• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Siedzisz w klasie i twój żołądek zaczyna burczeć. W końcu dzwoni dzwonek i czas na lunch – woo-hoo! Po całym tym czasie spędzonym w klasie, zasługujesz na szansę udania się do stołówki, aby usiąść, zrelaksować się i cieszyć się towarzystwem przyjaciół przy posiłku w porze lunchu.

Ale chwileczkę – co dokładnie jesz?

Więcej niż w przypadku innych posiłków, dzieci mają dużą kontrolę nad tym, co jedzą na lunch w szkole. Dziecko może wybrać, czy zjeść zieloną fasolkę, czy ją wyrzucić. Może również wybrać jabłko zamiast kanapki z lodami.

Podczas wybierania, co zjeść na lunch, dokonanie zdrowego wyboru jest naprawdę ważne. Oto dlaczego: Jedzenie różnych zdrowych pokarmów daje Ci energię do robienia różnych rzeczy, pomaga Ci rosnąć tak, jak powinieneś, a nawet może Cię uchronić przed chorobą.

Pomyśl o swoim szkolnym lunchu jak o paliwie, które wlewasz do swojego baku. Jeśli wybierzesz zły rodzaj paliwa, może ci zabraknąć energii zanim dzień się skończy.

Jakie więc jest właściwe paliwo? Jak wygląda zdrowy lunch? W przeciwieństwie do tego zabójczego pytania na teście z matematyki, istnieje wiele właściwych odpowiedzi na te pytania.

Kupić czy nie kupić

Większość dzieci ma do wyboru spakować lunch lub kupić go w szkole. Dobra wiadomość jest taka, że dziecko może dostać zdrowy lunch, robiąc jedno lub drugie. Ale nie jest to łatwe. Szanse są, niektóre posiłki i pokarmy serwowane w szkolnej stołówce są zdrowsze niż inne.

To nie znaczy, że nie powinieneś kupować swojego lunchu, oznacza to tylko, że możesz chcieć dać menu kawiarni bliższe spojrzenie. Przeczytaj menu kafeterii poprzedniego dnia. Wiedząc wcześniej, co jest na lunch, będziesz wiedział, czy chcesz to zjeść! Przynieś do domu kopię menu lub dowiedz się, jak znaleźć je na stronie internetowej szkoły.

Zapakowany lunch nie jest automatycznie zdrowszy niż ten, który kupujesz w szkole. Jeśli spakujesz ciasto czekoladowe i chipsy, to nie będzie to pożywny posiłek! Ale spakowany lunch, jeśli zrobisz to dobrze, ma wyraźną zaletę. Kiedy pakujesz swój lunch, możesz być pewien, że zawiera on twoje ulubione zdrowe produkty – rzeczy, które wiesz, że lubisz. To nie jest lunch o jednym rozmiarze, który pasuje do wszystkich. To lunch tylko dla Ciebie. Jeśli Twoją ulubioną kanapką jest masło orzechowe i banan, po prostu zrób ją i zapakuj – wtedy będziesz mógł zjeść ją na lunch. A może uwielbiasz oliwki. Śmiało, spakuj je!

Jeśli chcesz spakować swój lunch, będziesz potrzebował pomocy od rodziców. Porozmawiaj z nimi o tym, co lubisz jeść w swoim lunchu, aby mogli zaopatrzyć się w te produkty. Rodzice mogą zaproponować, że spakują dla ciebie lunch. To miłe z ich strony, ale może zechcesz popatrzeć, jak to robią i zapytać, czy możesz zacząć samemu przygotowywać swoje obiady. To sposób, aby pokazać, że dorastasz.

