W części 1 tej serii, omówiliśmy znaczenie korygowania śladu mineralnych nierównowagi miedzi i cynku w celu zmniejszenia objawów behawioralnych i poprawy skuteczności leków u dzieci z ADHD. Istnieje inny składnik odżywczy, który powinien być brany pod uwagę przez wszystkich pracowników służby zdrowia, rodziców i tych, którzy zmagają się z ADHD: magnez. Magnez jest makrominerałem wymaganym dla setek reakcji biochemicznych organizmu, w tym syntezy białek, funkcji mięśni i nerwów, kontroli glukozy we krwi, rozwoju kości, syntezy DNA i syntezy glutationu.

Magnez i zdrowie mózgu

Magnez jest substancją nieorganiczną niezbędną do funkcjonowania mózgu. Biodostępność magnezu wpływa na funkcję i wiązanie neuroprzekaźników z ich receptorami, takimi jak serotonina i dopamina. Na przykład, magnez może zwiększyć neurotransmisję przez endogenne receptory serotoninowe (5-HT1A). Magnez utrzymuje również pobudzający neuroprzekaźnik glutaminian w odpowiednich granicach poprzez hamowanie receptorów NMDA. Magnez wspiera również uspokajające działanie GABA oddziałującego z jego receptorem.

Powstanie współczesnego niedoboru magnezu

W ciągu ostatniego stulecia magnez stopniowo zmniejszał się w naszych dostawach żywności z powodu pojawienia się wysoko przetworzonej żywności, nowoczesnych nawozów i zubożenia gleby. Rafinowanie ziaren usuwa do 80% magnezu pierwotnie obecnego. Spożywanie rafinowanych cukrów, napojów bezalkoholowych i kofeiny również pozbawia magnezu. Szacuje się, że około 50% Amerykanów w każdym wieku ma nieodpowiednie spożycie magnezu (Mosfegh et al., 2009). Objawy niedoboru magnezu obejmują drażliwość, trudności z koncentracją, bezsenność, depresję i niepokój. Ponieważ do 95% osób z ADHD mają niedobór magnezu, prawie wszystkie dzieci z ADHD mogą korzystać z suplementacji magnezu (Kozielec & Starobrat-Hermelin, 1997).

W ostatnim badaniu na pacjentach z ADHD w wieku od 6 do 16 lat, 72% dzieci stwierdzono niedobór magnezu i nie było znaczącej korelacji między magnezu włosów, całkowitego IQ i nadpobudliwości. Dzieci z niedoborem magnezu były randomizowane do suplementacji magnezu 200 mg/dzień plus standardowa terapia medyczna lub sama standardowa terapia medyczna przez 8 tygodni. Osoby przyjmujące magnez doświadczyły znaczącej poprawy w zakresie nadpobudliwości, impulsywności, nieuwagi, sprzeciwu i poziomu konceptualnego w porównaniu z osobami przyjmującymi same leki (El Baza et al., 2016).

Magnesium Supplementation Improves ADHD Symptoms

Suplementy magnezu z witaminą B6, która zwiększa wchłanianie magnezu, okazały się obiecujące w zmniejszaniu objawów ADHD. W jednym z badań stwierdzono, że 58% uczestników z ADHD miało niski poziom magnezu w surowicy. Wszystkie dzieci otrzymywały preparaty z magnezem i witaminą B6 w dawce 100 mg/dobę przez okres od 1 do 6 miesięcy. U wszystkich dzieci poprawiła się agresja fizyczna, niestabilność, uwaga w szkole, sztywność mięśni, skurcze i drgawki.

Jednym z leczonych dzieci był sześciolatek określany jako „J.”. Początkowo cierpiał z powodu agresywności, niepokoju, nieuwagi i braku samokontroli. Po przyjmowaniu suplementów magnezu i witaminy B6 przez 6 miesięcy, doświadczył on lepszego snu i koncentracji – i nie potrzebował metylofenidatu (Mousain-Bosc i in., 2004). Późniejsze badania również potwierdziły podobne wyniki, ponieważ naukowcy stwierdzili, że przyjmowanie magnezu i witaminy B6 przez co najmniej 2 miesiące znacząco poprawiło nadpobudliwość, agresywność i uwagę w szkole (Mousain-Bosc i in., 2006). Badacze doszli do wniosku: „Ponieważ wykazano, że przewlekły niedobór magnezu jest związany z nadpobudliwością, drażliwością, zaburzeniami snu i słabą uwagą w szkole, suplementacja magnezu, jak również inne tradycyjne metody leczenia, mogą być wymagane u dzieci z ADHD”. W większym badaniu oceniającym dzieci z ADHD, 30 dni suplementacji magnezem i witaminą B6 doprowadziło do poprawy lęku, uwagi i nadpobudliwości. Leczenie magnezem zwiększyło uwagę, wydajność pracy, wykonanie zadań i zmniejszyło odsetek błędów. EEG dzieci leczonych magnezem również wykazały pozytywne zmiany, a fale mózgowe znacznie się unormowały (Nogovitsina & Levitina, 2007).

