Siedzący Skręt Kręgosłupa jest modyfikacją Ardha Matsyendrasana, lub pozy Pół Władcy Ryb. Asana ta uwalnia energię z głębi ciała.
Korzyści z siedzącego skrętu kręgosłupa
Skręty budzą ogień kundalini. Pozycja ta została nazwana na cześć starożytnego nauczyciela jogi Matsyendry, jednego z wielu wymienionych w Joga Sutrach.
Korzyści z siedzącego skrętu kręgosłupa obejmują:
- Poprawia trawienie i przetwarzanie wątroby i nerek
- Łagodzi bóle pleców, rwę kulszową i dyskomfort menstruacyjny
- Rozciąga górną część ciała
Krok do Pozy
Ćwicz skręty stopniowo, pozwalając ciału powiedzieć ci, jak daleko jest skłonne się posunąć.Aby wykonać Siedzący Skręt Kręgosłupa
- Usiądź na złożonym kocu, nogi wyprostowane przed sobą.
- Wdychaj i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obie stopy na podłodze.
- Opuść lewą nogę w dół, opierając stopę o prawy pośladek.
- Podnieś prawą nogę i umieść ją nad lewą nogą, kolano w kierunku sufitu, prawa kostka przy lewym kolanie.
- Przyciągnij prawą nogę w kierunku ciała. Zrób to do takiego stopnia komfortu, na jaki pozwala twoje ciało.
- Na wdechu, a następnie na wydechu, przynieś lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana podczas skręcania w prawo.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, oddychając powoli i głęboko. Powtórz na drugą stronę.
Jeśli masz problemy z plecami lub uraz kręgosłupa, skonsultuj się z instruktorem jogi przed wykonaniem tej pozy.
Początkujący
Siedzenie na złożonym kocu uwalnia biodra. Jeśli nie możesz umieścić łokcia po zewnętrznej stronie kolana, nie martw się – po prostu owiń rękę wokół kolana. Dalsza praktyka zwiększy elastyczność.
Zaawansowani
Bardziej gibcy jogini mogą przejść do Pozy Pół Władcy Ryb.
.