Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ale czy rzeczywiście jest ono przeznaczone dla biegaczy? Czy powinniśmy jeść śniadanie przed czy po porannym biegu?

Są dwa rodzaje biegaczy: ci, którzy jedzą śniadanie przed biegiem, i ci, którzy tego nie robią. Niektórzy czują, że potrzebują czegoś, co pobudzi ich organizm do działania i doda im energii, która pozwoli im przejść przez trening. Inni uważają, że cokolwiek poza wodą powoduje mdłości w połowie biegu.

Determinowanie, co jest lepsze, zależy od osoby. Mówiąc prościej, to, co sprawdza się w przypadku jednego biegacza, może nie sprawdzać się w przypadku innych. Jednak istnieje pewna nauka, która potwierdza, która z nich jest najlepsza dla sportowców.

Fast Before Running Fast: The Pros Of Eating After The Run

Although some might worry there is no fuel in their tank to get through a run, runners might want to avoid eating breakfast until after their morning run. Przede wszystkim organizm wykorzystuje zapasy glukozy z kolacji z poprzedniego wieczoru. Dlatego ważne jest, aby na noc przed planowanym biegiem zjeść zdrowy, dobrze zbilansowany posiłek zawierający białko, węglowodany i dużo warzyw. I podczas gdy długie biegi wymagają jakiegoś rodzaju paliwa w połowie biegu, takiego jak żele energetyczne, żucie lub „prawdziwe” jedzenie, krótsze biegi dystansowe niekoniecznie wymagają potrzebowania czegokolwiek przed lub w trakcie biegu (może poza wodą).

Zgodnie z badaniem Trening w stanie na czczo poprawia tolerancję glukozy podczas diety bogatej w tłuszcz, naukowcy odkryli, że trening w stanie na czczo jest najlepszy, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Ale najciekawsza część sześciotygodniowego badania wykazała, że uczestnicy odnieśli większe korzyści z treningu przed zjedzeniem śniadania w porównaniu z tymi lub zjedli śniadanie przed pójściem na siłownię.

Jeśli jedzenie po przejściu na szybki bieg nadal zależy od preferencji i celów, takich jak utrata masy ciała, może być najlepiej zrobić to tylko wtedy, gdy idziesz na krótszy dystans. Bieganie 10 mil na pusty żołądek może nie być najlepszą rzeczą dla wydajności. Ale w przypadku tych szybkich biegów, większość powinna być w stanie nadal biec szybko i kierować się z powrotem na śniadanie bez problemu.

But First We Eat: The Pros of Eating Before The Run

Niektórzy biegacze czują, że muszą jeść przed biegiem. I to uczucie jest ważne, jeśli chodzi o wydajność dla niektórych. Niektórzy biegacze potrzebują tego dodatkowego paliwa w zbiorniku, aby być w stanie przejść długi bieg. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie przed biegiem daje biegaczowi energię potrzebną do biegania.

Pamiętaj, że nie mówimy tu o trzydaniowym posiłku. Zamiast tego śniadanie przed biegiem powinno być proste i pożywne, jak masło migdałowe na kawałku tostu lub miska płatków owsianych z owocami. Inne opcje to owoce, baton energetyczny lub smoothie. Trzymaj się z dala od pokarmów gazowanych i tłustych.

Ważne jest również, aby jeść 1-2 godziny przed biegiem. Daje to organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu, aby nie czuł się tak, jakby miał wrócić na górę, gdy zaczynamy sprint. A co z tymi, którzy nie mają czasu na jedzenie? Ci, którzy wstają i biegają, a wolą jeść, powinni zjeść przekąskę w postaci banana lub innego owocu z odrobiną wody, aby pobudzić system i wstrzymać burczenie w brzuchu.

Który jest naprawdę lepszy? Śniadanie przed lub po porannym biegu?

Powiedzieliśmy to wcześniej i powtórzymy to jeszcze raz, kiedy jeść podczas planowania biegu naprawdę różni się w zależności od biegacza. Niektórzy z wrażliwymi żołądkami wolą najpierw potrenować, a dopiero potem zjeść pełnowartościowy posiłek. Inni potrzebują czegoś, aby funkcjonować i rozpocząć dzień. Kiedy jeść zależy również od dystansu biegu, intensywności biegu oraz ogólnego stanu zdrowia i celów związanych z utratą wagi.

Dla tych, którzy są zwolennikami nauki i chcą robić to, co udowodniły badania, wiedz, że jury wciąż nie ma zdania na temat tego, co jest naprawdę lepsze. Naukowcy nie znaleźli większych różnic w składzie ciała lub utracie wagi w grupach tych, którzy ćwiczyli przed lub po śniadaniu.

Dalsze badania sugerują brak ograniczeń wydajności dla przeciętnego biegacza wychodzącego w spokojnym tempie na krótki bieg przed jedzeniem.

Ważniejsze jest uzupełnianie źródeł glukozy po biegu. To właśnie wtedy biegacz powinien zjeść posiłek bogaty w węglowodany i zawierać trochę białka, aby odzyskać siły. Problem polega na tym, że niektórzy biegacze mają mało czasu po porannym biegu. Mogą nie być jeszcze wystarczająco głodni, aby jeść lub po prostu się spieszą. Jedzenie po biegu ma jednak kluczowe znaczenie. Miej pod ręką przynajmniej kawałek owocu lub mleko czekoladowe, które możesz spożyć przed wejściem pod prysznic. Następnie, gdy będziesz gotowy, zjedz ten bardziej kaloryczny posiłek.

Co więc jest lepsze – śniadanie przed czy po porannym biegu? Dobrą wskazówką jest spróbowanie zjedzenia małej przekąski przed biegiem, aby sprawdzić, jak się czujesz. Następnie pomiń jedzenie i zobacz, jak przebiega bieg na tym samym dystansie. Eksperymentuj, aby zobaczyć, co działa najlepiej.

.