Alicia Rountree
We pick the brains of models day in and day out, constantly prying into their medicine cabinets and kitchen cupboards in an attempt to uncover their elusive model secrets. W tych wysiłków, słyszymy dużo o jedzeniu czyste i unikanie cukru, ale rzadko słyszymy porady diety od modelu, który również zdarza się mieć jej stopień w nauce żywienia. To jest dokładnie to, co znaleźliśmy w Alicii Rountree. Model Mauritian (ona ma włosy wyspy i brązowy blask, aby to udowodnić) jest również certyfikowany dietetyk i restaurator (ona musi być w stanie umieścić swoją wiedzę w praktyce, prawda?), a dziś ona dzieli się swoimi sekretami z nami.
Czy masz trudności z zasypianiem i nie wiem dlaczego? Jasne, wszyscy miewamy chwile, kiedy stres jest winowajcą, a my znajdujemy się podrzucając i obracając się przez całą noc. Ale stres może nie być jedynym powodem, dla którego wciąż się rzucasz i przewracasz. Może to zabrzmieć zaskakująco, ale pokarmy, które jesz, mogą mieć ogromny wpływ na twoją zdolność do uzyskania spokojnego snu w nocy i prowadzić do szamotaniny rano. Spójrz na pokarmy, które powodują bezsenność poniżej i spróbuj ich unikać, jeśli znajdziesz się chrupiąc je wieczorem.
Smażone potrawy
Brett Stevens/Getty Images
Strzeż się tych małych kieszonek z tłuszczem! Twój organizm zacznie pracować na najwyższych obrotach, próbując je rozłożyć. Trzymaj się z dala od wysokotłuszczowych winowajców, takich jak frytki i skrzydełka kurczaka na kolację.
Kawa
d3sign/Getty Images
Ta zasada jest dość prosta: żadnej kawy na co najmniej sześć godzin przed snem. Uważaj też na ukrytą kofeinę, taką jak ta zawarta w czekoladzie i napojach gazowanych. Tak, ten mały kawałek ciemnej czekolady, który miałeś, aby zaspokoić swój głód cukru, może być przyczyną twojego podrzucania i obracania się!
Alkohol
Marti Sans/Stocksy
Możesz myśleć, że lampka wina pomoże Ci się zrelaksować, ale w rzeczywistości może ona zaburzyć Twój cykl snu. Być może zasypiasz szybciej, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać się w stanie snu, a rano będziesz odczuwać ból głowy. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody, aby zrównoważyć działanie alkoholu.
Red Meat
Cameron Whitman/Stocksy
Wysokobiałkowe, tłuste mięso zwierzęce jest jednym z najtrudniejszych pokarmów do strawienia przez nasze ciała. Jeśli zdarza Ci się jeść czerwone mięso wieczorem, podejmij świadomy wysiłek, aby dobrze je przeżuć, co ułatwi jego trawienie.
Pikantne potrawy
real444/Getty Images
Pikantne potrawy to kolejny smakołyk, który lepiej zostawić na dzień. Pikantny posiłek może powodować niestrawność i podrażnienie górnego odcinka przewodu pokarmowego. Może to powodować ból i refluks kwasowy, co może uniemożliwić Ci spokojny sen.
Płyny
Darren Muir/Stocksy
Tak, to dlatego budzisz się dwa razy w nocy, żeby pójść do łazienki. To takie ważne, aby mieć nieprzerwany, pełny sen. Spróbuj przestać spożywać jakiekolwiek płyny po godzinie 20:00 (upewnij się, że jesteś nawodniony przez cały dzień).
Preparing for a Good Night’s Sleep
Studio Firma/Stocksy
Aby pomóc w wywołaniu spokojnego nocnego odpoczynku, istnieje kilka zasad, których powinieneś przestrzegać. Po pierwsze, spróbuj odciąć się od korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. (Dotyczy to również telefonów komórkowych!) Miej swój telefon w innym pokoju i kup standardowy budzik, aby nie potrzebować telefonu, aby obudzić się rano.
Pomocne jest również posiadanie uspokajającego rytuału przed snem. Zapal świecę i przyciemnij światła. Uwielbiam używać odrobiny lawendy w sprayu na mojej poszewce na poduszkę, aby promować głęboki i spokojny sen. Uwielbiam też czytać w łóżku. Jest coś takiego w dobrej książce, co pomaga mi odpłynąć w krainę snów. Ciepły prysznic lub kąpiel z bąbelkami jest równie relaksująca. Gdy zasypiasz, weź kilka głębokich oddechów, aby uspokoić umysł i wyobrazić sobie, że masz wspaniały sen.
Oto niektóre z moich ulubionych narzędzi, aby przygotować się do snu…
Zanim się umyjesz, zapal świecę, aby ustawić nastrój dla twojego snu. Pamiętaj tylko, aby zdmuchnąć ją przed położeniem się do łóżka.
Zadbaj o tę nocną pielęgnację twarzy, która wtapia się w skórę, zapewniając intensywne nawilżenie i rozświetlenie do rana.
Mocz przed snem to zdecydowanie najlepszy sposób.
Kilka pryśnięć tej lnianej wody na poduszkę sprawi, że znajdziesz się w przestrzeni głowy, aby się zrelaksować.
Ten spray magnezowy jest kluczowy dla odprężenia umysłu i ciała po ciężkim treningu.
Ta mieszanka aromaterapeutyczna jest specjalnie ukierunkowana na napięcia i uczucie niepokoju.
Rozpyl trochę tej lekkiej mgiełki na dłonie lub poduszkę. Następnie weź trzy głębokie oddechy, a znajdziesz się w trybie pełnego relaksu.
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na olejki eteryczne i dyfuzory, ale ciekawi Cię moc zapachu pomagającego w zasypianiu, ten kamień rytualny z szałwii lawendowej jest dobrym miejscem, aby zacząć.
Te żelki dodadzą Twojej skórze energii, gdy Ty będziesz odpoczywać.
Jeśli lubisz się wyciszać z pomocą najnowszej odsłony Netflixa, spróbuj użyć tego blokera niebieskiego światła, aby złagodzić niepotrzebne zanieczyszczenie światłem przed snem.
Możesz znaleźć mniej kosztowne maski na oczy, ale trudno będzie znaleźć lepszą w tej cenie.
Sparuj swoją jedwabną maskę na oczy z jedwabną poszewką na poduszkę, aby chronić włosy przed złamaniem podczas snu.
Jeśli nie masz jeszcze koca obciążającego, teraz jest czas, aby w niego zainwestować – zaufaj nam.
Ciężko jest nie kochać zabawnych, rozmytych kapci.
Dopasowany zestaw zawsze wprawia nas w nastrój na dobry sen.
Te rześkie, białe, piżamy z długim rękawem są tym, z czego zrobione są marzenia.
Nie lekceważ relaksującej mocy przytulnego szlafroka.
Jeśli martwisz się o pozostawienie telefonu w innym pokoju w nocy, wypróbuj ten budzik stworzony z myślą o ciężkich śpiochach. Będzie Cię budził stopniowo, rozjaśniając się powoli, a następnie włączy alarm o wybranej godzinie.
Ten post został pierwotnie opublikowany we wcześniejszym terminie i został zaktualizowany przez Drew Elovitz.
Następny: How I Learned to Fall Back Asleep in Less Than 5 Minutes
.