Czy jesteś mezomorfikiem? A może endomorfikiem? A może jesteś ektomorfikiem? Czy w ogóle wiesz, co oznacza którykolwiek z tych terminów? Jeśli nie, nie jesteś sam. Większość ludzi nie ma pojęcia, jaki jest ich typ budowy ciała. Ale ważne jest, aby wiedzieć, jakim somatotypem – czyli typem ciała – jesteś, aby odpowiednio trenować. Istnieją trzy główne somatotypy, do których zalicza się większość ludzi: ektomorfik, endomorfik i mezomorfik. Podczas gdy większość ludzi stanowi pewną mieszankę, Twoja budowa ciała pozwala na bycie w przeważającej mierze jedną z kategorii. Na przykład, możesz być w 70% mezomorfikiem i w 30% ektomorfikiem.

Oto jak rozpoznać każdy somatotyp.

Ektomorfik (aka „The Skinny Bro”)

Wiesz, że twój chudy, wysoki przyjaciel, który może jeść tuzin pączków Krispy Kreme przez siedem dni w tygodniu i nie przytyć ani grama tłuszczu? On jest ektomorfikiem. Ektomorficy mają zwykle mało tkanki tłuszczowej i trudności z przyrostem masy mięśniowej. Ogólnie rzecz biorąc, ektomorficy mają mięśnie, które są długie i cienkie w wyglądzie, szczególnie w obszarze nóg i ramion. Większość koszykarzy, takich jak Kobe Bryant i Kevin Durant, to klasyczni ektomorficy.

Idealny trening dla tego typu ciała: Jeśli jesteś chudym bro, to dodanie mięśni powinno być wysoko na twojej liście priorytetów fitness. Wykonywanie 3 zestawów po 8-12 powtórzeń z umiarkowanie ciężkim ciężarem dla każdej grupy mięśniowej trzy do czterech razy w tygodniu powinno załatwić sprawę. Powinieneś ograniczyć cardio tylko do chodzenia.

Endomorf (aka „The Short, Stocky Bro”)

Pamiętasz tego niskiego, krępego dzieciaka w twojej klasie podnoszenia ciężarów w liceum, który był silny jak wół? On był endomorfikiem. Endomorfów charakterystycznie mają krótki, okrągły wygląd i są często opisywane przez jako „krępy”. Mają tendencję do łatwego przyrostu masy mięśniowej, ale równie łatwo przybierają tłuszcz. Większość powerlifterów i piłkarzy liniowych zalicza się do tej kategorii (Uwaga: endomorfik może być wysoki i krępy również).

Idealny trening dla tego typu ciała: Jeśli jesteś krępy bro, to utrata wagi jest gdzie to jest na. Podnoś umiarkowanie ciężki ciężar dla każdej grupy mięśniowej przez 3 zestawy po 12-15 powtórzeń cztery do pięciu razy w tygodniu. Cardio musi być twoim najlepszym przyjacielem. Wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (np. sprint przez 30 sekund, a następnie marsz przez 90 sekund) przez 15-20 minut na zewnątrz lub na bieżni co najmniej 3-4 dni w tygodniu.

Mesomorph (aka „The Naturally Athletic Bro”)

Twój przyjaciel z dzieciństwa, który wyróżniał się w prawie każdym sporcie, do którego się przymierzał? Albo ten chłopak, który miał osiem-pack abs w ósmej klasie klasy P.E.? Ci kolesie są mezomorfikami. Ten typ ciała jest jeden większość sportowców i modeli fitness podpadają. Większość męskich aktorów, którzy grają superbohaterów w filmach są mezomorfami. Mezomorficy mają niewielkie problemy z utratą tkanki tłuszczowej, jednocześnie mając zdolność do szybkiego pakowania na mięśnie. Innymi słowy, jeśli jesteś jednym z dwóch pozostałych typów ciała, prawdopodobnie zazdrościsz mezomorfowi (przyznaj to!).

Idealny trening dla tego typu ciała: Jeśli jesteś naturalnie atletycznym bro, dlaczego, do cholery, czytasz ten artykuł? (Just kidding!) Poważnie jednak, pomimo posiadania idealnego typu ciała, twoja sylwetka w końcu osłabnie bez konsekwentnych, wymagających ćwiczeń. Aby utrzymać (lub wzmocnić) swoją atletyczną sylwetkę, polecam podnoszenie dużych ciężarów przez 3 zestawy po 5-10 powtórzeń trzy razy w tygodniu. Jeśli chodzi o cardio, wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności 2-3 razy w tygodniu.

Upewnij się, że wiesz jakim typem ciała jesteś i że wykonujesz odpowiedni typ treningu, aby z nim iść. Pamiętaj jednak, że większość facetów jest hybrydą dwóch z nich.