Dzieci z ADHD powinny być zachęcane do zwiększenia spożycia pokarmów bogatych w magnez, takich jak banany, awokado, fasola i zielone warzywa liściaste.

Dzieci z ADHD powinny być zachęcane do zwiększenia ich konsumpcji pokarmów bogatych w magnez, takich jak banany, awokado, fasola i zielone warzywa liściaste. W prospektywnym badaniu populacyjnej kohorty ponad 600 nastolatków w 14- i 17-letniej obserwacji stwierdzono, że wyższe spożycie magnezu w diecie było istotnie związane ze zmniejszeniem problemów z uwagą, agresywnością, przestępczością (Black et al., 2015). Jednakże, ponieważ tylko 30% do 40% magnezu z diety jest wchłaniane przez organizm, suplementacja jest najbardziej niezawodnym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu u dzieci i dorosłych z ADHD.

Ocena statusu magnezu

Często trudno jest ocenić status magnezu, ponieważ magnez jest w przeważającej mierze przechowywany wewnątrz komórek lub kości. Poziom magnezu w surowicy krwi jest słabo skorelowany z całkowitym poziomem magnezu w organizmie lub jego stężeniem w poszczególnych tkankach. Testy są zazwyczaj niedokładne i często niepotrzebne, ponieważ większość pacjentów z ADHD może odnieść korzyści z suplementacji magnezu. Kliniczne objawy zaparć, niepokoju, bezsenności i drażliwości są często lepszymi ocenami niedoborów magnezu niż badania laboratoryjne.

Formy magnezu w suplementach

Istnieje kilka form suplementacji magnezu, w tym glicynian magnezu, tlenek magnezu, cytrynian magnezu i glukonian magnezu. Są one równie skuteczne, z jednym wyjątkiem: tlenku magnezu, który jest słabo wchłaniany i może powodować efekt przeczyszczający. Częstym skutkiem ubocznym suplementacji magnezem są luźne stolce, ale ten objaw jest zwykle samoograniczający i samoistnie ustępujący.

Wystarczająca ilość magnezu jest wymagana do odpowiedniego wsparcia systemów neuroprzekaźników. Chociaż tylko 1% magnezu w organizmie znajduje się we krwi, ten 1% jest krytyczny, ponieważ swobodnie krążący magnez jest zaangażowany w ponad 300 istotnych reakcji metabolicznych. Badania konsekwentnie wykazują, że dzieci z ADHD, które cierpią z powodu większych zaburzeń równowagi składników odżywczych, doświadczają poważniejszych objawów. Na szczęście, z odpowiednich zabiegów integracyjnych, które przywracają niedobory składników odżywczych, dzieci mogą osiągnąć ulgę od objawów behawioralnych, w tym nieuwagi, nadpobudliwość, impulsywność i opozycyjne zachowanie.

Równowaga mineralna i ADHD – Wnioski

Tak więc, korygowanie nierównowagi miedzi / cynku i adresowanie niedoborów magnezu może przynieść znaczne zmniejszenie objawów ADHD i poprawy wydajności poznawczej. Dostępna literatura sugeruje, że stosowanie ukierunkowanych terapii żywieniowych może być szczególnie przydatne w leczeniu ADHD i zmaksymalizować wyniki leczenia, poprzez zminimalizowanie skutków ubocznych leków, a także wzmocnienie efektu terapeutycznego leków w niższych dawkach. Poprzez włączenie strategii żywieniowych do współczesnej psychiatrii, możemy skutecznie zapewnić ulgę milionom dzieci i dorosłych zmagających się z ADHD.

O autorze

James M. Greenblatt, MD, jest autorem Finally Focused: The Breakthrough Natural Treatment Plan for ADHD that Restores Attention, Minimizes Hyperactivity, and Helps Eliminate Drug Side Effects. Obecnie służy jako dyrektor medyczny i wiceprezes usług medycznych w Walden Behavioral Care, i jest adiunktem psychiatrii w Tufts University School of Medicine i Dartmouth Geisel School of Medicine. Dr Greenblatt, uznany ekspert w dziedzinie medycyny integracyjnej, prowadził wykłady w całych Stanach Zjednoczonych na temat dowodów naukowych dotyczących interwencji żywieniowych w psychiatrii i chorobach psychicznych. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.FinallyFocusedBook.com

.