Suplementy dla zdrowia piersi

Październik jest Miesiącem Świadomości Raka Piersi i w tym miesiącu organizacje na całym świecie mają za zadanie zwiększyć świadomość na temat czynników ryzyka tej choroby i zachęcić kobiety do regularnych badań przesiewowych.

Co roku w samych Stanach Zjednoczonych szacuje się, że 400 000 kobiet umiera na raka piersi. Możesz zrobić wiele, aby zmniejszyć swoje ryzyko – w tym utrzymać zdrową wagę, ćwiczyć, ograniczyć narażenie na czynniki rakotwórcze i otrzymywać wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych, aby wzmocnić reakcję organizmu w walce z chorobą.

Oto dwa suplementy o popartych naukowo wynikach, które w naturalny sposób wspomagają zdrowie piersi.

Witamina D

Ciężko jest uzyskać wystarczającą ilość tej rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy wyłącznie ze źródeł pokarmowych, a wygrzewanie się w promieniach słońca w celu uzyskania dziennej dawki D zwiększa ryzyko raka skóry. Na szczęście, uzupełnianie D jest łatwe i niedrogie. Naukowcy twierdzą, że zalecane przez National Institutes of Health dzienne spożycie witaminy D (600 IU/dzień do 70 roku życia i 800 IU/dzień dla osób powyżej 70 roku życia) jest zbyt niskie, biorąc pod uwagę liczbę Amerykanów cierpiących na jej niedobór. Aktualne badania sugerują, że witamina D nie tylko wspomaga zdrowe kości, ale może również poprawiać nastrój i zwiększać przeżywalność chorych na raka.

Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie Anticancer Research wykazała, że pacjenci z rakiem piersi z wyższym poziomem witaminy D mieli niższy wskaźnik śmiertelności niż ci z niższym poziomem witaminy D.

Inne badanie wykazało, że podniesienie poziomu witaminy D do 40-60 ng/mL zapobiegłoby około 58 000 nowych przypadków raka piersi każdego roku, jak również zmniejszyłoby śmiertelność pacjentów, którzy już zachorowali. Dzienna dawka 2000 IU witaminy D3 dodałaby około 20 ng/mL do poziomu surowicy krwi, nie powodując negatywnych skutków zdrowotnych.

Spróbuj tego: Nature’s Way Vitamin D-3 2000 IU Softgels

Selen

Selen jest minerałem śladowym, który jest niezbędny do syntezy DNA, metabolizmu tarczycy i w pomaganiu ochrony organizmu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Antyoksydanty takie jak selen są niezbędne dla zdrowia piersi, ponieważ mogą chronić komórki nabłonka w piersi poprzez wymiatanie wolnych rodników, które mogą powodować raka.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention wykazało, że liczba pęknięć chromosomalnych u nosicielek mutacji genu BRCA1 była podobna do tej u osób niebędących nosicielkami po 1-3 miesiącach doustnej suplementacji selenem.

Zalecane spożycie selenu (RDA) dla dorosłych wynosi 55 mikrogramów. Orzechy brazylijskie mają więcej selenu niż jakakolwiek inna żywność, dostarczając ponad 500 mikrogramów na uncję. Ryby takie jak tuńczyk i halibut są również dobrym źródłem tego minerału.

Bezpieczny górny limit selenu wynosi 400 mikrogramów dziennie, więc należy zachować ostrożność podczas regularnego spożywania pokarmów o wysokiej zawartości selenu.