Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Zasoby samopomocy nie są substytutem diagnozy lub leczenia. Jeśli masz obawy związane z niskim nastrojem, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem i wykluczyć fizyczne przyczyny objawów. Jednak po rozmowie z lekarzem materiały samopomocowe mogą być świetnym sposobem, aby dowiedzieć się więcej na temat depresji i ćwiczyć różne umiejętności we własnym tempie lub pomiędzy sesjami terapeutycznymi. Oto kilka materiałów, które warto sprawdzić.

Podręczniki umiejętności antydepresyjnych

Podręcznik umiejętności antydepresyjnych został stworzony przez dwóch psychologów z BC. Dowiesz się więcej o depresji, nauczysz się i przećwiczysz różne umiejętności, które pomogą ci poprawić nastrój, a także dowiesz się, jak zdrowe zmiany w innych częściach twojego życia mogą wpłynąć na twój nastrój. Mają oni również podobne zeszyty ćwiczeń dla konkretnych grup:

• Dealing With Depression: Antidepressant Skills for Teens

• Podręcznik dla osób, które doświadczają problemów z depresją w pracy o nazwie Antidepressant Skills at Work: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• Podręcznik dla przyszłych lub świeżo upieczonych mam pod tytułem Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• Podręcznik dla osób doświadczających problemów zdrowotnych o nazwie Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Seria Managing Depression

Na stronie HeretoHelp, nasza seria Managing Depression oferuje trzy arkusze informacyjne: Radzenie sobie z diagnozą depresji, Współpraca z lekarzem w związku z depresją oraz Zapobieganie nawrotom depresji. Seria ta pomaga w byciu aktywnym partnerem w opiece zdrowotnej, budowaniu umiejętności zdrowego radzenia sobie i strategii samokontroli i nie tylko.

Wspomagana samopomoc z Bounce Back

Często depresja może wpływać na twoją koncentrację i motywację do samodzielnej pracy nad materiałami samopomocy. Jeśli chciałbyś skorzystać z materiałów samopomocowych z dodatkowym wsparciem od osoby, Bounce Back: Reclaim Your Health to program samopomocy z przewodnikiem dla mieszkańców Kolumbii Brytyjskiej, którzy doświadczają łagodnej do umiarkowanej depresji, niskiego nastroju, stresu lub niepokoju. Możesz otrzymać płytę DVD z poradami, które pomogą ci rozpoznać i opanować objawy depresji, lub możesz nauczyć się bardziej dogłębnych umiejętności w serii zeszytów ćwiczeń, które wypełnisz w domu. Pracujesz również z wyszkolonym trenerem z Canadian Mental Health Association, który oferuje wsparcie i porady przez telefon lub wideokonferencję. Bounce Back jest bezpłatny po uzyskaniu skierowania od lekarza. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.bouncebackbc.ca (Jeśli chcesz uzyskać dostęp do materiałów Bounce Back bez trenera lub skierowania, możesz to zrobić online w BC pod adresem www.bouncebackonline.ca).

Inne zasoby samopomocy online

• The Mood Disorders Association of BC posiada szereg filmów na temat zdrowia psychicznego, szukania pomocy i innych tematów

• Kelty Mental Health Resource Centre prowadzi również obszerną listę stron internetowych, zestawów narzędzi, książek i innych zasobów dla młodych ludzi i rodzin

• Heads Up Guys oferuje wskazówki i strategie zdrowego życia dla mężczyzn, którzy doświadczają depresji

• Program BC Reproductive Mental Health Program of BC Mental Health and Substance Use Services posiada przewodnik dla kobiet, które doświadczają depresji poporodowej, zatytułowany Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. Mają oni również przewodnik dla kobiet aborygeńskich i ich rodzin o nazwie Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Poniższe zasoby znajdują się poza BC, ale oferują one wiele dobrych informacji.

• MoodGYM Training Program jest internetowym kursem samopomocy dla osób doświadczających depresji. Ma on swoją siedzibę w Australii, ale jest dostępny za darmo dla każdego

• Moodjuice to brytyjska inicjatywa, która oferuje podręczniki samopomocy, w tym jeden dotyczący depresji

Zasoby offline

Dostępnych jest wiele książek i podręczników pomagających osobom doświadczającym depresji. Porozmawiaj z zespołem zajmującym się zdrowiem psychicznym, aby uzyskać rekomendacje. Wiele z nich można znaleźć w lokalnej księgarni lub w specjalnych księgarniach specjalizujących się w zdrowiu psychicznym, takich jak Odin Books w Vancouver (można je również zamówić przez Internet). W Kolumbii Brytyjskiej możesz również bezpłatnie wypożyczać książki z Family Support and Resource Centre w BC Children’s and Women’s Hospitals. Posiadają oni wiele materiałów samopomocowych i referencyjnych na temat depresji dla kobiet i ich partnerów, dla rodziców oraz dla dzieci i młodzieży.

Gdzie mogę dowiedzieć się więcej?

• Arkusz informacyjny na temat depresji
• Seniors and Depression seria dla starszych dorosłych, którzy doświadczają depresji
• Moduły Wellness – nie są one opracowane specjalnie dla konkretnej choroby psychicznej, ale oferują dobre ogólne strategie samopomocy

.