oferują dobry, niskoimpaktowy rodzaj ćwiczeń, który pomaga budować kondycję i siłę mięśni. Rozważ noszenie usztywnienia, jeśli masz problemy z kolanami. Powinieneś również zadbać o noszenie trampek, które oferują wsparcie stabilizujące. Ostatecznie, każdy ruch jest korzystny. Ludzie nie są stworzeni do siedzenia tak często, jak to robimy. Przysiady to dobry sposób, aby się poruszać, ponieważ ryzyko kontuzji jest niskie, a korzyści długoterminowe wysokie.

.