Jest to część serii postów dotyczących niektórych z mniej dyskutowanych objawów, które zwykle towarzyszą depresji. Jak już wspomniałem w pierwszym poście z tej serii, lista objawów diagnostycznych depresji jest dobrze znana, ale nie wyczerpuje tematu. Podczas depresji ludzie doświadczają także wielu innych zjawisk.
Jak stwierdzono we wcześniejszym poście, ważne jest jednak, aby pamiętać, że każdy z tych „ukrytych objawów” może wystąpić także w innych okresach naszego życia. Nie martw się, jeśli widzisz siebie w tych doświadczeniach.
Samotny w niepewnej egzystencji…
Czy masz życie?
„Zacznij żyć!” ludzie czasami nam mówią. Zazwyczaj chodzi im o to, że zajmujemy się błahostkami. Gdybyśmy mieli ciekawe, pracowite życie, z różnorodnymi przyjaciółmi i zainteresowaniami, nie bylibyśmy tak skupieni i zdenerwowani na przykład tym, czy krzywo zaparkowali swój samochód.
Więc: Czy masz życie? Czy masz wystarczającą różnorodność zajęć, zainteresowań i przyjaciół, abyś mógł powiedzieć, że masz sensowną ludzką egzystencję? Odpowiedź zależy od ludzi, do których się porównujesz. Jeśli myślisz o odrzutowym aktorze/gwieździe rocka, który spędza każdy wieczór na innym wernisażu, z nowym partnerem co pięć minut, to być może tak nie jest – i być może wolisz go nie mieć. Jeśli porównujesz się z bardziej przyziemnymi przyjaciółmi i sąsiadami, to być może tak jest.
„Nie mam życia!”
Podczas depresji (i w innych okresach) często czujemy, że nasze życie nie jest tak pełne, jak byśmy chcieli. Po części tak łatwo nas przytłoczyć, że ograniczamy się do niewielkiej egzystencji. Częściowo, wielkie połacie naszego życia mogły niespodziewanie odpaść (praca, związek, plany) i dlatego jesteśmy przygnębieni.
Czasami jednak, to samo życie może wydawać się pełne i satysfakcjonujące w jednej chwili, a puste w następnej – bez niczego tak naprawdę się nie zmienia. To zależy od perspektywy, jaką przyjmiesz.
To przypomina scenę w Annie Hall Woody’ego Allena, kiedy analityk Woody’ego pyta, jak często on i postać Diane Keaton uprawiają seks. „Praktycznie nigdy! Tylko trzy razy w tygodniu” – jęczy. Analityk Keaton zadaje jej to samo pytanie. „Och, ciągle”, skarży się. „Trzy razy w tygodniu!” Ta sama rzeczywistość, inna interpretacja.
Oscylacja
Podczas depresji nierzadko ma się stałe poczucie, że nasze życie nie jest takie, jakie być powinno, niezależnie od rzeczywistych okoliczności. Negatywny filtr, który przenika – i zatruwa – wszystko, co widzimy, może sprawić, że nawet całkiem przyjemne życie wydaje się piekłem. Taka postawa jest typowa dla głębokiej depresji. Negatywna ocena może być obiektywnie prawdziwa (inni zgodziliby się, że twoje życie jest naprawdę okropne, nawet pomijając problemy z nastrojem) lub może być skażona negatywnymi odczuciami związanymi z samą depresją.
W łagodniejszej depresji, a także w cięższej depresji, poczucie zadowolenia z własnego życia może migotać. Wychodzisz na kolację z przyjacielem i czujesz, że jest ci ciepło, jesteś kochany, zainteresowany i zadowolony. Tak, masz swoje życie i jest ono całkiem niezłe. Potem żegnasz się z przyjacielem, wracasz do domu, zamykasz za sobą drzwi i całe to uczucie znika. Tutaj jesteś, samotny, bez przyjaciół i bez niczego do zrobienia: to teraz czuje się jak rzeczywistość twojego życia.
Czasami to zjawisko ma miejsce poza świadomością. Ludzie wiedzą, że czują się w miarę dobrze, kiedy robią coś z innymi, a nieszczęśliwie, kiedy są sami w domu, ale nie zauważają podstawowych myśli.
Ale niektórzy ludzie obserwują zachodzący proces i są przerażeni swoim pozornym brakiem podstawowego poczucia stabilności. „Mam tę samą liczbę przyjaciół, czy jestem z nimi w tej chwili, czy nie”, mówią. „Jak ta wiedza może nie pozostać ze mną i sprawić, że poczuję się dobrze, gdy zostanę sam na dwie minuty?”
To pytanie, zadane we frustracji, faktycznie ma odpowiedź. W rzeczywistości, ma dwie z nich.
