Mój partner i ja niedawno wróciliśmy z Japonii, prawdopodobnie najlepszej podróży, jaką jeszcze podjęliśmy. Zwijaliśmy się i wstawaliśmy z łóżka, kiedy tylko nam się podobało, i spędzaliśmy godziny na jawie, delektując się wspaniałymi widokami i pożerając sashimi. Kiedy wróciliśmy do Stanów, nagłe przejście z trybu wakacyjnego na tryb pracy sprawiło, że byłam zdezorientowana i szczerze mówiąc, trochę smutna. Rano po wylądowaniu westchnęłam, podając sobie owsiankę, sprawdzając pocztę w telefonie i wspominając, że zaledwie dwa dni temu popijałam gorącą sake na szczycie góry Inari w Kioto, po wędrówce przez rzędy karmazynowych bram świątyń. Innymi słowy, byłem głęboko w trzewiach klasycznego kaca podróżnego.
Kac podróżny, znany również jako powakacyjny blues, jest w zasadzie tym przygnębiającym uczuciem, którego doświadczasz po powrocie z podróży, któremu prawdopodobnie towarzyszą trudności z ponownym dostosowaniem się do zwykłego, codziennego życia – a badania mówią, że to prawdziwa rzecz (i nie chodzi tylko o to, że jesteś dzieckiem). W badaniu z 2010 r. poziom szczęścia uczestników, którzy wyjechali na wakacje, spadł niedługo po powrocie z podróży do poziomu uczestników, którzy pozostali w domu.
Co jednak powoduje kaca podróżnego? „Wiele z tego ma związek ze zmianą strefy czasowej” – mówi Mic Stewart Shankman, szef działu psychologii na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Wiele układów naszego ciała działa według dziennego schematu opartego na wewnętrznym zegarze, czyli rytmie okołodobowym. Należą do nich układ nerwowy i układ hormonalny (zestaw gruczołów, które produkują i uwalniają hormony). Kiedy więc Twój rytm okołodobowy zostaje zakłócony – na przykład podczas podróży między strefami czasowymi – Twój nastrój również ulega zmianie. Może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy nie przekraczasz stref czasowych, ale nabierasz nawyku spania i budzenia się późno. „Nawet jeśli technicznie nie podróżowałeś przez strefy czasowe, twoje ciało czuło się tak, jakby to zrobiło”, wyjaśnia Shankman.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz podjąć kroki, aby ułatwić swojemu ciału przejście z powrotem do rytmów, które zwykle śledzi w domu i złagodzić kaca podróżnego po podróży, a nawet podjąć środki zapobiegawcze wcześniej, aby go zminimalizować, mówi Shankman. Oto jak:
Nie wymuszaj powrotu
Dostosowanie cyklu snu może pomóc w przywróceniu rytmu okołodobowego, ale bądź cierpliwy; Shankman mówi, że przesunięcie cyklu snu o godzinę zajmuje około jednego dnia. W pierwszą noc po powrocie, zamiast zmuszać się do spania, powiedzmy, trzy godziny wcześniej niż podczas wakacji, zacznij od pójścia do łóżka godzinę wcześniej. Następnej nocy połóż się do łóżka godzinę wcześniej niż pierwszej nocy, i tak dalej, aż wrócisz do miejsca, w którym powinieneś być.
Podejmij to samo podejście na początku podróży, aby przełącznik z powrotem do codziennego życia wydawał się mniej gwałtowny, mówi Shankman. „Może to również sprawić, że wakacje będą przyjemniejsze, więc nie musisz marnować pierwszego dnia lub dwóch będąc całkowicie wyrzuconym.”
To samo dotyczy twojego życia towarzyskiego
Szanse są takie, że zazwyczaj rezerwujesz spotkania towarzyskie na wieczory po pracy, ale na wakacjach, prawdopodobnie uspołeczniasz się wcześniej i częściej. Delikatnie złagodzić z powrotem do swojego normalnego rytmu społecznego. „Ludzie, którzy imprezują i wyluzowują się podczas wakacji, nie powinni wracać do pracy, pracy, pracy” – mówi Shankman. Na przykład, jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do spotkań towarzyskich o 18:00, a nie jak zwykle o 21:00, podziel różnicę i spotkaj się z przyjacielem o 19:00.
Be intentional about your diet
Prawdopodobnie postrzegasz wakacje jako czas na rozpieszczanie się – co może utrudnić twojemu ciału ponowne dostosowanie się do normalnej diety po urlopie, mówi Shankman, dodając, że badania wykazały, że dieta może wpływać na twoje bakterie jelitowe, które z kolei mogą przeniknąć do mózgu i wpłynąć na twój nastrój. (Na przykład, NPR donosi, że jedno z ostatnich badań sugeruje, że stosowanie diety śródziemnomorskiej może zmniejszyć objawy depresji). Oprócz odpowiedniej ilości snu, zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc utrzymać zaburzenia nastroju na dystans, zauważa Shankman.
Monitoruj swój nastrój, zwłaszcza jeśli cierpisz na depresję
Jeśli zdiagnozowano u ciebie depresję lub chorobę dwubiegunową, możesz być szczególnie wrażliwy na zmiany w rytmie okołodobowym, społecznym i innych, wyjaśnia Shankman. Według jednej z mocno zbadanych teorii, kiedy te rytmy zostają zaburzone u takich osób, mogą one doświadczać nawrotów depresji lub choroby dwubiegunowej – a nie tylko swojego ogrodowego kaca podróżnego.
Podróż może być odmładzająca, ale jeśli masz te warunki, to może również nieść ryzyko nawrotu, Shankman mówi. Kolejny punkt, o którym należy pamiętać: Jeśli twój powakacyjny blues koncentruje się wokół strachu przed powrotem do pracy lub związku, warto porozmawiać z terapeutą o tym, jak zająć się lub dostosować problem życiowy, od którego mogłeś tymczasowo uciec.
Mój kac podróżny uderzył w swój najniższy punkt w pierwszym dniu lub dwóch po powrocie z Japonii, ale mój nastrój zdecydowanie się poprawił, ponieważ mój harmonogram snu wrócił do normy. Tydzień po powrocie czuję się tak samo szczęśliwy jak przed podróżą, a teraz oczekuję następnego.
.