Healthy or Hype? Protein Powder

Rynek białka w proszku rośnie. Kiedyś przede wszystkim królestwo budowniczych ciała (i sprzedawane w dużych tubach wyświetlających zdjęcia dużych mięśni), proszki białkowe są teraz sprytnie wprowadzane na rynek do różnych demografii i dostępne w większości supermarketów. Ta szeroka dostępność i ukierunkowana reklama skłania wielu do zastanowienia się, czy potrzebują suplementu białkowego. Ten artykuł przygląda się dowodom. Przejdź do artykułu>>

Bary energetyczne: Czego szukać, alternatywy prawdziwej żywności i jak zrobić własne

Bary energetyczne są popularne wśród wielu sportowców, ponieważ są szybkim i wygodnym źródłem kalorii, które można łatwo zjeść podczas treningu lub jako podręczną przekąskę. Chociaż w większości przypadków prawdziwe jedzenie jest często lepsze i preferowane pod względem żywieniowym, batony energetyczne mogą być dobrym rozwiązaniem, aby mieć je pod ręką. Podróże, obozy treningowe i wyścigi to świetny czas na wygodę batonów energetycznych, ponieważ może być trudniej mieć w pobliżu zapas jedzenia, aby zatankować pracujące mięśnie. Przejdź do artykułu >>

Żelazne potrzeby sportowców: Who Needs More, and How to Get it Through Your Diet

Zrozumiałe, sportowcy są często zaniepokojeni żelazem, ponieważ żelazo jest częścią hemoglobiny we krwi i mioglobiny w mięśniach, pomagając dostarczyć tlen do komórek. Niski poziom hemoglobiny może powodować zmęczenie i zmniejszoną wydolność tlenową, co prowadzi niektórych sportowców do założenia, że dodatkowe żelazo zwiększy wydajność. Rzeczywiście, niektórzy sportowcy wytrzymałościowi przyjmują suplementy żelaza niezależnie od ich statusu, nawet jeśli nadmiar żelaza może zagrażać ich zdrowiu. Z drugiej strony, sportowcy z prawdziwym niedoborem żelaza mogą nie być świadomi swojego stanu, a zmiana diety lub suplementów żelaza może zmniejszyć zmęczenie lub poprawić wydajność. Jednak zmiany w diecie nie są proste, ponieważ wchłanianie żelaza jest skomplikowanym zjawiskiem. Przejdź do artykułu >>

Czy sok z buraków poprawi wyniki wytrzymałościowe?

Jednego wyścigu rano zauważyłem, że moi koledzy z drużyny XC Ottawa, Karl i Megan, piją sok z buraków. Czytałem już niektóre z badań, ale teraz byłem zaintrygowany. Najwyraźniej dostali cynk od swojego przyjaciela Dylana Wykesa. Dylan, a także Reid Coolsaet i Eric Gillis będą reprezentować Kanadę w Maratonie Olimpijskim w Londynie i wydaje się, że wszyscy oni włączyli sok z buraka do swoich planów żywieniowych. Podobnie jak niektóre czołowe zespoły kolarskie. Lista jest dłuższa. Niektórzy eksperci uważają, że kontrola antydopingowa będzie miała do czynienia z wieloma czerwono zabarwionymi próbkami moczu od sportowców wytrzymałościowych (więcej na ten temat później …). Najwyraźniej nadszedł czas, aby zbadać sprawę dokładniej. Przejdź do artykułu >>

Refueling for Recovery

Większość sportowców zdaje sobie sprawę, że właściwa regeneracja jest krytyczna dla sportowego sukcesu: odpoczynek pozwala systemom Twojego ciała na dostosowanie się do stresu związanego z treningiem i miejmy nadzieję, że dzięki temu będziesz silniejszy i szybszy. Wielu sportowców nie jest jednak świadomych, że można zmaksymalizować zyski z treningu, przyspieszyć proces regeneracji i zwiększyć późniejszą wydajność poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów i płynów w odpowiednim czasie po treningu. Przejdź do artykułu >>

Tankujesz swoje treningi, ale jak wygląda reszta Twojej diety?

Większość sportowców wie, że powinni zwracać uwagę na wybór odpowiednich pokarmów i napojów, aby pomóc w napędzaniu treningów i promowaniu regeneracji, ale jeśli chodzi o ich ogólną dietę, wydaje się, że istnieje większa zmienność. Poprawa diety poza treningiem może przynieść wiele korzyści. W artykule znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać pokarmy korzystne dla Twojego ogólnego stanu zdrowia. Przejdź do artykułu >>

.