Skurcze miesiączkowe. Te dwa słowa sprawiają, że trzęsę się ze strachu. Wiele osób, które mają miesiączkę, zmagało się z wyniszczającymi skurczami – mówię tu o wypisywaniu się z pracy, leżeniu w łóżku w pozycji płodowej z poduszką grzewczą owiniętą wokół brzucha przez cały dzień. Czasami wydaje się, że jedynym sposobem na pozbycie się bólu jest przeczekanie okresu, ale ulga może przyjść w naprawdę nieoczekiwanym miejscu – na siłowni. Właśnie tak. Ćwiczenie może rzeczywiście pomóc w skurczach miesiączkowych.
W rzeczywistości, ćwiczenie podczas okresu może być najlepszym czasem, aby to zrobić, według ekspertów. „Badania pokazują również, że mamy wyższą tolerancję na ból i szybszy okres regeneracji” podczas naszych okresów, ekspert fitness Alexandra Bonetti powiedziała Bustle przez e-mail w 2015 roku. „Więc nawet jeśli możesz mieć ochotę na pozostanie w domu i postawienie stóp, jest to faktycznie świetny czas, aby popchnąć się i wypocić.”
Wiem, że brzmi to naprawdę sprzecznie z intuicją. Ćwiczenia mogą być uciążliwe, więc po co narażać ciało na taki wysiłek, kiedy już odczuwasz ból? Rodzaj ćwiczeń, które zmniejszą ból w okresie nie są z odmiany body-building. Ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, są dobrym początkiem, ponieważ zwiększają krążenie krwi Ćwiczenia, które koncentrują się na twojej miednicy, takie jak pochylanie miednicy i joga, mogą również przynieść ci ulgę od bolesnych skurczów.
Niektóre osoby martwią się, że ćwiczenia zwiększą ich przepływ miesiączki, ale tak nie jest. Krew nie wypływa z macicy; jest wypychana przez skurcze, więc przepływ będzie mniej więcej taki sam, niezależnie od tego, czy leżysz w łóżku, spacerujesz po szlaku, czy jesteś w pozycji psa w dół.
Ogólnie rzecz biorąc, powinnaś ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie, niezależnie od pory miesiąca, ale jeśli skurcze miesiączkowe sprawiają, że nie czujesz się na siłach, spróbuj podzielić to na trzy zestawy po 10 minut. W ten sposób uzyskasz te same korzyści bez nadmiernego wysiłku.
Sandy Knauf, dyplomowana pielęgniarka rodzinna, powiedziała U by Kotex: „Aktywność fizyczna w formie ćwiczeń aerobowych jest powszechnie uznawana za pomoc w zwalczaniu wielu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), w tym skurczów. Wiemy, że pomaga ona w zatrzymywaniu wody w organizmie, poprawia samopoczucie mózgu poprzez zmniejszenie objawów depresji i lęku, a nawet pomaga Ci poczuć się lepiej fizycznie. Upewnij się, że jest to styl życia dla Ciebie przez większość dni w miesiącu, nie tylko podczas okresu!”
Knauf wspomniał o objawach depresji. Wiele osób doświadcza zmian w nastroju tuż przed i podczas okresu, i nie inaczej jest w przypadku osób z depresją. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc w zwalczaniu depresji, więc jeśli zauważysz, że twoja depresja nasila się w okolicach okresu, ćwiczenia mogą pomóc utrzymać te negatywne emocje na dystans, uwalniając endorfiny, których twój mózg i ciało potrzebują, aby pozostać szczęśliwymi.
Ćwiczenie podczas okresu może również dać ci bardzo potrzebny zastrzyk energii. To naturalne, że chcesz po prostu leżeć w łóżku i oglądać Netflix przez cały dzień, kiedy twoja macica się kurczy, ale to prowadzi do zmęczenia, które często jest trudne do usunięcia nawet po zakończeniu okresu. Początek może być trudny, ale kiedy już wejdziesz w rytm, poczujesz się bardziej rozbudzona i czujna. Być może nawet zapomnisz, że w ogóle odczuwałaś ból. Czy to nie byłoby miłe? Nadal potrzebujesz snu, więc nie zaniedbuj odpoczynku podczas miesiączki. Wszystko jest kwestią równowagi.
Więc słuchaj swojego ciała, ponieważ czasami skurcze miesiączkowe są naprawdę wezwaniami dla ciebie, aby uzyskać krążenie krwi. A jeśli nic nie pomaga na twoje skurcze miesiączkowe, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych terapiach, które mogą ci pomóc.