Po pierwsze, to kruche poczucie własnego ja i własnego życia jest dość standardową cechą depresyjnego nastroju (i innych czasów, kiedy części życia się rozpadły). To nie znaczy, że nie mamy rdzenia, nie mamy podtrzymującej osobowości, nie mamy siły ego. To po prostu idzie z terytorium.
Po drugie, nasze emocje czasami mogą być bardzo związane z obecną chwilą. Jeżeli absorbujemy w projekcie, lub siedzimy w restauracji z przyjacielem, czujemy się zaangażowani i kochani. Jeśli jesteśmy samotni i niezaangażowani, bez niczego do zrobienia, wtedy możemy czuć się, tak, samotni i niezaangażowani. Następnie możemy odnieść to uczucie do życia jako całości. Nie ma z nami przyjaciół w pokoju w tej chwili, dlatego nie mamy przyjaciół.
Jak zatrzymać oscylację?
Nie możemy, całkowicie. Zawsze będziemy w jakimś stopniu dotknięci przez nasze myśli i okoliczności. Ale jeśli doświadczamy tego wahania naszej percepcji w niewygodnym stopniu, to możemy zrobić kilka rzeczy.
Akceptacja. Pracuj nad uznaniem, że jest to normalne ludzkie doświadczenie, a nie znak, że nie masz siły lub poczucia własnej wartości. To będzie przychodzić i odchodzić, tak jak wszystkie inne nieprzyjemne uczucia. Podczas depresji mogą pojawiać się bardziej intensywnie. Będzie ono zanikać wraz z ustąpieniem depresji.
Odczulanie się. Niektórzy ludzie próbują sobie radzić, pozostając szalenie zajęci i nie mając ani chwili na zatrzymanie się i „zmierzenie się z pustką”. W rzeczywistości utrwala to problem, subtelnie wzmacniając ideę, że samotność jest katastrofą. Zamiast tego stopniowo, dobrowolnie wprowadzaj samotność i oderwanie od rzeczywistości. Jeśli weekend w pojedynkę wydaje się zbyt przerażający, zacznij od godziny lub dziesięciu minut. Gdy twoja tolerancja się poprawi, możesz ją zwiększyć.
Self-Talk. Przypomnij sobie prawdę. Nie, nie jesteś tak towarzyska i głupio zajęta jak twoja przyjaciółka Joanna. Ale tak, masz swoje życie. Istnieją przyjaciele i zainteresowania. Wymień je. Spodziewaj się, że na początku ta recytacja elementów twojego życia będzie się wydawać płaska i bezcelowa. Kontynuuj.
Przyjmij niezadowolenie. Być może obiektywny sędzia powiedziałby, że tak, twoje życie naprawdę jest teraz trochę cienkie. Dobrze. Użyj poczucia pustki jako wskazówki. Jak wyglądałoby życie bez pustki? Upewnij się, że w tej fantazji pozostawiasz miejsce na samotność i refleksję, nawet jeśli w tej chwili są one niewygodne. Rozwijaj cele i dziel je na osiągalne kroki. Chciałbyś dostać kolejną pracę, więc poświęcasz 10 minut na szukanie swojego CV. Chcesz mieć więcej przyjaciół, więc sprawdzasz opcje wolontariatu w swojej okolicy.
Podążaj za tymi krokami, a dzikie huśtawki w naszych przekonaniach na temat naszego życia mogą zacząć się stabilizować.
Następnie: The Collapse of Automaticity.
YouTube Vlog
Właśnie uruchomiłem kanał YouTube o nazwie How to be Miserable, zawierający posty na różne tematy związane z psychologią. Nowe posty w każdy wtorek i niektóre czwartki. Aby subskrybować w swoim kanale YouTube, po prostu naciśnij czerwony przycisk SUBSKRYBUJ i nie przegapisz nowych filmów, jak są one wysyłane! Oto filmik wprowadzający:
Kurs online
PsychologiaSalon opracował przewodnik poznawczo-behawioralny do samoopieki w depresji. Choć nie zastąpi on profesjonalnej, bezpośredniej opieki, UnDoing Depression może być użytecznym uzupełnieniem twoich wysiłków. Podgląd znajduje się poniżej. Odwiedź naszą stronę kursów pod adresem psychologysalon.teachable.com, aby uzyskać informacje na temat tego i innych kursów.
Prowadzimy również kursy dla profesjonalistów i dla publiczności zatytułowane Czym jest depresja, Co powoduje depresję, Diagnozowanie depresji, Poznawczo-behawioralne grupowe leczenie depresji, Jak kupić szczęście i Oddychanie stało się łatwe.