„Widzimy duży wzrost ludzi, którzy mają nadwyrężenie oczu lub objawy suchego oka, ponieważ spędzamy tak dużo czasu na komputerach i na rzeczach znajdujących się blisko nas”, mówi dr Epley. Naturalnie, kiedy bolą cię mięśnie, pierwszą myślą może być próba ich rozciągnięcia. Dr Epley mówi, że rozciąganie nie pomoże twoim oczom.

„Sama gałka oczna i mięśnie wokół oka, które nazywane są mięśniami zewnątrzgałkowymi, nie są typowymi mięśniami, jakie można znaleźć w bicepsie w ramieniu. Są one mieszanką szybkich i wolnych mięśni twitch, i są w ten sposób, że mogą one funkcjonować cały czas i nie zmęczyć się,” mówi. „Jeśli pójdziesz i zrobisz kilka skrętów bicepsem, po pewnym czasie mięśnie te zmęczą się, nagromadzą kwas mlekowy i będą bolały. Ale nasze mięśnie oczu są stale używane przez cały dzień i są one zaprojektowane w ten sposób.”

Dr Epley mówi, że istnieje mnóstwo ćwiczeń ruchu oczu rzekomo pomóc zrelaksować oczy. „Zobaczysz tam wszystkie rodzaje toczenia oczu lub ruchome ćwiczenia, lub ciągnąc oczy na bok lub w górę lub w dół,” mówi. „Te tak naprawdę nie wydają się mieć wiele wartości, jeśli chodzi o pomoc twoim oczom”. On mówi ćwiczenia takie jak to są używane w przypadkach, gdy ludzie mają trudny czas koordynacji ich oczy, a jeśli cokolwiek mogą wywołać zmęczenie.

„Jeśli chcesz zrelaksować mięśnie, chcesz zrobić coś, co przesuwa ich ostrość do innej odległości,” mówi dr Epley. Kiedy skupiamy się na rzeczach blisko nas, on mówi „mięśnie wewnątrz naszego oka i ciała rzęskowego , które ciągną przeciw soczewce by przesunąć jej ostrość, robią dużo przedłużonego trwałego skurczu. Są do tego stworzone i mogą to robić. Ale dla niektórych ludzi, z czasem, to sprawia, że są zmęczeni.”

Najlepszym sposobem na odpoczynek dla oczu, mówi, jest przestrzeganie zasady 20-20-20.

„Co 20 minut, zrób 20 sekundową przerwę, i zrób tę przerwę patrząc na odległość 20 stóp lub więcej,” mówi. Spójrz przez okno na 20 sekund, lub alternatywnie, po prostu zamknij oczy i policz do 20. „To rozluźni ten mięsień akomodacyjny, który spędza cały swój czas skupiając się blisko i daje mu oddech, a potem możesz wrócić do niego ponownie.”

Jeśli martwisz się o wpływ niebieskiego światła na zdrowie oczu, dr Epley mówi, że badania są niejednoznaczne. „Istnieje wiele debat na ten temat, i nie jestem pewien, czy mamy dobrą doskonałą odpowiedź,” mówi. „W tym momencie, jest jeszcze kilka badań, które muszą być wykonane tam.”

Pomiędzy pracą, cykl wiadomości, i czaty wideo z bliskimi, zwiększony czas ekranu jest nieuniknione teraz. Nie bij się o to, i postępuj zgodnie z zaleceniami dr Epley’a, aby zapewnić swoim oczom bardzo potrzebny odpoczynek.