Krok 1

Pozycja wyjściowa: Ustaw uchwyty linek na poziomie regionu między kolanami a biodrami i chwyć mocno każdy uchwyt. Usztywniamy mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup i staramy się unikać wygięcia pleców w łuk podczas ćwiczenia. Naciśnij oba ramiona w dół i przed ciałem do poziomu tuż powyżej poziomu klatki piersiowej, aż łokcie będą w pełni wyprostowane

Krok 2

Przyjmij pozycję stojącą (tzn. pozycję spacerową, z jedną nogą wysuniętą do przodu), aby ustabilizować się i ustawić tułów pionowo. Pozwól swoim ramionom powoli się otworzyć, przesuwając się w dół i na zewnątrz do boków. Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach, neutralną pozycję nadgarstków (tj. nadgarstki ustawione w linii prostej z przedramionami) i nie pozwól, aby ręce przesunęły się poza linię środkową ciała (poziom pachy).

Krok 3

Wdychaj delikatnie i powoli ściśnij mięśnie klatki piersiowej, aby wyciągnąć ramiona do przodu, aż ręce znajdą się na poziomie twarzy lub nad głową. Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach, neutralną pozycję nadgarstków i pionowe ustawienie tułowia podczas całego ruchu.

Krok 4

Przerwij na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając ramionom cofnąć się na zewnątrz w powolny, kontrolowany sposób. Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach, neutralną pozycję nadgarstków i pionowe ustawienie tułowia podczas całego ruchu. Powtórz ruch.

Krok 5

Wariant ćwiczenia:

To ćwiczenie może być rozwijane na kilka sposobów, w tym:

• Połączenie obu stóp, aby zwiększyć potrzebę stabilizacji rdzenia.
• Wykonywanie tego samego ćwiczenia stojąc na niestabilnej powierzchni (np. na urządzeniu do treningu równowagi).
• Stawanie na jednej nodze.
• Wykonywanie ćwiczenia jednostronnie (jedna ręka na raz) unikając rotacji tułowia.