10 Kroków do Wspaniałego Lunchu

Czy pakujesz, czy kupujesz swój lunch, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Wybieraj owoce i warzywa. Owoce i warzywa są jak trafienie w dziesiątkę, jeśli chodzi o odżywianie. Sprawiają, że Twój talerz jest bardziej kolorowy i są one pełne witamin i błonnika. Dobrym pomysłem jest spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia, więc postaraj się wrzucić jedną lub dwie do obiadu. Jedna porcja to nie jest dużo. Porcja marchewki to ½ filiżanki lub około 6 małych marchewek. Porcja owoców to jedna średnia pomarańcza.
2. Poznaj fakty na temat tłuszczu. Dzieci potrzebują tłuszczu w swojej diecie, aby zachować zdrowie – pomaga on również utrzymać uczucie sytości – ale nie chcesz jeść go zbyt dużo. Tłuszcz znajduje się w maśle, olejach, serze, orzechach i mięsie. Niektóre potrawy obiadowe o wysokiej zawartości tłuszczu to frytki, hot-dogi, cheeseburgery, makaron z serem i nuggetsy z kurczaka. Nie martw się, jeśli lubisz te potrawy! Żadne jedzenie nie jest złe, ale możesz chcieć jeść je rzadziej i w mniejszych porcjach. Pokarmy o niższej zawartości tłuszczu są zazwyczaj pieczone lub grillowane. Niektóre z najlepszych niskotłuszczowych pokarmów to owoce, warzywa oraz chude i niskotłuszczowe mleko.
3. Niech królują pełne ziarna. „Ziarna” obejmują chleby, płatki śniadaniowe, ryż i makaron. Jednak w miarę jak dowiadujemy się więcej o dobrym odżywianiu, staje się jasne, że całe ziarna są lepsze niż ziarna rafinowane. Jaka jest różnica? Brązowy ryż jest pełnoziarnisty, ale biały już nie. Podobnie, chleb pełnoziarnisty zawiera całe ziarna, podczas gdy zwykły biały chleb nie.
4. Siorb rozsądnie. Nie chodzi tylko o to, co jesz – napoje też się liczą! Mleko od dawna jest ulubionym napojem w porze lunchu. Jeśli nie przepadasz za mlekiem, wybierz wodę. Unikaj soków i napojów gazowanych.
5. Zbilansuj swój lunch. Kiedy ludzie mówią o zrównoważonych posiłkach, mają na myśli posiłki, które zawierają mieszankę grup żywności: trochę zbóż, trochę owoców, trochę warzyw, trochę mięsa lub pokarmów białkowych i trochę pokarmów mlecznych, takich jak mleko i ser. Spróbuj zrobić to samo z obiadem. Jeśli na Twoim talerzu nie ma różnorodnych produktów, prawdopodobnie nie jest on zbilansowany. Podwójne zamówienie frytek, na przykład, nie sprawi, że lunch będzie zbilansowany.
6. Trzymaj się z dala od pakowanych przekąsek. W wielu szkołach słone przekąski, słodycze i napoje gazowane są dostępne w stołówce lub w automatach. Dobrze jest zjeść te produkty raz na jakiś czas, ale nie powinny one znajdować się w menu Twojego lunchu.
7. Urozmaicaj posiłki. Czy jesz ten sam lunch każdego dnia? Jeśli tym lunchem jest hot dog, czas zmienić rutynę. Nie pozwól, aby Twoje kubki smakowe się znudziły i spróbuj czegoś nowego. Jedzenie wielu różnych rodzajów żywności zapewnia Twojemu ciału różnorodność składników odżywczych.
8. Zrezygnuj z klubu czystego talerza. Ponieważ lunch może być zajętym czasem, możesz nie zatrzymać się, aby pomyśleć, czy jesteś pełny. Postaraj się słuchać tego, co mówi ci twoje ciało. Jeśli czujesz się najedzony, dobrze jest przestać jeść.
9. Używaj swoich manier. Kafeterie czasami wyglądają jak czas karmienia w zoo. Nie bądź zwierzęciem! Przestrzegaj tych prostych zasad, o których zawsze przypominają ci rodzice: Żuj z zamkniętymi ustami. Nie rozmawiaj i nie jedz w tym samym czasie. Używaj swoich przyborów kuchennych. Połóż serwetkę na kolanach. Bądź grzeczny. I nie naśmiewaj się z tego, co je ktoś inny.
10. Nie pij mleka i nie śmiej się jednocześnie! Cokolwiek robisz podczas lunchu, nie opowiadaj znajomym zabawnego dowcipu, kiedy piją mleko. Zanim się zorientujesz, będą się śmiać i to mleko będzie im leciało z nosa! Ohyda!

.