Star-Lord? Deadpool? Nigdy o nich nie słyszałem. Jeśli chodzi o ostateczną rolę superbohatera na dużym ekranie, nie możesz pokonać Nietoperza. Czy to wypełniając słynny bat-kombinezon, czy trenując do innych ról, takich jak jego gwiazdorska rola Chrisa Wolffa w nowym thrillerze akcji The Accountant, Ben Affleck osiągnął marzenie każdego mężczyzny MH. Jest duży, silny, a także bardzo szybki i mobilny, dzięki swojemu treningowi w sztuce walki znanej jako Pencak Silat. Więc jak do tego doszedł? MH rozkłada to na czynniki pierwsze.
Wielkość
W porównaniu do czasów Pearl Harbour, Affleck jest teraz olbrzymem. Zostało to osiągnięte, według jego trenera Waltera Nortona Jr, poprzez stworzenie dla niego innego reżimu każdego tygodnia, metody znanej jako „chaos training”.
Pozostawanie w jednym reżimie zbyt długo pozwala ciału dostosować się do rutyny, rozrywając mniej włókien mięśniowych w miarę upływu czasu. Ponieważ Affleck rzadko robił ten sam trening dwa razy, był w stanie nieustannie szokować swoje ciało większe. Chcesz mieć rozmiar srebrnego ekranu? Wyrzuć książkę zasad.
(Related: How to do chaos training)
Wytrzymałość
Affleck można zobaczyć w Batman v Superman robiącego podciągnięcia z łańcuchami wokół talii, ciągnącego sanki i przerzucającego opony. To nie były styropianowe ciężarki – Affleck zbudował fundament nie tylko wielkości, ale i prawdziwej siły.
Norton Jr. poddał Afflecka wyczerpującej serii klasycznych ćwiczeń siłowych, by jego ciało było sprawne, niezależnie od tego, czy gra wyszkolonego zabójcę w The Accountant, czy poluje na nich jako Caped Crusader. Myślisz, że jesteś w stanie pokonać Nietoperza? Wypróbuj to trio ruchów Afflecka na rozmiar.
Weighted Pull-Up: 6 zestawów 4 powtórzeń, przytrzymaj przez 4 sekundy w górę i 4 sekundy w dół.
Dumbbell Farmer’s Walk: 4 zestawy 1 minuty ciągłego chodzenia.
Podnoszenie nóg w zwisie: 4 zestawy po 11 powtórzeń.
Szybkość
Funkcjonalny fitness i trening sztuk walki Afflecka utrzymuje go na palcach. Dla The Accountant, jego niekonwencjonalną sztuką z wyboru była mało znana południowo-wschodnio-azjatycka sztuka walki, Pencak Silat.
„Trening Silat wzmacnia twój refleks &rozwija zwinność”, mówi Racan Osman, starszy instruktor Pencak Silat Federation. „Buduje płynne & zrównoważone ruchy, mające na celu utrzymanie własnej równowagi, podczas gdy destabilizujesz swojego przeciwnika.”
Płynna ekonomia ruchu i wiedza, jak zrównoważyć swoje ciało pomaga Affleckowi w doprowadzeniu mobilności do jego wielkości i siły. Nie jesteś pewien, czy sztuki walki są twoim workiem? Silat również stawia swoich studentów przez trudne obwody bodyweight, pomagając Ci zrzucić tłuszcz, budować mięśnie, utrzymując jednocześnie silną grę cardio. Biegnij przez ten obwód bez zatrzymywania się, powtarzając po jednej minucie odpoczynku.
Burpees: 10 powtórzeń.
Wojskowe press-upy: 15 powtórzeń
Przysiady z obciążeniem ciała: 15 powtórzeń
Plank, 45 sek.
Księgowy jest na Blu-Ray, DVD i Digital Download teraz.
.