W sanskrycie „Sarpa” oznacza „wąż”, „Asana” oznacza „pozę”. Angielska nazwa to „Snake pose”.

Pozycja : Prone

Typ : Wygięcie do tyłu

Świadomość duchowa : Czakra Anahat
Świadomość fizyczna : Jednolity skurcz mięśni kręgosłupa i ramion

Dosha Suitability : Vata i Pita

Asany wprowadzające : Asany wygięcia do przodu

Procedura:

1. Leż płasko na brzuchu z wyprostowanymi nogami i stopami razem.
2. Zamknij palce i umieść dłonie na górze pośladków. Umieść podbródek na podłodze. To jest pozycja wyjściowa. Wykonaj głęboki i powolny wdech.
3. Używając mięśni dolnej części pleców, unieś klatkę piersiową jak najdalej od podłogi. Wyobraź sobie, że ramiona są ciągnięte od tyłu.
4. Podnieś ciało tak wysoko, jak to możliwe bez napinania się.
5. Zachowując oddech, ściśnij łopatki i spójrz przed siebie.
6. Przytrzymaj tak długo, jak to wygodne.
7. Wydech, powoli wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij całe ciało. Puść ręce i rozluźnij ramiona po bokach ciała. Obróć głowę w jedną stronę.
8. Jest to jedna runda. Wykonaj do 5 rund.

Efekty punktowe:

Mięśnie kręgosłupa i ramion, kręgosłup, brzuch, klatka piersiowa, barki.

Pozycje uzupełniające:

Bhujangasana

Korzyści fizyczne:

1. Rozciąga klatkę piersiową, płuca, ramiona i brzuch z większym wpływem na klatkę piersiową niż Bhujangasana.
2. Serce jest ujędrnione i wzmocnione przez masaż, który otrzymuje dzięki zwiększonemu ciśnieniu w jamie klatki piersiowej.
3. W pozycji końcowej ciężar ciała jest podtrzymywany na brzuchu, popychając przeponę w kierunku klatki piersiowej. To z kolei zwiększa ciśnienie powietrza w płucach i pomaga otworzyć nieaktywne pęcherzyki płucne, poprawiając zarówno usuwanie dwutlenku węgla, jak i pobieranie tlenu.
4. Ucisk na brzuch jest również korzystny dla narządów jamy brzusznej, a w szczególności dla narządów trawiennych.
5. Tonuje nerki, które pomagają w oczyszczaniu krwi, usuwając wszelkie zastoje krwi i poprawiając zdrowie całego organizmu.
6. Wzmacnia nadnercza, które są odpowiedzialne za wydzielanie adrenaliny, kortyzolu i innych hormonów stresu, równoważący wpływ na wydzielanie harmonów jest zaletą asan.
7. Rozszerza i otwiera klatkę piersiową, co zachęca do głębokiego oddychania, jak również pomaga skorygować zaokrąglone ramiona.
8. W normalnym codziennym życiu robimy dużo skłonów do przodu, ale mało do tyłu, dlatego dobrze jest ćwiczyć dla zdrowych pleców i dla ogólnej równowagi ciała.

Korzyści terapeutyczne:

1. Pomocny dla astmatyków.
2. Wzmacnia kręgosłup.
3. Pomaga złagodzić stres i zmęczenie.
4. Pomaga złagodzić zablokowane emocje.
5. Stymuluje apetyt, łagodzi wzdęcia i zaparcia.
6. Terapeutyczny dla astmy.
7. Tonuje wątrobę, dzięki czemu jest korzystny dla osób z ociężałą wątrobą.

Środki ostrożności i przeciwwskazania:

Osoby z chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi powinny uważać, aby nie nadwyrężać się podczas wykonywania tej asany.
Namaste!
Get in Touch…

Adresy: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Nr kontaktowy : +919760206223
Email Id:

Szkolenie Nauczycieli Jogi w Rishikesh | 200-godzinne Szkolenie Nauczycieli Jogi w Rishikesh | Szkoła Jogi w Rishikesh | Kurs Jogi w Rishikesh | Joga w Rishkesh | 100-godzinne Szkolenie Nauczycieli Jogi w Rishikesh | 200-godzinne Szkolenie Nauczycieli Jogi w Rishikesh

Szkolenie Nauczycieli Jogi w Rishikesh